Hogyan lehet legyőzni a félénkséget (illusztrációkkal)

Annyira ideges vagy a nyilvánosság teljesítménye előtt, mit akarsz elkapni a hideget, és nem beszélnek? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Sok ember a világon szenved a kis vagy súlyos félénkség érzéséből, és megpróbálja leküzdeni ezt az érzést! Természetesen ehhez szüksége van időre, erőfeszítésre és arról, hogy anélkül, hogy anélkül, a változás vágyát. Íme néhány tipp, hogy segítsen leküzdeni a félelmet.

Lépések

1. rész:

Értsd meg a félénkségedet

egy. Gondolj a félénkség okaira. A félénkség nem feltétlenül csak az introvertiták vagy az emberek, akik nem szeretik magukat. A félénkség egy zavarba ejt, hogy legyőzze Önt, ha más emberek körében van. Mi az oka a félénkségednek? Tény, hogy a félénkség súlyosabb probléma tünete. Itt lehet négy lehetőség:

Alacsony önbecsülésed van, azzal a tény, hogy nem tudod értékelni magát. Nehéz megállítani a belső hangot, amely csökkenti az önbecsülését, de végül ez a belső hangod, és meg kell tanulnod irányítani.
Problémái vannak a címének bókpontjának érzékelésével. Gondolod, hogy jól nézel ki, vagy sem, valaki úgy gondolja, hogy így mondja el róla. Nem fogod hívni ezt az embert hazugnak? Emelje fel az állát, mondja meg, hogy "köszönöm", és elfogadja a bókot. Ne próbálja meg meggyőzni az embereket, hogy téved.
Megnézed, hogy mit gondolnak az emberek. Ez a saját személyének fokozott figyelmet kell fordítani. Ha az összes energia meg fogja irányítani a cselekedeteit, hogy megakadályozza a hibákat, ne gondolja, hogy más emberek hasonló módon jönnek.Beszélünk arról, hogy tovább fordítjuk a figyelmet más emberekre.
Csak félénk vagy, mert más emberek úgy vélik, hogy félénk. A gyerekek általában félénkek. Azonban néhányan továbbra is fontolják meg, ha érleltél. Ebben az esetben csak azt szeretné igazolni az elvárásaikat (és ezért félénk). Ez rólad szól? Ezután igazolja a saját elvárásait, és ne a többi ember elvárásait.

Függetlenül attól, hogy az oka, meglehetősen lehetőség van a félénkség leküzdésére. A félénkség fő oka az a gondolkodás, amelyet ellenőrizni kell.

2. Vigyázz a félénkségre. A saját félénkség elismerése az első lépés a leküzdéséhez. Minél többet fogsz ellenállni a félénkségnek (öntudatlanul vagy tudatosan), annál hosszabb ideig szenvedsz. Ha félénk vagy, vegye be, mint egy adott. Mondd el magad: "Igen, félénk vagyok, és én veszem".

3. Tudja meg, mi teszi félénk. Ez akkor történik, ha a nyilvánosság előtt megjelenik? Vagy amikor új készségünk van? Vagy egy ismeretlen helyzetbe kerül? Vagy félénk emberek, akikkel tudod, és ki csodálja? Vagy talán ha nem ismersz valakit? Próbáld meg azonosítani a fejedben felmerülő gondolatokat a pillanatok előtt.

Nem minden helyzetben félénk. Ön nem félénk a rokonok körében? Milyen ismeretlen emberek különböznek egymástól? Gyakorlatilag semmi - csak őshonos, jobban ismeri Önt, és ismered őket. Ez nem rólad szól, hanem abban a helyzetben, ahol te vagy.

4. Készítsen olyan helyzeteket, amelyek zavarják Önt. Pozíció, amit a legkevésbé a lista elején, és amit nagyon aggódom - a végén. Amint leírja a szavakat a szavakkal, el tudsz menni a megoldáshoz.

Írja le a helyzeteket, amennyire csak lehetséges. "A közönség előtti beszéd" a helyzet leírása, de meghatározható és meghatározott. Beszéd a főnökök előtt? Azoknak, akik tetszik? A helyzet meghatározása, akkor sikeresen megoldhatja.

öt. Dolgozzon egy listával. Amikor 10-15 stresszes helyzetű listát kapsz, kezdjünk tovább dolgozni. A legegyszerűbb helyzetek segítenek abban, hogy bizalmat érezzenek, és összetettebbek lehetnek.

Ne aggódj, ha vissza kell térned néhány elemhez - tegye meg a tempóját, de ne felejtsd el, hogy magadat tolja.

4. rész: 4:

Ellenőrizze a gondolkodást

egy. Fontolja meg a félénkséget, mint "parancs".Az oka, amely a félénkséget okozó okozza a parancsot egy számítógépes programban, amely jelzi a programot, mit tegyen. Hasonlóképpen programozhatja a gondolkodást. Gondolj arra, hogy a gyermekkori gondolkodásunk programozva van, hogy válaszoljon bizonyos ingerekre, például távol maradjon az idegenektől, a magasságoktól, a veszélyes állatoktól és így tovább. Következésképpen az ingerekre reagálunk alapértelmezés szerint (az agyunkban programozva), de ez a reakció hibás lehet. Például, ha néhány ember látja a gyíkot, úgy reagálnak rá, mint egy csúnya állat, míg más emberek, mint a gyíkok. Ugyanúgy, ha a félénk emberek látják az ismeretlen embereket (irritáló), akkor a természetes (alapértelmezett) reakció a félénkség. Az igazság az, hogy megszabadulhatsz a félénkségetől, átgondolod a gondolkodást. Ez így történhet:

Kérdezd meg magad kérdéseit, és értékeljük, hogy indokolta a félénkség okait. Például a félénkség leküzdésére, nyilvánosan kell edzeni. Próbáld meg megnézni a félénkséget, mint a csapat, hogy erőfeszítéseket tegyen, és ellentétes legyen azzal, amit bátorít a félénkségre. Ha az ismeretlen emberek társadalmában kell lennie, akkor valószínűleg egy csendes helyen nyugdíjba vonul, mivel hosszú ideig természetes reakciója volt - ezúttal nem egyedül, és beszélj magaddal más emberekkel. Igen, nagyon kényelmetlenül érzed magad, de negatív érzéseket tekintek, mint egy ösztönzés, hogy kényszerítse magát, hogy cselekedjen, ahogy soha nem cselekedett. Számos kísérlet után rájön, hogy a negatív érzések és érzelmek valóban segítettek abban, mert arra ösztönözték Önt, hogy megváltozzanak.

2. Váltson figyelmet más emberekre. Az esetek 99% -ában az emberek félénkek, amikor úgy gondolják, hogy ha nyilvánosan jönnek, összezavarodnak. Ezért fontos, hogy más emberekre összpontosítson. Ha magunkra összpontosítunk, aggódunk, hogy ne tévedjünk.

A legegyszerűbb módja annak, hogy az együttérzésre koncentráljon. Amikor érzékeny vagy érzékeny, abbahagyja magát, és elkezdi gondolkodni más emberek problémáiról. Mindig emlékezzen arra, hogy minden ember problémái (nagy vagy kicsi) vannak, és mindenki megérdemli a gondozását.

Ha nem működött, vegye fel más emberek gondolkodásának modelljét. Például, ha aggódsz, hogyan nézel ki, a legtöbb ember nem gondol rá. A gondolkodó modellek fertőzőek lehetnek - amint elkezdődik, nem lesz képes megállítani.

3. Sikeres megjelenítése. Zárja be a szemét, és képzelje el a helyzetet, amelyben tapasztalhatod a félénkséget. És most, a képzeletedben próbálja meg bizalmat érezni. Győződjön meg róla, hogy ez a gyakorlat különböző helyzetekben. A leghatékonyabb lesz, ha minden nap csinálod, különösen reggel. Hülye tűnhet, de a sportolók a készségek fejlesztésére szolgáló vizualizációs módszert használják, ezért miért nem próbálja meg?

Tartalmazza az összes érzéseit, hogy jobban érezze magát bizalmat. Képzeld el magadnak. Mit csinálsz? Hogy mondod? Tehát amikor eljön az idő, akkor készen állsz.

4. Nézd meg a sajátomat Osanka. Ha állsz, foglalkozik a vállak, akkor megjelenik a világ előtt, mint magabiztos és nyitott egy másik személy. Gyakran kezeljük minket, ahogy maguk is bemutatjuk, így ha nyitott személy vagy, a testednek hangsúlyozni kell.

Ez egyfajta gondolkodásirányítás. A kutatás szerint a jó testtartás (egy magasan emelt fejjel és egy kiegyenesített vállakkal) egy személy bizalmat ad magában, és enyhíti a stresszt.

öt. Tisztán beszél. Ez segít elkerülni a zavart, mert meg kell ismételni azt. Meg kell szoknia (és akár szerelem) a saját hangodra!

Írja be a beszédet. Hallgatja a bejegyzést, meg fogod érteni, hogy hová hiányzik, például csendben, bár úgy gondolja, hogy hangosan beszél. Először érezni fogja a színészt (és olyan dolgokat csinál, amelyek szerepelnek, felkészülnek a szerepre), de szokásban lesz.

6. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Minél többet hasonlítunk más emberekkel, annál többet fogsz érezni, hogy nem találkozol velük, és annál rosszabbod. Nincs értelme összehasonlítani magunkat valakivel, de ha még mindig összehasonlítod, akkor tegye objektíven.

Ha magabiztos barátai vagy rokonaid vannak, beszélj velük a szörnyűségről. Valószínűleg azt fogják mondani, hogy még egyszer harcoltak. Ön csak a korai szakaszában van a folyamat leküzdésének folyamata.

Önbizalom kialakítása. Mindenkinek különleges ajándéka vagy csodálatos karakteres jellemzője van. Talán trite hangzik, de így van. Gondolj arra, amit tudsz, hogy tudod, és mit ért el, és nem összpontosít, hogyan nézel ki, mondd, vagy hogyan öltözködsz. Ne feledje, hogy még a "szép és sikeres" is van valami, amit nem szeretnek. És nincs ok arra, hogy megrázza a "problémát", mert a "probléma" nem korlátozza őket egyáltalán.

Amikor erre koncentrálsz, meg fogod érteni, hogy van, hogy más embereket kínáljon, például az Ön ismereteit vagy készségeit, amelyek szükségesek egy konkrét probléma megoldásához vagy beszélgetést tartani. Tudva, hogy nem lesz hibás, hogy beszéljen más emberekkel.

nyolc. Határozza meg a társadalmi értékeit és erősségeit. Ha nem vagy "társaság lelke", vagy olyan személy, aki jobban és hangosabban beszél, akkor ez nem jelenti azt, hogy nincs erőssége. Jó hallgató vagy? Ön figyelmes a részletekre? Lehetséges, hogy az ereje az a tulajdonság, amit nem is gondoltál. Talán az erőd mások megfigyelése.

Az előnyei előnyökkel járhatnak. Ha jó hallgató vagy, valószínűleg képes lesz azonosítani azt a személyt, akinek problémái vannak, és akiknek kell beszélniük. Ebben az esetben egy ilyen személynek szüksége van rád. Ebben a helyzetben semmi sem bonyolult - csak kérjen egy ilyen személyt: "Mi történt?"

Minden társadalmi csoportban minden szerepet kell elosztani. Ön is hozzárendel néhány szerepet, csak nem tudja meghatározni. Senki sem jobb, mint a másik - csak meg kell ismernie az erősségeit.

kilenc. Ne gondolj a közös félreértésekre. Az extrazerek nem feltétlenül népszerűek vagy boldogok, és félénk emberek nem feltétlenül introvertáltak vagy hidegek és közömbös emberek. Ne gondolj a széles körben elterjedt félreértésekre, de nem tévedve más emberek tekintetében.

Az iskolai népszerű gyerekek sok erőfeszítést alkalmaznak, hogy népszerűek legyenek. Rendben van, de ez nem jelenti azt, hogy boldogok vagy hogy örökre folytatják. Ne utánozzon valakit, aki valójában nem az, aki úgy tűnik. Hallgassa meg saját belső hangját (az iskolában, az egyetemen és így tovább).

3. rész: 4:

Kártya különböző társadalmi helyzetekkel

egy. Értesítve lenni. Ha egy pártba megy, felkészülsz egy pár népszerű témára. A kormány jól működik? Milyen finálé lesz egy híres televíziós műsorban? Bővebben, és szinte bármilyen témában támogathatja a beszélgetést.

Ne keressen mély tudást. Csak meg kell tudnia beszélni. Ne ítélje meg a beszélgetőt, és ne ragaszkodjon a véleményedhez - legyen nyitva és barátságos. Miután elmondta: "Nem szeretném, ha a helyén lennék," egy halott véget fogok beszélgetni.

2. Számítsa ki a beszélgetés több szakaszát. A társadalmi kölcsönhatások bizonyos mértékig egyszerűsíthetők. Miután megtudta az alapvető lépéseket, automatikusan megtarthatja a beszélgetést. Bármely beszélgetés négy lépést tartalmaz:

Első szakasz - Beszélgetés.

Második szakasz - belépés.

Harmadik szakasz - közös nyelv keresése - néhány téma, amit beszélhetsz.

Negyedik szakasz - Beszélgetés beszélgetés. Az egyik interlocsoport tájékoztatja a másikat, hogy meg kell mennie a beszélgetéshez, és talán az információcsere. "Jó voltam beszélni veled" - "Soha nem gondoltam erre a kérdésre ilyen módon. Itt van az én névjegykártya - folytassuk a következő alkalommal!"

Elkezd beszélni. Ne feledje, hogy a nagy projekt befejezte? Mount, amelyre felmászott? A betegség, amelyet? Ha beszélgethetsz, akkor a beszélgetés nem lesz nehéz. Véletlenszerű mondat arról, hogy az Önhöz és a beszélgetőpartnerhez kapcsolódik, beszélgetést eredményez: "Ez a busz minden alkalommal késik!"Vagy" láttad, amit Pavlova ma kötődik? Látta együtt, ki lehet ".

Adja meg a fő nyilatkozatot. Ha valaki megkérdezi, hol élsz, akkor egy egyszerű válasz gyorsan elindul egy beszélgetést egy halott végén. Ahelyett, hogy azt mondaná: "a Pushkin Streeten", válasz: "A Pushkin utcán, az új pékség mellett". Tehát a beszélgetőnő esélyt kap a beszélgetés támogatására. Ahelyett, hogy egy egyszerű "tiszta", azt mondhatja: "És megpróbálta csokoládé croissantikat?"

4. Utánégetés. Ha meglátogatod, ugyanazt a beszélgetést újra és újra támogathatja. Válasszon egy vagy két interlocsot, és beszéljen velük a zavart témákkal (udvariasságokkal és banalitásokkal), amíg nem unatkozik. Akkor menj vissza az emberekhez, akikkel igazán akarsz beszélni és összpontosítani egy komoly beszélgetésre.

Indítsa el gyorsan a beszélgetést, és néhány perc múlva fejezze be. Tehát megszabadulsz a kényszertől és a kikapcsolódástól (120 másodperc a beszélgetés 3 nem olyan ijesztő). Ezután összpontosíthat a figyelmedre az interlocsokra, akikkel beszélni akarsz.

öt

Légy nyitott. Mutassa be a nyitottságot és a barátságos hozzáállást a tárgyalópartnerhez a testbeszéd segítségével. NE keresztezze át a kezét, és ne csavarja meg semmit, nézze meg a beszélgetőt. Senki sem akar beszélni veled, ha a Candy Crush következő szintjén maradsz. Az elemi udvariasság megjelenítése!

Emlékezz az emberekre, akikkel beszélni szeretne. Melyek az arckifejezésük és a jelentenek? Most gondolkodj azok, akikkel nem akarsz beszélni. Milyen kategória van a testtartásod?

Mosoly és Nézd meg az embereket a szemében. Smile Stranger boldog lesz, és tetszik neki. Smile - ez egy barátságos módon kifejezni hálámat, hogy mások, és ez egy jó ok arra, hogy indítsunk el egy beszélgetést egy barát, vagy akár egy idegen. Mosolyod, hogy bemutatja, hogy barátságos és szabadtéri személy vagy.

Emberek - társadalmi alkotások. Mindannyian keresünk kommunikációt, amely jobbá teszi az életünket.

7. Gondolj a testedre. Amikor az emberek csoportjában van (vagy akár egy másik személyrel), valószínűleg félénk lesz. Ez jó. Ebben az esetben kérdezze meg magadnak a következő kérdéseket:

Jobbra lélegzik? Lélegezzen mélyen a testedre.

Li Ya nyugodt? Ha nem, vegye fel kényelmesebb pozíciót.

Nyitott hazugság? Megítélheti a tested pózán. A nyitottság megváltoztathatja Önt a társadalom más tagjai által.

4. rész 4:

Kihívja a kihívást

egy

Tedd a célokat, és elérje őket. Nem elég csak mondani magad: "megyek oda, és nem fogok félénk!". Gondolnia kell a cselekedeteidre, hogy legyőzze a félénkséget, például egy idegenrel való beszélgetést, vagy egy olyan személyt, akit szeretne.

Fókuszban a kis, napi eredmények és fokozatosan bátor lesz. Még az idegen tanulási ideje is nehéz feladat lehet. Ne hagyja ki az ilyen lehetőségeket a nyilvánvaló jelentéktelensége miatt - valójában nagyon fontos. Meg fogja tanulni, hogy csak fokozatosan hajtson végre egy nagy közönség előtt. Lépjen a célra kis lépésekben.

2. Döntse el a preferenciáit. Talán a klubban táncol, vagy az alkoholos italok korlátlan használata nem az Ön számára, hanem ne feledje, hogy semmi köze a félénkséghez. Ne próbálja meg harcolni a szörnyűséggel olyan helyzetekben, amelyek elfogadhatatlanok az Ön számára.

Nem kell tenned, amit mindenki más csinál. Ebben az esetben valószínűleg nem találja meg azokat az embereket, akiket szeretsz, és közös érdeke van veled. Akkor miért tölti az idejét?! Ha nem szeretsz menni az éjszakai klubokba, akkor teljesen normális. Kommunikálni más emberekkel kávéval, kis pártokban vagy a munkahelyen.

3. Menj ki a komfort zónából. Tedd magad olyan körülmények között, amikor nem tudsz cselekedni a félénkség elleni küzdelemre.

Kezdje el a listát, ne feledje? Lehet, hogy egy rövid beszélgetés egy lánygal, vagy egy kérdés időről időre egy ismeretlen személy egy buszmegállóban, vagy beszélgetés egy srác, a szekrény az Ön mellett található. A legtöbb ember nem szeret beszélgetést indítani (hiszem, miért? igen, mert úgy néz ki, mint te!) De sok téma van a beszélgetéshez.

Minden nap találkozik egy új személyrel. Sokkal könnyebb beszélni az idegenekkel, legalább dobjon egy pár szót. Végtére is, soha nem láthatja ezt a személyt, hogy mi a különbség, hogy gondolkodik rólad? Ismerkedés előtt nézz rá, szeme és mosolya.

Minél többet csinálsz, annál hamarabb rájössz, hogy az emberek érzékenyek és barátságosak. Ha megragadtál egy idegen, aki meglepte, amit mosolyogsz, akkor ez a legvalószínűbb paranoiás - úgy gondolja, hogy egy ilyen találkozót vicces kalanddal. Ráadásul a mosolyod meg fogja gondolni az embereknek az előfordulásának okairól, vagyis gondolkodnak rólad!

öt

Barátok létrehozása. Beszéljen, akivel soha nem gondoltál beszélgetni. Próbáld meg megtalálni az azonos érdekű embereket, mint te, és az ütemterv beszélni velük. Egyes időpontban meg fogja találni magát az emberek körében. Kezdje a legegyszerűbb állításokat (vagy tartsa valaki szavait). Vegyen részt a beszélgetésben. Ez az egyetlen módja a félénkség leküzdésének.

Idővel könnyebb lesz. Ne feledje, hogy először nehéz volt kerékpározni. Hasonlóképpen a kommunikációhoz - szüksége van a gyakorlatra. Egy idő után korlátozás nélkül kommunikál.

6. Rögzítse a haladást, és folytassa a félénkség elleni küzdelmet. A félénkségből származó kiszabadulás előrehaladása kiváló motiváló, hogy folytassa a küzdelmet. Néhány héttel később meg fogja csodálni az előrehaladást, és úgy véli, hogy a cél (megszabadulni a shyness-tól) meglehetősen elérhető.

Nincs univerzális ideiglenes keret erre a célra. Néhányan nagyon gyorsan megszabadulnak a félénkségtől (mintha rákattintanak benne), akkor a másiknak 6 hónapra van szüksége. Nem számít, mennyi időt fog hagyni, hogy megszabaduljon a félénkségtől - csak higgy magadban, akkor sikerül.

Tippek

Ne feledje, hogy a félénk érzelem, nem állandó karakteres tulajdonság. És a vágy és akció segítségével megváltoztathatja a félénkség érzését.
Tegyük fel magát magabiztosnak, és egy idő után meg fogja találni, hogy valójában magabiztos lett. Ne feledje azonban, hogy a túlzott nyomás a változások megváltoztatására csak súlyosbíthatja a problémát. A félénkség és a szociofóbia viselkedési funkciók fokozatosan leküzdeni.
Mondjon többet "igen". Először nehéz lesz. Kezdje az apróval, például: "Hello" osztálytársa. Olyan cselekedetek, amelyeket nagyon ritkán teszel, fokozatosan leküzdi a félénkséget. Ezenkívül az önbecsülésed emelkedik, hiszen eléggé bátor voltál.
Váljon önkéntes vagy csatlakozzon a klubhoz, hogy találkozzanak másokkal, akik közös érdekekkel rendelkeznek veled. Ez egy nagyszerű módja az új barátoknak.
Tartsa szem előtt szinte minden félénk. Minden különbség a félénkségben. Növelheti a bizalmat magadban, gyakorolhatja a beszélgetést, és új témákat kínál a vita.
Mondj többet. Beszélj lassan - így több időt kell gondolkodnod, hogy mit kell beszélni, ráadásul gyakran több értéket ad a szavaknak.
Készítsen egy listát, amit szeretsz és lógsz a falon. Ez javíthatja az önbizalmat.
Ön legyőzheti a jelenet félelmét azzal, hogy bemutatja magát egy másik személynek, például a híresség, amit csodál. Képzeld el magad egy másik személygel, amíg jól érzi magát a színpadon.
Semmi baj van a félénkséggel, de a szociázás is!
Ne félj, hogy keressen szakmai segítséget - csoportos konzultációkat, az egyéni tanácsokat és a terápiát segíteni fogja a félénkség leküzdésében. Néha a probléma nem a félénkségben van, és fontos megérteni. A szociofóbia gyakran tekinthető szélsőséges szörnyűségnek, ezért megtudja, mit szenved.

Figyelmeztetések

Ha a családtagok és a barátok ismerik Önt félénk személynek, akkor megkönnyíthetik Önt. Néhányat nehéz lesz átkelni ebből a kategóriából, amelyben maguk is rögzítettek. Csak figyelmen kívül hagyja őket. Nem jelentenek rosszat, de ne hagyják, hogy visszautasítsák a "héjat"!
Néha a félénkség egy korú probléma - a letartóztatás, sokan magabiztosabbak önmagukban. Ha megpróbálja megváltoztatni magát, akkor érzi magát kényelmetlenséget, megáll - csak megfordíthatja a félénkségét.