Hogyan lehet pihenni a végső vizsga előtt az egyetemen

A záróvizsga nagyszerű hozzájárulás a jövőben. Természetesen tökéletesen ismered, és szeretné megtanulni, hogy irányítsa a stresszt, ami a vizsga gondolatát okozza. A legjobb módja annak, hogy sikerüljön ebben a vizsgán - képes legyen megnyugtatni és pihenni. Ebben a cikkben adunk neked néhány tippet, hogy segítsen átadni ezt a nehéz időt. De ne felejtsd el tanulni!

Lépések

3. rész:

Egy nap a vizsga előtt próbálja meg nyugodt

egy. Ütemez. Nyugodj meg, tudnod kell, hogy mit kell, hogy legyen idő, és egyértelműen kövesse az ütemtervet. Valószínűleg meg akarja ismételni az anyagot, de ne felejtsd el, hogy több órát hagyjanak, és magadnak a szeretteidet. A legjobb módja annak, hogy az egyensúly megtartsák az ütemtervet a szemed előtt, ami lehetővé teszi az osztályok ellenőrzését és megszervezését.

Jelölje ki az idejét a szünetekhez. Nagyon fontos időről időre, hogy szünetet tartson, hogy az agy pihenjen. Állj fel, séta, szétszórva.
Légy realista. Ahelyett, hogy megpróbálná lefedni az anyagot, gondoskodni kell a prioritásokra. Az elindításhoz kiemelje a gyengeségeit, és gondolja, hogy milyen fejezetek és kérdések nem tudnak nagyon jó - ez a képzés megközelítése lehetővé teszi, hogy fedezzen nagyobb mennyiségű anyagot.

A megfelelő kép gyorsabban lépjen a 10. lépésben

2. Jobbra és sok vizet inni. A stressz hatással van a testre, és különösen az anyag tanulási és érzékelése. Próbálja meg ragaszkodni az egészséges táplálkozáshoz, és ne feledje, hogy nyugodt és visszatartott - a győzelem kulcsa. Nincs szükség 10 csésze kávét vagy energiát, hogy a tanulmány és az ismétlési folyamat hatékonyabban haladjon. Tény, hogy megfoszthatja az alvást, ami idegesebb és impulzívabb.

Igyál sok vizet. Hasznos a tested számára, emellett a kutatási eredmények kimutatták, hogy a víz hozzájárul az idegimpulzusok gyorsabb és hatékonyabb átviteléhez.

Egy ideig adjon fel akut, zsíros és nehéz ételeket. Az ilyen táplálkozás sokkal hosszabb ideig felszívódik a test, amely miatt nehezebb lesz, hogy elaludjon.

Próbáljon ki egy pihentető zöld teát vagy teát gyógynövény adalékokkal. Például a kamilla, menta vagy Passionwort hozzáadásával - mindezek a gyógynövény adalékok nagyon hasznosak és tökéletesen pihennek.

Ne használjon tiltott anyagok használatát. Néhány diák stimulálja a kábítószereket, hogy javítsa becsléseiket. Ezeket az anyagokat nemcsak a törvény tiltja, hanem nagyon veszélyes az egészségre is.

Ne igyon alkoholtartalmú italokat. Úgy tűnik, hogy az alkoholtartalmú italok segítenek abban, hogy elaludjanak, de valójában az alkohol lerövidíti a gyors alvás fázisát - ez a fázis, amely segíti, hogy vidám és pihenjen a következő nap reggelén. Ezenkívül nem akarsz "helikoptert" fogni a másnaposságból egy fontos vizsga előtt! Ezen a napon adja fel az alkoholt, és holnap hálás lesz.

A kép motiválja magát, hogy dolgozzon ki a 18. lépésben

3. Fizikai gyakorlatok végrehajtása. A sport és a fitnesz nagyszerű módja annak, hogy enyhítse a feszültséget egy kemény iskolai nap után. Lehet, hogy elég hosszú időt töltöttél. Menj ki az utcára és a lemezre egy kicsit - így pihentél az izmok és egy kicsit távol, és vigyázz magadra valami érdekes és vidám.

A sportjátékok természetesen nagyszerűek, csak akkor vannak, ha a veszélyes fajok elkerülése a fontos esemény előtt. Nem akarja megtörni a lábát egy fontos vizsga előestéjén.

Barátokkal találkozni. Kiváló ötlet lesz a mentális és fizikai aktivitás kombinálásához és kombinálásához.

A kép az alvás kényelmesen meleg éjszakai lépésben

4. Próbáld meg aromaterápiát. Ha ideges és aggódik, próbálja meg használni az illóolajat a gyógynövény csúnya - ez segít a pihenésre és nyugodni. Néhány csepp ilyen olajat alkalmazhat az alváshoz vagy a párnához, és hozzáadhat a vízhez, és pihentető fürdőt vehet igénybe. Ön is kihasználhatja az illóolajok speciális permetezőjét is - aromadiffúzió. A levendulaolaj segít pihenni, enyhíteni a stresszt és megkönnyíti az elaludt. Az alábbiakban felsorolt gyógynövény-adalékanyagok alkalmasak a szorongás és a stressz elleni küzdelemre:

kamilla;

zsálya;

nerbiumolaj;

rózsaolaj;

citrombalzsam;

bergamot;

jázmin.

3. rész: 3:

Próbáljon jól aludni

egy. Meleg fürdőt vesz igénybe. A meleg fürdő segít piheneni és felkészülni az alvásra. Adjon hozzá néhány csepp levendula (vagy bármely más) illóolajat - ez segít egy kicsit pihenni és eltávolítani a szorongást.

A cím címe Tegye magát álmos 4. lépéssel

2. A vizsga előkészítése legalább 30 perccel az alvás előtt. Meg kell adnod magadnak pihenni. Hallgassa meg a zenét, vagy olvassa el a könyvet. Ne hívjon barátokat, hogy megvitassák a közelgő vizsgát. Ez csak erősíti a riasztást.

Kerülje a kék fényt a TV képernyőjén, laptop és telefon - Kapcsolja ki az elektronikát 2-3 órával, mielőtt elkezdené felkészülni az alvásra. Az elektronikus eszközökből származó fényes fény megakadályozza a melatonin termelését és a normál alvási rendszert.

3. Próbáljon meg több légzési gyakorlatot. A mély légzés segít pihenni és felkészülni az alvásra. Koncentráljon a mély légzésre, használja a membránt, és 6-8 belélegzés percenként.

Tegyen egy kéz a gyomorra, csak a mellkas alatt, a második pedig - a mellkason.

Vegyünk egy levegőt az orrán keresztül. Úgy kell éreznie, hogy a kezed a gyomorban fekszik, enyhén emelkedik minden lélegzetel. Ha nem érzi magát - próbálja meg, amíg meg nem látja, hogy a gyomor minden lélegzetettel bővül.

Tartsa a levegőt 1-2 másodpercig. Ezután lassan kilégzen a számlán 4.

Végezze el ezt a gyakorlatot néhány percig (6-8 alkalommal percenként).

A kép megkönnyíti az izmokat a kemény edzés után 13. lépés után

4. Próbáljon meg pihenni az izmokat csoportok szerint. A progresszív izom relaxáció technikája segít eltávolítani a stresszt és előkészíti a testet aludni. Kezdje az ujjaival. Nyomja meg őket, amennyire csak lehetséges, és tartsa be ezt az állapotot 5 másodpercig. Ezután lazítsa meg a feszültséget és lazítson 5 másodpercig. Akkor menj a lábakhoz. A lábakat, összenyomja őket a térd irányába, 5 másodpercig. Ezután pihenjen 5 másodpercig.

Folytassa a törzs és a pihenés izomcsoportjait az egész testben, beleértve a lábakat, a fenéket, a hasát, a hátát, vállát, nyakát és arcát.

A kép aludni, miután figyelte, látta, vagy olvasott valami félelmetes 2. lépést

öt. A vizsga előtti éjszaka fontos, hogy jól aludjon. Az éjszakai alvás nagyon fontos, de erre ez nem szükséges a szokásosnál korábban lefeküdni, ha nem érzi a fáradtságot. Nem akarsz idegesíteni és aggódni, az ágyban fekve, mivel nem tudsz aludni. Amint az ágyba esik, próbálja meg az összes gondolatot a vizsgáról, és gondoljon valami kellemes, például a közelgő nyaralásról, vagy varázslat valami örömteli.

Ha nem akarsz aludni, állj fel, és menj egy másik szobába, de nem kell bekapcsolni a TV-t vagy a játékokat a telefonon. Hallgassa meg pihentető nyugtató zenét, vagy olvassa el a könyvet. Valószínűleg néhány perc múlva könnyű álmosságot érez, majd újra lefekszel.

Ha nem kap elég alvást, ne pánikoljon. A kutatási eredmények azt mutatták, hogy ez nem olyan fontos, mint amilyennek számunkra úgy tűnik. Tény, hogy testünk általában anélkül, hogy egy álmatlanul kiabálna éjjel az adrenalin emelkedett szintje miatt a vérben.

Ne felejtsd el ébresztőóra készíteni. Nem akarsz aludni és későn lenni.

3. rész: 3:

Ne pánik a vizsga napján

egy. Ébredjen és kövesse az ismerős reggeli rutinját. Lehetséges, hogy a szorongás enyhe érzésével ébred fel. Ez normális, és vannak módok arra, hogy megbirkózzanak ezzel az érzéssel. Vegyen zuhanyzót vagy pihentető fürdőt, és vegye fel a ruhásszekrényt. Biztos és kényelmes, kényelmes ruhákhoz. Készítsen egy egészséges és hasznos reggelit, és ne felejtsd el többet fogyasztani. A dehidratáció miatt a fáradtság és a szétszórt érzés.

A reggeli során ne ismételj semmit. Nagyon fontos, hogy csak egy leckében összpontosítson. Élvezze az ételek ízét, és próbálja elindítani a napot kiváló hangulattal.

A kép tisztítása A nyirokrendszer 5. lépése 5. lépés

2. Jön komolyan az ételhez. A reggeli a nap legfontosabb étele. A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik különleges figyelmet fordítanak a reggelire, általában magasabb eredményeket mutatnak a vizsgákon. Reggelire egész gabonaterméket, például zabpehelyet vagy nem szkáfolt müzeket fogyaszthat. Lassan felszívódnak, ami miatt hozzájárulnak a vércukorszint állandó szintjének fenntartásához.

Jó ötlet lesz enni több tojást, mert a tojásokban sok fehérjék és kolin létezik - ezek a kémiai kapcsolatok segítenek javítani a memóriát.

A halak, különösen a makréla és a lazac, az omega-3 zsírsavak gazdag forrása. A halrész segít a szellemi képességek növelésében.

Ha nagyon sietsz, akkor enni joghurtot, néhány dió vagy magot. A szénhidrátok és a fehérjék keveréke reggel erőt ad.

Ha általában van egy csésze tea vagy kávé reggelire - ne tagadja meg magad ebben az örömben. A kutatás szerint a koffein pozitív hatással van a memóriára. De ne igyon túl sok kávét, különben az idegesség, hogy ne kerülje el.

A kép Írja be a támogatási javaslatot 18. lépés

3. Éget az absztraktban. Ha komolyan és felelősségteljesen megközelítette az anyag tanulmányozását, akkor legfeljebb 15 percre van szüksége a főbb pontok megismétléséhez, valamint a részletek, amelyekben bizonytalannak érzi magát. Most nem az ideje, hogy további információkat tanuljon.

Talán érzed magad, hogy mindannyian elfelejtetted. Ez az érzés gyakran magában foglalja a diákokat egy fontos vizsga előestéjén - minden rendben van, nincs oka a pánikért. Egyszer a vizsgán, kapsz egy konkrét kérdést, azonnal emlékszel mindent, ami ezt a témát tanulmányozza.

A kép meditálása mester nélkül 16. lépés

4. Használjon pihentető technikákat. Ha úgy érzi, hogy elkezdi a kellemetlenséget, próbálja meg a relaxációs technikát. Az alábbiakban azok a technikák, amelyek segítenek teljes mértékben pihenni:

Tegyen mély lélegzetet. Nem számít, mennyire furcsa és természetellenesnek tűnt - folytatódik: a mély lélegzet lassítja a szívverését és normalizálja a vérnyomást.

Sűrítmény. Kényelmesen üljön, mélyen és lassan lélegezze. Amint megszokja ezt az állapotot, zárja be a szemét, és vegye fel a figyelmet valami pihenésre. Ez legalább 10 percet igényel.

A kép, hogy legyen egy intelligens hallgató 3. lépés

öt. Készüljön fel egy fontos napra. Csomagolja magát egy kis ételt és egy nagy üveg vizet, és gondoljon arra, hogy mit kell vizsga. Egy vonalzót fog használni? Toll? Papír? Készítsen egy listát a szükséges kiegészítőkről, és fokozatosan sztrájkoljon minden olyan pozíciót, amely már egy zsákba vagy hátizsákba kerül. Ne felejtsd el, hogy a telefont csendes üzemmódra tegye - nem akarja, hogy a vizsga során hívjon!

Ahogy azt mondják, jobb, ha késedelmes, mint zavar. Jobb jelentkezzen a fejjel előkészített vizsgán, mint a PYD-be, mint a vizsga kölcsönzése egy-ladle néhány tartozék.

6. Jöjjön a vizsgára a kijelölt idő előtt, állítsa be és koncentráljon. Jobb, mint később - a tény, de túl korai, hogy jöjjön. By the way, a szokás beszélgetni barátaival a vizsga kezdete előtt, és együtt a trükkök megismételni az anyagot - nem a legjobb módja annak, hogy pihenjen.

Ezért nem szükséges megvitatni a barátaival egy tesztet vagy vizsgát, amelyet át kell adnod. Ne feledje, hogy a szorongás és a pánik nagyon felfújt. Ne hagyja, hogy mások elrontják a hangulatot. Ha megtanította az anyagot, és felkészült a vizsgára, nincs ok arra, hogy kétségbe vonja, hogy sikeresen átadja magát.

Tartsa pozitív hozzáállást a vizsga után. Néha nehéz megérteni, hogy mennyire jól teljesítette a vizsgát vagy a tesztet. Ismét ne engedje, hogy mások negatívan befolyásolják a hangulatot. Ha mindent megtettél, hogy függött hozzád, nincs ok arra, hogy pánikba kerüljön.

Tippek

Ha még mindig van szabad ideje, tegyen mély lélegzetet.
Képzeld el, hogy a stressz valami anyag, és próbálja elrejteni egy szekrényben vagy egy dobozban, ezáltal szimbolikusan megtiltja őt, hogy kövesse Önt a közönségben.
Nagyon fontos, hogy korán megjelenjenek a vizsgán! Például ésszerű lenne legalább fél órával korábban jönni. Így van ideje, hogy megnyugodjon egy kicsit, változtassa meg a ruhákat, és nézzen ki, hozzászokjon a beállításhoz. Ami az embereket illeti, jobb várni a vizsga kezdetét azoknak a társaságban, akik magabiztosak a tudásukban, és nem pánikban, mert, ahogy emlékezzünk, pánik - belföldön. Meghallgathatja kedvenc zenéjét a fejhallgatóban - ez segíti a "Disconnect" -t a pánikból.