A szorongás leküzdése

Lépések

2. Meghatározza az okot. Ha pánikroham volt, vagy hirtelen a szorongás és a félelem hirtelen felmerült, fontos meghatározni az aggodalom okait. Az egész dolog a környező helyzetben? A kudarcban vagy egy közelmúltbeli kellemetlen eseményben? A szorongás közelgő munkát, találkozót vagy eseményt okoz? Lefedettség a félelem megkönnyítése, ha tudja a pontos okot.

Szakértő tanácsa

Chloe Carmichael, PhD

Engedélyezett klinikai pszichológus, a könyv szerzője "Nervous Energy" Chloe Carmichael, PhD - licencelt klinikai pszichológus magán gyakorlat a New York-i városban. Több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik a pszichológiai tanácsadásban, szakosodott a kapcsolatok, a stresszkezelés, az önbecsülés és a karrier coaching munkája. A Long Island-i Egyetemen is vezetett, és a New York-i Egyetemen szabadúszó tanárként dolgozott. PhD-t kapott a Long Island-i Egyetem klinikai pszichológiájában, egy klinikai gyakorlatot Lenox Hill kórházakban és Kings megyében tartották. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség által akkreditálta, és az "idegenergia: a szorongás erejének kihasználása" ("idegenergia: a szorongásod).

Chloe Carmichael, PhD
Licencelt klinikai pszichológus, az "idegenergia" könyv szerzője

Értsd meg, hogy a szorongás hasznos lehet. Dr. Chloe Karmichitel, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, tanácsokkal osztva: "Néha csak nem akarunk felkelni az ágyból, és ez nem mindig rossz. Így maga a természet meg akarja mondani nekünk, hogy túl sokáig tartjuk az erőt, és itt az ideje pihenni. A rekreáció szükségességének megvalósításának képessége hasznos képesség. Ha ilyen napok túl gyakran történnek, és zavarják a szokásos életet, segítséget kérhetnek ".

3. Határozza meg, hogy lehetséges-e megoldani a problémát, amely szorongást okoz. Ha rájöttél a félelem okaival, akkor meg kell érteni, hogy lehetséges-e megoldani a problémát, vagy csak várnia kell (vagy a probléma a képzeleted gyümölcse). Ha a félelem a képzelet gyümölcsévé vált, vagy a probléma lehetetlen itt dönteni, akkor csatoljon egy tudatos erőfeszítést, hogy ne gondoljon rá. Ha a probléma döntő intézkedéseket igényel, tegyen egy cselekvési tervet.

4. Tekintsük az események fejlesztésének legrosszabb változatát. Ha a félelem elnyeli az összes gondolatodat, akkor próbálja meg képzelni a legrosszabbat a reális események fejlesztési lehetőségeinek. Talán egy fontos bemutatóra készül, és pánikba kezdesz. Állj meg és gondolj rá: "Mi történhet a legrosszabb esetben?"Nem számít, mennyire gazdag a fantáziád, a kritikus gondolatok segítséget fognak rájönni, hogy az igazi következmények között csak néhány lehetőség van, amellyel semmit sem lehet tenni.

öt. Bizonytalanság. Nehéz megállítani aggódni, ha nem tudja, hogyan megy. Abban a pillanatban fontos, hogy csak az elkerülhetetlen bizonytalanság tényét veszi figyelembe. Senki sem tudja a jövőt vagy a következményeket. A szorongás az ismeretlenség miatt a félelem felesleges forrása, amely lazíthat, ha bizonytalanságot hajt végre.

6. Fontolja meg a szorongást. Az izgalom önmagában nem merül fel, és reagál az események valós vagy képzeletbeli fejlődésére. Problémák merülnek fel abban a pillanatban, amikor egy személy elkezd aggódni, mert olyan dolgok, amelyek nem veszélyesek. Gondolj a riasztás céljára. Ez hasznos? Ha félsz egy nagyon veszélyes helyzettől, akkor az Ön aggodalmai. Ha az izgalom céltalan, akkor csak hihetetlenül tölti az erőt és az egészséget. Ne feledje, hogy ne aggódjon hiába.

2. Hagyja abba a gondolkodást "minden vagy semmi" kategóriába. Nem számít, mennyire volt a helyzet, rendkívül valószínűtlen, hogy a következmények kizárólag fekete vagy fehérek lesznek. Ne hagyja, hogy hagyja figyelmen kívül a szürke szakaszokat, és túl dramatizált. Például egy személy feltételezheti, hogy az adott egyetembe való felvétel képtelensége teljes veszteséget fog mutatni. A hasonló gondolatok hasonló kurzusa gyakran szorongásban merül fel, de nincs racionális oka.

3. Ne dráma. Ha megijeszti a nem veszélyes, és esetleg még képzeletbeli következményekkel, akkor a dramatizáció tendenciája igaz lesz a helyzet súlyosbodására. Ha félsz repülővel repülni, és a turbulencia első másodpercében, a tudat az elkerülhetetlen repülőgépek összeomlása, akkor az izgalom csak növekedni fog. Tekintsük a helyzetet a valóság keretében, és nem potenciális lehetőségek.

4. Ne tegyen gyors következtetéseket. A tények hiánya és a közelgő szorongás miatt bármilyen zajos következtetések nem hoznak semmit jónak. A bizonytalanság feltételei mellett csökkentheti a szorongás szintjét, ha észreveszi (és felismeri), hogy egy személy nem tudja megjósolni a jövőt. Szóval, meg kell fontolnod az események fejlesztését, és nem csak a leginkább szörnyű és nem valószínű.

öt. Ne engedje, hogy az érzelmek elnyomják a józan észet. A félelem és a szorongás percében az érzelmek gyakran a logika útján válnak. Nem hoznak előnyöket, és úgy gondolják, hogy a helyzet veszélyesebb, mint valójában. Ne hagyja, hogy a félelem meggyőzze Önt veszélyben, ha nem. Ugyanez vonatkozik a szorongás által okozott negatív érzelmekre, beleértve a bűntudat, a stressz és a zavart.

6. Ne vegyen be minden helyzetet a fiókjához. A szorongás esetén ne hagyja, hogy bűnösnek érzi magát egy olyan helyzetben, amely kívül van az Ön irányításán kívül. Ha nagyon rémült és izgatott, mert a rablók behatoltak a házba, akkor a helyzet elfogadásának valószínűsége, hogy elfogadja a helyzetet a fiókjához, és mindent hibáztat. A gondolatok ilyen mozdulata megfosztódik a logikából, és csak rontja a helyzetet. Nem hívott fel rablókat, ami azt jelenti, hogy nem felelős a cselekedeteikért.

2. Testmozgás. A támadás vagy az állandó szorongás esetén hasznos a testnevelés bekapcsolása. A testben lévő fizikai aktivitás során az endorfin megkülönböztethető, ami növeli az öröm érzését, és a kortizol szintje (stressz hormon) csökken. Ha megtöri az izgalmat, menjen a képzési munkamenethez vagy sétáljon. A rendszeres testnevelés eredményeként azonnali megkönnyebbülés mellett az aggodalomra ad okot.

3. Meditáció és imádság. Próbálja meg elvonni a stressz-tényezőket, és a nyugodtabb gondolatokra összpontosít, hogy jelentősen gyengítse a riasztást és a félelmet. Az izgalom percében próbálja meg magába menni, és ismételje meg a pozitív mantrát vagy az imát. Teljesen összpontosítson a gondolatokra, hogy megtanulják a szorongást.

4. Egészséges táplálkozás. A reggeli és a reggelire használt termékek közötti kommunikáció keresése furcsa tevékenységnek tűnhet, de az étrendünk jelentős hatással van a mentális egészségre. A kutatók az egészségtelen táplálkozás és a magas szintű aggodalom és a stressz függőségét mutatták ki. Próbálja meg magában foglalja a napi étrendben több gyümölcsöt, zöldséget és teljes támogatást. Tesztelemzések, és győződjön meg róla, hogy nincs olyan élelmiszerallergiák, amelyek riasztóak lehetnek.

öt. Magnézium-adalékanyagok. A magnézium jelenléte a szervezetben lehetővé teszi az aggodalom hatásainak csökkentését, beleértve a közönséges izgalmat és a pánik támadásait. A magnézium meghibásodásában a szorongás szintje növekedhet. Vásároljon magnézium-kiegészítőket a legközelebbi gyógyszertárban, és győződjön meg róla, hogy segítenek javítani a hangulatot.

6. Gyógynövénytermékek. Nem feltétlenül csak farmakológiai készítményekre támaszkodni. Próbáljon meg természetes gyógynövényeket használni a gyógynövényektől. Sok tudományos kutatás erős kapcsolatot jelez a szorongás csökkenése és a Valerian és a kamilla hozzáadásának vétele között. Ne rohanjon, hogy a hatékonyabb gyógyszerekre lépjen, és próbálja meg az ilyen adalékokat.

7. Specialista segítség. Ha nem sikerül megbirkózni a szorongással, ne habozzon kapcsolatba lépni egy szakemberrel. Senki sem szégyelli, hogy menjen a fogorvoshoz, amikor a fogak fájnak, ezért érzelmi problémák esetén forduljon pszichológus vagy pszichoterapeuta. Ha aggódik a krónikus szorongás vagy a pánik rendszeres támadása miatt, akkor kapcsolatba kell lépnie egy szakemberrel, hogy megtudja a pontos diagnózist és a megfelelő kezelési opciót.

• Ne eszel italokat magas koffein tartalmú, mert ők izgat idegrendszer és növekedést okozhat Stresszszint.
• Használjon egyszerű eszközöket a stresszből, és ne rohanjon a tabletták vásárlására, mivel gyakran függőségeket okoznak.
• Használjon levendulaolajat kikapcsolódni És enyhíti a feszültséget. Csak alkalmazzon egy cseppet a fül füleire, és könnyebb lesz az Ön számára.
• Keressen egy könyvet, egy sorozatot, egy filmet vagy egy dalt, amit mindig kérlek. A szorongás idején csak hallgasson egy ilyen dalt, olvassa el a könyvet, vagy nézze meg a filmet.

• Még a leginkább ártalmatlan tablettákat is csak orvosgal folytatott konzultációt követően kell venni a többi gyógyszerrel való kölcsönhatás elkerülése érdekében.
• A bemutatott ajánlások nem szolgálhatnak az orvosi ellátás helyett, és csak kisebb problémákat vetnek fel. Erős támadások esetén konzultáljon orvoshoz. A szorongás és a stressz nagyon veszélyes lehet az idegrendszerre és a vérnyomásra. Ha nem szabad megszabadulni a szorongástól időszerű módon, a fóbia jelentős problémákat okozhat, társadalmi ügyetlenség és hátrány Bizalom Az élethelyzetekben.
• Ha az ajánlások nem segítenek, és az idegesség folytatódott a társadalmi helyzetekben, lehetséges, hogy minden ideges Rendellenesség, amely orvosi kezelést igényel.