Hogyan lehet mások támogatását, ha szociofóbia van

Szociális szorongás (szociofóbia, társadalmi riasztó rendellenesség) különbözik a különböző emberekben. Természetesen mindannyiunkat vagy olyan mértékben aggasztó társadalmi helyzetekben, de néhány ember számára ez az érzés alakul igazi kínzás, és a szociális szorongás jelentős hatással van az életükre. A szociofóbia legyőzéséhez rendkívül fontos, hogy más emberek támogatását érezzük. Ez segít megbirkózni a tapasztalatokkal és csökkenteni a szorongás szintjét. Kezdjük, próbáljon ki néhány önsegítő technikát, és beszéljen a szeretteivel való problémáról. Ha a szociofóbia jelentősen csökkenti az életed minőségét, beszéljen egy szakemberrel, és forduljon a pszichoterapeuta számára, hogy szakmai segítséget kapjon.

Lépések

1. módszer 3:

Próbálja ki az önsegítő technikákat és beszéljen a szeretteivel

egy. Határozza meg a kulcsfontosságú szociális szorongásos tényezőket. A szociofóbia és annak megnyilvánulási foka meglehetősen széles körben változik, azonban kiválaszthatja az adott állapotra jellemző általános jellemzőit. Ha szociális szorongást tapasztal, és úgy tűnik, hogy jelentősen befolyásolja az életedet, akkor támogatnia kell a problémát. Mielőtt a következő részre lépne, időt kell rendelni, és gondolkodjon arról, hogy milyen tényezők provokálnak a társadalmi helyzetben lévő szorongás érzését, és kifejezetten a szociofóbia különböző helyzetekben nyilvánul meg.

Bizonyos esetekben a szociofóbia abban a tényben fejeződik ki, hogy egy személy úgy érzi, hogy a személyi helyzetek nyilvános elítéléséből és megaláztatásából kifogástalanul érzi magát a társadalmi helyzetekben.
A szociofóbia gyakran okozza a személyt, hogy jelentősen korlátozza a kommunikációt az emberekkel, és nagyon nehéz a kapcsolatok kialakítása és a munkahelyi vagy az iskolában való sikert keres.
Egy személy gyakran erős riasztást tapasztal bizonyos helyzetekben, például amikor más emberek jelenlétében kell enni, használja a WC-szobát egy nyilvános helyen, vagy beszéljen nyilvánosságra.
A társadalmi szorongásunk szintjének általános elképzelése, Próbáljon meg egy speciális tesztet átmenni, amelyet a Peacefobia Leibovich tesztnek neveznek. Ez lehetővé teszi, hogy meghatározza-e, hogy szociofóbiában szenved, de a független tesztelés nem olyan megbízható, mint a szakértők diagnózisa.

A kép címet kap a társadalmi szorongás támogatásához 2. lépés

2. Olvassa el a tanácsadást és ajánlásokat, amelyeket tanítanak a szociofóbia megbirkózására. Úgy tűnik, hogy az önsegítő útmutatók a szociofóbiában - nem a leghatékonyabb módja annak, hogy megbirkózzanak a társadalmi szorongással. Azonban sok olyan jó könyv segít abban, hogy meghatározza a társadalmi szorongás tüneteit és a helyzetet, amelyben megnyilvánulnak. A legtöbb esetben ez a könyv hasznos tippeket talál, amelyek megmagyarázzák, hogy egy személy hogyan tudja megváltoztatni viselkedését és gondolkodni a szorongás szintjének csökkentésére.

Úgy vélik, hogy az önsegítő útmutatókat jól kiegészítik a pszichoterápiás munkával egy szakemberrel.

Ha egy pszichoterapeuta konzultál, előzetesen elolvashatja a könyvet, ami azt mondja, hogyan segíthet a társadalmi szorongásban. Ez megadja Önnek a probléma általános elképzelését, és segít felkészülni egy beszélgetés szakemberrel.

Próbáljon meg egy olyan könyvet találni, amelyet egy szakember írt és ajánlott, aki kiterjedt tapasztalattal és szakmai ismeretekkel rendelkezik a gyakorlati pszichoterápiában.

Kérdezze meg kezelőorvosát vagy pszichoterapeutát, hogy javasoljon egy jó könyvet a társadalmi szorongásról.

A kép címet kap a társadalmi szorongás támogatásához 3. lépés

3. Beszéljen az Ön közeli emberével, akivel megbízik.Nagyon fontos, hogy a szeretteit támogatják, akik jól ismerik Önt. A családok barátai és tagjai képesek lesznek megérteni azt a helyzetet, amelyben te vagy, támogatja a támogatást, és segítsen megbirkózni a társadalmi szorongással. Természetesen sok erő és döntő képesség lesz, hogy szorosan tájékoztassák a problémádat, de segítségük és támogatása rendkívül szükséges ahhoz, hogy a nehézségben legyőzze a szociofóbiát.

Tegyük fel, hogy jelen kell lennie egy nagy családi nyaraláshoz, például esküvőn vagy évfordulóján. Zavtopovate egy közeli emberrel, akit bízol, például testvérrel.

Csak mondd meg, hogy egy kicsit ideges vagy a közelgő esemény miatt, és megkérdezheti, hogy számíthat-e a támogatásra.

Ha az ünnep alatt érezni fogja a riasztást és az erők csökkenését, közeledsz hozzád, és próbálja meg ne aggódni a többi jelenlévő.

3. módszer 3:

Lépjen kapcsolatba a szakemberrel

egy. Határozza meg, hogy a szociofóbia milyen hatással van az életedre. Úgy vélik, hogy a szociofóbia megnyilvánulásai széles körben változnak, így kiemelik az időt és nyugodtan gondolják, hogy mennyire hatása a társadalmi szorongás a mindennapi életedre. Ha csak egy kicsit ideges vagy egy nyilvános beszéd előtt, de képesek vagyunk a kezében, és megbirkózzanak az izgalommal, aligre kell szükséged egy speciális segítségre. Mindössze annyit kell tennie, hogy gyakoroljon és megtalálja az önbizalmat.

Ha a társadalmi szorongás megakadályozza, hogy mit szeretne, vagy akár teljesíti feladatait, valószínűleg segítséget kell keresnie egy pszichológus vagy pszichoterapeuta segítségével.
Ha megpróbálta segíteni magadnak, és támogatta a barátok és az őshonos támogatást, de nem befolyásolta a szorongásodat, meg kell kezdenie a szakembert, akivel megvitathatja a problémát.

A kép címet kap a társadalmi szorongás támogatásához 5. lépés

2. Regisztráljon egy recepcióra szakosodra. Ha úgy dönt, hogy kapcsolatba kell lépnie egy szakemberrel, aki segít Kombinálja a szociofóbiát és nyerj ebben a harc győzelmét, jelentkezzen be egy pszichológus recepciójára. Ha a városban ingyenes pszichológiai központok vannak, akkor kapcsolatba léphet. Ismerje meg a klinikán a lakóhely helyén, van egy pszichológus vagy pszichoterapeuta, ami ingyenes fogadás. Mondd el részletesen a szakértőnek, hogy mindent aggódj. Még akkor is, ha ez a pszichológus nem működik a társadalmi szorongással, szakmai ismerete lehetővé teszi annak értékelését, hogy mennyire komolyan az Ön állapota, amely alapján ajánlotta az illetékes szakembert.

Kérdezd meg, hogy a szakember (pszichoterapeuta, klinikai pszichológus vagy pszichiáter) kapcsolatba kell lépnie.

Kérdezzen meg egy pszichológust, hogy javasoljon egy speciális szakembert, aki szociális zavaró rendellenességekkel dolgozik.

A pszichológus ajánlásai több bizalmat érdemelnek, mint bármi megerősített információ az interneten vagy a promóciós anyagokon.

A címet kapja a szociális szorongás támogatását

3. Keressen pszichoterapeutákat. Ahhoz, hogy megtalálja a jó szakembert, aki segít abban, hogy megbirkózzon a problémával, a legjobb megjelenés egy pszichoterapeuta, aki szakosodott a szociális szorongás, a szociofóbia és a társadalmi zavaró rendellenességek problémáira. Használja ki a különböző információforrásokat, hogy megtalálja a szakembert. Amint már említettük, a legjobb, ha a pszichológus egy speciális szakembert (vagy szakembereket) előnyösnek, amelynek képzettsége biztos. Ezenkívül a megfelelő profil pszichoterapeutát kereshet az interneten. Sajnos Oroszországban nincs egyetlen adatbázis az összes pszichoterapistáról, amelyek jogosultak támogatni. Ezért kell alapulást és óvatosságot mutatni, egy szakember kiválasztása. Ha úgy dönt, hogy egy adott pszichoterapeuta vagy pszichoterápiás központba utal, ne sajnálja az időt és összegyűjtse az összes információ ezen a személy vagy intézmény. Ne támaszkodjon csak azokra a véleményekre, amelyeket olvasott a szakember vagy központ hivatalos honlapján. Keresse meg az ügyfelek visszajelzését a független erőforrásokról és különleges fórumokról.

Először először kereshetsz szakembereket, akik a városban vagy a kerületben dolgoznak, majd figyelnek, hogy melyik a nyomás zavaraira specializálódott.

3. módszer 3:

Látogasson el egy pszichológiai támogatásra

egy. Próbáljon meg egy pszichológiai támogatást találni. A társadalmi szorongás egyik legfontosabb forrása - részvétel a pszichológiai támogatási csoportokban és a speciális képzésben. Az ilyen csoportok lehetőséget adnak arra, hogy megismerkedjenek más hasonló problémákkal. Az ilyen csoport résztvevőivel való kommunikáció segít megérteni, hogy nem vagy egyedül. A terápiás találkozókon a csoport tagjai támogatják egymást, és segítenek megtudni, hogyan építhetnek kapcsolatokat az emberekkel.

Különleges vizsgálatok kimutatták, hogy az aktív részvétel a csoportos terápia, és a vágy, hogy segítsen másoknak kedvező hatással van az emberek a szociális szorongás.
Pszichológiai támogató csoportok, vagy egyéb csoportos terápia hogy egy személy egy esélyt, hogy a körből a saját problémáit, és hogy bármit hasznos többi résztvevő - ily módon minden egyes ember támogatja a többi csoport tagjai, és ezáltal maguk.

A kép címet kap a társadalmi szorongás támogatásához 8. lépés

2. Határozza meg, hogy milyen terápiás csoport szeretne csatlakozni. A "társadalmi szorongás" fogalma számos pszichológiai nehézségeket, fóbiákat és rendellenességeket tartalmaz. Néhány ember nehézségekbe során nyilvános beszédet - Mások nagyon fél, hogy el fogják utasítani, és ezért nem tud kommunikálni az emberekkel, akik érdekes számukra egy romantikus tervet. Próbáljon meg egy csoportot találni a városban, amely a leginkább alkalmas arra, hogy pontosan megoldja a problémáit.Például egy csoport kombinálhatja az alábbi témák szempontjából releváns embereket:

Szociális szorongás és önsegítés.

Szociális szorongás és nyilvános beszédek.

Szociális szorongás és pánikrohamok.

Tizenéves társadalmi szorongás.

A kép címet kap a szociális szorongás támogatásához 9. lépés

3. Keressen egy csoportot az otthoni közelében. Amikor eldönti, hogy pontosan meg szeretné látogatni, hogy meglátogatja a látogatást, megkezdi keresni az internetes támogatási csoportokat, amelyek a városban dolgoznak. Próbálja ki a keresést kulcsszavakkal a hely, a csoportmunka vagy a csoport neve. Emlékeztetni kell arra, hogy nem mindig lehetséges egy olyan csoportban részt venni, amely egy keskeny problémára specializálódott, ezért figyeljen a szélesebb körű problémákra.

Ha pszichológus vagy pszichoterapeuta problémáján dolgozik, kérje meg őket, hogy ajánljanak egy olyan pszichológiai támogatást, amely az Ön területén dolgozik. Bizonyos esetekben a pszichológus az ügyfelet kínálja, hogy bemutassa őt egy ilyen csoport tagjainak.

A pszichoterapeuták általában tudják, hogy mely támogatási csoportok léteznek a városban és hogyan működnek.A pszichoterapeuta javasol egy olyan csoportot, amely a legjobban megfelel Önnek.

Vigyázzon továbbá a pszichoterápiás központ hirdetőtáblájáról szóló információkra, és keresse meg a pszichológiai támogatási csoportok weboldalait.

Van egy nemzetközi adatbázis, ahol információt találhat a világ különböző országainak támogatásáról.

A kép címet kap a társadalmi szorongáshoz 10. lépés

4. Próbálja meg tömörítetlen, és ne ítélje meg felületesen vagy kategorikusan. Amikor eldönti, hogy melyik csoportban szeretne részt venni, forduljon a vezető csoporthoz vagy a résztvevők közül. Mondja el, hogy mit szeretne csatlakozni a csoporthoz, kérdezze meg, hogy jöhet-e a legközelebbi találkozóra, és hagyja el a kapcsolattartási adatokat. Van egy íratlan, hogy a csoport minden tagjának (vagy legalábbis leginkább) minden tagjának meg kell adnia egy új személy jelenlétét egy találkozón. Ha a Csoport tagjai egyetértenek abban, hogy találkoznak, a kapcsolattartó személy hívja Önt, vagy írjon e-mailben, és elmondja a csoport találkozójának időpontját, helyét és formátumát. Lehetősége lesz arra, hogy egy csoportos terápiás munkamenetre menjen, és lássa, alkalmas erre a csoportra. Ha nem tetszik, senki sem ragaszkodik ahhoz, hogy maradjon a csoportban. Amikor megismerkedsz a résztvevőkkel, próbáljon elfogullenséget és pozitív hozzáállást tartani.

Ön egyáltalán nem köteles beszélni magadról az első találkozón. Annak érdekében, hogy a Lélek, néha elegendő legyen csak a többi résztvevő meghallgatására, beszélgetnek a problémáikról, és megértsék, hogy nem vagy más emberek, és más emberek hasonló érzéseket tapasztalnak.

Ne felejtsd el, a társadalmi szorongású emberek csoportjai olyan hely, ahol az emberek támogatják egymást, és segítenek megérteni, hogy egy személy nem egyedül van a problémájában.

Ne várják, hogy a pszichológiai támogató csoportban való részvétel segíthet a szociofóbia legyőzésében. Az ilyen segítség azonban nagyon hatékony, ha egy többkomponensű terápiás program egyik eleme.

Tippek

Próbáljon meg támogatást kapni az Ön számára.
Ha szeretné megbirkózni a társadalmi szorongással, hozzon létre egy hosszú munkát. Sok időt és türelmet igényel, hogy megtudja, hogyan kell megbirkózni a fóbia tüneteivel.