Hogy ne legyél félénk: 11 lépés (illusztrációkkal)

A félénkség a szociális környezetben való kellemetlenségérzet, amely megakadályozza a személyes és társadalmi célok elérését. Szégyenlős vagy? Ön rombolod a szíve, hogy egy idegen beszéljen? Ez egy közös dolog, mivel a félénkség nagyon gyakori probléma. Mint bármely nemkívánatos funkció esetében, a helyes megközelítés lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a félénkséggel.

Lépések

2. rész: 2:

Hogyan kell hinni

egy. Meghatározza a kívánt változás lényegét és okát. Ön aggódik a kommunikációs készségek hiánya miatt? Ön nem tudja megtartani a felületes beszélgetéseket, az érzéseket, a beszédedben gyakran kínos szünetek vagy más gyakorlati problémák vannak? Lehet, hogy képes volt megbirkózni a kommunikációs készségekkel, de elfelejteni szeretné elfelejteni a kínos érzést és kétségeket.

Gondolj arra, hogy mennyit szeretne változtatni. Nem mindenkit kapnak, hogy társadalmilag aktív vagy társadalmi személyré váljanak. Nem kell az erőket összehasonlítani másokkal. Nem kell úgy gondolnod, hogy legyen olyan, mint a többi. Az ilyen negatív megerősítés csak azt állítja, hogy úgy gondolja, hogy egyedül vagy, nem olyan, mint minden, vagy akár rosszabb, mint a többi.

2. Változtassa meg a gondolatok képét. Azok az emberek, akik a társadalmi helyzetekben kínosságot tapasztalnak, gyakran részt vesznek a negatív gondolatok húrjairól. "Hülye vagyok", "Senki sem beszél velem" vagy "Úgy nézek ki, mint egy idióta" - Mindezek a gondolatok zárt körön foroghatnak. Ahogy magad megérted, az ilyen gondolatok negatívak, és csak erősen erősítik a félénkségét és a kínos érzését.

Rass a negatív gondolatok körét. Adja meg magadnak, hogy ilyen ötletek áldozatává válj. Ellenőrizze a logikáját. Például, ha ideges vagy egy nagy tömegben vagy egy pártban, ez nem jelenti azt, hogy hülye. A környező emberek is aggódhatnak.

Változtassa meg a gondolatok képét - ez azt jelenti, hogy nem csak azt jelenti, hogy csak pozitív módon gondolkodjunk, hanem a helyzet felmérése. Sok negatív gondolat dolgozik az illogikus hiedelmek. Meg kell találnod azt a bizonyítékot, hogy kétlem, hogy a negatív gondolataidnak, nézd meg a helyzetet másképp.

3. Közvetlenül figyelmet a külső, nem belül. Ez a félénkség és a társadalmi szorongás egyik legfontosabb szempontja. A félénk emberek nagy része nem szándékosan csinálja, de gyakran elkezdi felhívni a figyelmet a beszélgetés során. Ennek eredményeképpen egy személy önmagával felszívódik, és ismét zárt gondolatok körét kezdi. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez a tény a mérsékelt szorongás utáni pánikrohamok fő oka lehet.

Ismerje meg, hogy nyugodtabb érezze magát, hogy észrevegye a hiányosságát, és ne éljen félénkségre vagy nem megfelelő szóra. Próbáljon össze együtt ragaszkodni, és nem vonzza a figyelmet arra, amit a hátrányt követett. A legtöbb ember szimpátiát mutat - az univerzális kapcsolat megtapasztalása könnyebb, mint gondolnád.

Érdeklődjön más emberek és a környezet iránti érdeklődés. Úgy tűnik, hogy mindenki most néz rád, de általában az emberek nem értékelik Önt egyáltalán. Az ilyen helyzetben torzított érzékelés csak növeli a problémát. A többiek részt vesznek ügyeikben, és nem követik.

A közös félreértés szerint a félénk emberek az introverterek, de a valóságban az introverterek örülnek a magányosságban, és visszaállítják az erőket, amikor teljes magánéletben maradnak. Az emberek leállítása, éppen ellenkezőleg, kétségbeesetten keres kommunikációt, de félnek az elítélésektől, vagy egy pillantástól.

4. Nézd meg, hogy az emberek biztosak legyenek egy világi kapcsolat létrehozása. Utánzás - ez az egyik legmagasabb megnyilvánulás. Természetesen nem kell mindent megismételnie az utolsó kis dolgokra, de vigyázzon arra, hogy a barátságos emberek hasznos ötleteket kapjanak különböző helyzetekre.

Ha szorosan ismeri, akkor is beszélhet a problémádról, és tanácsot kérsz. Mondja el a személynek, hogy magas véleménye van a kommunikációs készségeiről, és kérje meg, hogy megosszák Önt hasznos ajánlásokat. A meglepetésedre lehet, hogy az a személy, akit csodálsz, valójában nagyon félénk.

A cím címe, hogy úgy érzi, hogy Ugly 7. lépéssel

öt. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel, ha nem sikerül megbirkózni a problémával. Bizonyos helyzetekben a túlzott félénkség a társadalmi riasztó rendellenesség jele. A hasonló problémával rendelkező személy annyira fél a kritikusoktól és másoktól elítélve, hogy nincsenek barátai vagy romantikus partnere.

A szakember képes lesz diagnosztizálni a társadalmi riasztó rendellenességet, segít a gondolatok robusztusabb képének kialakításában és bizalom megszerzésében, hogy abbahagyja az emberek elkerülését.

2. rész: 2:

Hogyan kommunikáljunk az ismeretlen emberekkel

egy

Hooly megy találkozni. Az arcomon vagy a fejemben egy savanyú bányával járna? Alig. A testbeszédünk segítenek másoknak, még beszélgetés előtt is. Ne nézze meg a cipőjét, mosolyogjon kissé és tartsa fenn a vizuális kapcsolatot.

A nyitott testbeszéd azt mutatja, hogy nyitva áll az interakcióhoz. Hajlítsa meg az embert, akivel beszélsz, ne keresztezze a karjait és a lábát, és ne törje meg.
Fel kell ismerni azt a tényt, hogy a testbeszéd nemcsak véleményt ad rólad, hanem befolyásolja a képességeit is. A kutatás szerint néhány hatalmi álláshely, mint egy nyugodt testtartás és nyitott kezek azt mondják, hogy egy személy úgy érzi, mint egy győztes. Másrészt az embrió pózának lezárása tehetetlenséget és sebezhetőséget fejezi ki.
Az egyik konferencián a Ted Beszélgetés bizonyította, hogy ezek az erőteljesítmények egyetemesek az összes élő lény számára - emberek, főemlősök és sőt madár számára. A hangszóró kifejezte azt az elképzelést, hogy ha szándékosan használjuk ezeket "hatalmaskodó" A bizonytalanság pillanataiban jelentkezik, maguk is elkezdenek hinni őket. Következésképpen egy személy képes irányítani az önbizalom mértékét bármilyen helyzetben.
Fogadja el a teljesítményt 2-5 percig az agy kémiai folyamatainak megváltoztatásához, növelje a tesztoszteron szintjét és csökkentse a stressz hormonok számát. Még akkor is, ha mentálisan elképzeled az ilyen pózokat, akkor egy személy bizalmat érez, és elfogadja a kockázatot.

2. Mutasd magad. Az új emberek megismerésének legjobb módja az, hogy aktívan látogasson el olyan helyekre, ahol találkozhat velük. Menj az őszi táncba az iskolában, vagy látogasson el az újévi vállalati. Próbáljon meg ismerni legalább egy új személyt az este végéig. Látogasson el a költői klub találkozójára, és olvassa el a hallgatói években írt verseket.

Egy kutató megosztotta receptjét: a legjobb módja legyőzni a félénkséget Más emberek mellett, hogy egy gyorsétteremben dolgozzon. A serdülőkorban McDonaldban dolgozott, és minden nap teljesen ismeretlen emberekkel kellett kommunikálnia. Bizonyos helyzetekben is zavarható, de a tapasztalat segített egy személynek, hogy sikeresebbé váljon a félénkséggel ellentétben.

Kérd meg a barátait, hogy mutasd meg Önt más barátok vagy ismerős. Ez jó módja az új embereknek való megfeleléshez. Ezenkívül nem kell mindenkit tudnod, ahogy a haverod közvetítőként működhet. Miután beszéltünk ezzel a személyrel, fokozatosan kezdj el beszélgetést közös ismerősekkel.

3. Kommunikációs képzés. Furcsa tűnhet, de a tükör előtt válhat, vagy csak csukja be a szemét. Képzeld el, mit mondasz egy másik személyrel. Az ismeretlen helyzetben való beszélgetés felkészültségének érzése segít csökkenteni a szorongást. Képzeld el, hogy a beszélgetéseket a filmek párbeszéde. Képzeld el magad egy olyan céget, aki közös nyelvet talál másokkal. Akkor menj a próbából.

4. Bizonyítsák tehetségüket. Ha hangsúlyozza az előnyeit, akkor nem csak az önbizalmat erősíti más emberek mellé, de vonzóbb vagy érdekesebb közbeszolgálónak is tűnik. Például, ha tetszik a festés, akkor próbálja meg rajzolni a játékot. Az ember könnyebb megmutatni a legjobb tulajdonságait, ha nincs kényelmetlensége. Törekedjünk, hogy találjanak közös nyelvet azokkal, akik megosztják hobbijait és lelkesedését. Csak tedd kedvenc dolgodat, és örömmel találjunk új barátokat.

öt. Őszinte Bók. Nincs szükség rendkívülire. Néha a legizgalmasabb beszélgetések a kifejezésekkel kezdődnek: "nekem tetszik az inged. Megkérdezheti, ez a boltból (név)?" A leginkább természetesen kellemes benyomást keltik Önt, mert a szavai megemelték az ember hangulatot. Mi jobb, garantáltan mosolyogni fogsz, mert más emberek által készített bókokat kellemes érzéseket adnak.

Ha ismeri a személyt, akkor nevesen hívja meg, ha bókot csinálsz. Specifikus. Szavak helyett: "Jól nézel ki", - Jobb mondani: "Szeretem az új frizurát. Az árnyék tökéletes a bőrszín számára".

Törekedjen arra, hogy naponta 3-5 bókot készítsen különböző embereknek, akik találkoznak veled az utcán és a mindennapi tevékenység során. Próbálja meg, hogy ne tegyen egy bókot ugyanazon személynek kétszer. Nézze meg, hány beszélgetést fogsz kötni, és hányszor beszélgetés után jobban érzi magát, mint a társkereső előtt.

6. Kis lépéseket tesz. Mozgassa előre kis, kényelmes, megkülönböztethető lépéseket. Minden alkalommal, amikor meg fogsz találni valami újat. Nézze meg a sikerét. Tartson beszélgetni az idegenekkel, és törekedjen arra, hogy megtalálja a közös nyelvet. Megünnepeljük a kis győzelmeket, még akkor is, ha csak sikerült több bókot, vagy sikeresen megbirkózni a negatív gondolatokkal.

Tippek

Próbáljon meg legalább egy lépéssel minden héten (vagy nap). Például, ha a beszélgetést könnyedén kapja meg, próbáljon meg hosszú beszélgetést vezetni minden alkalommal, amikor elkezd beszélni valakivel. Az egyik hatékony módja a kérdések feltevése.
Néhány ember kényelmetlen, hogy egyedül látogasson el a különböző helyeken. Próbálj meg egyedül menni a filmbe. Lehetőség van a sötétben? Mások, akik sorban vannak látni, hogy meglehetősen magabiztos, hogy vállalat nélkül menjen a moziba. Utánozza a bizalmat, amíg úgy érzi, hogy valódi lett!
Ha segítségre van szüksége, beszéljen róla. Ha csendes, a riasztás felhalmozódik, és a probléma megoldatlan marad.
Beszéljen véletlen emberekkel, még akkor is, ha nem ismeri meg. Legyen udvarias, és hamarosan egy nagyon barátságos személy hírneve lesz!
Vigyázzon a sportra. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megismerkedjen az új emberekkel, állítsa vissza a félénkség héját, és mutassa meg előnyeit.
Kommunikálni a barátokkal és más emberek mindig szép, de néha elég jó, hogy csak üljön és hallgasson. Ez az egyetlen előnye a félénkségnek. Tudod hallgatni és kitalálni, hogy mi történik.
Kövesse az arckifejezéseit. Nem kell ráncolni és ráncolni.

Figyelmeztetések

A félénkség leküzdésére irányuló vágy egy nagy feladat. Ne várjon egy napot egy nap alatt. Minden rendezett egy kicsit más. Legjobb türelem és emlékezzen: "Moszkva nem épült egy nap alatt".
Maradj kint És ne hagyja, hogy mások megalázzák.