Hogyan készítsd magad érzelmileg közömbös -

Az életben gyakran vannak olyan helyzetek, amelyek erős és hirtelen érzelmeket okoznak: szomorúság, harag, irigység, kétségbeesés, érzelmi fájdalom. "Letiltás" Ezek az érzelmek nem mindig lehetségesek (és nem mindig éri meg), mivel az érzelmek lehetővé teszik, hogy problémákat dolgozzon ki, és jobban megváltoztassa életét jobbra. Azonban néha erős érzelmek zavarják az élvezetet, hogy ideiglenesen meg kell adnia őket, hogy túlélje a napot. Ahhoz, hogy kevésbé fogékonyvá váljon az érzelmekre, akkor aktívan befolyásolnia kell a külső környezetet, figyeljen az érzéseidre, fizikailag nyugodjon meg, és megbirkózzon a szorongással, ha felmerül, ha felmerül.

Az ötödik egységben Ez a cikk arról fog beszélni, hogy mikor érdemes megpróbálta alkalmazni ezeket az ajánlásokat a gyakorlatban.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

A közvetlen környezet kezelése

egy. Tudja, hogy az érzelmek elfojtása befolyásolhatja a személy mentális állapotát. A tudósok azt találták, hogy az érzelmek elnyomása a mentális erőforrás kimerüléséhez vezet, mivel a személy nehezebbé válik a stresszel való megbirkózás és a döntések meghozatala. Ez azt jelenti, hogy az érzelmekkel szembeni ellenállás károsíthatja a pszichológiai kitartását, és még az események emlékezésének képességét is. Csak akkor nyomja meg az érzelmeket, ha anélkül, hogy ez nélkül nem tudod vezetni az ismerős életmódot.

Az érzelmek elnyomásának alternatívája az érzelmi fájdalom tanulmányozása, amely ezt a tapasztalatot és a pozitív érzelmek koncentrációját felmelegíti. Például megpróbálhatod, hogy kevésbé érzékenyek legyenek a munkahelyi kényelmetlen helyzetre. Mindazonáltal megpróbálhatja meggyőzni magát arra, hogy ebben a helyzetben semmi szégyen volt, és mindenki szórakoztató volt. Ezt a vételt hívják Kognitív átértékelés. Ez nem ugyanaz, mint a tompított érzelem, de a hatás hasonló lehet.
Ne feledje, hogy az érzelmi közömbösség hosszú távú érzése lehet a mentális zavarok jele (például a poszt-traumatikus stresszes rendellenesség) vagy a klinikai depresszió jele. Ha folyamatosan elveszett (ek), közömbös (ek) és haszontalan, a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz vagy pszichoterapeuta.

A kép, hogy úgy érzi, érzelmileg zsibba 2. lépés

Kerülje az embereket, olyan helyek és rendezvények, amelyeket nem szeretsz. Az érzelmi reakció ellenőrzésének legegyszerűbb módja a környezetének kezelése. Ne provokáljon fényes érzelmi reakciókat. Ha tudod, hogy néhány ember, helyek és osztályok súlyos negatív érzelmeket okoznak benned, távol maradnak tőlük.

A kép címe Érzelmileg zsibbadási lépés 3

3. Kezelje a nem tetsző helyzeteket. Néha olyan embereknek kell lenned, akiket nem szeretünk, vagy utáljuk a gyűlölt feladatokat. Ha nem lehet elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek érzelmi fájdalmat okoznak, megtalálják a módját ezen helyzetek kezelésére. Ne érzékelje magát, mint tehetetlen áldozatot, és próbálja meg cselekedni. Gyakrabban emlékezteti magát, hogy mindig van választása. Ez segít abban, hogy érzelmileg nehéz időket tapasztaljon minimális veszteségekkel. Például:

Ha a vizsga előtti éjszaka nagyon ideges vagy, kezdje el tanulmányozni két nap alatt. Tehát pihenhet a határidő előestéjén.

Ha utálsz olyan pártokat, ahol sok ember megy, kérjen egy vagy több közeli barátot, hogy menjen veled. Kommunikáljon velük, ha meg kell szüntetnie a tömeget a tömegből, és nyugodtan beszéljen.

A kép, hogy az érzelmileg zsibbadási lépés 4

Elvonja magát. Ha úgy érzi, hogy az érzelmeid zavarják magukat, hagyd abba, amit elfoglalt, és kezdj el más dolgot csinálni. Válasszon egy leckét, amely teljes mértékben megteszi a figyelmet. Ha átirányíthatja magát, akkor lehetősége lesz arra, hogy később átgondolja az érzelmeit, amikor te higadj le És jobban vitatkozol. Most ne gondolj az érzelmi állapotodra - csak változtassa meg a foglalkozást és a hangulatot. A következő osztályokra válthat:

videójátékok;

film;

Kedvenc hobbi;

Koncert- vagy komédia nyilatkozat;

sport;

100-ról nullára számla, minden hetedik számla után megáll;

egy adott szín (például kék) keresése a közvetlen környezetben;

Koncentráció a lábhoz való megérintésének érzésével.

A kép címe Érzelmileg zsibbadási lépés 5

öt

Pihenjen a technológiától. A technika erősíti az érzelmeket: egyedül maradhat a képernyőn, túl sok hangsúlyt adsz a munkából, az életből és a reménytelenség érzéséből. Ahhoz, hogy gyorsan nyugodj meg, és jobban érzi magát, szorosan közelítse meg a közösségi hálózati oldalakat.Az érzelmi állapotodért hasznos lesz, ha korlátozza az interneten töltött időt. Az interneten kevesebb időt tölteni:

Ellenőrizze az e-mailt csak munkahelyen, és soha ne - otthon;

Kapcsolja ki a telefont az esti órákban;

Húzza ki a szociális hálózatok figyelmeztetését;

Távolítsa el az oldalakat a közösségi hálózatokon;

Ne használja az internetet hétvégén.

A kép címe Érzelmileg zsibbadási lépés 6. lépés

6. Nyugodtan, még akkor is, ha másnak érzi magát. A miimikus visszajelzés hipotézise szerint az ember megváltoztathatja érzelmi állapotát az arckifejezés megváltoztatásával. Más szóval, ha úgy teszel, mintha valamit érzel, akkor tényleg elkezdheted. Ha érzelmileg közömbös (ek), akkor tartsa magát, mintha már képes lenne. A stresszes helyzetekben nehéz lehet, de idővel a szokásba kerül. Semleges érzelmi állapot fenntartása:

Győződjön meg róla, hogy az arckifejezések közömbösek és kártékonyak;

Tartsa nyomon az ajkak semleges helyzetét (ne mosolyogjon, de ne hülyad);

Csendben és alacsony hangon beszéljen;

Beszéljen tömören (rövid kifejezések az ügyben);

Támogassa a vizuális kapcsolatot nyugodt megjelenéssel, amely nem fejez ki semmit.

2. módszer 5:

Hogyan kell figyelni az érzelmekre

egy. Emlékeztesse magát arra, hogy a negatív érzelmek csak a fejben vannak. Beszélj magaddal, hogy a negatív érzelmek nem objektív tények: nem kell érzelmi fájdalmat éreznie. Ne feledje, hogy az érzelmi fájdalom a fejedben kialakuló érzés. Ez azt jelenti, hogy sok negatív érzelmet tudsz leküzdeni, beleértve a félelmet, a szorongást és a haragot. A negatív érzelmek megjelenésének első jeleiben csak megszabadultak ezek az érzések. Mondd meg magadnak: "Mindez csak a fejemben van". Ez a tájékozott megfigyelés gyakorlatának fontos eleme.

A kép, hogy a 8. lépés érzelmileg zsibbadása

2. A jövőben megsebesítheti azokat a helyzeteket. Fontos, hogy ne csak a ma már a fájdalom leküzdése, hanem felkészüljön az érzelmi fájdalommal való ütközésre is. Gondolj az eseményekre a közeljövőben, ami okozhatja a stresszt: vizsga, egy lehetséges veszekedés egy lány, egy kihívást jelentő feladat a munkahelyen. Képzeljen el egy nyugodt és érzelmi reakciót mindegyik eseményre, és dolgozzon ki a negatív érzelmek leküzdésére. Hamarosan kevésbé fogékonyvá válik az erős érzelmekre, és könnyebb lesz nyugodt viselkedni.

A kép cím szerinti képe érzelmileg zsibba 9. lépés

3. Figyeljen az érzelmi állapotára. Minden nap szervezze meg a kis ellenőrzéseket, hogy meghatározza az aktuális érzelmi állapotot. Még ha nem is szomorú, és nem ideges, megérti a jelenlegi érzelmeit, és okaik lehetővé teszik, hogy megértsük a reakcióidat a mindennapi eseményekre. Előbb-utóbb a tudatosság gyakorlata segít hatékonyabban kezelni az érzelmi reakciókat. Ellenőrizze a csekket, kérdezze meg magadtól a következő kérdéseket:

- Mit érzek most? Ez egy erős érzelem vagy több érzelem kombinációja?"Ha érzelmeket hívsz, könnyebb lesz objektíven elemezni őket.

- Miért érzem magam? Az én érzelmek által okozott belső tényezők (például félelmem) vagy külső tényezők (például valaki kiabál rám)?"

- Akár tetszik, hogy érzem magam?»Talán boldog vagy, hálás, és meg akarsz konszolidálni ezeket az érzelmeket. De lehetséges, hogy ideges vagy aggódik, és nem akarja foglalkozni ezekkel az érzelmekkel a jövőben.

- Mit tehetek, hogy jobban irányítsem az érzelmeimet a jövőben?»Kérdezd meg magadtól, ösztönözheti a pozitív érzelmeket, és ne hagyja el, vagy ne hagyja el negatív. Hogyan lehet egyszerűsíteni az életét, hogy kezelje érzelmeit, és ne adjon érzelmeket, hogy befolyásolják döntéseit?

A kép, hogy az érzelmileg zsibbadási lépés 10. lépés

4. Ne szedje meg magát az érzelmek megnyilvánulásához. Néha az érzelmi páncél megrepedhet, mivel az érzelmek, amelyek nem akarták. Talán a munkahelyen sírtál, vagy nem tudtad elrejteni az izgalmat az iskolában. Mondja meg, mi történik mindenkinek, és próbálja meg a helyzetet kötni.Számos módja van arra, hogy megbocsátja magát:

Gondolj a jövőre, és ne kb. Kérdezd meg magadtól, hogy megtanították-e ezt a vereséget, hogy másképp reagáljanak a jövőben. Dicsérjétek meg magadnak egy nehéz helyzetből való következtetést.

Emlékeztesse magát, hogy a kitartás csak kudarcokon épül fel. Nem leszel azonnal érzelmileg erős emberré válhat. A tapasztalat fokozatosan jön, idővel. Észleli a kudarcot, mint egy lépéssel az érzelmek kezelésének képességét.

Próbálja meg értékelni az egész helyzetet általában. Ne feledje, hogy az érzelmi állapotod nagy része csak magadra gondol. A kollégái, az osztálytársak, a barátok és a rokonai gyorsan elfelejtik az érzelmek kis megnyilvánulásait. Emlékeztesse magát, hogy ez nem a világ vége. Ez csak egy kis epizód az életben.

A kép címe Érzelmileg zsibbadási lépés 11. lépés

öt. Ne reagáljon azonnal. Ha valami megzavarod, nyugodj meg, és ne tegyen semmit néhány percig. Csinálj mély lélegzetet, és legfeljebb tíz. Az első reakció ebupping, nyugodosabban és racionálisan viselkedhetsz.

A kép címmel úgy érzi magát érzelmileg zsibbadási lépés 12. lépés

Meghajtó napló. Az érzelmek nem vezetik az életedet, hagyd, hogy papírra öntsük. Kifejezni gondolatait írásban. Ez lehetővé teszi, hogy elvonja az érzelmi állapotát és éljen. A tudósok megállapították, hogy az emberek, akik írnak változások a hangulat, úgy vélik, hogy ez jobb, hogy megbirkózzanak az érzelmi állapotok. Kezdje el írni a naplót a nap folyamán vagy a pillanatok alatt, amikor úgy tűnik, hogy Önnek nem fogja megbirkózni az érzelmekkel.

Figyeljen rá különös figyelmet arra, hogy úgy gondolja, hogy az érzelmi reakciója normális, vagy eltúlzott.

Kérdezd meg magadtól, ha meglátogattad az ilyen érzelmeket a múltban. Ez lehetővé teszi, hogy megtalálja az állami szabályokat.

Ha valami történt, hogy ideges, emlékeztesse magamra, hogy csak írsz róla később a naplómban. Ennek köszönhetően azonnal nem reagálsz azonnal.

3. módszer 5:

Hogyan nyugodj meg fizikailag

egy. Készítsen pár mély lélegzetet. Mély légzési gyakorlatok segítsen nyugodni. Azt is lehetővé teszik, hogy megbirkózzanak az érzelmekkel, ha azok elviselhetetlenek. Készíts egy lélegzetet egy orrával öt fiókhoz, tartsa a levegőt öt számlára, majd tegye meg a kilégzést, a számla öt. Ismételje meg, amíg nyugodt meg.

A cím címe, hogy érzelmileg zsibbadjon 14. lépés

2. Végezze el az aktív aerob gyakorlatokat 30 percig. Sport Lehetővé teszi, hogy elvonja a kellemetlen érzelmeket, és nyugodtabb és racionális emberré váljon. Keressen sportot, edzést vagy fizikai aktivitástípust, amit szeretne. Amint úgy érzi, hogy az erős érzelmek megközelítése, a sportforma és a gőz felszabadítása. Hamarosan elfelejti az érzelmi reakcióját. A következő típusú terhelés alkalmas:

fuss;

biciklizés;

úszás;

Közösségi sportok (labdarúgás, röplabda);

küzdősportok;

Kickboxing;

tánc.

A kép címe Érzelmileg zsibbadási lépés 15. lépés

3. Ne gyakorolja az anyagok stimulálását. Lehet, hogy vágy, hogy illeszkedjen az érzelmek különböző anyagokkal, azonban az alkohol és a kábítószerek eltávolítják a fékreakciót, mivel az érzelmek még mindig fényesebbek. Még a koffein is stresszes reakciót futtathat. A nyugodt és érzelmi semlegesség megtartása, adja fel a drogokat, az alkoholt és a koffeint.

Ez a szabály azonban egy fontos kivétel: az orvosi rendellenesség által előírt speciális gyógyszerek vétele. Ebben az esetben kövesse az orvos kinevezését.

A kép címe Érzelmileg zsibbadási lépés 16. lépés

4. Éjjel öntsön. Az alvás hiánya miatt nehéz lesz megbirkózni az érzelmekkel. Sport legalább nyolc óra minden este. Ha nehéz elaludni, tegye a következőket:

Elkezdeni az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fényt, legalább három órával az alvás előtt;

Csökkentse a hálószobában lévő hőmérsékletet, és rendszeresen szellőztetheti a szobát;

Kényelmes vásárlás matrac;

A fehér zajgenerátor által kiállított hangok (mind a speciális eszközök, mind a telefon használata);

Ne enni koffeint, alkoholt, és ne enni szűk, különösen este.

5. módszer 5:

Hogyan kell megbirkózni a szorongással

egy. Támogatja az emberekkel való kapcsolatot. Néha a szorongás és a depresszió miatt van egy vágy, hogy másoktól kiégjen. Azonban a más emberekkel való szociális kapcsolatok rendkívül fontosak az érzelmi stabilitás szempontjából. Ha úgy érzed, hogy nem tudsz megbirkózni az érzelmeivel, beszélj barátokkal és rokonokkal, és hadd segítsen megérteni magad. Így nem fogod teljesen elnyomni az érzelmeket, így gyorsabban helyreállhatsz.

Kép címet, hogy magad érzelmileg zsibbadási lépést

2. Pozitív cselekvés. Néha a szorongás érzése merül fel a helyzet miatt, amelyen nem befolyásolhatjuk. Ebben az esetben ne kínozza magát, de tegyen valamit, ami javítja a helyzetet. Ne távolítsa el az, ami történik, különben hosszabb lesz.

Például, ha aggódsz a közelgő vizsga miatt, ne próbálja meg dobni a fejemből. Jobb, ha megígérte magát, hogy naponta 20 perc múlva vegyen részt. Ez szorongás lesz.

A kép címe Érzelmileg zsibbadási lépés 19. lépés

3. Emlékeztesse magát, hogy a stressz ideiglenes jelenség. Fontos megjegyezni, hogy még a legnehezebb helyzetek hamarosan véget érnek. Party, amelyen nem akarsz menni - nem akarod, hogy a munkahelyi projektet, amit utálsz - Mindezek az esetek ideiglenesek. Ne gondolja, hogy az életed csak ezeknek a helyzetekben korlátozott.

A kép címe, hogy magad érzelmileg zsibbadjon 20. lépéssel

4. Szünet. Néha könnyebb harcolni a stresszt, ha magadnak adsz magadnak. Ha elkezdi érezni, hogy az érzelmek túlterheltek, csak 20-30 percig sétálnak, beszélj a másikra, hallgassa kedvenc zenéit. Visszatérés a stresszes helyzetbe, amikor nyugodtabbnak érzi magát, és ha készen áll a probléma megoldására.

Elég ahhoz, hogy legalább fél órát változtassa meg a helyzetet. Például menj ki.

Lehet, hogy pihenhet, ha valamit kapcsolódik a kommunikációhoz (pl. Találkozzon egy barátjával egy kávézóban), vagy ha megtalálja magát az utcán (például menjen a tó körül). A stressz és a helyreállítási erők elleni küzdelem e módszerei hatékonyabbak, mint a TV megtekintése.

5. módszer 5:

Ebben az esetekben hasznos ezeket az ajánlásokat követni?

egy. Próbáld meg elnyomni az érzelmeket, ha felelőssége van. Az erős érzelmek zavarhatják a már stresszes helyzetet. Például, ha beszédével kell beszélni, vagy előadást készíteni, a félelem negatívan befolyásolhatja az Ön képességét, hogy egyértelműen gondolkodjon és irányítsa azt, amit mondasz. A félelem kiszivárgásának képessége hasznos lesz az iskolai és a munkahelyi helyzetekben.

A kép címe Érzelmileg zsibbadási lépés 22. lépés

2. Ideiglenesen elhalasztja az érzelmeket félre, ha döntést kell hoznia. Az érzelmek befolyásolják a döntéshozatalt, de gyakran "kikapcsolniuk kell", hogy csak tényeket értékeljenek. Például egy romantikus partnerrel rendelkező rés után depressziósnak érzi magát, és egy másik városba szeretne költözni, hogy ne találkozzon egy korábbi partnerrel. Ha más tényezőket láthat és mérlegelhet, aligha dobja mindent.

A kép címet adja meg magát érzelmileg zsibbadási lépés 23. lépés

3. Néma érzelmek, ha olyan helyzetben van, amit nem lehet befolyásolni. Az érzelemcsendesítés hatékony védelmi mechanizmus lehet. Talán valaki megsérti Önt az iskolában, vagy van egy testvére, akivel nem hibáztathatsz. Ha nem változtatja meg a hatalom helyzetét, ideiglenesen megmosak az érzelmeket, hogy megvédje magát és túlélje a nehéz időt.

A kép cím szerinti képe érzelmileg zsibba 24. lépés

4. Ne tegye túl gyakran az összes érzelmet. Érzelmeket kapnak olyan személynek, aki nem így van. Ezek szükségesek a társadalom létezéséhez és a túléléshez anélkül, hogy kárt okozna a psziché. Ha rendszeresen táplálja az érzelmeket, akkor megfosztja magát a tapasztalat, hogy szüksége van a tudatodra. A félelem, a szomorúság, a kétségbeesés és más kellemetlen érzelmek fontosak, mint az öröm és öröm. Ha nem engedi, hogy szomorú legyen, nehezebb lesz, és nehezebb érezni az örömöt. Ne hagyja el teljesen az érzelmeket - Ismerje meg, hogyan kell velük dolgozni.

Tippek

Néha a környező emberek segíthetnek az érzelmek nyugodtan megértésében. És néha az emberek jelenléte csak súlyosbíthatja a helyzetet. Tedd, amit úgy tűnik, hogy igaza van. Nézze meg a figyelmet önmagára bármilyen körülmények között.
Ha elkerüli az érzelmeket, gyakran a stressz erősítéséhez vezet. Keresse meg a módját, hogy biztonságosan tanulmányozza az érzelmeket (bár most, és aztán).
Adjon előnyben a nyugodt és semleges hangulat, és nem az érzelmek teljes hiánya. Ismerje meg, hogy nehéz helyzetekben nyugodj meg nyugodt, anélkül, hogy teljesen elnyomná az érzelmeit.

Figyelmeztetések

Az érzelmi immunitás egy komolyabb mentális zavar jele lehet. Ha elvesztette a képességét, hogy öröm érzi magát, kíváncsi és fogadja el bármi örömét, beszéljen orvosával a kezelési lehetőségekről.