Hogyan lehet motiválni magát sportolni -

Még ha tudod, hogy a sport hasznos a jóléthez, akkor még mindig nehéz lehet motiválni magát, hogy felkeljen és menjen az edzéshez. De, ha elkezd a kis célok, és elkészít egy edzés terv, könnyebb lesz az Ön számára, hogy visszatérjen a sport, akkor is, ha sok idő telt el az utolsó edzés.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan dallál a sporthoz

egy. Listát készíteni Elérhető célok És rendszeresen olvassa el. Gondolj, miért akarsz sportolni, és adj meg több célt, amit szeretne elérni. Helyezzen egy listát egy kiemelkedő helyre - például a hűtőszekrényhez vagy a falhoz a fürdőszobában lévő tükör közelében.

Próbáljon meg tartalmazni mind a rövid távú, mind a hosszú távú célok listáját. Például a listán szerepelhet, mint egy tétel "Ismerje meg, hogy töltse le a sajtót 50-szer megállítani" és a "megy a maraton".
Ne fókuszáljon csak a megjelenésre. Sokan jobban szeretnének jobban nézni a sportnak, de egy ilyen készítmény nem tökéletes.

Ha sportolsz, csak azért, mert szeretné elérni a modell megjelenését, akkor valószínűleg csalódott, mert az egységek képesek erre a célra.
Ne hasonlítsa össze magát az irreális eszmékkel. Ha 45 éves vagy, akkor nem nézel meg 17-et, még akkor is, ha a tizenéves kor előtt fogysz.
"Jól néz ki" - ez túl homályos a cél, amit nem lehet mérni. Valószínűleg, idővel megkezdi az ideges, mert nem jobban néz ki, még akkor is, ha nem. Lehetséges, hogy nem szereted a megjelenését, de talán az oka a frizura, és nem a súly.

Fokozatosan menjen a nagy célokra. Ha sok hónapig nem foglalkozott sportban, ne helyezzen elérhetetlen célokat (például betakarítás 100 kilogramm a melltől). Ha a cél elérhetetlen, akkor gyorsan elveszíti a motivációt.

A kép motiválja magát, hogy dolgozzon ki a 2. lépéssel

2. Cserélje ki a "Want" szót "kell" szót. Ha megmondod magadnak, hogy mit kell, vagy mit kell tennie valamit, akkor nehezebb lesz kezdeni. Jobb útmutatás a célok listájáról, és emlékeztesse magát arra, hogy miért akarsz sportolni.

Például, ha úgy gondolja, hogy mit kell menni egy jogi, de nem akarja ezt, emlékeztesse magát a célodra: "I akar Erősebb és magabiztosabb magadban, és a mai Jog hozza a célhoz.

A kép motiválja magát, hogy dolgozzon ki a 3. lépéssel

3. Vásároljon egy új gyönyörű sportruházatot. Ha csak egy pár sport rövidnadrág vagy egyedül van a jóga, valószínűleg elkezdi a hiányzó edzéseket csak azért, mert nem volt ideje mosni ruhákat. Vásároljon néhány szép sport dolgot, amit szeretne. Van egy oka, hogy sportoljon, ha csak azért, mert viselheti őket.

A sportcipők a futáshoz, a gyalogláshoz és a túrázáshoz kiváló minőségűnek kell lenniük, és jól kell ülniük. Ez elkerüli a sérülést, és kellemesebbé teszi a sportolást. Olcsó cipő, amely rosszul ül, súlyos fájdalmat okozhat a lábak, a hát és a térd, valamint a lábak problémái.

Viselheti, amit már van. Talán az új sportruházat motiválhat, de ha nincs extra pénzed, ne aggódj és viseljen, amit van.

Vegyünk egy megfizethető berendezést. A sportközpontokban gyakran lehet próbálni valamit az előfizetés megvásárlása előtt. Például a jégpálya során gyakran lehet korcsolyázni, vagy térd a bérleten.

Ruházat és sport kiegészítők, általában drágák, ezért ne próbálj meg mindent egyszerre vásárolni, ha nincs extra pénzed. Vásároljon egy vagy két dolgot egyszerre, és figyeljen az értékesítésre vonatkozó dolgokra.

Próbálja ki a sportruházatot egy székre vagy asztalra, hogy mindig a szemed előtt legyen. Így konszolidálhatja a sportolási ötletet a tudatalattiban.

A kép motiválja magát, hogy dolgozzon ki a 4. lépéssel

4. Jutalmazza magát az elköltött képzéshez, vagy új cél eléréséhez. Gondolj, mi fog motiválni, amikor az edzések összetettek lesznek, vagy ha nem akarsz felkelni a kanapéból.

A jutalom lehet mindaz, amit szeretsz: a szeretett smoothie-től, amíg a sorozatot edzés után nézi, vagy vásárolja meg a cipőt, amelyhez régóta figyeltél.

A kép motiválja, hogy dolgozzon ki az 5. lépésben

öt. Keressen egy partnert a képzéshez, ha valaki szeretne irányítani. Vannak, akik egyedül szeretnek, de egy barátja segíthet a tervükhez. Együtt foglalkozhat, vagy egyszerűen megvitathatod az edzést és a célokat minden nap végén.

A barátjával való beszélgetés segíthet a rendszeres képzés akadályozásának felfedezésében. Ha megmagyarázza, hogy miért hiányzott az edzés, akkor az igazi okokról gondolsz: a kétségekről, a stresszről, a félelemről.

A csoportosztályok lehetővé teszik, hogy olyan gondolkodású embereket találjanak, akik motiválják Önt, hogy folytassa az edzést.

A kép motiválja magát, hogy dolgozzon ki a 6. lépésre

6. Készítsen egy lejátszási listát, amely motiválja, hogy mozogjon. Zene 125-től 140-ig terjedő ütemben per perces sport gyakorlatok. A legtöbb. Válassza ki a gyors zenét egy kiejtett ritmussal és tanulmányozni a sportján.

140 ütés percenként - Ez a dalok üteme "Womanizer" Britney Spears, "Beat It" Michael Jackson ", MR. Jones »Comling Crows és OMG Asher Csoportok.

Kapcsolja be a zenét, amíg meg nem ruházza. Ez lehetővé teszi, hogy beállítsa a közelgő képzést.

2. módszer a 4-ből:

A ritmus beírása

egy. Próbáljon hetente háromszor részt venni. Ha egy végrehajtott célt (például hetente háromszor játszik), akkor könnyebb lesz elérni, mert nem veszíti el a motivációt, ha hiányzik egy edzés.

Ha a külsõ nyomás érzése nélkül sportolhat, akkor is vágysz, hogy gyakrabban tegyenek, mint amit terveztek!
Általános szabályként a szakértők nem kevesebb, mint 150 perces kardion terhelést és 2 erő képzést javasolnak hetente.

A kép motiválja magát, hogy dolgozzon ki a 8. lépésben

2. Kapcsolja be a kardiót és a tápfeszültséget a képzési rendszerben. Ha egy formába szeretne jönni, akkor kombinálnia kell az állóképesség (azaz cardionloads) fejlesztésének gyakorlásait, erős gyakorlatokkal (például a terhekkel való munkával).

Végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek összekapcsolják mindkét típusú terhelést. Adjon hozzá ugrást a guggolásról, a Berpi-ba a kártyájába, és fut a karokban. A körkörös edzések vagy crossfit alkalmasak.

A kép motiválja magát, hogy dolgozzon ki a 9. lépésben

3. Keresse meg a módját az edzések kombinálására más feladatokkal. Az élet ritmusa néha kezelhetetlenné válik. Talán nagyon elfoglalt vagy: kell dolgozni, hogy dolgozzon, kérjen orvoshoz, találkozzon barátokkal. Az idő tervezése, próbálja meg a képzési prioritást.

A képzésnek nem kell hosszú ideig kell lennie. Kiemelés 20 perc: 10 percenként intenzív edzésenként és 10 perc zuhanyonként.

A kép motiválja magát, hogy dolgozzon ki a 10. lépésben

4. Iratkozzon fel a fizetett osztályokra. A pénz motiváló tényező lehet. Ha fizetsz osztályokért, ahol a hiányzott osztályok égnek, akkor egy másik oka lesz az edzéshez.

A csoportosztályok segítenek megtalálni a hasonló gondolkodású embereket, és az edző képes lesz megmutatni, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat.

Keresse meg az osztályokat, amelyek kombinálják a kardiót és a teljesítményterhelést. A körkörös képzés és a crossfit alkalmas.

Próbálja ki, amit érdekel: Jóga, gyakorlatok gyakorlása kerékpárok, kickboxing, tánc.

A kép motiválja magát, hogy dolgozzon ki a 11. lépésben

öt. Kezdje rövid edzéssel, amellyel kezelheted. Ne próbálja meg először csinálni egy órát. Jobb, ha egy kis teljesítő célt helyezünk el, például 10-re Kézi húzás és 10 Apriphers.

A következő edzés során próbálja meg növelni a 15-ig terjedő ismétlések számát, és adjon hozzá 10 guggolást.

A kép motiválja magát, hogy dolgozzon ki a 12. lépésben

6. A képzés során tegyen mini célt. 20 perc a futópadon ijesztő perspektíva, ha 2 perc elteltével lélegzetel van. Ne gondoljon egy teljes időtartamra. Mondd el magadnak, hogy 3 percet futtathat, majd 5 perc, majd 7.

Ha szüksége van, lassítsa le a tempót, hogy megkönnyítse, hogy dolgozzon ki és elérje a célját.

3. módszer a 4-ből:

A motiváció fenntartása

egy. Tárgyaljon veled, ha nehéz megkezdeni. Néha a legnehezebb dolog az első lépés. Ha nehéz megkezdeni, próbáljon tárgyalni. Mondja meg, hogy először sportoljon, és semmi más viselet.

Ezután meggyőzze magát, csak menjen kívül, készítsen néhány nyújtó gyakorlatot, melegítsen fel, vagy eljut az edzőterembe.

A kép motiválja magát, hogy dolgozzon ki a 14. lépésben

2. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek érdekesnek tűnnek. Sok sport jelentkezik, vagy súlyokkal dolgozik, de minden fizikai tevékenység hasznos lesz az egészségre. Vedd fel a típust, amit igazán szeretsz, és gyakorolni ezt a sportot: hegymászás, úszás, tánc.

Még akkor is, ha naponta néhány alkalommal táncolsz a szoba közepén, akkor könnyebb lesz az Ön számára, hogy idézze magát!

Megpróbálhatsz részt venni Tai Chi, Zumba, Parkur, vagy akár csatlakozni az amatőr sportcsapat!

A kép motiválja magát, hogy dolgozzon ki a 15. lépésben

3. Alternatív gyakorlatok, hogy ne zavarják Önt. Ha minden nap ugyanazt a dolgot csinálod (Ugyanazon az útvonalon fut, ugyanazon a videó alatt), gyorsan unatkozni fogsz. Ezenkívül, amikor a test alkalmazkodik a gyakorlatokhoz, valószínűleg a test leállítja a változást, és demotiválja Önt. Ehhez nem történik meg, változtassa meg a gyakorlatokat.

Próbálja meg fuss egy nap alatt, dolgozzon a terhek egy másikban úszni Swim hétvégén.

A kép motiválja magát, hogy dolgozzon ki a 16. lépéssel

4. Vezesse a képzési naplót, és írja le az érzéseit minden edzés után. A napló segítségével nyomon követheti a haladást is. Ha nincs vágy, hogy menjen az edzéshez, olvassa vissza a rekordokat a kellemes érzésekről a képzés után, és ne feledje, hogy mennyit már megtett.

Talán egy bizonyos ponton meg fogod írni, hogy végül meg tudod verni a saját sebesség rekordját a futáson 1 kilométerrel, és hogy erős és büszke magadra, de ugyanakkor úgy gondolja, hogy még gyorsabban futhat.

4. módszer 4:

Játékozási megközelítés

egy. Használja a TV-t az edzésekben. Vegye ki a kedvenc TV-sorozatát, és készítsen egy listát az egyes sorozatok fontos eseményeiről. Az egyes eseményekkel szemben írjon egy edzést. Amikor egy esemény bekövetkezik, tegye a sorozat szüneteltetését, álljon fel és gyakoroljon.