Hogyan lehet leküzdeni a Depersonalization -

Depersonalization, más néven derealizáció vagy disszociáció, egy disszociatív rendellenesség, amelyben a személy saját cselekedeteit érzékeli, mintha. A depersonalizáció során az emberek érezhetik az érzelmek unalmasságát, vagy akár az emlékeik irreális érzését is. Az összes ember körülbelül egynegyede a depersonalizáció rövid időtartamát tapasztalta életük egy vagy más pillanatában, azonban néhányan állandó és kellemetlen érzés. Ha krónikus lerakódást szenved, ami hátrányosan befolyásolja a munkáját, a mindennapi életet és a kapcsolatot másokkal, vagy érzelmi instabilitáshoz vezet, azonnal forduljon orvoshoz.

Lépések

1. módszer 3:

Visszatérés a valósághoz

egy. Rájön, és elfogadja a depersonalizáció érzését. Általában ez az érzés nem veszélyes és idővel halad. Emlékeztesse magát, hogy ideiglenes, bár kellemetlen. Így csökkenti a depersonalizáció negatív hatását.

Beszélj magaddal: "Ez az érzés hamarosan átadja".
Beszélj magaddal: "Most nem vagyok nagyon jó, de jól vagyok".
Ne feledje más pillanatokat a múltban, amikor tapasztalt depersonalizációt, és gondolja, hogy ez az érzés elhaladt.

A képet leküzdési depersonalizálás 2. lépés

2. Összpontosítson a világra. Figyeljen a levegő hőmérsékletére a körülötted lévő elemekre és a hangokra. Vessen egy pillantást a legközelebbi tárgyakra, mint például a ventilátor, amely a mellé forgatja Önt, vagy a knobot, amit most írsz. Ez visszaadja tudatát az aktuális pillanatra, és csökkenti a depersonalizáció érzését.

Azt is hordozhatsz valami kézzelfogható veled, például az emerypapír vagy a szőrme szecskéje, hogy érintse meg ezt a témát, különösen akut depersonalizációval.

Ünnepelje meg mindent körülötted, mit lát, hallja és érezze magát.

Ha lehetséges, hallgass zenét. Hallgassa meg kedvenc kompozícióit, amelyek pozitív érzelmeket okoznak, és megpróbálják elkerülni a zenét, amely inspirálhatja vagy szomorú. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zenei terápia hatékony kezelésére minden típusú mentális zavarok, és ez jelentősen csökkenti a riasztást, a depresszió és az eljárás megindítása, amely gyakran megfigyelhető a krónikus formációk deperszonalizáció.

A kép leküzdése Depersonalization 3. lépés

3. Kommunikáljon másokkal. Csatlakozzon a beszélgetéshez, vagy megújítsa a megszakított beszélgetést. Ez segíteni fog abban, hogy visszatérjen. Ha nincs körülötted, küldjön egy üzenetet, hívjon egy barátot vagy rokonot, és beszéljen vele.

Nem kell jelenteni azoknak, akik tapasztalt depersonalizációt tapasztaltak.

Ugyanakkor tartsa szem előtt, hogy sokan tudják a depersonalizációt és tapasztalták a múltban. Ha szeretné, megvitathatja az érzéseit egy közeli barátjával.

3. módszer 3:

Megszabadulni a depersonalizációtól a szorongás miatt

egy. Gyakorlati légzés. Ha riasztást érez, a tested üzemmódba kerül "Bay vagy Begu". A mély diafragma (hasi) légzés megakadályozza az ilyen reakciót, és segít pihenni. Mielőtt ilyen légzést folytatna, feküdjön hátul. Emelje fel a térdet, hogy a párnát aláhúzza. Tegyen egy kéz a mellkasra, és a második a gyomorban, hogy nyomon kövesse a membrán mozgását. Lassú mély lélegzetet csinál. Ugyanakkor a gyomrot fel kell emelni, amíg a mell marad a helyén. Törölje a hasi izmokat, és kilégezze a levegőt enyhén ajar ajkán keresztül, hogy a mellkas még mindig ne mozogjon. Ismételje meg az edzést.

Ha nem vagy egyedül, engedje ki egy mellékhelyiségben vagy egy másik félreeső helyen, ahol senki sem talál.
Egy ilyen ritmusban 5-10 percen belül 3-4 alkalommal lélegezhetsz minden alkalommal, amikor riasztó vagy távolságot érez a valóságtól.

A kép leküzdése Depersonalization 5. lépés

2. Küzdelem negatív gondolatok. A Depersonalization vezethet, hogy úgy érzi, hogy úgy érzi, hogy őrült és elveszíti az irányítást az elméd, vagy akár elveszíti a tudatát, és megállítja a légzést. Negatív gondolatokat hajtson végre, és ellenzi azokat a pozitív állításokat, mint például:

Minden rendben lesz. Csak pihenni kell.

Az irreális érzés nem veszélyes. Minden rendben lesz.

Nem szeretem ezeket az érzéseket, de hamarosan át fognak haladni.

Itt vagyok és jelenleg.

A kép leküzdése Depersonalization 6. lépés

3. Fizetési idő pozitív tevékenység. A hobbi alkalmas például gitározni vagy valamit gyűjteni - ha csak segített, hogy megszabaduljon a stressztől. Gyakrabban zavarták a jelenlegi problémákat, és részt vesznek a hobbijában, különösen a megnövekedett aggodalom és a depersonalizáció időszakában. Ez segít megelőzni az erős szorongás és depersonalizáció támadásait.

Csökkentse a stresszt naponta, vagyis megpróbálja elvonni a jelenlegi problémákat egy ideig, pihenjen és tegye meg, amit szeretsz.

Kép címet leküzdeni Depersonalization 7. lépés

4. Rendszeresen gyakoroljon. Mivel a depersonalizáció gyakran szorongással és depresszióval jár, a fizikai aktivitás tökéletesen segít abban, hogy megszabaduljon az "irrealitás" érzésétől. A sport fokozza az önbizalmat, enyhíti a feszültséget, és segít a stressz kezelésében. Készítsen napi sétákat, kezdje meg a gyáva futtatását, vagy más fizikai aktivitással foglalkozik, amely csökkenti a stresszt.

A tudósok azt találták, hogy a Galanin neuropeptidje, amely a fizikai terhelés alatt és után kiemelkedik, megvédi a szinapszisokat az élvonalbeli agykéregben, és segít az agyunknak az érzelmek és a stressz kezelésében.

A kép leküzdése Depersonalization 8. lépés

öt. Távolítsa el elég időt aludni. Napi 8-9 órán belül aludni kell - segít csökkenteni a riasztó érzéseket és leküzdeni az általuk okozott depostelációt. Az alvás és a szorongás / stressz közötti kapcsolat egy kétoldalú mozgású utca, és nehézségek merülnek fel egy másik problémával. Tartsa be a megfelelő alvási higiéniát, és adjon elegendő időt az alvásnak a lerakódás megakadályozása érdekében.

Ne enni koffeint és alkoholt, mert izgatják és szétszedjenek.

Lefekvés előtt, tegyen valamit pihentető: olvassa el, hallgassa meg a békés zenét, vagy meditáljon.

Vegyük az alvóhelyét kizárólag alvás és pihenés érdekében. Húzza ki az összes elektronikus eszközt legalább egy órával az alvás előtt.

3. módszer 3:

Szakmai segítség megszerzése

egy. Kapcsolat pszichoterapeuta. Ha a depersonalizáció érzése befolyásolja a mindennapi életét, szüksége van egy szakosodott konzultációra. A depersonalizáció kezelésére különböző módszerek alkalmazandók. Az orvos kiválasztásakor kérdezze meg, hogy milyen régiókra specializálódott, és van valami, amire szüksége van. A depersonalizáció során a következő kezelések gyakran használják:

Kognitív pszichoterápia. Ez a terápia lehetővé teszi, hogy megváltoztassa gondolatait a saját irrealitásáról.
Szívpszichoterápia. Ez a módszer segít olyan viselkedési stratégiákat fejleszteni, amelyek lehetővé teszik, hogy elvonja a depersonalizáció tüneteit.
A pszichoduniás terápia célja, hogy megszabaduljon a fájdalmas érzésektől és tapasztalatoktól, amelyek miatt az identitásuk és a valóságuk elterjedésének vágya.
A valóság visszatérési módszerei. Ezek a módszerek hasonlóak az előző módszerekhez, és öt érzéket használnak annak érdekében, hogy visszatérjenek az én és a környező világ teljes érzékelésének visszaküldése érdekében.
Ha az osztályok nem adják meg a várt eredményt, megváltoztathatja a pszichológust.

A kép leküzdése Depersonalization 10. lépés

2. Ne hagyja ki a terápiát. A frekvenciájukat a diszpergálási rendellenesség súlyossága határozza meg. Egyesek egy hónapos ülésen részt vesznek, egy másik heti és akár napi látogatások egy pszichológus. Az orvos meghatározza, hogy milyen gyakran kell részt venni az osztályokban.

A terápiás munkamenetek áthaladása megfosztja a szükséges segítséget, ezért próbálja meg részt venni az összes kijelölt munkamenetben.

Ha sürgős segítségre van szüksége, hívja a 112-et.

Ha öngyilkossági gondolata van, hívja a 112-et, írja le a problémáját, és átkapcsol egy pszichológusra.

A kép leküzdése Depersonalization 11. lépés

3. Szerezd meg a naplót, és írd le a tüneteit. Így könnyebb leírni az Ön állapotát az orvosnak. Rekord, ahol és amikor a depersonalizáció széke van, és próbálja meg ünnepelni a lehető legtöbb részletet, beleértve a gondolataidat a támadások során. Ha szeretné, megjelenítheti ezeket a rekordokat pszichoterapeutával, vagy emlékeztetőként használhatja őket a terápiás munkamenetekre.

Ne felejtsük el megjegyezni, hogy a depersonalizáció tüneteinek metszéspontja más betegségekkel. A depersonalizáció gyakran olyan súlyos mentális betegséget kísér, mint skizofrénia, depresszió és poszt-traumás stressz rendellenesség. Ha elkerüli a barátokat, a családtagokat, a munkát vagy más olyan tevékenységeket, amelyek előbbi örömöt nyújtottak Önnek, jelentse ezt az orvoshoz, mivel ezek a tünetek komolyabb problémákat vagy kapcsolódó rendellenességeket jelezhetnek.

A kép leküzdése Depersonalization 12. lépés

4. Szükség esetén elfogadja a gyógyszereket. A disszociatív rendellenességekből nincsenek speciális gyógyszerek, és általában különböző nyugtatószert és antidepresszánsokat írnak elő. Az orvos regisztrálhat fluoxetin, klomipramin vagy klonazepam.

Semmilyen esetben ne hagyja abba a kinevezett gyógyszereket az orvosával folytatott előzetes konzultáció nélkül.

A nyugtatószerek és az antidepresszánsok fogadásakor kerülje el más gyógyszereket és alkoholt.

Mindig vegye figyelembe az orvos által előírt adagot.

Tippek

A depersonalizáció leküzdéséhez az elméd szükséges idő és kikapcsolódás. Ha aggódik, és az elégtelen kezelés miatti stresszt tapasztal, akkor csak a negatív tüneteket súlyosbítja.
Ismerje meg a depersonalizációt a lehető legnagyobb mértékben. Minél többet megismerkedel a betegségével, annál sikeresebb leszel legyőzni.

A depersonalization leküzdése

Lépések

Tippek

Hasonló cikkek