Hogyan kell megállítani idegesíteni, ha meg kell enni

Minden ember egy vagy más módon idegesnek tűnik, amikor más emberek jelenlétében kell enni. Akár ez az első dátum, egy üzleti találkozó vagy családi vacsora, akkor kínos vagy, és nem tetszik. Gyakorlati tanácsok használata, miután megértette az idegesség és a kiadási készségek gyakorlati okait a gyakorlatban, használhatod az ételt valaki jelenlétében bizalommal.

Lépések

1. módszer 3:

Használjon gyakorlati tanácsokat

egy. Kezdje a kicsi. A cél az, hogy egy kicsit enni, hogy megtartsa a helyzetet az ellenőrzés alatt. Szóval készen állsz, ha hirtelen kérdezel valamit. Nem lesz szüksége sok időt a fájlba, és lenyelni egy kis mennyiségű ételt, köszönhetően, hogy a beszélgetést szünet nélkül tartják.

A kép megállója, hogy ideges érzés az eszik körül más emberek 2. lépésben

2. Tartsa a szalvétát a készre. Szükség esetén használja a szalvétát, hogy elrejtse a lehetséges incidenseket. Mindig van esély arra, hogy egy kis piszkos italt inni, szóval törölje le a száját egy szalvétával. Így mindig maradsz a magasságban.

A kép megállója, hogy ideges érzés, hogy eszik más emberek körül

3. Ne rendelje meg az ételeket, amelyek nehezen fogyaszthatók. Minden olyan étel, ahol sok mártással vagy az étkezési kezekkel ellátott ételek csak bonyolítják a helyzetet. Válasszon olyan ételt, amely könnyen enni egy dugóval, és nem folt. Például rendeljen egy kis pasztát (szarvak vagy kagylók, de nem spagetti) sült zöldségekkel vagy alacsony zsírtartalmú húsokkal és sült burgonyával. Az ilyen ételeket könnyen vághatjuk darabokra és kényelmesen.

Néha az incidensek csak nem kerülnek el. Fontos megjegyezni, hogy amennyiben mindig hívhatja a pincér, aki eltávolítja a rendetlenséget. Gyakran foglalkoznak az ilyen helyzetekkel.

A kép, hogy ne érezzük az ideges érzést, hogy eszik más emberek körül

4. Vizsgálja meg az asztal viselkedését. Sok könyvet írtak erre a témára, nem kevesebb kurzust tartanak, és tanácsadói szolgáltatásokat kínálnak.

Vegye fel a legjobb megoldást és indítsa el a tanulást. Az Ön feladata, hogy megtudja, hogyan viselkedjen az asztalnál, hogy magabiztos legyen. Büszkén mutatja be a készségeit.

Különböző kultúrákban különböző szokások és a viselkedési szabályok elfogadásra kerülnek. Ismerje meg, hogy vegyél egy változatot. Multinacionális környezetben, különböző viselkedést fog tartani. Ez nem jelenti azt, hogy némelyikük rosszabb.

Egy másik országba való utazás során megtanulják a helyi szokásokat, hogy elkerüljék a zavart. Például egyes kultúrákban az élelmiszer során eltűnhet, míg másokban az ilyen viselkedés elfogadhatatlan.

A kép megállója, hogy ideges érzés az eszik körül más emberek 5. lépése

öt. Gyűjtsd össze a jó szokásokat. Amikor megtanulod a jó szokásokat az asztalon, a bizalom növekedni fog. Csak időre és gyakorlatra van szükség. Figyelembe véve, hogy az emberek naponta többször eszik, sok lehetőséged van a készségek megteremtésére.

Próbáljon meg enni a tükör előtt, vagy írjon magának a videót, hogy képes legyen értékelni a viselkedését. Tegye meg a szükséges változtatásokat, ne hagyja abba a tanulást, amíg elégedett. Tudta, hogyan nézel meg más emberek szemében, kevésbé kritikus leszel, hogy kezelje magát.

Ha megérted, hogy nagy szeletekkel harapsz, vagy beszélgetsz egy teljes szájjal, akkor próbáld meg megváltoztatni a saját viselkedését, figyelsz az oldalról.

A kép leállt, hogy ideges érzés az eszik körül más emberek 6. lépés

6. Átadja készségeit másoknak. Miután elsajátította a készségeket a tökéletes és továbbítja őket másoknak, rögzíted a készségek és az önbizalom. Nem mindenki esélye van arra, hogy jó szokásokat tanuljon, így gyakran az emberek szégyellnek mások jelenlétében. Segítsen nekik megbirkózni azzal a problémával, amellyel már megbirkózott.

Ne javasolj segítséget, ha nem kérdezed meg róla. Jobb, ha egyszerűen csak példát mutat be. Sok ember számára ez egy nagyon égő téma.

Ha lehetséges, forduljon az élelmiszer-bevitel egy szórakoztató játékban, hogy felfüggesztesse a gyermeket a megfelelő viselkedési móddal az asztalnál.

3. módszer 3:

Figyelj az idegességével

egy. Használjon problémákat megoldó módszerek elérése a változások elérése érdekében. Összpontosítani az élelmiszerbevitel problémájának megoldására mások jelenlétében. Ha kezeli a problémát, hogyan oldja meg a problémát, akkor látni fogja, hogy szükség van a lépésről lépésre. Kreatív megoldások keresése - a problémák alapvető összetevője.

Készítsen egy listát arról, hogy pontosan mit szeretne változtatni, mivel a nyilvánosságra reagál. Például, magabiztosnak akarsz érezni magát az élelmiszer megrendelése során, vagy képes beszélni, és ne aggódj, hogy mi történik az élelmiszer-bevitel során.
Határozza meg az egyes problémák lehetséges megoldásait a listából. Az éttermek menüjét keresheti online, és megtekintheti őket a látogatás előtt. A helyén válasszon ételeket, amelyek kényelmesek. Ha piszkos, akkor mindig van egy szalvéta.
A problémák és megoldások listája, írása a neved mellett, tanúja volt a kötelezettségeknek. Azt is felkérheti a tanúságot, hogy az aláírást tegye, hogy felelős legyen a helyzet korrekciójáért.
Mindegyik eset után gondolj arról, hogy lehetséges-e valami másképp csinálni, és vegye figyelembe, hogy mi történt megfelelően.

A kép megszakítása ideges érzés az eszik körül más emberek 8. lépés

2. Pihenjen az étkezés előtt, közben és után. Nyugodt - a helyzet ellenőrzése a helyzet felett. Az Ön feladata, hogy megnyugodjon, hogy ne aggódj, hanem élvezze az ételt. Használjon különböző módszereket a pihenéshez.

Az étkezés előtt, zárja be a szemét, és képzelje el, hogyan élvezi az ételt, miközben csodálatos beszélgetést folytat. Képzeld el, hogy a pincér hihetetlen ételeket kóstol meg. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az emberek körül az emberek az ételükre koncentrálnak, és nem rád.

Ne felejtsd el, hogy a tisztító lélegzetet minden új élelmiszerdarab előtt. Így pihenhet és újjáépíthet, ha az idegesség villanása történt. Meggyőzze magát, hogy minden lélegzetkel nyugodtabbá válsz.

Élelmiszer után töltsön el néhány percet, hogy csak üljön és tisztelegjen az edényekhez, a vállalatokhoz és az eltöltött időig. A jelentés az, hogy hozzon létre egy pozitív élményt, amelyet a jövőben használhat.

A kép leállt, hogy ne érezzük az ideges érzést, hogy eszik más emberek körül

3. Talán tisztességtelenül hasonlítsa össze magát másokkal. A negatív ítéletek magukról gyakran kapcsolódnak a lazítás érzéséhez, és a helyzet csak akkor lesz súlyosbodva, ha folyamatosan összehasonlítjuk másokkal. Biztosíthatod magukat, hogy még akkor is, ha kijavíthatja a helyzetet az élelmiszer-bevitelével. Gondolj az önfejlesztésre, és ne kritizálják magát a hülyeség, ügyetlen vagy kínosság érzésére.

Ne hagyja, hogy megzavarja magát, és elfelejteni, hogy dolgozzon magának, hogy nagy időt töltsön barátokkal és rokonokkal az ünnepélyes ebédeken és vacsorákon.

Vessen egy pillantást a tükörbe, és mondd meg nekem: "Nem vagy hülye és nem kínos, akkor megbirkózhatsz, és nem találsz a szennyeződés arcát".

Kétségbe vonja magát. Lehet, hogy túlságosan vágja magát, bár nincs objektív oka ennek vagy negatív tapasztalatnak más emberek társaságában.

Ne nézzen másokat, ha megítéled, hogyan eszik. Elítéljük másokat, erősíted a saját hitét, amit mindenki elítéli, hogy válaszoljon. Nem mindenki megítélni másokat. Ön is ilyen személyré válhat.

A kép megállója, hogy ideges érzés az eszik körül más emberek 10. lépésben

4. Változtassa meg gondolatait. Gondolatok megváltoztatják az észlelést, amely megváltoztatja a nézeteket. Kezdje el gondolkodni másképp, hogy jobban érzi magát a pillanatokban, amikor az emberekben kell enni. Észrevetted a negatív gondolatok nagy gyakoriságát, amelyek a javítás helyét mutatják. A pozitív gondolkodásra összpontosít.

Egy ilyen gondolat, mint "aggódom, amikor az emberekben vannak", akkor a feltételezésből előfordulhat "az emberek elítélnek engem, amikor eszem". Ez tükrözheti a negatív meggyőződésedet "Én viselkedek kínos, és nem tudok semmit vele".

Megváltoztatja magát a negatív gondolatokról magáról, szünetet tartson, és próbálja meg leküzdeni a negatív önbecsülését. Írja le őket a gondolatok naplójába, hogy nyomon kövesse őket. Az indítók számára kérdezd meg magadtól, hogy mit beszélsz magadról, amikor ideges és kellemetlen érzés, miközben étkezés közben? Hogyan szégyensz magad? Hogyan drámaian megítéled magad?

Az ilyen gondolatok megírása után értékeljük a hit erejét a skálán 0-tól 100% -ig. Ezután dobja ki a kihívást a meggyőződésedre, hogy megkérdőjelezi azokat a tényeket, amelyek támogatják az ilyen ítéleteket. Meg kell egyensúlyoznia a saját felfogását magáról a napló a gondolatok.

Ismerje meg, hogy elfogadja magát. Határozza meg pozitív tulajdonságait, és írja le őket. Például, mit kapsz jól? Hogyan érted ezt? Milyen pozitív tulajdonságokkal rendelkezel mások szemében? Talán Ön felelős, művészi, figyelmes vagy kreatív személy? Látva, hogy sok pozitív tulajdonsággal rendelkezel, ne hagyja, hogy elfelejtse. Nem károsítják őket, és nem tekinthetnek nem megfelelőnek. Mindig fontosak.

Hozzon intézkedéseket annak érdekében, hogy abbahagyja az undorító érzést, és nem érdemes méltatlan. Legyél te az első, aki gratulálni jól magaddal. Megtanulják látni a pozitív tulajdonságokat, hogy mások hogyan látják őket.

öt. Használjon pozitív belső párbeszédet a társadalmi helyzetek felkészüléséhez. Legyen a fő rajongó, amely támogatást nyújt bármilyen helyzetben. Mondd el magad: "Élvezed az ételeket, és tudod, hogy ízletes és nagyon hasznos. Mindig van egy szalvéta. Aggódj, mi ".

A kép megállója, hogy ideges érzés az eszik körül más emberek 12. lépésben

6. Nézze meg az étkezés folyamatát más szög alatt. Az élelmiszer az energia, és az energia szükség van az emberek túlélésére. Ha eltávolítja az élelmiszer-bevitel társadalmi támadásait, és figyelembe vesszük a folyamatot, mint létfontosságú funkciót, akkor gyengíted magadnak. Amikor az asztalra ült, kapcsolja át a gondolatokat, és vigye el, hogy feltöltse. Az energia szükséges a fogantyú teljesítéséhez.

Fókuszáljon arra a tényre, hogy egészséges cselekedetet tesz a gondolatokra, hogy úgy néz ki, hogyan néz ki az élelmiszer során, a háttérbe költözött.

Próbáljon előnyben részesíteni az egészséges és hasznos ételeket. Amikor elhozza a menüt, büszkén megrendelheti és egy hasznos ételeket enni.

3. módszer 3:

Készségeket készít

egy. Kérj meg egy közeli barátot vacsorára. Indítsa el az utazást kis kényelmes lépésekkel. Egy közeli barát vagy rokon nem fogja elítélni, különösen, ha figyelmezteti Önt, hogy megpróbálja kijavítani a reakciót az emberekre az emberekben.

Kérd meg egy barátot vagy partnert, hogy nézzen meg, és azt mondja, hogy van valami különleges az Ön módján, hogy enni. A nyílt vita lehetővé teszi, hogy minden szükséges módosítást elvégezze. Szinte valószínűleg megtudhatja, hogy mások ugyanazokat a problémákat tapasztalják, és örömmel fogják felajánlani, hogy segítsen egymásnak.
Legyen nyitva az új, váratlan tanácsadáshoz. Ez segít abban, hogy jobb legyen.

A kép, hogy ne érezzük az ideges érzést, hogy eszik más emberek körül 14. lépés

2. Nevetni az élet nehézségeit. Nevetés - Legjobb gyógyszer. Nyugodtan nevetni, hogy javítsa a hangulatot. Ne érzékelje magát túl komolyan. A kényelmetlenség érzése az emberek előtti evés közben nyilvánvalóan nem a legnagyobb probléma. Az élet sokkal nehezebb, ezért nevessen és tanulj meg pozitív pillanatokat.

Jöjjön olyan helyen, ahol bármilyen probléma nélkül szitálhat. Üljön egy barátjával az asztalnál, próbáljon enni a lehető legkevesebbet óvatosan. Az idő lejátszása! Hajlítsa meg a botot, kenet ételt az egész arcon, kezdjen bolondozni egy másikval. A jelentés a tapasztalatokhoz kapcsolódó nyomás felszabadítása, valamint a csodálatos tökéletlenség érzése.

3. Dobd el a belső korlátozásokat és enni. Néha önmagad felesleges korlátozásokat szab ki magadra és viselkedésére, hogy úgy érzi, hogy merevséget és zavartságot érez. A pozitív gondolkodású emberek általában kevésbé önbiztonsággal rendelkeznek, ami lehetővé teszi számukra, hogy megváltoztassák őket.

Érzékeljük minden ételt pozitívan, és mondjuk magának: "Nagyon finom lesz, és senki sem fogja megakadályozni, hogy élvezzék. Semmi sem korlátoz engem ".

Meg fogja találni a kulináris remekművek egész világa, ha megtanulsz, hogy nyilvánosságra kerüljön.

4. Vegyük a bátorságot egy dátumra. Egy időpontban - ez még mindig ok arra, hogy öblítse az idegeket. Meg fogja értékelni egymást a kompatibilitás érdekében, a helyzet feszült lesz. Használjon relaxációs módszereket és alkalmazza a készségeket. Cseveghetsz csendes, szinte csendes vagy egy felfüggesztett beszélgetéshez. Mindenesetre magabiztos és készen áll az enni.

A bizalom megerősítése érdekében elkezdhet találkozókkal egy csésze kávé és desszert.

Ebédre vagy vacsorára megy, próbáld meg a spagetti, a kukorica nélkül, a bordák barbecue és más ételek, amelyek foltot kaphatnak.

Ne feledje, mindig kérheti, hogy csomagolja a maradványokat, és vegye fel magával. Ne szükségszerűen enni mindent egy tányéron.

Ne felejtsük el, hogy a desszert együtt lehet enni, ha a dátum sikeresen elérte ezt a pillanatot.

A kép megállója, hogy ideges érzés az eszik körül más emberek 17. lépés

öt. Szervez. Idővel megtanulod, hogy nyugodtan eszik minden ember előtt. A bizalom meg fog tenni, készen állsz minden helyzetre. Nem feltétlenül van az egész felek, de minden pillanatban a magasságban lesz.

Minden társadalmi helyzet lehetőséget ad arra, hogy javuljon és magabiztosabb legyen.

A kép megállója, hogy ideges érzés az eszik körül más emberek 18. lépésben

6. Szükség esetén forduljon a szakemberhez segítségért. Az élelmiszer-bevitel során kínossága társulhat a társadalmi szorongáshoz. Erősen szenved egy ilyen problémától, vagy csak egy szakember véleményét, mindig kapcsolatba léphet egy tanácsadó pszichológussal.

A társadalmi szorongás vagy a szociofóbia jelei a következőket tartalmazzák (de nem kizárólagosan): Súlyos félelem a társadalmi helyzetektől, amelyekben értékelni fogják, kínos vagy tanulni. A szorongás az ilyen helyzetek elvárásaiból származhat. Egy ilyen probléma sikeres javításra kerül. Lehetséges megoldási lehetőségek pszichológussal vagy terapeutával beszélhetők.

Kognitív viselkedési terápia - az egyik módja annak, hogy hatékonyan kezeljék a társadalmi zavaró rendellenességek problémáját.

A csoportterápia a problémák megoldására irányuló orientációval kombinálva nagyon hatékony. A csoportok a társadalmi szorongás vagy más társadalmi szempontok általános problémájának elvét elkészíthetők.

Tippek

Nehéz megváltoztatni, de az eredmény megéri az erőfeszítést.
Vannak olyan esetek, amikor megzavarod magad, de az elsőnek kell lennie, aki hajlandó egy második esélyt biztosítani magát.
A negatív hiedelmek körét. Ha a gondolatok folyamatosan vezetnek arra a meggyőződésre, hogy méltatlan vagy, akkor itt az ideje, hogy másképp gondolkodjunk.
Ne szakítsa meg egy étvágyat az események előtt, hogy érdeklődjön az éhezés és az éhség érzése iránt.
Megtagadja a túlbecsült elvárásokat. Legyen kedvesség magadnak a nehézségek során.
Nem fogsz meghalni a zavartól, még akkor is, ha az egész lemezt magadra fordítod, egy másik személyre vagy félig. A dolgok történnek.
Tegyen szünetet, menj a mellékhelyiségbe, és nézd meg magad a tükörbe, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem, és semmi sem ragadt a fogak között. A prudencia megvédi a kínos ellen.
Körülveszi azokat az embereket, akik kifejeznek támogatást, és amit támaszkodhatsz.

Figyelmeztetések

Ne hagyja, hogy a probléma önmagában - ez örömteli örömöt az étteremben. Ha folyamatosan megtagadja a barátainak barátait, egyszerűen abbahagyják a meghívást. Ez a helyzet az elszigeteltséghez és súlyosabb pszichológiai problémákhoz vezethet.
Nehéz pillanatban mindig támaszkodhat a hűséges barátokra.
Ha valaki folyamatosan néz ki az ügyek hiányosságait, akkor gondoljon az ilyen személyekkel való kapcsolatok megvalósíthatóságára. A barátság megszüntetése hasznos megoldás lehet.
Ha erős félelem, szorongás vagy szorongásos elvárás a társadalmi helyzetek, akkor jobb segítséget keresni egy szakembertől.