Hogyan kell megbirkózni a munkához kapcsolódó aggodalommal

Mindannyiunk mindennapi életében a stressz. Ha kemény munkája van és sok feladata van, akkor is szenvedhetsz a munkához kapcsolódó stresszt. Még akkor is, ha elég egyszerű munkája van, időről időre valószínűleg szorongás tapasztalható. A munka feszültségének szintjétől függetlenül vannak olyan módok, amelyekkel megbirkózhat a vele kapcsolatban álló szorongással.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan kell megbirkózni a szorongással a munkahelyen

egy. Tegye félre az aggodalmát. Talán könnyebb ezt mondani a sorozatból, mint tenned, de ha munka közben van, próbálja meg elhalasztani az összes riasztást. A munkahelyen a leginkább koncentrálódott a munkahelyen, és nem a személyes tapasztalatokra.

Ez a taktika segít megszabadulni, hogy megszabaduljon a munkahelyi aggasztó szokásából, mivel szükség van a riasztások későbbi elhalasztására, és nem csak figyelmen kívül hagyja őket. Nagyon fontos, mert figyelmen kívül hagyás esetén a szorongás felhalmozódhat és csak szaporodhat, és ha később elhalasztja a szorongást.
Ha úgy találja, hogy mindig visszatér a riasztásokhoz, csak mondd el magadnak, hogy később visszatérsz a problémához, és most a feladatra kell összpontosítania.
A tapasztalatok jelentősen csökkenthetik a termelékenységet és problémákat okozhatnak egy közös munkafolyamatnál.

A kép munkával kapcsolatos munkával kapcsolatos szorongás 2. lépés

2. Készítsen egy listát a riasztásokról. Az egyik módja annak, hogy hagyja abba a riasztásokkal kapcsolatos gondolkodást dolgozni - írjon mindent papírra. Minden alkalommal, amikor valami probléma eszébe jut, tegye a különleges listára. És amint rögzíted a riasztást papíron, lovagoljon a gondolataimból, később összeomlik.

Ez a lista szolgálhat egyfajta érzelmi tisztító módszer - ez segít leküzdeni a riasztást, akkor látni vázolt papíron.

A lista kézzel írható, hozzon létre egy dokumentumot a számítógépen vagy a telefonon vagy táblagépen. Csak válassza ki azt a módot, amely a leghatékonyabb lesz az Ön számára.

A kép munkával kapcsolatos munkához kapcsolódó szorongás 3. lépés

3. Pozitív hozzáállással rendelkező munkakörülmények. Ha aggódik egy bemutató vagy más munkahelyi helyzet miatt, egyszerűen pozitívan állítsa be. Nagyon gyakran, amikor aggódsz a helyzet miatt, negatív, nyugtalan gondolatokkal jössz hozzá. Harcolj ez pozitív hozzáállással.

Például, reggel, mielőtt egy fontos előadás, mondja meg: "Sokat dolgozott erről. Teljesen kész vagy. Mindent megbirkózsz. Ez segít abban, hogy jobban érzi magát a helyzetben, ahelyett, hogy aggasztó lenne.

A kép munkával kapcsolatos munkával kapcsolatos szorongás 4. lépés

4. Határozza meg, hogy lehetséges-e megoldani az izgalom okát. Sokan aggódnak a dolgok, amelyek megoldhatók, ha egy kis erőfeszítést teszel. Gondolj aggodalmára a munka és a foglalkoztatási hely szélesebb kontextusában. Kérdezd meg magadtól a következő kérdéseket:

Ez olyan probléma, amellyel találkoztam, vagy ez csak potenciális probléma?

Ha ez potenciális probléma, akkor mi a valószínűsége, hogy ez történik?

Tegyek valamit, hogy megoldhassam?

Ha nem, ismerek valakit, aki meg tudja csinálni?

Érdemes aggódni egyáltalán?

Szakértő tanácsa

Chad Herst, CPCC

Tudatosság edzője Hurst - Transkatúra szakember és vezető edző Herst Wellner, Egészségügyi Központ San Francisco, specializáció az ok és a testek. A Coaktív professzionális edző (CPCC) akkreditált, az egészségügy területén több mint 25 éve működik, tapasztalata az akupunktúra, az ösvények és a tanítás jóga.

Chad Herst, CPCC
Tudatosság edzője

Az izgalom megnehezítheti, hogy objektíven értékelje a helyzetet. A Hearst, a Karrier edzője és az életmód, azt mondja: "Nagyon gyakran, amikor az emberek elégedetlenek a munkájuk során, befolyásolja személyes életüket, kapcsolataikat és egészségüket. Nem rendelkeznek egyértelmű elképzeléssel, hogy valóban lenyűgözöttek, mert minden, amit csinálnak ebben a pillanatban - próbálja meg túlélni egy másik napot ".

A kép munkával kapcsolatos munkához kapcsolódó szorongás 5. lépés

öt. Hagyja abba az időt az emberekkel, akik aggódnak. Néha vannak kollégák, mivel többé aggódsz. Ha észreveszed, hogy van egy bizonyos személy munkahelyén, mivel szűkebb és gyakrabban aggódsz, próbáld meg tölteni vele a lehető legkisebb időt. Ez megmenti Önt negatív hatásából.

Ha nem tudod elkerülni a személy társadalmát, próbáld meg őszintén beszélni vele a riasztásokról. Mondd el mindent az első személytől, és ne hibáztassák a kollégát a tapasztalataidban.

Például, ha a munkavállaló folyamatosan emlékezteti a problémákra, mondd meg neki: „Ebben a szakaszban, igyekszem pozitív az életben és az aggodalom kevesebb, úgyhogy elkerüljük beszélünk dolog, mert nekem szorongás”. Így a figyelmet a magadra koncentrálja, és ne adjon meg egy kollégát, mint a riasztások forrását.

A munkával kapcsolatos munkával kapcsolatos aggodalomra okozott szorongás 6. lépés

6. Maximalizálja a munkahelyét. Egy módja annak, hogy megbirkózzon a riasztásokkal, miközben dolgozik - hozza létre a legkényelmesebb munkavégzést az Ön számára. Ez biztosan segít a kevésbé koncentrálni tapasztalataikat, és otthon érezheti magát. A boldogabb, akit körülveszek, annál kevésbé aggódsz.

Hozd fotókat barátok vagy családok, kedvenc csésze, játék vagy szeretett csecsebecse. Ön is inspiráló idézeteket vagy vicceket is ragaszkodhat a nap folyamán.

A kép munkával kapcsolatos munkához kapcsolódó szorongás 7. lépés

7. Hálás legyen a munkádért. Annak ellenére, hogy a munkahelyen mindig azért van, mert aggódni kell, hálásnak kell lenned a munkájukért. Mindig rosszabb vagy rosszabb helyzetben lehetsz.

Mindig emlékeztesse magát, különösen akkor, ha izgalommal borítja.

3. módszer 3:

Hogyan mentálisan megbirkózzunk a tapasztalattal

egy. Távolítsa el az izgalom idejét. Minden nap bizonyos idő után dolgozik, amikor figyelembe veheti a munkához kapcsolódó összes problémát. Az az elképzelés, hogy ilyen lehetőséged van, a munkafolyamat során a szorongás nem zavarja. Egész idő alatt emlékezzen az aggodalmak teljes listájára, és próbálja meg gondolkodni rájuk.

Ez az időszak legfeljebb 20-30 percet kell tartania.
Ha nem szeretné adni ezt az időt minden nap, akkor ütemezhet egy ilyen gyakorlatot minden második napon. Ha úszó menetrendje van, akkor minden nap különböző időpontokban tervezheti a szorongást. Csak győződjön meg róla, hogy ez a folyamat nem vesz részt több mint 20-30 percig.
Ez is nagyon fontos, hogy ne gondoljon a riasztásokra, mielőtt lefekvés előtt. Nincs szükség arra, hogy a fejét nyugtalanítson, mielőtt lefeküdne. Ön sokáig megpróbál aludni, vagy nem alszik egyáltalán.

A kép munkával kapcsolatos munkával kapcsolatos szorongás 9. lépés

2. Vigyázzon vmire. Kezdetben ez meglehetősen nehéz feladatnak tűnhet, de az Ön aggodalmaival való megbirkózás egyik módja - elfogadja őket. Amikor a riasztásokra gondolsz, nem kell bűnösnek vagy rossznak érezni a szorongás miatt. Az érzéseid nagyon fontosak, és teljes joguk van arra, hogy megtapasztalhassa őket.

Amint elfogadja a riasztásait és a kapcsolódó érzelmeket, elkezdheti dolgozni őket.

A kép munkával kapcsolatos munkával kapcsolatos szorongás 10. lépés

3. Összpontosítson a jelenre. Ha folyamatosan aggódsz, mi történhet a munka során, akkor ne vegyen részt arról, hogy mi történik, ami jelenleg történik. Ahelyett, hogy tapasztalataikra koncentrálna, összpontosítson, hogy mi történik körülötted. Amint elkezd aggódni, kapcsolja át a fókuszt a testben lévő érzésre, a lélegzetetek ritmusára és a ritmusra.

Ez Technika tudatosság, amely segít abban, hogy maradjon a jelenben.

A kép munkával kapcsolatos munkával kapcsolatos szorongás 11. lépés

4. Elfogadja a munka bizonytalanságát. Sok mindent, ami miatt aggódsz a munkában, bizonytalanság okozhatja. Nagyon nehéz egy ismeretlen vagy valami, ami megváltoztathatja, de ez az ilyen dolgok miatt, és nem érdemes aggódni.

Ha vannak olyan dolgok, amelyeket nem tudsz irányítani a munkahelyen, akkor nincs ok arra, hogy aggódj, mert. Különben is, nem tehetsz semmit róla.

Ha nehéz az Ön számára, továbbra is megismételje magát, hogy lehetetlen lenne abban, hogy mindenben az életben, és hogy képesek legyőzni mindent, ami veled történt.

A kép munkával kapcsolatos munkával kapcsolatos szorongás 12. lépés

öt. Csak emelje fel. Ha aggódsz, csak emelje fel. Zárja be a szemét, és hagyja, hogy a nyüzsgés megolvadjon. Tegyen mély lélegzetet, majd nyissa ki a szemét, és folytassa a munkanapját.

Meg fog nyugodni, hogy továbbra is dolgozzon.

Azt is elképzelheti, hogy a levegőben kilégzékeny az összes aggodalma és tapasztalata. Képzeld el, hogyan úsznak rólad levegővel.

A kép munkával kapcsolatos munkával kapcsolatos szorongás 13. lépés

6. Tegyük fel, amíg jobban érzi magát. Bár úgy tűnik, hogy egyszerűen elnyomja tapasztalatait, valójában ez egy nagyon hatékony stratégia, amely segít leküzdeni a riasztásokat. Ha úgy érzi, hogy aggódsz, úgy tesz, mintha minden rendben van. Végezze el a napi munkáját, mintha semmi sem történt volna. Minél hosszabb lesz, úgy tesz, mintha rendben lenne, annál jobb leszel érezni.

Próbálja meg előállítani tapasztalatait otthon, de a munkahelyen pozitívan konfigurálva marad. Idővel az agyad alkalmazkodni fog egy ilyen viselkedésmódhoz.

3. módszer 3:

Hogyan találja meg a kreatív módszereket a munkahelyi aggodalom kezeléséhez

egy. Kapcsolja be a munkafeladatokat a játékhoz. Ha a munka miatt aggódsz, hagyja abba, hogy gondolkodjon róla, és fordítsa el a munkamódokat egyfajta játékban. Ez a mindennapi feladatait kellemesebbé teszi, és elvonja a tapasztalatokat.

Például, ha van egy csomó jelentése, hogy meg kell látni, jöjjön létre valamilyen kezeléssel minden három villamossal. Ön is megadhatja magát, hogy milyen gyorsan, de hatékonyan dolgozik.

A kép munkával kapcsolatos munkával kapcsolatos szorongás 15. lépés

2. Érdekes időt tölteni a munka után. Sokan úgy vélik, hogy hazamegyek, és csak pihenhetnek a legjobb módja a munkahelyi stressz kezelésének. De valójában még nagyobb stresszhez vezethet. Jobb időt szentel az érdekes tanulságok barátaival vagy családjával.

Ez segít a munkához kapcsolódó tapasztalatok helyettesítése, boldog emlékek.

A munkával kapcsolatos munka a munkával kapcsolatos szorongás 16. lépés

A munka előtt vagy után. Kiváló módja annak, hogy figyelmesen csökkentse, csökkentse a riasztást és javítsa a jólétet - fizikai erőfeszítés. A gyakorlatok felszabadulnak az endorfin testben, amely a jó hangulat természetes forrása. Megpróbálhat fizikai aktivitást folytatni a munka előtt, hogy elindítsa a napot, vagy a munkanap stresszének visszaállításához.

Ez lehet egy séta, kocogás, jóga, táncórák, vagy bármilyen másfajta fizikai tevékenység, amit szeretne.

Egy nagyon nehéz nap esetén az ebéd közben is kis töltést tehetsz.

A gyakorlatnak további előnye is van - javítja az egészséget.

A kép munkával kapcsolatos munkával kapcsolatos szorongás 17. lépés

4. Hozzon létre egy lottót a zavargomból. Egy másik módja annak, hogy megszabaduljon a tapasztalatoktól, hogy a játékba forduljon. Készítsen játékkártyákat, amelyeken az összes tapasztalata és stressz írásra kerül. Ez segít abban, hogy elvonja a riasztástól, és valami másra koncentráljon.

Például rajzoljon egy négyzetet az esetre, amikor a bátorságot egy kevésbé kemény munkavállalónak adják, a boss kritikájáért vagy egy durva kliens számára. Minden alkalommal, amikor megkezdi a stresszt az ilyen okokból, ugorj ki erre a négyzetre. Amikor átlépsz az egész tartományban, kezelje magát néhány javadalmazással.

A kép munkával kapcsolatos munkával kapcsolatos szorongás 18. lépés

öt. Történeteket készít az Ön tapasztalataiból. Ha van egy különösen nehéz és stresszes napod, akkor nem kell csak hazamenni, és merülnie a negatívba. Ehelyett írj egy történetet a stresszes helyzetről. Tehát megbirkózhat a belső tapasztalataival kapcsolatban a helyzet, és ugyanakkor megmutatja a kreativitását.

Próbáljon meg egy történetet eltúlzottnak és érzelmi, mint az igazi helyzet. Aztán a következő alkalommal, amikor ez megtörténik, emlékszel arra, hogy a szörnyűbb és szélsőséges helyzet, hogy segít abban, hogy megbirkózzon az igazi problémával. Ráadásul tudni fogod, hogy a helyzet sokkal rosszabb lehet.