Hogyan lehet türelmes -

Ön a forgalmi dugóban van, vagy csak nem tud összejönni az erőkkel, és folytatja az új projekt végrehajtását? Türelmetlenség és hátrány - elég természetes tulajdonságok, amelyek nyilvánulnak meg magukat, amikor valami rosszul megy. Ismerje meg, hogy irányítsa magát és érzelmeit - ez segíti Önnek nyugodtabbá, boldogabbá és betegnek, függetlenül attól, hogy milyen kellemetlen helyzetet fogsz találni!

Lépések

1. módszer 3:

Megtanulják türelmesen a helyzetet

egy. Figyeljen a gondolataira és a fizikai érzésekre, ha türelmetlen és ingerlékenység. Ha stresszes helyzetben van, figyeljen arra a gondolatokra, amelyek beszélhetnek a türelmetlenségedről, például: "Így történik, hogy mindig történjen!- Vagy "hogyan bosszant engem!"stb. Ha tudatában van ezeknek a gondolatoknak, állítsa le és elemezze a fizikai érzéseket. Valószínűleg azonnal felismerheti a türelmetlenség jeleit, majd elnyomhatja őket. Az alábbiakban felsorol néhány fizikai jelet:

feszültség az izmokban;
Nyugtalan, rázza a lábakat vagy lábakat;
erős feszültség a kezében;
Diák légzés;
Növekvő szívritmus
Ingerlékenység és harag.

2. Megtudja, milyen ingerlékenységet okozott. Amint megérted ezt a türelmetlenséget, itt az ideje, hogy kitaláljuk az okokat. Gondolj az ingerlékenységre, és kérdezd meg magadtól: "Miért érzem magam?"Itt vannak a harag gyakori okai:

A valóság nem felel meg az elvárásainak. Például váratlanul bejutott egy dugóba, nincs szabad terek az étteremben - minden irritációt és csalódást okoz.

Ne feledje, hogy az emberek nem mindig viselkednek, ahogy számítanak tőlük. Például türelmetlenül mutatja, ha valaki az Ön előtt álló sorban az élelmiszerboltban túl hosszú beszélgetés a pénztáros vagy túl lassan összegyűjti a vásárlást.

Ha nem tudod gyorsan elsajátítani az új készségeket. Például gyakran dühösek vagyunk, ha nem tudjuk megérteni egy új matematikai képletet vagy algoritmust a programozásban, még akkor is, ha tudjuk, hogy ez meglehetősen nehéz.

Amikor nem tudjuk ellenőrizni a gondolatokat. Talán az a tény, hogy nem tudja ellenőrizni a tudatodban felmerülő gondolatokat és érzelmeket (még ha elismerte, hogy semmi köze hozzá).

3. Nyomja meg a türelmetlenséget, amíg el nem jön. Néhány egyszerű lépést beágyaz, megszakíthatja ezt a ciklust az érzelmek leküzdése előtt, és lehetőséget ad arra, hogy kiválassza a viselkedési stratégiát. Tehát kihúzhat egy pénztárcát vagy telefont a zsebemből, és egy másik zsebébe válthat. Húzza ki a higiénikus rúzsot a táskából vagy egy kis papírlapból, és egyszerűen tartsa a kezedben (vagy a zsebébe tolódik).

Fókuszban a mozgásaidra és a fizikai érzésekre, a tantárgyen - segíteni fogja a negatív érzelmek elterjedését.

4. Készítsen 5 mély lélegzetet és kilégzést, hogy lelassítsa a szívritmust. Zárja be a szemét és lélegezze mélyen ("mell" és "has"). Egy másodpercig tartsa a lélegzetét, majd lassan kilélegez. Úgy érzi, hogy a test megnyugszik, hogy a fejedben, hogy úgy érzi, ez az enyhítés és a meghajtó a negatív gondolatok.

Néhány mély lélegzet nemcsak segíteni fogja a testet, hanem képes lesz szünetelni és nyugodni, mielőtt azt mondaná, vagy valami meggondolatlanul.

öt. Próbáld meg nézni a helyzetet más szögben. A legtöbb helyzet, amellyel elvesztjük a türelmet, és dühösek vagyunk - azok a helyzetek, amelyek nem olyan könnyűek megváltoztatni (ha a döntés olyan egyszerű, valószínű, hogy már megtalálta volna). Ahelyett, hogy az önzetlenség érzésére koncentrálna, próbáljon összpontosítani arra, amit megváltoztathat: a helyzet hozzáállása. Mondd meg: "Nem hagyhatom el a helyzetet, de javíthatom".

Ha ideges, hogy mit kell írnia az esszék írásához, megpróbálhat arra összpontosítani, hogy a környező környezet élvezetesebbé váljon. Engedélyezze a zenét, amely segít koncentrálni, főzni tea vagy snack.

Gondolhatsz arra is, hogy mit tehetsz ebben a helyzetben, például, hogy az esszé írása sok időt vesz igénybe. Lehetőség van eltávolítani az órát a látómezőtől, hogy ne figyeljen arra, hogy milyen gyorsan.

6. Próbálj meg találni valami jóat vagy érdekes ebben a helyzetben, ha tudsz. Ha nem vagy a hatalom alatt, hogy megváltoztassa a helyzetet, a legjobb dolog, amit tehetsz, megváltoztatja a hozzáállásodat. Kérdezd meg magadtól, hogy találj valamit, ami most történik, majd összpontosítani, és nem haragra. Először is nehéz lesz, mert sok negatív érzelem, harag és türelmetlenség teszi, hogy érzi magát a hatalmat és a hatalmat ebben a pillanatban, de ha pozitív gondolatokra összpontosít, akkor sokkal jobban érzi magát sokkal jobbnak.

Ha például a forgalmi dugóba ragadt, beszéljen egy másik utasral, vagy (ha képes a Bluetooth-on keresztül csatlakozni), hívjon egy barátot vagy rokonot. Próbáljon meg új rádióállomást találni, vagy helyezzen be egy másik CD-t és énekelni!

3. módszer 3:

Dolgozzon, hogy több beteg legyen a jövőben

egy. Vezesse a naplóját, hogy megértse, mi okozza a haragot és a türelmetlenséget. Vegyünk egy kis notebook veled, és jegyzeteket vesznek fel minden alkalommal, amikor haragot és dühöt érzek. Írja le a dátumot és az időt, amikor történt, és írja le, hogy ez a helyzet hogyan érzi magát fizikailag és érzelmileg. 2 hét után olvassa el a naplóját, és gondoljon arra, hogy milyen helyzetekben leggyakrabban a düh villognak.

Például megértheti, hogy gyakran a tapasztalataid oka csalódást okozhat más emberekben. Írhat: "Június 1, a matematika leckéje, 14:00. Dühös voltam, mert a dima túl lassan gyúr. Elkezdtem feszíteni az izmokat ".
A haragot és a türelmetlenség érzését okozó napló fenntartása bizonyos bónuszt biztosít, így az érzelmek szűrésére, amely segít nyugodt és kevésbé intenzívebbé válni.

2. Jöjjön magára egy olyan stratégiához, amely segít abban, hogy szembenézzen azokat az eseteket, amelyek ingerlékenységet okoznak. Kérdezd meg magadtól, hogy mit tehetsz, hogy valahogy semlegesítsen türelmetlenül, hogy ezek a helyzetek hívják Önt, majd írják le a lépésenkénti "utasításokat", amelyet bárhol és bármikor követhetsz.

Például, ha gyakran irritálja a barátaiddal és a szeretteivel való kommunikációt, a viselkedési stratégia a következő lehet: "Make 3 mély lélegzetet. Magyarázza el, miért érzi irritációt. Szünetet tartson, és törekedjen, ha még mindig irritálja ".

Gyere, hogy megoldja kreatívan, és próbáljon ki több különböző algoritmust, hogy megértse, mi működik a legjobban. Adj magadnak egy időt, hogy megváltoztasson, megértse, hogy nem fog történni egy éjszakán, de idővel meg tudja javítani.

3. Amint kezdesz ingerlékenységet érezni, próbálja meg a rövid meditációt. Próbáld meg megnézni ezt az érzést, mint a lehetőséget, hogy összpontosítson a lélegzetemre, és egyedül legyél veled. Álljon egyenesen, vagy üljön egy székben és mély lélegzetben, figyeljen a belélegzés ütemére és kilégzésre. Zárja be a szemét, ha lehet (vagy a szobában rögzített pontra összpontosít).

Végezzen ilyen rövid meditációt naponta többször, még akkor is, ha nem érzi az ingerlékenységet és a haragot. A meditáció során megjelenő pihenés segít abban, hogy nyugodtabb reagáljon, amikor kellemetlen helyzet jön.

4. Rendszeresen hajtsa végre a gyakorlatok a stressz eltávolítását. Próbálja meg ezeket a gyakorlatokat teljesíteni minden nap, még akkor is, ha csak egy séta vagy kocogás a lépcsőn. A sport gyakorlatok elnyomják a kortizol termelést (stressz hormon), amely a stresszes helyzetek utáni pihenésre járul hozzá.

Ha van ideje, próbáljon meg több aktív fizikai aktivitást, például gyáva, úszás, kerékpározás vagy könnyű áramlási gyakorlatok futtatását.

Néha a testmozgás segítségével elnyomhatja az ingerlékenységét. Ha dühös vagy a projekt munkája miatt, álljon fel a munkahelyről, és rendezzen egy ötperces sétát.

Ha egy forgalmi dugóba ragadt, próbálja meg mozgatni a kezét és a fejét a ritmus zenéjébe.

öt. Készen kell állnia arra, hogy megbirkózzanak az ingerlékenységgel, amelyet hosszú elvárás okoz. Sokan türelmetlenséget mutatnak, amikor hosszú ideig kell várniuk (például az orvosi irodában vagy egy lassú szolgáltatású étteremben). Ha elvonhatja magát valamit, miközben várakozik, akkor sokkal könnyebb lesz nyugodt.

Például egy könyv, keresztrejtvény vagy zseb játék, ha tudod, hogy ez valószínűleg meg kell várnia egy ideig (például, ha orvoshoz vagy zsúfolt szupermarketbe megy).

Ezenkívül megpróbálhatja elvonni a beutazott eszközökkel. Hallgassa meg mások beszélgetéseit, nézze meg a többi illesztőprogramot a forgalmi dugóban, olvassa el az újságok és a magazinok fejlécét a sorban ülve.

6. Kérjen segítséget, ha úgy érzi, hogy a "felrobbantott". Gondolj, milyen feladatokat tudott átadni és beszélni egy másik, közel vagy kolléga arról, hogy segíthet-e. Egyes feladatokkal és felelősségekkel csökkenti a stressz szintjét és csökkenti azt a kockázatot, hogy megkezdi a haragot és az ingerlékenységet.

Például, ha csalódott a projekt teljesítéséhez, beszélgetni a hatóságokkal vagy a tanárral arról, hogy van-e lehetőséget arra, hogy segítséget kérjen a kollégák vagy a diákok segítségéről.

Mondd meg: "Sokkal többet dolgoztam erről a projektről, és ez a munka túlságosan nagyszerű számomra. Talán megengedné, hogy válasszam olyan partner választ, akivel véget érhetünk a projekt befejezéséhez?"

Nyugodtan kérjen segítséget, különösen akkor, ha az érzelmi egészséghez kapcsolódik. Leggyakrabban az emberek szívesen egyetértenek abban, hogy segítsenek, és pihenhetsz egy kicsit, ha megosztjuk ezt a munkát valakivel.

3. módszer 3:

Kérjük, fogadja el, amit nem lehet megváltoztatni

egy. Ismerje meg, hogy elnyomja az ingerlékenységet a jövőben. Ha valamilyen helyzetben van a teljes lendületben, a kulcsfontosságú pont a döntés, hogy tegyen valamit, vagy ne tegyen valamit, valamint tükrözze azt, hogy mi történhet mindegyik lehetőség közül - táplálja az irritációját. Ehelyett kérdezd meg magadtól: "Hol sietek?"Még akkor is, ha ezt a helyzetet egy kicsit később eldönti, még mindig megteszed, és minden tökéletes lesz.

Tény, hogy vészhelyzetekben ez a nézőpont nem lesz helyes. Például, ha vártál egy mentőt, hogy segítsen az áldozatnak, érkezési ideje nagyon fontos tényező lesz.
Ilyen helyzetben próbálja meg irányítani az ingerlékenységet, hogy mit tehet (esetleg biztosítja a kényelem áldozata, vagy további információkat talál a mentőüzemeltetőtől).

Szeresd önmagad a hibáikról. Ha az ingerlékenységet az a tény okozza, hogy megzavarja magát, lépjen vissza, és megértse, hogy túl sokat vársz. A vágy, hogy javítsák magad, és tökéletesen megtanulják az új készségeket, de ha magad és szidja magát, akkor csak elveszíted az önbizalmat. Jobban figyeljen a hátrányaira, és nézze meg, hogyan lehet rögzíteni vagy megkerülni (talán még pozitív módon is csomagolhat!)

A türelmetlen érzés önmagában az a tény, hogy gyakran gondolkodunk: "A gyorsabb - annál jobb", ez nem mindig igaz.

Lassan és szándékosan jár el, elkezdi megérteni a lényeg mélyebb, és lehetősége lesz igazán élvezni őt.

Ne feledje, hogy a legtöbb dolog és osztály időt és erőfeszítést igényel. Légy türelmes magaddal - ez a legjobb ajándék, amit tehetsz.

3. Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy a vágyaidat nem mindig hajtják végre. Nagyon gyakran harag és ingerlékenység folytatódik a csalódás miatt, hogy az emberek vagy helyzetek nem felelnek meg elvárásainknak. Ahelyett, hogy bizonyos dolgokat várnánk, próbáld meg fordítani a figyelmet a kellemes meglepetésre várva. Vegyük az a tény, hogy az emberek és helyzetek soha nem lesznek tökéletesek, ezért próbálja meg az összes vitalitást humorral venni.

Például, ahelyett, hogy bosszantó lenne, amikor a barátod véletlenül egy italt, ne feledje, hogy ez csak egy baleset, és senki sem tökéletes. Töltsön el egy percet, hogy mély lélegzetet vegyünk, nyugodj meg, értsd meg, hogy minden rendben van, és továbblép.

4. Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyekre minden nap hálást érzel. A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik folyamatosan mutatták a hálát a mindennapi életben, gyakrabban mutatják a türelmet és jobban irányítják magukat. Minden nap, gondolj körülbelül 3-4 dologra, amire hálás vagy. Töltsön el egy percet, hogy élvezze a hálát és az érzést összpontosítson.

Például megmutathatod, hogy köszönöm, hogy van egy tetőed a fejed, álmaid és céljai a jövőben, valamint a barátok, akik szeretnek.

öt

Magabiztosnak lenni és higgyetek abban, amit biztosan találsz döntést. Mindannyian az életben szembesülnek bizonyos akadályokkal, hogy lehetetlen legyőzni. Az önbizalommal való munka, akkor elkezdi megérteni, hogy elég okos és erős ahhoz, hogy megtalálja a módját, hogy legyőzze ezeket az akadályokat (függetlenül attól, hogy milyen ideges vagy bosszús).

Például keres munkát, de szerencsés, hogy nem mosolyogsz, és megkezdi a csalódást. Ne kétségbeesüljön ilyen helyzetekben. Az önbizalom segíteni fogja a pozitív hozzáállás fenntartását, és motiválja Önt, és továbbra is dolgozik, amíg el nem éri a kívánt eredményt.