Hogyan szeretlek magad -

Legtöbbünk megérti, hogy mit jelent egy másik személy szeretete. Biztosan mindenki ismeri a másik személy vonzerejét, csodálatát és érzelmi csatolását. Sokat készítünk a szeretet táplálására. De sokan tudják, hogyan kell szeretni magunkat? A szeretet önmagadnak egy kombinációja, hogy magukat, birtoklása magukat (ez nem ugyanaz, mint a túlzott szenvedély magukért), megértése önmagában, kedvesség önmagára és az önbecsülésre. A szeretet önmagad nem csak annak megértése, hogy méltó a tisztelet és a megfizethető kapcsolat, hanem érdekel magáról. Más szóval, a szeretet a magadnak pozitív hozzáállás magadnak, ami cselekedetekben fejeződik ki.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan lehet javítani a hozzáállását

egy. Megszabaduljon magáról a negatív hiedelmektől. Sok embert nehéz elengedni magukról negatív gondolatok. Ezek a gondolatok gyakran az emberek véleményének eredménye, amelyekre értékeljük, és ahonnan a szeretetre és az örökbefogadásra várunk.

2. Kerülje a perfekcionizmust. Néhány embert nehéz felállítani valamivel, ami különbözik az ideális képétől. Ha úgy érzi, hogy ideális és ideges, ha nem tudod elérni, tegye a következőket: Állítsa le a gondolatok gondolatait, koncentráljon a cél eléréséhez szükséges erőfeszítésekre, majd kezdeni a cselekvést.

A fókuszban nem a végeredményre (az ideális kritériumok) alkalmazandók az eredmény eléréséhez szükséges erőfeszítésekre (nehezebb osztályozni őket). Ez segíteni fogja, hogy értékelje a munkáját.

3. Megszabaduljon a negatív szűrőtől. A rossz gondolatok szokássá válhatnak. Ha az egész idő negatív vagy csak kellemetlen eseményekre koncentrál, akkor fontosabbnak tűnnek, mint ténylegesen.Ha észreveszed, amit csak rosszul látsz, mi történik veled, próbálja meg megtalálni ezt. Biztosan nem minden, ami történik - rossz.

4. Ne hívja magát. Ez csökkenti az identitását egy kis részletre, hogy nem tetszik.

Ha azt mondod, hogy vesztes vagy, amikor lőttél, akkor tisztességtelen és tisztességtelen lesz. Jobb mondani: "Elvesztettem a munkát, de használhatom ezt a tapasztalatot egy új keresésekor".

Kifejezés "Bolond vagyok" Szintén alig közel áll az igazsághoz. Ha hülye, legvalószínűbbnek érzi magát, akkor csak tudod valamit. Jobb gondolkodni: "Nem tudom, hogyan lehet kis javításokat készíteni a házban. Talán kereshetném képzési információkat, és megtanulhatnám mindent magának".

öt. Nem hiszem, hogy a legrosszabb lesz. Veszélye van annak eldöntésére, hogy minden helyzet a legrosszabb forgatókönyvért fog fejlődni.De ha elkezdesz többet gondolkodni, akkor képes lesz arra, hogy elkerülje az általánosságokat és túlzásokat, amelyek gyakran a legrosszabb gondolatokhoz vezetnek.

6. Írjon át egy belső szkriptet. Amikor elkapod magad, amit magadról gondolsz, fogadja el ezt az érzést, határozza meg az értelem forrását, majd szándékosan remake a gondolatot egy pozitívabban.

Például, ha elfelejtetted egy fontos e-mailt küldeni a munkához, akkor úgy gondolja, mint ez: "Bolond vagyok! Hogyan lehet elfelejteni róla?"

Állítsa le magad, és gondolja el: "Hülye vagyok, mert elfelejtettem küldeni egy levelet. Amikor gyermekkorban elfelejtettem valamit, az apám bolondnak hívott. Ban, most elmondják a szavait, és nem a sajátomat". Akkor menj a következő gondolathoz: "Jó munkavállaló vagyok, aki kis hibát követett el. A jövőben emlékeztetni fogok. Most küldök egy levelet, és elnézést kérek, amit későn voltam".

2. módszer a 4-ből:

Hogyan kezdjük el magad szeretni

egy. Készítsen egy listát a pozitív tulajdonságairól, és naponta gondoljon rájuk. Ha hajlamos arra gondolni, hogy rosszul gondolkodik magáról, nehéz lehet az Ön számára, de hetente egyszer egy jó minőségű. Minden nap végén gondolj mindent, ami ebben a listában van.

Próbálj meg elemeket készíteni a nagyon részletes listán. Jobb, ha nem írja le magát megosztott kifejezésekkel, hanem konkrét példákat adni.
Például "Nagylelkű vagyok" Jobb, ha így írhat: "Minden alkalommal, amikor a barátnőm nehéz helyzetben kiderül, egy kis, de értékes ajándékot teszek, ami emlékeztet arra, hogy közel van. Nagylelkűvé teszi".
Olvassa el a listát, és tükrözze rajta, ne feledje, hogy minden tétel, függetlenül attól, hogy mennyire jelentéktelennek tűnt, úgy tűnt, hogy a tisztelet és a szeretet méltó személye.

2. Ne imádkozzatok. Nem kell bűnösnek érzed magukat, hogy az a tény, hogy időt adsz a gondolatokról és az életedről. Fontos, hogy magad legyen a lehetőséget, hogy szeress magad. Tehát könnyebb lesz a hátralévő időt, segítve másoknak.

3. Ünnepelje a győzelmet és jutalmazza magát. A legkedvezőbb szerelmes magadnak - díj.Ha sikerült elérnie valamit, kezelje magát egy finom vacsorát egy gyönyörű étteremben. Gondolj a napi munkára, és keresse meg az okot, hogy jutalmazza magát valami kellemes. Vásároljon egy új könyvet vagy videojátékot, amelyhez régen megemlítette a szemét. Mondd el a fürdőbe vagy egy jakuzziban. Menjen halászni, vagy jelentkezzen fel masszázsra.

4. Jöjjön létre egy tervvel a rossz gondolatok elleni küzdelemre. Határozza meg, hogy mi teszi eltérnek az új kurzustól, és eldöntheted, hogyan fogod kezelni ezt. Ne feledje, hogy nem tudja ellenőrizni más emberek szavait és cselekedeteit, de a válaszokat és a reakciót - a kezedben.

Talán más emberek negatív megjegyzései (például anya vagy főnök) rossz gondolatok folyama. Ha ez gyakran történik, próbálja meg megérteni, mi az oka.

Döntse el, hogyan fog foglalkozni azokkal a gondolatokkal, amelyekkel rendelkezik. Talán el kell távolítanod a helyzetet, hogy javítson vagy tegyen néhány mély lélegzetet. Vegye meg az érzéseit, és állítsa be a reakcióját, hogy mindig emlékezzen az értékére.

öt. Menj egy pszichoterapeuta recepciójába. A negatív gondolatok és az érzelmi trigerek elemzése olyan érzelmeket vagy emlékeket okozhat a múltban, akikkel nehéz, hogy megbirkózzon önmagában.

A múlt problémáira szakosodott pszichoterapeuta segít abban, hogy leküzdje a nehézségeket anélkül, hogy meggondolná, hogy újra megtapasztalja a múlt fájdalmas pillanatát.

Az orvos megtanítja Önt, hogy megbirkózzon a negatív gondolatokkal, és megvalósítsa a pozitív tulajdonságait.

6. Minden nap ismételje meg a pozitív megerősítést. Határozza meg, hogy milyen pozitív gondolatok érzik jobban, és naponta jöjjön vissza nekik. Először először zavarban vagy kényelmetlenül lehet, de egy ilyen szokás pozitív gondolatokat fognak behatolni a tudatalattiba, és elkezdi hinni őket, még akkor is, ha először kétséges.

Ezt mondhatod: "Szilárd és tisztességes ember vagyok, és tiszteletben tartom magam, bízom magam és szeretem magam".

Ha megérted, hogy az állítások maguk nem segítenek maguknak, próbáljanak meg, mint egy pszichoterapeuta, és kezdjenek kezelést, amely más megközelítéseket is tartalmaz.

7. Gyakorlat, amely fizikai, érzelmi és lelki értelemben él. Tegyen mindent, ami segít abban, hogy jobban érzi magát különböző módon. Ezek lehetnek edzés, meditáció, pozitív gondolatok naplója. Keresse meg, mi fog működni, és ragaszkodik a kiválasztott útvonalon.

nyolc. A szeretet erősítésének eredménye. Ha nagyobb figyelmet fordít magának, az életed más gömbei hasznot fognak élvezni. Figyeljen arra, hogy több energiája van-e, és több időt tölthetsz másokkal. Úgy érzi, hogy a megoldásai csak Önnel függenek, és hogy többnyire képesek az életed kezelésére.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan kell részt venni a különleges meditációban

egy. Megfigyelje, hogy mi a meditáció lényege. Szükséged lesz meditációra, amely meg fogja erősíteni a szeretet érzését magadnak. Ő megadja neked a szükséges eszközöket, hogy fokozzák ezt a szeretetet.

2. Tartsa be a meditáció elveit. Az ilyen meditáció célja a szeretet megerősítése elvárások és feltételek nélkül. Azt tanítja, hogy egy személy szeretetlen elítélés nélkül (magunk vagy mások).

Az önmagunk vagy mások elítélése gyakran csalódást okozhat a másokkal való kapcsolatokban vagy velük való kapcsolatokban. Ha megtanulsz szeretni anélkül, hogy értékelné, megtanulod, hogy a szeretet érdektelen.

3. Kezdjen mélyen lélegezni. Lassú és mély lélegzetel. Kényelmesen gondoskodjon a székre, és adja meg a mellkasát levegőre, nyújtsa a membránt. Ezután tegyen lassú kilégzést, hogy nincs levegő a tüdőben.

4. Támogassa magát pozitív megerősítésekkel. A mély lélegzetet folytatva kezdje meg a következő állítások megismétlését:

Szeretném elérni az összes vágy teljesítését és nyugodtan és boldogan élni.

Szeretnék szeretni másokat az egész szívemmel.

Azt akarom, hogy és a családom védelme legyen a bajból.

Azt akarom, a családom és a barátaim egészségesek voltak.

Meg akarok tanulni, hogy megbocsátani magam és mások.

öt. Határozza meg, hogy milyen negatív reakciók vannak a pozitív kijelentéseken. Ha az állítások ismétlése során negatív gondolatokkal jelennek meg, megértjük, mi okozza őket. Határozza meg, hogy mennyire nehezen érzi magát feltétel nélküli szeretetnek. Ismételje meg a megerősítéseket, gondolkodjon ezekről az emberekre.

6. Gondolj egy olyan személyre, aki pozitív érzést okoz benned. Ismételje meg a kijelentéseket, gondolkodjon erre a személyre.

7. Gondolj arra, hogy valaki, aki nem okoz érzelmeket. Ismételje meg a kijelentéseket, gondolkodjon erre a személyre.

nyolc. Adjon pozitív megerősítéseket, hogy töltse ki az egészet. Ismételje meg a szavakat anélkül, hogy valaki konkrét gondolkodna. A pozitívra összpontosít. Hagyjuk pozitív gondolatokat tölteni, és elkezdi irányítani ezt a pozitív energiát magáról a többi embertől.

kilenc. Ismételje meg az utolsó mantrát. Miután pozitív energiát küldött minden, ami körülveszi Önt, mondja el a következő szavakat: "Szeretném, ha minden ember boldog, örömteli és egészséges". Ismételje meg őket ötször, és úgy érzi, hogy a szavak túlmutatnak a testen, és menj az univerzumba.

4. módszer 4:

A szeretet megfelelő megértése

egy. Tudd, mi veszélyes a szeretet hiányában. A szeretet hiánya magának, hogy tévedjen. A szeretet hiánya önmagában gyakran az önbecsülés hiányát jelenti, ami azt okozza, hogy a személy tudatosan vagy öntudatlanul aláássa az összes vállalkozását, és nem teszi lehetővé neki, hogy kielégítse alapvető szükségleteit.

A szeretet hiánya önmagában az önbecsülésed függőségéhez vezethet mások véleményétől. Ha egy személy csak másoktól szeretne értékelni, elkezdi elhanyagolni érdekeit, hogy megkapja mások jóváhagyását.
A szeretet hiánya magának sem ad egy személy érzelmileg fejlődését, és elfelejti az érzelmi sérülést. Az egyik vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hajlamosak magukra, és elhanyagolják szükségleteiket, kisebb sikert érnek el a pszichoterápiában.

2. Felismerje a gyermekek emlékei fontosságát. A gyermekek és a szülők közötti kapcsolatok befolyásolják, hogy az egész személy karaktere hogyan. A fizikai, érzelmi és szellemi igényű gyermekek nem elégedettek, alacsony önbecsüléssel rendelkeznek.

A gyermekkorban kapott negatív beállítások, különösen akkor, ha gyakran megismétlődik, az emberi tudatban rögzítve, és befolyásolják az önmegemlékezését az egész életben.

Például, ha a gyermek azt mondja, hogy unalmas, amikor nő, akkor úgy gondolja, hogy unalmas, még akkor is, ha látja az ellenkező bizonyítékát (például, hogy sok barátja van, hogy az emberek nevethetnek, vagy mit viselkedhet Érdekes életmód).

3. Tudja meg, hogyan támogathatják a szülők a gyermek önbecsülését. A gyermek önállóságának javítása érdekében a következőket kell tenni:

Hallgassa meg a gyermekeket - erősíti az önbecsülésüket.

Lehet, hogy kívánja "Letilt" egy olyan gyermekkel folytatott beszélgetésből, aki túl sokat mond, de ha meghallgatja őt, és elkezdi kérdéseket feltenni, akkor érezni fogja, hogy értékeli a szavait.

Tanítják a gyerekeket, hogy felismerjék jelentőségüket anélkül, hogy agresszív módszereket alkalmaznának (fizikai büntetés nélkül, sikolyok és tanulás nélkül).

Például, ha gyermeke egy másik gyermeket talál, vigye félre, és magyarázza el, hogy lehetetlen megcsinálni, mert kárt okozhat egy másik személynek. Hadd törni és összejönni, mielőtt megengedi, hogy visszatérjen a játékhoz.

Adjon a gyermekek melegségét, szeretetét, támogatását és tiszteletét, anélkül, hogy elítélnék őket, hogy úgy érzik, hogy a szeretet és a tisztelet.

Ha a gyermek ideges, mert valami, ami jelentéktelennek tűnik neked (például annak köszönhető, hogy a nap a falu), ne feltérképezzen tőle. Elismerje az érzését. Mondja: "Megértem, hogy a naplemente miatt ideges". Ezután magyarázza el, hogy a helyzet nem változtatható meg: "A nap minden este leereszkedik, mert a bolygó forog, és a másik oldalon lévő embereknek is szüksége van a napra. A sötétség lehetőséget ad arra, hogy pihenjen és felkészüljön a következő napra". Aztán öleljen vagy megcsókolj egy gyermeket, hogy nyugodj meg és adja meg, hogy megértse, hogy megosztja az érzéseket, de nem tudja megváltoztatni a helyzetet.

4. Értsd meg, milyen hatással van a harmadik fél megjegyzései a szeretetre. Negatív és a jövőben találkozik. Szerelem magad nem izolálható, és befolyásolhatják más emberek észrevételeit és a lehetséges negatív. Meg kell tanulnod, hogyan kell megbirkózni a negatívnak, amely a főnökből, a házastársból vagy házastársból, a szülőktől és más emberek utcájából származik.

Próbálja meg, hogy ne adja meg ezt a negatív energiát az önbecsülés befolyásolására, arra kényszerítve, hogy ugrál tőled.