Hogyan lehet legyőzni a szociofóbiát -

Néhányan komoly problémákkal szembesülnek, amelyek megpróbálják kommunikálni azokkal, akik szorongással vagy félelem érzésével járnak velük. Ha hasonló problémát észleltél, lehet, hogy szociofóbia, valamint egy társadalmi riasztó rendellenesség. Nézze meg az alábbi pontokat - segítenek könnyebben átadni a napi kölcsönhatást másokkal.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Ellenáll a társadalmi riasztó rendellenességnek

egy. Küzdelem negatív gondolatok. A társadalmi riasztó rendellenesség negatív gondolatokat okozhat magáról, ha egy bizonyos társadalmi helyzetbe esett. Azt gondolhatod, hogy "úgy nézek ki, mint egy idióta" vagy "megaláznom kell". Az ilyen gondolatok leküzdésének első lépése az, hogy felismerje őket, amint a fejedbe jönnek.A szociofóbia okainak ismerete, akkor megbirkózhat vele.

Állítsa le magát, amikor elkezdi meglátogatni az ilyen gondolatokat, és mondd meg nekem: "Nem, nem úgy nézek ki, mint egy bolond. Erős vagyok és kompetens vagyok, tudok megbirkózni vele ".

A kép leküzdése egy szociális fóbia 2. lépés

2. Ellenőrizze, hogy a félelmei valódiak-e. A gondolatok összehasonlítása és felismerése, a félelem elemzése. Próbálja meg megváltoztatni a negatív gondolatokat a fejedben pozitív és reális gondolatok.

Kérdezd meg magad kérdéseit a negatív gondolatokkal kapcsolatban. Például kérdezd meg magadtól: "Miért vagyok biztos benne, hogy megalázott?"Vagy" hová vettem, hogy megadnám a prezentációmat?- Akkor kérdezd meg magadtól: "Ha csavarom, akkor ez lesz a világ vége?»Logikai válaszok erre a kérdésre: Valószínűleg nem fog tévedni, és nem illeszkedik. Még akkor is, ha csavarod, nincs semmi ilyesmi - mindannyian vagyunk. Még szakmai szakemberek is.

A kép leküzdése egy szociális fóbia 3. lépés

3. Hagyja abba az irreális előrejelzéseket. Szenved a társadalom félelme miatt, az emberek hiábavalóházakba építenek hamis, irreális előrejelzéseket a társadalmi helyzetre vonatkozóan. Nem lehet megjósolni, hogy mi fog történni. Ha megpróbálja ezt megtenni, akkor az események fejlesztésének legrosszabb verzióját fogja gondolni, amelynek nincs hozzáállása egy adott esemény valódi megjelenítéséhez. Ez csak túlzott nyugtalansághoz vezet.

Ne feledje, hogy a hatalomban megváltoztatja a túlzott gondolataidat. Ha például esküvőre megy, koncentráljon arra a tényre, hogy nem lesz a reflektorfényben.

Képzeld el magad az esküvőn - nyugodtan beszélgetsz másokkal és élvezze.

A kép leküzdése egy szociális fóbia 4. lépés

4. Rájön, hogy nem minden elítéled. Nagyon gyakran szociális félelmek jelennek meg olyan gondolatok eredményeként, amelyeket mindenki körülötted elítél téged. Ha igen, nézze meg a helyzetet az oldalról, és tudatában van annak, hogy a legtöbb ember nem fókuszál rád. És ha a figyelmüket a személyre összpontosítják, akkor nem rendelkeznek ugyanazokkal a negatív gondolatokkal.

Ne próbálja meg olvasni az emberek gondolatait. Nem tudhatod, hogy mit gondolnak az emberek. Ezenkívül nem látnak ilyen negatívat, ahogy elképzeled a képzeletedben.

Használja a társadalmi helyzeteket, hogy megpróbálja megváltoztatni a negatív gondolatokat magáról, és próbálja meg abbahagyni a gondolkodást arról, hogy a körülötted lévőek elítélik.

A kép leküzdése egy szociális fóbia 5. lépés

öt. Értsd meg, hogy mindenki aggódik. Ön nem az egyetlen személy, aki aggódott, szociális helyzetekbe jut. A világ népességének több mint 12% -a úgy érzi, ugyanaz, és ezeknek az embereknek a száma tovább nő.

Ennek megértése segíthet, hogy ugyanolyan szinten legyen másokkal. Ne maradj egyedül a félelmeivel. Időnként minden szorongás tapasztalható - emlékezz rá, mivel ez segít abban, hogy rájönjenek, hogy az emberek nem kritizálják vagy elítélik, ha megértik, hogy megértsék, hogy valami zavarja.

A kép leküzdése a szociális fóbia 6. lépése

6. Hogy megértsük, hogyan kell leküzdeni, a gyakorlatnak szüksége lesz. A szociális fóbiából nem lehet megszabadulni egy estétől. Ez megköveteli a felelősségteljes hozzáállást és sok gyakorlatot. Új viselkedéseket, új gondolkodásmódokat és új társadalmi készségeket szerez. Mindez tapasztalattal rendelkezik. De fokozatosan meg fogja ismerni ezeket az új készségeket, és képes lesz leküzdeni vagy leküzdeni a fóbia.

A kép leküzdése a szociális fóbia 7. LÉPÉSE

7. Elvonít. Az egyik módja annak, hogy kevésbé aggódj, hogy megállítsák a társadalmi helyzetekben való koncentrált. Próbáljon figyelmet fordítani a környezetedre, beszélgetésre és csevegni az emberekkel, akik közel vannak.

Egy kezdetért értsd meg, hogy annak ellenére, hogy annak ellenére, hogy az a tény, hogy összpontosulsz, amit mások gondolnak rólad, mások saját aggodalmaik vannak. Ha azt mondod vagy csinálsz valami kínos, mások nem is észreveszik. És ha fáj, akkor hamarosan elfelejti.

Próbálja meg elvonozni valami mást, ha észreveszi a fizikai tüneteket a társadalmi helyzetekben. Ez nem olyan észrevehető, mint gondolnád. Nem valószínű, hogy mások képesek lesznek észrevenni a szorongás fizikai tüneteit, vagy akár pánikrohamokat is. Jobb koncentrálni az eseményen lévő benyomásokra - a hallott zenétől, a finom ételeket és más szórakozástól - például művészetet vagy táncot.

A társadalomban lévő legtöbb ember ideges, mint te. De túl elfoglaltak.

2. módszer a 4-ből:

Munka a félelmein

egy. Fokozatosan menjen a célhoz. 10 olyan helyzetből származó listát készítsen, ami félelmet okozott. Rendezze meg őket annak érdekében, hogy a leginkább stresszes tetejét helyezze el. A talajtól kezdve fokozatosan próbálja meg újra létrehozni az egyes helyzeteket, ami a félelmet okozott.

A stresszes helyzetekre való áttérés előtt kényelmesen kell éreznie, az előző helyzetben. A cél az, hogy legyőzze, és ne erősítse meg a félelmét.
Ahhoz, hogy ezzel a listával dolgozzon, akkor időbe telhet, és teljesen normális. Talán soha nem fogsz elérni a 10-es számot. De ha például az 1-7-es számokkal küzdött, akkor sokkal kezelhetőbbé tette a szociofóbiát.
Ha úgy gondolja, hogy nehezen kezelheti ezt, lépjen kapcsolatba egy szakemberrel a mentális betegségben, ami támogathatja Önt, miközben az arcot szembe kell néznie a listád minden félelmével.

A kép leküzdése a szociális fóbia 9. lépése

2. Előrelhető célok. A szociofóbia leküzdése ködös folyamatnak tűnhet. Hogyan tudja meg, hogy jobb van-e? Nem elég csak a társadalmi helyzetek újjáépítésére. Lehet, hogy az első lépés, de akkor kell dolgoznia, hogyan lehet kölcsönhatásba lépni másokkal. Tegye a célokat magad előtt, és mielőtt minden kimenet a fényre. Miután elérte céljait, elkezdi észrevenni, hogy haladást és javítást végez.

Támogatja a szekuláris beszélgetéseket az emberekkel, akiket gyakran látnak - az alkalmazottak, az osztálytársak vagy más emberek, akikkel kapcsolatba lép. Ez lehet egy egyszerű megjegyzés az időjárás, a házi feladatai vagy a munka projekt vagy egy újonnan tartott találkozó. Kezdjük, tegye a célt, hogy hetente egyszer beszéljen egy személygel. Ezután beszéljen valakivel minden nap vagy több ember naponta.

Tegye a célt, hogy egy megjegyzést tegyen a lecke vagy a találkozó. Ne aggódj, amit mások gondolnak. Koncentráljon arra a tényre, hogy Megcsináltad. Ez előrelépés.

Ha egy csoportban dolgozik, ígérje meg magát legalább 3-szor, hogy beszéljen egy beszélgetésbe.

Meghívjon valakit vacsorára. Ez lehet egy barátságos vagy romantikus dátum. Ne lakjon a válaszra - csak arra a tényre koncentrál, hogy Ön magabiztos és meghívott egy személyt.

Ez segít a feladat és a célok koncentrálni, és nem az idegeken. A cél az, hogy ellenőrizzék a helyzetet. Tudod, hogy ellenőrizheti, mit csinálsz, mondván és megkérdezed. Nem tudod más embereket irányítani, így ne aggódj, mert nekik.

Még próbálkozhat egy barátjával otthon, amit csinálsz, vagy beszélsz társadalmi helyzetekben.

A képet leküzd egy szociális fóbia 10. lépése

3. Lazít. Próbáld meg programozni magát, hogy ne aggódj a társadalmi helyzetek miatt. Jobb pihenés. A közelgő eseményről szóló izgalom és tapasztalat miatt félsz, ha végül megtalálja magát egy társadalmi helyzetben.

Próbálj meg gondolkodni a közelgő eseményre, ha nem feszült. Vegyen egy meleg fürdőt, kakasítsa meg a meleg takarót, vagy hallgassa meg kedvenc dalát. Gondolj a közelgő eseményre. Ahogy jó, pihentető szabad hely, segíthet, hogy ne aggódjon a közelgő esemény miatt.

Képzeld el, hogy valamiféle helyzetbe került. Képzeld el, hogy nyugodt és magabiztos. Gondolj a helyzetre pozitív, nyugodt módon - segít abban, hogy megbirkózzon a negatív gondolatokkal.

A kép leküzdése egy szociális fóbia 11. LÉPÉSE

4. Lélegezzen mélyeket. Mély lélegzés - nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzon a félelemben, vagy mielőtt a társadalmi helyzetben van. A mély légzés segíthet csökkenteni a félelem fizikai tüneteit, amelyek közül sokan túl gyors légzés következtében jelennek meg. Végezze el a légzési gyakorlatokat minden nap, hogy egy szokásba kerüljön, és természetesen történt, amikor stresszes helyzetben van.

Lélegzik a has, nem mell. Ehhez fekszenek a padlón, vagy üljenek a székre. Tedd az egyik kezét a mellkason, egy másik - a hasa. A gyomor kezének belélegzése során fel kell emelni, és a kéz a mellkason ugyanabban a helyzetben marad.

Lassan és mélyen lélegezze be az orrát. Tartsa a lélegzetét és számoljon 7-re. Lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, miután megtudta a 8-at. Óvatosan nyomja meg a hasizmokat, hogy felszabaduljon a tüdőből az összes levegőből. Ez nagyon fontos.

Készítsen 5 mély lélegzetet. 10 másodpercenként egy mély lélegzetet készítsen.

A képet leküzd egy szociális fóbia 12. lépésben

öt. Barátok támogatják a barátokat és a családot. Nagyon fontos, hogy megvitassák a család és a barátok problémáit. Egy jó barát vagy családtag motiválja Önt, és segít a félelem leküzdésében. Kérdezd meg ezeket az embereket, hogy támogassák Önt, ha elég bátorságod van, hogy kipróbáljon valami újat.

Kérd meg családját vagy barátait, hogy menjenek veled azokban a helyeken, amelyek félnek. Néha egy utazás új helyeken azokkal, akikkel megbízik, segíthet csökkenteni a riasztást.

A barátok és a családtagok támogatására, pozitív és ösztönzésére kell támaszkodnia. Ha negatívan konfigurálják, elnyomják, tanítják vagy kritizálják Önt, keresse meg azt, aki támogatja Önt.

3. módszer a 4-ből:

Kölcsönhatásba lép a társadalmi helyzetekben

egy. Több csevegés. Annak ellenére, hogy félsz, hogy félsz a társadalmi helyzetekben, meg kell keresnie a társadalmi helyzeteket. Minél többet fogsz elkerülni valamit, annál nagyobb az irányítás az elmédben megkapja ezt a problémát. A vele járó szorongás növekszik, amíg félelembe nem fordul. Minél erősebb hozzászoksz valamihez, annál kevesebbet fogsz félni a félelmeitől, és mit kezelnek.

Próbálja meg új helyeket mesteríteni. Minden ismeretlen bosszantó. Menjen egy étterembe, távoli részét a város vagy az edzőterembe. Séta. Nézze meg az új helyeket. Amikor egy bizonyos hely ismeri Önt, kényelmesebb lesz. Elkezdi figyelni a környezetedre is. Aztán elkezd kommunikálni az emberekkel.
Vegyél valakit veled. Nem kell egyedül csinálnod. Vegyünk egy barátot vagy családtagot. Kezdje a kicsi. Iratkozzon fel egy szabad foglalkozásra egy nyilvános központban, menjen egy csoportos leckét az edzőteremben, váljon önkéntes vagy csatlakozzon az összegyűjtési csoporthoz, és látogasson el az ülésen.

A kép leküzdése egy szociális fóbia 14. lépés

2. Keressen egy klubot, egy olyan parancsot vagy csoportot, amely kapcsolatban áll az Ön érdekeihez vagy képességeihez. Hasonló érdeklődésű emberek megkeresése, kölcsönhatásba léphet az emberekkel. A klubok és a csoportok kis helyet biztosítanak a kommunikációhoz, ami segít a riasztás leküzdésében. Itt könnyebb lesz, hogy beszélj magaddal, mert nem tudsz elveszteni a tömegben.

A kép leküzdése a szociális fóbia 15. LÉPÉSE

3. Koncentráljon a beszélgetésre. Mivel egy társadalmi helyzetben, próbálja meg koncentrálni a beszélgetésre, és nem a félelmeidre. Ez segít létrehozni a kapcsolatot más emberekkel, és ez jó - lehetőséged lesz beszélni. Amikor elkezdesz aggódni azzal, hogy mások szemébe nézel, hagyja abba és finomítsa, mi történik most. Könnyen hozzáadhat megjegyzéseket és beszélgethet, ha megfelelő.

Fókuszban a jelen, nem veszít a fejben, amit már megtörtént.

A kép leküzdése egy szociális fóbia 16. LÉPÉSE

4. Próbálja meg, hogy ne essen a szellembe. Amikor olyan helyzetben van, amely félelmet okoz, ne próbáljon visszavonulni. Először a félelem érzése elviselhetetlennek tűnhet, de minél hosszabb lesz egy bizonyos helyzetben, annál kevésbé félsz. Próbáld meg ellenállni a helyzetnek, amíg a félelem féle csökken. Ehhez fél óra múlva szükséges lehet, de nagyon gyakran csökken a gyorsabb.

Bizonyos társadalmi helyzetekért, például nincs szükség időre, például Hello, vagy egy világi beszélgetés indítása. Bár félelmet okozhat, hogy nem lesz képes legyőzni, beszélgetni egy emberrel a triolokról, felveheti magát a hangulatot.

A kép leküzdése egy szociális fóbia 17. lépés

öt. Nézni és hallgatni, nagyvállalatokban. Tokok nagy csoportokban - nagyszerű hely a gyakorlathoz. Tudsz kommunikálni és közel más emberek közelében, nem pedig a figyelem középpontja. Sok ember van a beszélgetésben, így nem fogod érezni a nyomást, próbál valamit mondani. Próbáljon jól érezni magát. Nézz körül, és nézd meg a többi embert a szobában. Minden figyelmükre összpontosítanak rád? Talán élvezik valaki társaságát?

Ha lehetősége van arra, hogy mondjon valamit érdemi - az a tény, hogy véleménye szerint értékelni fogja másokat, ne félj mondani. Minden rendben lesz.

Ez egy nagyszerű hely a célok elhelyezésére. Először helyezzen be egy kifejezést a beszélgetésbe, majd növelje a kifejezések számát, ha kényelmesebbé válik.

A kép leküzdése a szociális fóbia 18. LÉPÉSE

6. Ne feledje, hogy a legtöbb ember nem figyel a hiányosságaira. A legtöbb ember nem figyeli mások hibáit. Sokan megpróbálnak figyelmet fordítani a pozitív dolgokra, amelyeket az emberek csinálnak és mondanak. Légy magabiztos, és mutasd meg a jó tulajdonságait. Légy önmagad. A legtöbb ember kommunikálni fog veled.

Azok, akik a hiányosságokat jelzik, általában az önbecsülés hiánya miatt készülnek. Ha megítélik téged, akkor egyáltalán nem tudsz velük kommunikálni velük.

A képet leküzd egy szociális fóbia 19. lépésben

7. Légy barátságos és kedves. Az emberek szeretik, hogy közel álljanak azoknak, akik boldoggá teszik őket, és a kedvességet - a legegyszerűbb módja annak, hogy a környéken boldogok legyenek. Legyen őszinte bókok, tartsa vizuális kapcsolat, mutasd meg, mit tud kommunikálni és mosolyogni. Csináld mindent, ami a hatalmadban, hogy a beszélgető napja fényesebbé váljon - az Ön javára fog játszani.

4. módszer 4:

Kérjen segítséget

egy. Átadja az ellenőrzést az orvostól. Ha úgy gondolja, hogy van szociofóbia, forduljon orvoshoz. Sok orvos beleegyezik abba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a látogatás során nyugodtabbnak érzi magát, és nem tapasztalt félelem. Egyes orvosok telefonon keresztül megvitathatják az állapotát, míg mások - a munkaidő előtt vagy után adja meg a vételi időt. Beszéljen a kezelőorvosával, hogy elkezdhet dolgozni, hogy megszabaduljon a fóbia.

A kép leküzdése a szociális fóbia 21. lépése

2. Próbálja ki a pszichoterápiát. Ha a szociofóbia túl messzire jött, és nem tudsz megbirkózni vele, forduljon szakmaihoz. A pszichoterápia lehet a kulcsa a szociofóbia leküzdéséhez. A pszichoterapeuta segíthet a kognitív viselkedésben a terápiával (TCP), amely másképp megtanulja, hogy gondolkodjon, viselkedjen vagy reagáljon a társadalmi helyzetekre. Talán segít abban, hogy kevésbé aggódjon és féljen.

A TKP segít abban, hogy megtanulja megbirkózni a fizikai tünetekkel a pihenés és a testmozgás, változtassa meg a negatív gondolatokat a harmonikusabb és fokozatosan felkészülni a társadalmi helyzetekre.

A kép leküzdése egy szociális fóbia 22. lépés

3. Vegyen részt a Csoport pszichoterápiában. Csoportos pszichoterápia a TCP a csoportban. Ez magában foglalja a szerepalapú végrehajtás, a kommunikáció, a cselekvés, a videó és az utánzított interjúk képzési készségeit. Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy segítsen túlélni olyan helyzeteket, amelyek a valós világban félnek, és felkészülnek erre.

A képet leküzd egy szociális fóbia 23. lépésben

4. Csatlakozzon a támogató csoporthoz. A támogatási csoport különbözik a Csoportos pszichoterápiától, mert célja, hogy segítsen megkapni a helyreállítás során szükséges támogatást. A támogató csoportok segíthetnek abban, hogy nem érzi magát egyedül a félelmeivel. Egy támogatási csoportot kereshet az Ön területén.

Próbáljon meg alkalmazást használni önsegítésre a TCP alapján, például Joyable. HTTPS: // Joyable.Com /. Ez az alkalmazás kognitív képzési technikát és személyi edzőt tartalmaz, hogy segítsen megbirkózni a szociofóbiával.

A képet leküzd egy szociális fóbia 24. lépésben

öt. Használjon gyógyszereket. Néha a gyógyszerek segíthetnek megszabadulni a szociofóbia tüneteitől, hanem az orvostudomány, sajnos, itt tehetetlen. Amint abbahagyja az ivás gyógyszereit, a tünetek visszatérnek hozzánk, beleértve a szorongást is. Általános szabályként a gyógyszereket a terápiával és az önsegítő technikával párhuzamosan használják.

A kábítószerektől, szabályként, béta-blokkolók, amelyek a lehetséges félelemmel isznak - segítenek megbirkózni a szorongás fizikai tüneteivel, valamint antideszantókkal és benzodiazepinekkel.

Tippek

Ne feledje, hogy sietsz - az emberek rohannak.
Pozitív.
Légy önmagad.
Az utadon akadályok lesznek. Mindegyiknél történik. Ne hagyja abba a hiba esetén. Ne felejtsd el, hogy tanulsz. Gondolj arra, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy mindannyian megtörténhetsz legközelebb.
Kommunikáljon azokkal, akik alkalmasak az Ön számára. Válassza ki azokat az embereket, akik boldogabbá teszik, és nem azok, akik népszerűnek és hűvösnek tűnnek.
Nyugodt maradni. Ők csak emberek, és a világ több mint 7 milliárd ember.
Vannak csoportok szociofóbia. Ha talált egy ilyen csoportot a közelben, gyűsse össze a Lélekkel, hogy menjen oda. Megismerkedhetsz nagyon aranyos emberekkel, akik szívesen kommunikálnak veled.

Figyelmeztetések

Ne kerülje el semmit. Amikor elkerüli az eseményeket, egy személyt vagy a helyzetet, akkor a szociofóbia nyer. Később büszke leszel magadra, és sokkal jobban érzi magát a társadalmi helyzetekben.
Ne veszítse el a bátorságot. Légy tartós és beteg, mert a végeredmény igazolja a munkát és a bátorságot, amit hozzá kell tennie.
Ne idegesítsenek attól a ténynek, hogy nem szeretsz néhány embert. Mindig olyan emberek lesznek, akik nem szeretnek valakit.