Hogyan lehet elkerülni a kínosságot -

Mindannyian ismerjük ezt az érzést: azt mondtad, vagy valami rosszat tettél, és mindenki most néz rád. Biztos benne, hogy mindenki elítéli, és gondolkodik a hibádra. Az arcod elpirul, a szív gyorsan veri, és álmodsz, hogy most bármely más helyen, de nem itt. Az emberek a világon találkoztak a kínos érzés, és ez egy nagyon kellemetlen érzés, de meg tudod engedni, hogy megszabaduljon róla, ha az önbecsülés erősítésén dolgozol, akkor elkerülheti a kínos helyzeteket, és megtanulja leküzdeni a kínos helyzeteket, és megtanulja leküzdeni a zavarba.

Lépések

1. módszer 3:

Az önbecsülés megerősítése

egy. Fókuszáljon az erősségeidre. Ez az első lépés az önbecsülés erősítéséhez. Mivel a kínos érzés merül fel az az érzés, hogy nem felel meg az emberek elvárásainak, emlékeztetnie kell magát a pozitív tulajdonságairól. Ennek köszönhetően szégyen lesz.

Mit sikerül? Melyek a pozitív tulajdonságai? Listát készíteni. Kérdezd meg a barátok és rokonok hozzáadásához. Tartalmazzák a karaktereket, a készségeket és a készségeket, a fizikai jellemzőket, a kommunikációs készségeket és a személyes tulajdonságokat, valamint minden olyan dolgot, amely szükségesnek tartja. Olvassa el újra a listát minden reggel, és adjon hozzá új elemeket!
Ne törődj túl szigorúnak, és gyakrabban mondd magadnak jó dolgokat. Reggel, a tükörbe nézve, mondd meg nekem: "Ma jó nap lesz!" A fizikai vonalat is megjegyezheti, hogy tetszik: "Jó reggelt kívánok! Van a legszebb mosolyod!"

A címe Kerülje el a zavarba ejtett 2. lépés

2. Gondolj, mi okozza a nehézségeket, és a célokat. Tartsa meg, milyen nehézségekkel küzdenek a bizonytalanság és az alsóbbrendűség. Próbálj meg dolgozni ezekre a nehézségekre, és mérhető és megvalósítható célokat tesznek.

Például, ha nagyon összetéveszti az ismeretlen emberekkel való beszélgetés szükségességét, mivel nem biztos benne a kommunikációs készségek, először a készségek felett dolgozik, majd tegye a kommunikációhoz kapcsolódó feladatot.

A kommunikációs készségek fejlesztése érdekében meg kell értened, hogy mások hogyan érzékelik Önt, és megváltoztatni azt. Egyesíthetsz egy barátjával (lehetőleg ilyen jól fejlett kommunikációs készségekkel), és gyakorolhatod a potenciális reakciókat és válaszokat. A -on vannak olyan cikkek, amelyek a kommunikációs készségek fejlesztésére szolgálnak.

Tegye a célt, hogy hetente egyszer ismeretlen emberekkel beszéljen. Fokozatosan növelje ezt az összeget, amíg meg nem teheted minden nap.

A -on vannak cikkek arról, hogyan kell bizalmat fejleszteni.

A kép, hogy elkerülje a zavarba ejtett 3. lépés

3. Értékelje a kapcsolatot, amely erősíti a hitét magadban. Gyakran előfordul, hogy a bizalom hiánya magyarázza a viselkedését a barátok és rokonok, akik megalázzák Te vagy kényszeríteni, hogy túl sok figyelmet a jelentéktelen dolgokat (például divatos ruhákat, kozmetikumokat). Gondolj, ha segítesz a szeretteidet, vagy zavarja, és ne félj új barátokat, ha a meglévő fáj.

Jó barátok örülnek a haladásodban, és motiválsz, hogy megpróbálsz valami újat.

Töltsön időt egy barátjával, elemezze az érzéseit. Úgy érzi, hogy az erősség dagályja, és készen áll egy új napra, vagy úgy tűnik, hogy kimerült, és nincs ereje? Érzelmi állapot A kommunikáció utáni kommunikáció után sokat tud mondani sokat, hogy milyen hatással van egy személy az önbecsülésedre és a pszichológiai állapotára.

4. Ne feledje, hogy minden ember nehezen szembesül. A szégyen érzése a pillanatokban jön, amikor úgy tűnik számunkra, hogy mindenki ránk néz, és elítéli. Hirtelen (például, ha kikapcsol, nyilvános helyen fog esni), vagy ez az érzés fokozatosan növelheti (például a nyilvánosság előadásának előkészítése során), de minden esetben a szégyenérzék következménye félelem tűnik "rossz" és bizonytalanság. Ha megérted, hogy mindenki ismeri a kínos érzését, akkor könnyebb leszel, hogy legyőzze magát.

Sokan az életüket a személyes inferioritás érzésével harcolják, és a társadalmi helyzetekben tapasztalt kellemetlenség az érzés fényes megnyilvánulása. Próbáld meg megnézni a hírességeket más szemekkel: Jim Kerry, Kim Kattall és William Schetner érezte a jelenet félelmét, és ez szinte elpusztította a karrierjüket, de mindenki sikerült megbirkózni ezzel.

A saját inferioritás érzését gyakran gyermekkorban gyökerezik. Például, ha figyelmét vagy a szülők figyelmét kell keresnie, ha az erőfeszítései mindig nem voltak elég, ha a társaid megsértették, az alsóbbrendűség érzését felnőttkorban lehet tartani. Bizonyos esetekben a pszichoterapeuta munkája segít megoldani a gyermekkori problémákat, ami most kényelmetlenséget okozott.

3. módszer 3:

Kényelmetlen helyzetek

egy. Úgy gondolja, hogy a kínos érzelmek érzése van benned. Milyen helyzetekben van szégyen? Talán kényelmetlenül kapsz, amikor meg kell mondanod, és úgy tűnik, hogy mindenki elítéli Önt? Talán szégyen vagy a pillanatokban, amikor az emberek látják, hogy valami kínos voltál (például van egy ragadt élelmiszer- vagy WC-papír megragadt a fogaiban)?

Gyakran az emberek kényelmetlenül érzik magukat, amikor ismerőseik látják, hogy valami rosszat tettek. Ilyen helyzetekben szégyen érzés van.
Ezenkívül a kínosság olyan embereket vagy cselekedeteket okozhat, amelyeket elfogadhatatlannak ítéli (például beszélgetés a szexről vagy a test funkcióiról a jelenlétében).
A kínos egy másik gyakori oka a mások igényeinek ellentmondásának érzése. Megnyilvánul az új emberekkel való félelemtől, a szégyen érzése a megjelenésükért, vonakodik, hogy válaszoljon a lecke óráira.

A kép, amelynek címe Kerülje el a zavarba lépett 6. lépést

2. Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy a kínos tapasztalatok teljesen normálisak. Ez mindenkinek történik, és ez az élet része. Az ember téved, és következtetéseket vet fel a hibákból. Hasonlóképpen, a kínos helyzetek sokat tudnak mondani, hogy ki vagy, és mi az értékei. Meg tudod tanulni, hogy milyen funkciókat kell dolgoznod.

Ha gyakran kényelmetlenül érzi magát, akkor egy személyként jellemzi, és maga. Az ilyen emberek képesek erős érzésekre, köszönhetően, hogy tudják, hogyan kell szimpatizálni másokkal, és ezeknek megbízható barátok. Büszke magadra!

Kérdezd meg a barátait arról, hogy milyen kínos helyzeteket kaptak. Ez emlékeztet arra, hogy az ilyen helyzetek mindenkinek történnek.

3. Felejtsd el a múlt hibáit. Ha gyakran emlékszel a kínos helyzetekre, úgy tűnik, hogy a környező is emlékszik rájuk, amikor látnak. Azonban a környező embereknek saját problémái vannak, és csak nincs ideje gondolkodni a tiédre.

Néha hasznos emlékezni a múlt helyzeteiről, de csak annak érdekében, hogy megértsük, mit kell tennie a hasonló helyzetek a jövőben. Végül képes voltál túlélni az összes kínos helyzetet, így folytathatja velük, hogy folytassa.

Más esetekben, a mi magunknak, hagyd magad elfelejteni a múltat, és menj előre. Mit tanácsolnál egy barátodnak, aki ugyanabban a helyzetben volt, mint te? Ne felejtsd el, hogy barátom vagyok.

A kép, hogy elkerülje a zavarban 8-as lépést

4. Kerülje a helyzeteket, amelyek kényelmetlenül érzik magukat. Ha megérted, hogy szégyenérzetet provokálhat, könnyen elkerülheti a potenciálisan veszélyes helyzeteket.

Ha nyilvánosan kell beszélnie, és gyakran érzékeli a kínos érzést, előadást készít a PowerPoint-ban vagy más vizuális anyagokat készít. Ez lehetővé teszi, hogy elvonja az embereket magunktól. Próbálja meg a beszédet, amíg meg nem emlékszel az anyagra. Az anyag ismerete segít abban, hogy magabiztosabb legyen.

A kép, hogy elkerülje a zavarba lépett 9. lépést

öt. Lépjen kapcsolatba a barátaiddal. Ha biztos abban bízik abban, hogy a barátok vagy rokonok nem fogják kihasználni a sérülékenységét, és nem fognak kifejezetten feltenni egy kényelmetlen helyzetbe, kérje őket segítségért. Mondd el nekik, hogy milyen helyzetek vagy kellemetlenek, és kérje meg őket, hogy segítsen elkerülni őket.

Ha a barátok gyakran azt mondják, hogy az arcod elpirul, kérje meg őket, hogy álljanak meg. A tudósok kiderült, hogy ha beszélünk egy személyrel, hogy az arcát vörösálták, a bőr vörösre fog fordulni, még erősebben.

Kérd meg a szeretteit, hogy hagyja abba a beszélgetést arról, hogy mit nem szeretsz. Gyakran előfordul, hogy az emberek kínosak, amikor rámutatnak valamire, ami megerősíti a bizonytalanságukat (például fizikai tulajdonság vagy szerelem). Ha egy személy értékeli Önt, akkor már nem fog megragadni. Ha ez nem történik meg, akkor jobb lesz az új barátok készítése.

3. módszer 3:

A kínos leküzdési módok

egy. Ellenőrzési fiziológiai reakciók. A test szégyen, mint félelem, amelyből a megfelelő mechanizmusok szerepelnek a munkában: a szívverés drága, a pálmák verejték, az arcok megégnek, és a szavak zavarosak. Fokozatosan meg fogja tanulni, hogyan irányíthatja ezeket a reakciókat, ha átadhatja figyelmét egy másik objektumra, nyugodt és használható technikákra, amelyek hasonlóak a pánikroham alátámasztásaiból.

Összpontosítson arra a témára, amely nem jelent veszélyt - az óra, poszter vagy akár egy repedés a falon. Tekintsünk kis részleteket, és készítsen néhány mély lélegzetet.
Lassan és mélyen lélegezzen be, a légzésre és a kilégzésre számítva. Úgy érzi, mintha a levegő kitölti a tüdőt, és jön ki belőlük. Képzelje el, hogy a stressz kijön a levegővel.
Ha tudod, hogy túlélni kell egy kínos helyzetet (például nyilvános beszédet vagy egy partner szüleivel), próbáljon meg valamit tenni, ami megnyugtatja Önt az esemény előtt. Sok művész az egész rituálékkal jön létre, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy megbirkózzanak az izgalommal, mielőtt belépne a jelenetbe. Például Brian Wilson minden egyes teljesítmény előtt megrendeli masszírozást és imádkozik.

A címe Kerülje el a zavarban lévő 11. lépést

2. Megemlékezik a zavart. Ha hirtelen valami kínos (például legyőzni egy italt az asztalon a konferenciateremben, vagy hívja a főnök másik nevét), ismerje el a saját kényelmetlenségét, és könnyebb lesz túlélni.

Próbáld megmagyarázni, hogy miért történt. Például: "Sajnálom, hogy egy másik nevet hívlak. Csak gondolok ...".

Kapcsolat Súgó. Ha eldönti valamit, vagy esik, kérjen valakit, hogy segítsen neked. Az emberek nem fognak nevetni a hibádat, és siessek, hogy megoldja a problémát.

3. Nevetni magad felett. Ha valami kínos dolgot csinálsz egy találkozón vagy a tanulmányban, valószínűleg valaki elkezdi kacagni. A kínos helyzetekben a nevetés természetes reakció, és ez nem jelenti azt, hogy egy személy rosszul gondolkodik rólad. Nevetni, és mindenki megérti, hogy jó humorérzéke van, és mit érzel magadnak, hogy nem túl komoly.

A tudósok azt találták, hogy a humor a leghatékonyabb módja annak, hogy kilépjen a kínos helyzetekből, így meg kell tanulnod nevetni. Ha gyorsan visszanyerheti az Ön kényelmét, viccét (például, ha kávét rabol a jelentésen, mondja: "Remélem semmi sem volt fontos!"), de ha nem, csak mosolyogj és adjunk hozzá: "Ó, milyen kínos vagyok".

4. Gondolj, hogy valami mást érdemes másnak. Néha a kínosság a perfekcionista jellemzője, és néha - a társadalmi riasztó rendellenesség jele.

Ha a kínos helyzetben való félelem, vagy a környező emberek elítélésének tárgyává válik, megakadályozza, hogy foglalkozzon a szokásos ügyekkel és a kommunikációval, lehet, hogy szociofóbia van (néha szociális riasztó rendellenességnek is nevezik). Leggyakrabban az egészséges emberek kényelmetlenül vannak, amikor nyilvánosan kell beszélniük, vagy ha véletlenül csatlakoznak és leesnek egy zsúfolt helyen, de a szociofóbiában szenvedő emberek gyakran a mindennapi helyzetekben szenvednek (például, amikor egy étteremben vagy vacsorában ételt rendelnek más emberek). A szociofóbia tünetei általában nyilvánulnak meg egy közzétételi időszakra.

Számos módja van a szociofóbia kezelésére, beleértve a pszichoterápiát és a speciális gyógyszereket. Iratkozzon fel egy recepcióra az orvoshoz, hogy egy irányt kapjon egy keskeny szakember számára.

Tippek

A kínosság nem a legrosszabb az életben. Mindannyian kényelmetlensége van időről időre.