Hogyan érezzük nyugodt és nyugodt

Stressz van? Az üresség a fejben a vizsga előtt, mielőtt a helyszínen a helyszínen a tömeg előtt? Ezután kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, és segítsen magadnak nyugodni és pihenni, függetlenül a helyzetet.

Lépések

egy. Gyorsan nyugodt magad. Felismeri és figyelemmel kíséri a szorongás érzését, mielőtt növekszik.

2. Mély lélegzetel. Lassan lélegezzen be és lélegezzen ki. Lassú lélegzetek természetesen ellazul az izmok és idegek, és nyugodt a test. Ez is segít csökkenteni a vérnyomást.

3. Absztrakt. Zavarja a gondolatait, húzzon nyolcat a tenyerén.

4. Használd a képzeleted.

Képzeld el, hogy nagyon messze vagy, a sivatagi szigeten, pihenjen a tengerparton a nap alatt, hallgassa a hullámok zaját.

Képzeld el magad a réten, a szellő, a nap hő, az illatvirágok és a fű, és a felhők lebegnek.

öt. Sűrítmény.

Ha átadja a vizsgát, készítsen egy kérdést szépen. Koncentráljon arra, amit tanítottál és emlékezett.

Ha sportos játékban van, koncentráljon arra, amit meg kell tennie, hogy legyőzze azt. Koncentráljon a képzett stratégiára.

Ha szerepet játszol a játékban, a tosconcentreat a tanított vonalakon. Óvatosan nézze meg és hallgassa meg a replicas.

6. Gondolj valami vidámra.

Amikor megjelenik a tömeg előtt, képzelje el mindenkit fehérneműben.

Gondolj egy szórakoztató képregényre, amit a közelmúltban olvastál.

Gondolj egy másik viccre.

Emlékezz a vicces kereskedelmi.

7. Éjszaka.A kis alvás segít a környezetből elfutni. És amikor felébredsz, csendben fogsz érezni.

A kép nyugodt és nyugodt 8. lépéssel érhető el

nyolc. Enni vagy inni valamit. Az evés után kényelmesen érzi magát, az endorfin előállítása, amely eltávolítja a stresszt.

Ital kamilla teát. Kellemes pihentető. Inni az ilyen teát lefekvés előtt, hogy jól aludjon. Ha nem tudsz elaludni, inni teát, hogy pihenjen és mélyen esik.