Hogyan lehet nyugodt emberré válni -

A legtöbbünk nyugodtabb lehet. A békés emberek sokkal boldogabbak és segítenek másoknak, hogy nyugodjanak. Valószínűleg hálás voltál olyan személynek, aki a nehéz idején nyugodt maradt. Sok módszer van, hogy megpróbálhatsz egy csendesebb emberré válni, a meditációtól az alvásig. Használja őket!

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet megnyugtatni egy adott pontot

egy. Állj meg és gyűljön össze az érzésekkel. Ha stresszel, haraggal vagy szorongással találkozik, a "küzdelem vagy repülés" üzemmód a szervezetben szerepelhet. A szimpatikus idegrendszer egy jelet kap, hogy veszélyben van, és a test kezd reagálni a szívverés gyógyításával, a véredények szűkítésével, a légzés késleltetésével és az izomfeszültséggel. Ha úgy érezte, hogy ezek a jelek, hagyja abba, amit tettél (ha lehetséges és biztonságosan), és összpontosítani az érzéseit, amit a test tapasztal. Ez segít csökkenteni azt a tényt, hogy a tudósok "automatikus reagálási képesség".

Az agyad aktiválja az automatikus reaktivitási algoritmusokat az ilyen ingereken, mint stressz. Ez többnyire olyan szokások, amelyek elindítják az agyadat. Amikor egy bizonyos ingerrel szembesül, például egy személy veszekedés lehet egy személyrel, aktivál egy bizonyos idegrendszeri rendszert.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a "szokás" megsértése, hogy válaszoljon az érzéseik középpontjában, hogy mi történik valójában, segíti az agyad egészségesebb ismerős reakciókat.
Gyorsan értékeljük a test fizikai állapotát, de ne értékeljük semmit "rossz" vagy "jó". Próbáljon betartani a tényeket. Például, ha dühös vagy, a szíved valószínűleg dühöngő, és talán még hányinger. Csak megtudja, hogyan ismerjük fel ezeket az érzéki tapasztalatokat.Például: "Jelenleg beteg vagyok. A lélegzetem részt vesz. Az arcom forró és piros ". Ezeknek a fizikai tapasztalatoknak a meghatározása, az érzelmi reakcióból elkülönítheti őket.

2. Lélegezz egy membránnal. Ha ideges vagy riasztó, a légzés gyakori és felületes. Mély lélegzés A membrán használatával segít a stresszreakció elleni küzdelemben, jelezve az agyat, hogy felszabadítsa a nyugtató neurotranszmittereket, és helyreállítsa az oxigénellátást a testbe.Több mély lélegzet majdnem azonnal segít nyugodni.

Helyezzen egy kezét a mellkason, egy másik a hasán, a mellkas alatt. Belélegzés közben úgy kell érezni, mint egy kéz a gyomrom emelkedik. Ha ez nem történik meg, akkor azt jelenti, hogy csak melleket lélegezsz.

Lassan lélegezze be az orrát. Próbáljon lélegezni, számoljon 5-re. Fókuszáljon a tüdőbe és a hasüregekről bővítve és tele levegővel.

Tartsa a lélegzetét néhány másodpercig. Kívánatos, hogy addig tartsa be, amíg meg nem számít 5, de ha nem lehet azonnal tartani, akkor tartsa legalább 1-2 másodpercet.

Lassan lélegezzen át a szájon keresztül, számoljon 5-re. Próbáljon kiegyenlíteni, és ne engedje el az egész levegőt egy sípszóval.

Tegyen két rendes belélegzést, majd ismételje meg a légzési ciklust.

3. Próbálja meg Progresszív izom relaxáció. Progresszív izom relaxáció, vagy PMR, segíthet tudatosan eltávolítani a stresszt a testben, amely felhalmozódik, amikor ideges vagy dühös. A PMR segítségével megszakítod, majd az izomcsoportokat a fejétől a lábak ujjaiig pihenjen, jelezve az egész testet, amit pihenni kell. Egy kis gyakorlatot fog tenni, de amint elsajátítod, segít gyorsan megnyugodni.

Ha lehetséges, találjon egy csendes helyet, ahol semmi, és senki sem zavarja. Bár szükség esetén elvégezheti a PMR-t az asztalon ülve.

Az ingatlan szűk ruhák. Tegyen mély lélegzetet.

Kezdje a homlok izmokkal. Emelje fel a szemöldökét a lehető legmagasabbra, és tartsa őket ebben a helyzetben 5 másodpercig. Kiengedni a feszültséget. Ezután 5 másodpercig csúsztassa a szemöldökét a lehető legerősebbnek. Kiadás.

Miután ellazult az első izomcsoportot, mielőtt továbblépne, figyeljen az érzések különbségére 15 másodpercen belül. Meg kell tanulnod meghatározni a "relaxáció" és a "feszültségek" érzését annak érdekében, hogy szükség esetén tudatosan pihenjen a stresszt.

Menj a gubamba. Szorosan összenyomja őket 5 másodpercig, majd pihenjen. Majd mosolyogjon a lehető legtöbbre 5 másodpercig, és pihenjen. Élvezze az érzéseket 15 másodpercig.

Folytassa a feszültség késleltetési és relaxációs sémát 5 másodpercig más izomcsoportokkal: nyak, váll, kezek, mellkas, has, fenék, csípő, alsó lábak, megállók és ujjak a lábakon.

A hálózaton ingyenes utasításokat is találhat a PMR megvalósításáról.

4. Elvonít. Néha meg kell szakítanod az ördögi köröt, és nem összpontosítani, hogy mi felborít. Gondolj arra, hogy a "szerencsés rekord" ciklusa, amelyben ugyanazokat a tapasztalatokat gondolja újra és újra, súlyosbítja, vagy akár szorongást és depressziót okozhat. A figyelemelterelés nem jó hosszú távú megoldás, de nagyon hasznos a stresszszint csökkentése pillanatban, és segít, hogy valami pozitívra összpontosítson.

Beszéljen a másikval. Tanulmányok Bizonyítják, hogy a kommunikáció a kedvenc emberek segít csökkenteni a stresszt. Töltsön el egy kis időt egy barátjával vagy szeretteivel.

Néz ki valami könnyű. "Lapos humor", mint egy videó vicces macskákkal vagy vicces filmmel, segít megnyugtatni, és elmozdul egy kicsit attól, hogy milyen ideges. Azonban meg kell próbálnia elkerülni a fekete vagy szarkasztikus humorot, mivel még jobban megzavarhatja Önt.

Játssz a játékban. A játékok tökéletesen adnak az agyunknak.

Játssz a háziállatoddal. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kommunikáció szeretett macskájával vagy kutyával csökkenti a hormon stressz szintjét, és segít megnyugtatni és boldogabbá válni.

Sok más módja lehet elvonni. Vegyünk egy jó könyvet, menj egy hosszú sétaba, rögzítsen egy kamerát veled, és készítsen néhány szép fényképet.

Nem Próbálja meg elvonozni az alkoholt, a kábítószert, vagy akár ízletes ételeket. Az alkohol és az élelmiszer segítségével az "önkezelés" kísérlete csak további problémákat vet fel, és nem fogja segíteni az irányítást, hogy milyen csupaszel jár.

öt. Sport. Ha ideges vagy, néhány mérsékelt osztály segít abban, hogy gyorsan jobban érzi magát. A testmozgás során az endorfinok megkülönböztetik, ami természetesen növeli a hangulatot.Számos tanulmány kimutatta, hogy a fizikai gyakorlatoknak köszönhetően az irritáció szintje csökken, és a nyugodt és jólét érzése nő. Legközelebb, ha ideges, enni egy kicsit, vagy tegye a szeretett tánc mozgásait. jobban leszel.

Tegye a célt minden nap körülbelül 30 percig, hogy mérsékelt edzés. Nem szükséges részt venni az edzőteremben - sétálni, futni, vagy akár kertészeti élményt, amely tökéletes a hangulat és a fizikai forma számára.

A gyakorlatok megelőző hatással vannak. Az egyik vizsgálatban a kutatók rájöttek, hogy az aerob gyakorlatok előtt egyfajta esemény okozhat tapasztalatok segítséget tartózkodás nyugodtabb, amikor találkozunk a helyzetet, hogy szembe.

Ilyen osztályok jóga és Tai Chi, Beleértve a meditációt, a mély légzést és a folyadékmozgást is, szintén kiváló megnyugtató hatást biztosítanak.

Használja az aromaterápiát. Az aromaterápia segít nyugodni. Próbáljon hozzá néhány csepp illóolajat Forró fürdő vagy a tusfürdőben.

A stresszszint csökkentése érdekében próbálja meg a szantálfaolajat, levendulát vagy gyógyszerészeti kamilla.

Ne vegye be az illóolajokat. Sokan túl mérgezőek, így nem lehet lenyelni.

Ezekkel az olajokkal rendelkező masszázzást vagy dörzsölést kaphat.

Mindig használjon alapolajat, például Jojoba, avokádó vagy napraforgóolaj, mivel az illóolajok annyira koncentrálódnak, hogy az alkalmazás során irritálja a bőrt.

7. Zenét hallgat. A zene pihentető hatással van, amely befolyásolja, hogyan gondoljuk. Ha nem tudsz megnyugodni, próbáld meg hallgatni a nyugodt zenét. Kerülje a zene hallgatását durva akkordokkal vagy gyors ütemben, még akkor is, ha valóban a kedvenc zenéje, mivel ez a fajta munka valójában csak stresszt adhat hozzá! Amikor megpróbál nyugodni, csak hallgass nyugodt csendes zenét.

A British Sound Terápiás Akadémia számos leginkább pihentető zenei munkát gyűjtött össze a tudományos vélemény szerint. Marconi Union, Enia és Coldplay által végzett. Az Ön számára online kereshet az előadók számára.

nyolc. Változtassa meg a beszélgetés témáját. Ez megtörténik, hogy valaki meg akarja vitatni velünk a témát, amellyel csak egyetértünk. Ha képes produktív beszélgetésre, nagyszerű! De ha úgy tűnik, hogy a beszélgetés ellentétes monológokra fordult, megváltoztatja a beszélgetés témáját valami kevésbé izgalmas.

Maradjon távol a potenciálisan provokatív attól, hogy a vallás és a politika, különösen az emberekkel, akikkel nem elég jó.

Lehet, hogy kínosnak tűnhet, hogy megszakítsa a kellemetlen beszélgetést, de a nyugodt kedvéért meg kell tennie. Próbáld meg udvariasan csinálni, mondd el nekem valamit: "Tudod, azt hiszem, egyet kell értenünk, hogy nem fogunk leállni ezen a témában. És mi van, ha inkább tegnap beszélünk a tegnapi "Thrones-i játékokról"?"

Ha a beszélgetőpartner nem adja fel, kérjen bocsánatot és távolítsa el a beszélgetést. Annak érdekében, hogy ne tegyük azt a benyomást, hogy hibáztad az interlocsot, használd az I - egy üzenetet: "Tudod, egy kicsit átmentem. Szükségem van egy kis pihenésre ebből a beszélgetésből ".

3. módszer 3:

Adjon meg egy csendes életmódot

egy. Elég köpködik. Ha nem sok alvás, vagy az alvás megszakad, akkor hajlamos lehet a stresszre (különösen, ha negyven ember vagy). Az álomban az izmok és az agyunk pihenése és visszaállítása, amely lehetővé teszi, hogy új napot indítson alacsonyabb "belépési szint" szorongással. Még a kis alvászavarok is jelentősen befolyásolhatják a memóriáját, az okot, a hangulatot. Speack mennyit kell, és segít abban, hogy nyugodt maradjon a nap folyamán.

A felnőttek kb. 7-9 óra alvás éjszaka. A tinédzserek esetében ez a szám valamivel magasabb.
Azok az emberek, akik nem esnek ki, észrevéve a stressz tüneteit, például ingerlékeny, gonosz vagy túlterhelt, sokkal gyakrabban, mint az emberek, akik elég alszanak.
Próbálj meg lefeküdni és ébredj fel minden nap egyszerre, beleértve a hétvégén. Segít a szervezetnek az alvás szabályozására.
NE menjen a nappali alvás után öt este este, elkerülje a nehéz ételeket, izgalmas pénzt és bármit megtekintve az elektronikus eszközökön (kék képernyő izzolása megszakítja a circialis ritmust) lefekvés előtt. Mindez akadályozhatja az éjszaka jól elaludását.

2. Korlátozza a koffein, az alkohol és a nikotin fogyasztását. A koffein izgalmas eszköz, és segíti Önnek vidám és energikus érzés, de emellett felgyorsítja a test stresszre való reakcióját is. Ha kénytelen használni a koffeint, próbáljon meg több mint 200 mg-t inni naponta (körülbelül két csésze frissen főzött kávé). NE enni koffeint öt este este, hogy elkerülje az alvó üzemmód rendellenességeit.

Izgalmas eszközök is megsértik az alvó üzemmódot.

Az alkohol túlterhelő anyag, ami azt jelenti, csökkenti a test feszültségét és stresszszintjét. Az alkoholfogyasztás a stressz kezelésére rossz ötlet, mivel a szorongás azonnal folytatódik, amint az alkohol a testből származik (és nem oldja meg a fő problémáit). Lehet, hogy könnyebb elaludni, de komolyan megszakítja az alvást a "Gyors" alvó szakaszban, így másnap is fáradt és törött lesz.

Ha alkoholt fogyaszt, győződjön meg róla, hogy mérsékelt mennyiségben inni. Országos alkohol- és alkoholizmussal való visszaélés (NIAA) azt ajánlja, hogy a férfiak nem több mint 4 rész alkoholtartalmú italokat fogyasztanak naponta, és legfeljebb 14 adag hetente. Nők számára - naponta legfeljebb 3 adag, és legfeljebb 7 adag hetente.

A "szabványos rész" lehet kevesebb, mint gondolnád. A Niaaa egy adagot határoz meg, mint 330 ml szokásos sört, 220-250 ml maláta sört, 150 ml bort vagy 40 ml erős alkoholtartalmú italokat.

A nikotin egy hatalmas oktatóanyag is, amely növeli a test reakciójának sebességét a stresszre. Dohányzó Nagyon károsodott az egészségére, és annál hosszabb ideig dohányzik, annál rosszabb elveszíted. Mindazonáltal tartsa szem előtt, hogy a dohányzás önmagában való megszűnése nagy stressz lehet a test számára, így lehet, hogy nem lehet jobb dohányzás a súlyos stressz időszakában.

3. Ha lehetséges, kerülje a negativitást. A negatív gyakori hatása negatív gondolkodást mutat az agyunknak. Nyilvánvaló, hogy nem fogja kihasználni a fejleszteni kívánt gondolkodás nyugodt képét!

Néha az embereknek meg kell adniuk az érzéseket. Ez teljesen elfogadható. Mindazonáltal győződjön meg róla, hogy az elégedetlenség kifejezése nem folytatódik túl hosszú ideig. Még 30 perces ideges élmények, például hallgatva valaki panaszait, növelheti a stressz hormonszintet.

Ha olyan helyzetben lennél, ahol a negatív nem kerülhető el, például a munkahelyen, próbálja meg mentálisan létrehozni egy csendes "biztonságos helyet" magának. Visszatérés, ha a feszültség növekszik.

4. Ha lehetséges, kerülje a stresszt. Nyilvánvaló, hogy nem tudja elkerülni az összes stresszes helyzetet a világon. A vizsgálati stressz és a kellemetlen helyzetek csak az emberi lény része. Mindazonáltal csökkentheti az ingerek számát kis változásokkal. Ha sikerül csökkenteni az életed szintjét, még kis dolgokban is, akkor segít abban, hogy megbirkózzon más bosszantó tényezőkkel, amelyeket nem lehet elkerülni.

Próbálja meg "leküzdeni" mindent, ami ideges. Például, ha a munka után bosszantja a hosszú sorot az élelmiszerboltban, próbálja meg később este menni. Ha a véred elindul a csúcsidőben, próbáljon meg egy kicsit elhagyni.

Keressen jó rosszul. Ismerje meg, hogy átformálja a tapasztalatokat olyan módon, hogy kivonja valami pozitív, és növeli a képességét, hogy megbirkózzon a stresszel. Például, ha egy autó megszakadt, és meg kell futnia a buszon, hogy elkapjon egyfajta eseményen, gondoljon: van egy kis gyakorlása, és egy érdekes történet hőse lett. Ez nem a rossz, de sokkal jobb, mint a rossz eseményen való tartózkodás.

öt. Töltsön időt a szeretteivel. A kutatás szerint a barátok, a család és a szeretett alapfokú támogatási kör jelenléte hozzájárulhat a közösség és a biztonság érzéséhez. Még a bizalom és az önbecsülés érzését is megadhatja.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a "legjobb barát" jelenléte, amellyel megoszthatja az érzéseket, jelentősen csökkenti a kortizol stressz hormon szintjét a szervezetben. Ezenkívül elősegíti a kellemetlen helyzetek tapasztalatait.

Szórakozz a környezővel. Tanulmányok bizonyították, hogy a kedvenc emberekkel való kellemes időtöltés segít az ingerlékenység csökkentésében és növeli a vidámság érzését.

Ha van okod, hogy nevetni barátaival, még jobb is. A nevetés megszünteti az endorfint, azoknak, akik az agy hangulatát emelik, ami boldogabbá teszi magát. Még növelik a szervezet képességét, hogy elviseljük a fizikai fájdalmat!

Győződjön meg róla, hogy pozitív emberekkel töltesz időt. Az emberek "fertőzhetnek" érzelmeket másoktól, mint ragadt. Ha kommunikálsz olyan emberekkel, akik a stresszükre és a negatívra összpontosítanak, akkor hatással lesz rád. Másrészt, ha kommunikálsz olyan emberekkel, akik pozitív módon támogatják egymást, jobban érzi magát.

6. Elmélkedik. A meditáció magában foglalja a gondolatok megállítása pillanatban, béke és örökbefogadás. A tanulmányok kimutatták, hogy a meditációs osztályok hozzájárulnak a kikapcsolódáshoz, a jólét érzéshez, még az immunitását is. Ha a meditációt gyakorolja, az agyad más módon reagál a stresszre. Számos fajta meditáció létezik, bár sok kutatást végeztek a "tudatosság meditációjának" alátámasztására. Próbálja meg a meditációt naponta 30 percen belül gyakorolni, és két héten belül jelentős eredményeket fog látni.

Kezdje meg találni egy csendes helyet, ahol semmi sem zavarja Önt. Kapcsolja ki a TV-t és a számítógépet. Engedje meg, hogy legalább 15 percig emlékezzen rá, bár még 30 perc még jobb.

Zárja be a szemét, és tegyen mély lélegzetet és kilégzést. A meditáció során továbbra is mélyen és egyenletesen lélegzik.

Képzeld el magad egy harmadik fél megfigyelőjével. Nézd meg az áramlást és felismerjük anélkül, hogy megpróbálnák értékelni őket "jó" vagy "rossz", "helyes" vagy "rossz". (Ehhez szüksége van egy kis gyakorlatra. Ez jó.)

A meditáció irányításához kérdezze meg magadnak néhány kérdést. Kezdje a kérdést: "Hogy az érzéseim elmondják nekem?»Figyeld meg, hogy hallod, hogy mit érzel a szaga és amit érzel. Például meleg vagy hideg a szobában? Hallja a madarak hangjait, mosogatógépet?

Kérdezd meg magadtól: "Mi teszi a testemet?"Figyeljen a testben lévő feszültségre (vagy kikapcsolódásra), anélkül, hogy értékelné.

Kérdezd meg magadtól: "Mit csinálnak a gondolataim?»Figyeljük meg, hogy kritikusak-e, jóváhagyva, és így tovább. Könnyen rohanhat az elítélés ördögi köréhez, hogy magának az a tény, hogy meditálsz "nem elég jó". Engedje meg, hogy megünnepeljük a gondolatokat, anélkül, hogy elítélnék magukat.

Kérdezd meg magadtól: "Mit csinálnak az érzelmek?"Hogyan érzed magad most? Ideges, nyugodt, szomorú, nyugodt?

7. Gyakorlatos tudatosság. A közelmúltban a tudatosság gyakran vonzza a tudósok figyelmét. Számos tanulmány azt mutatja, hogy hozzájárul ahhoz, hogy a nyugalomhoz hozzájáruljon, segíti az érzelmeinek kezelését, megváltoztathatja azt a módot, ahogyan a dolgokra reagál, és növeli a fájdalommal való megbirkózás képességét. A tudatosság a gondolatai és tapasztalatainak tudatosítására összpontosít, a megítélésük nélkül. Egy kis gyakorlatot igényel, de a figyelemfelkeltő módszerek használata segít gyorsan megnyugtatni és elősegíti a jólét általános érzését.

Próbálja ki a "Meditáció mazsolával". A tudatosság a tapasztalatainak észlelésére összpontosít, az elítélés nélkül. Hidd el, vagy sem, a tudatosságodat egy maroknyi mazsolával kell gyakorolni naponta 5 percig.

Csatlakoztassa az érzéseit. Vegyen egy mazsolát. Kapcsolja be az ujjaival. Jelölje meg magadnak, hogy érezte magát a kezében. Figyeljen a textúrájára. Óvatosan fontolja meg. Értékelje színét, szabálytalanságát, fajtáját. Figyelj rá, észrevegye az illatát.

Tegye a haragot a szájba. Úgy érzi, hogyan érezte magát a szájban, rágás nélkül. Van nyál? Milyen íze van? Most indítsa el a rágást. Vegye figyelembe, hogyan jelenik meg az íze. Énekeljük a kiemelést, jelölje meg a textúráját a szájában. Lenyelve, kérjük, vegye figyelembe az izmok mozgását.

Séta tudatosan. Az emberek annyira könnyen elmélyülnek a mindennapi élet stresszében, hogy a környező világ szépsége nem veszi észre. A felismerésre összpontosítva, hogy a gyaloglás közben tapasztalsz, akkor fejlesztheted magad tudatosság képessége.

Vegyünk egy független sétát. A séta során próbálja meg észrevenni a lehető legtöbb részletet. Használja az összes érzéket. Képzelje el, hogy egy másik világból kutató, aki még soha nem látta ezt a helyet. Figyelje meg a festékeket, szagokat, hangokat és így tovább. Figyelem figyelmét minden apróra, tudatosan felismeri magadnak, például: "Rájöttem, hogy egy gyönyörű vörösvirágot látok". Ellenőrizze, hogy érzi-e ezeket az érzéseket.

3. módszer 3:

Változtassa meg világnézetét

egy. Meghatározza az erős tulajdonságait. Nehéz nyugodt és összegyűjteni, ha nem ismeri az erősségeit. Fizessen nagyon kevés időt, hogy értékelje magát, és nyissa meg az egyedülálló funkciókat, amelyek maguk teszik. Emlékezz magadra, hogy mennyire képes. Napló karbantartás - nagyszerű módja annak, hogy felfedezzék a pozitív oldalakat. Íme néhány kérdés a kezdethez:

Mi segít az erős személynek érzi magát?
Milyen érzelmek vannak, ha magabiztosnak vagy erősnek érzi magát?
Milyen tulajdonságok határozzák meg az erősségeit? Lehetnek "együttérzés", "család" vagy "ambíciók" - mindent, amit gondolsz, hogy aggódik. Vegyük a pillanatot, hogy fontolja meg az egyes minőséget. Melyik tetszik a legtöbbet?
Minden nap megpróbálhat pozitív állításokat rögzíteni magáról. Például emlékeztesse magát arra, hogy sikeresen befejezte ezt a napot, vagy mondd el nekem valamit, amit szeretsz, vagy tisztelsz.

2. Használjon önmegerősítést. Miután meghatározta a pozitív tulajdonságaikat, kezdjenek emlékeztetni róluk! Először is nevetségesnek tűnhet, hogy beszéljen ezekről a dolgokról, de lásd: A legvalószínűbb, hogy mindig a szeretteidet, mit csodálnak, jobb? Miért nem ugyanaz? Próbálja ki a következőket, hogy felemelje a bizalmat és javítsa a nyugalmat:

"Jóváhagyás" kiejtése hangosan a tükör előtt. Nézd meg a szemedbe, és ismételje meg valami pozitívat, például: "Nagyszerű barát vagyok és szerető személy" - vagy: "Szeretem, hogy a mosoly megvilágítja az arcomat, amikor boldog vagyok".

Ha eljutsz a titkos gondolatokról magáról, átformálják az önmegerősítést. Például, képzeld el, hogy elkapta magam gondolkodni: "Annyira ideges vagyok, soha nem értem".

Reformálja azt egy pozitív kijelentésben: "Most ideges vagyok, és minden nap megtanulok valami újat, hogy erősebbé váljanak".

Szeresd önmagad. A nyugodt S. S Szerelem nekem (A szeretet magának semmi köze van Egocentricitás). Számunkra, hogy negatív hangot vegyen magának, és legyen a saját legegyszerűbb kritika. Ez azért történik, mert irreális elvárásokat helyezünk el, vagy elfelejtjük, hogy ugyanazt az együttérzést mutassuk meg, amit másoknak mutatunk. A nyugodt nem jön, ha nem érzi magát semmit, kivéve az önbizalmat, a samonenavisive-t és a bizalom hiányát. Adja meg az időt, hogy megnyugtassa a kritikát, és emlékeztesse magát arra, hogy méltó a szeretet, a büszkeség és az együttérzés - önmagában és mások.

Beszélj veled lágyabb. Amikor egy negatív belső párbeszédpanel, gyakorolják, hogy pozitív partnerekkel vagy mantrákkal szembesüljenek vele.

Például, ha aggódsz, és mondd el magadnak, hogy nem tudsz megbirkózni a helyzetgel, kérdezd meg magadnak az ilyen kérdéseket:

- Ez a gondolat barátságos a számomra?"Ha ez nem így van, akkor cserélje ki egyfajta:" Most aggódom, de tudok megbirkózni ".

"Ez a gondolat erők érzik magukat, hogy képesek és magabiztosak legyenek?„Ha ez nem így van, a hangsúly az erősségek és képességek:” Aggódom, hogy nem tudom, ahhoz, hogy teljesíteni ezt a feladatot, de én okos és gyorsan tanulni. ".

- Ezt az ötletet mondanám egy barátnak, aki érintett?- Ha nem, miért beszélsz magaddal?

Ne feledje, hogy mindenki hibázik. Könnyen követeli magát a tökéletesség szintjétől, amelyet soha nem várhatsz a kedvenc embereiből. Emlékeztesse magát az általános emberiségről. Felismerje a hibáit, majd fókuszáljon a rögzített őket, és másképp jöjjön el a jövőben. Ez lehetővé teszi, hogy pozitív növekedésre összpontosítson, és ne szúrjon magának a múltra.

Ismerje meg az értékét. Minden nap emlékezteti magát erényekre, erős tulajdonságokra és szépségre, amit a világhoz hoz. Ha nem tudsz pozitív, kérjen segítséget egy baráttól.

Búcsú magunk és mások. Nem tud megbocsátani az elégedetlenség és a belső harcot. A régi sértések megtartása, Stretching és folyamatosan Dühösen kitölt, Hozzon létre egy belső zavart, amely megköti Önt tapasztalt múltbeli sértésekkel. Tényleg örömet adsz, hogy újra húzza és ragaszkodjon rájuk? Még rosszabb, az egészséged a hosszú távú támadó, a vérnyomás, a szívverés, a fizikai és Független állam jelentősen szenved ez.

Emlékeztesse magát arra, hogy amikor megbocsát, távolítsa el a mérgező érzelmeket az életedből - ez nem arról szól, hogy indokolja egy másik személy cselekedeteit, de ez már nem teszi lehetővé, hogy e személy cselekedeteit irányítsa az életre nézve.

Ha úgy érzi, hogy dühös vagy valakivel, aki megsértette, próbálja meg megállítani és gondolkodni. Lassítsd meg a levegőt egy másodpercig. A harag érzése jobbá teszi az életedet? A gyűlölet, amit tapasztal, boldog? Olyan emberek, akik igazán szeretnek, akkor annyira szenvednek? A válaszok mindezen kérdésekre "nem", ezért engedje el a negatív érzéseket, és helyette pozitív.

öt

Legyél türelmes. Türelem - A béke anyja. Türelmetlenség - szorongás és szorongásos forrás. A türelmetlenség azt mondja: "Azt akarom, hogy most", és ha "ez" nem jelenik meg most, akkor hajlamosak arra, hogy elveszítsük a kényelemüket, és lehetővé tegyük a vérnyomás emelkedését. A türelmetlenség gyakran az indokolatlan elvárásokhoz kapcsolódik a világ és mások (túl sokat vársz magadtól, másoktól), és gyakran kapcsolódik Perfekcionizmus, amely nem hagy helyet a hibákra vagy nyugodtra. Másrészt egy nyugodt ember tudja, hogy néha hibák történnek, és ha rohansz az eseményeket, akkor nem lehet elkerülni őket.

Miután megtalálta, hogy sietsz valamit, megállítsuk és értékeljük a beállítást. Valaki meghal, ha most nem kapja meg a szükségletet? Ha nem, úgy gondolja, hogy ha ideges vagy erről a helyzetről, akkor csak az életed rosszabbá teszi, és még károsíthatja az elmét is.

Ha még mindig nem lesz türelmes, akkor csak többet kell képeznie. Kezdje, hogy kis helyzetekben próbáljon türelmes lenni, például várjon az élelmiszerboltban. Zavarja magát a magazinok összes fejlécének olvasásához, a pénztárba. Utazás az életed összetettebb helyzeteibe, például az utakon vagy a gyermekekkel való kapcsolatok agressziója.

6. Ponday magad, mielőtt elkezdené aggódni. Legtöbbször ne aggódj elég normálisak. Tény, hogy a hírek, pletykák, negatív, kiszámíthatatlanság, őrült ups és downs az emberi rendszer - ez csak zaj. Túl sokat hallgat rá, akkor egy zűrzavarban leszel, mindig sietve valahol, és nincs egyértelmű iránya. Ez sok problémát és szorongást ad az életedbe. Bölcs emberek tudják, hogy olvasd el, mit hallgassunk, és milyen esetekben nem figyelnek a pletykákra (a legtöbb esetben). Egy bölcs ember nyugodt, mert a tudás felé fordul, és tudja, hogyan kell használni őket az élet javítása érdekében.

7. Ne siessen az életben. Sokan megpróbálják lenyomni, lenyomni és behatolni a kijárathoz, mielőtt az ajtó kinyílik (és a szó szerinti, valamint a figuratív értelemben). Mindig emlékezzen arra a példára, amikor a repülőgép földjei, és az összes utas siet, hogy felkelni, de minden, amit kezelnek - végül sorban állnak. Tudja, mikor számít, hogy siet, és ha felfüggesztheti. A legtöbb esetben meg fogja találni, hogy a nyugodt tartózkodás normális.

A nyugodt lehetővé teszi, hogy mindent gondosan végezzen, így jobbra és jól, és az első alkalommal kezdve véget érjen. Később többet takarít meg a stressztől.

nyolc. Hagyja abba a halasztást. A díszítés az életünk egyik legnagyobb stresszforrása. Ha megtanulod, hogyan kell mindent előre csinálni, vagy legalábbis időben, akkor sokkal nyugodtabb leszel. Ha valamit kell tennie, összpontosítson a feladatra, és távolítsa el az összes zavaró tényezőt!

Az emberek sok időt veszítenek a nap folyamán az e-mailek ellenőrzésére. Jelölje ki ezt a bizonyos időt, naponta két-háromszor, és ez az idő között nem szükséges ellenőrizni.

Tippek

Józan ész. Zárt, kiszámítása az elme - tudatlan gyökér. Semmi sem változik, ha az összes nézet vitathatatlan - ne feledje, hogy egy nap az emberek azt hitték, hogy a föld lapos.
Ha úgy érzi, hogy dühös vagy ideges, csak tízre számít, és tegyen mély lélegzetet és kilégzést. Majd öntsön magának egy kis hűvös gyógynövényt vagy vizet, és menjen egy másik helyre, hogy egyedül üljön, és képzelje el, hogy elnyelje Önt.
Csináld amit szeretsz.
Ha a stresszes helyzetben van, és úgy érzi, hogy nyugodt meg kell nyugodni, csak hagyja el a problémát, vagy fizessen tíz másodpercig, hogy mélyen lélegezzen, és adjon minden gondolatot, hogy letelepedjen, mielőtt valami sajnálom.

Figyelmeztetések

Ha olyan ideges vagy, hogy befolyásolja az egészségi állapotot, a személyes életet, vagy dolgozni, gondoljon arra, hogy szakmai segítséget keress egy pszichológusnak. A szakember segít feltárni a haszontalan gondolkodásmódot, és megtanulja, hogyan kell megbirkózni az összetett helyzetekkel.