Hogyan lehet javítani a motivációt (illusztrációkkal) -

Ilyen személyiségek, mint a Microsoft Bill Gates alapítója, az Everest Sir Edmund Hillary és a költő / író Maya Angelow Superlines, de valójában ugyanaz, mint mi. Az egyetlen különbség az, hogy motivációt tartanak, amíg el nem értették céljukat. Mindannyian törekedünk valamilyen célra, azonban ezen az úton, hogy nagyon könnyű elveszíteni a motivációt. Ha azonban kitartást mutat, meghódíthatsz minden csúcsot. A motiváció megerősítése, a helyes gondolkodáshoz. Ön is módosíthatja a munkáját a célok elérése, és legyőzheti a későbbi elhalasztott ügyek szokását.

Lépések

3. rész:

Jól gondolkodik

egy. Válasszon egy mantrát vagy egy mantra-készletet, amit motiválsz. A saját vagy az idézetben egy mantrát találhatsz. Szerezd meg a szokást, hogy a mantrát hangosan kijavítjuk a nap egy bizonyos idején, például az ébredés után, ebéd közben vagy lefekvés előtt. Hasznos lesz a ház mantrájainek megnyitása, a munkahelyen.

Íme kiváló példa: „Minden nap egy új kezdet, és lehetőséget a változásra”, „erős vagyok és erős, és tudom elérni a céljaimat,” ha hiszek benne, tudom elérni ezt a ".
Ha a mantrákat szeretné elhelyezni, egyszerűen írhatja őket a matricákra, vagy egy idézetet nyomtathat egy gyönyörű háttéren. Helyezze a hűtőszekrényre, a fürdőszobában lévő tükör közelében, más szóval, bármely kiemelkedő helyen.

2. Használjon pozitív belső párbeszédablakokat. Mindannyiunknak van egy belső hangja, de ez nem mindig barátságos. Ha azonban pozitívan állíthatja be ezt a hangot, akkor jobban megváltoztathatja az életét. Ehhez meg kell tanulnod észrevenni a negatív gondolatokat, és pozitívan átformálni kell őket. Emellett tudatosan mondd el pozitív dolgokat a személyiségedről, az életedről és a célokról.

Például, ha egy gondolat forog a fejemben: „Nem elég jó”, változtassa meg irányát, mondván: „tudom kezelni, csak néha kapok ki az erők, amikor találkoznak problémák. Holnap minden más lesz. ".

Általánosságban elmondható, mint: "Büszke vagyok arra, hogy minden nap keményen dolgozom," "sokat értem, de a legjobb még mindig előre," Tudom, hogy meg tudom csinálni, ha továbbra is keményen dolgozom . ".

3. Növelje az önbizalmat az eredmények segítségével. Ez különösen hasznos a hosszú távú célokkal rendelkező emberek számára. Töltsön ki egy kis feladatot a hosszú távú célhoz, vagy próbáljon ki valamit, amit mindig madárijesztő. Ne feledje, hogy néha valami elérése - ez azt jelenti, hogy csak próbálja meg.

Például, ha a cél az, hogy teljesítse a saját zenét, növelheti a bizalmat magadban, a közönség előtti klubban teljesítve.

Ha úgy gondolja, hogy rutinban van, csinálsz valami merészséget a vágyak listájáról, például ugrás ejtőernyővel. Ez megadja Önnek egy érzést az irányítással, amit az életével csinál, és ösztönzi a motivációt.

4. Helyes olyan műveletek, amelyek nem hoznak örömöt. Elég normális, hogy egyes szegmensek a cél felé vezető úton nem okoznak örömet. Szereted a munkádat, de gyűlöli a munkanap bizonyos részeit, vagy talán egy maratont durva terepen akarsz futtatni, de gyűlöli a csúszkát. Változtassa meg az észlelését, küldje el, hogyan fog elhalványulni, majd új érzelmek bevezetése. Például képzeljük el, hogy a határidő, hogy a határidő elpárolog, és mennyire jól érzi magát a projekt befejezése után.

A kellemetlen tevékenységek e szempontjaira összpontosítanak. Például a hegyek körüli futás nem könnyű, de ennek köszönhetően gyönyörű kilátás nyílik a magasságból.

Az egyik módja annak, hogy pozitívvá váljon, az, hogy összpontosítson arra, amit a szeretett osztályok során ténylegesen csinálsz és érezni. Például, előfordulhat, hogy gyűlöli a munkás találkozókat, nézd meg, mint lehetőséget, hogy megváltoztassa a helyzetet, beszéljen a kollégákkal, vagy jó benyomást keltjen a főnökre.

Szakértő tanácsa

KLARE HESTON, LCSW

Licensed Social Reloclass Heston - Licencelt független klinikai szociális munkás Cleveland, Ohio. Az oktatási intézményekben és a klinikai felügyeletben tanácsadással rendelkezik, 1983-ban 1983-ban a Commonwealth Virginia Egyetem szociális munkájának mesterképzését kapott. A Cleveland Institute of Gestalt terápia kétéves képzési tanfolyamán is végzett, és a családterápia, a felügyelet, a közvetítés és a sérülési terápia tanúsítása.

KLARE HESTON, LCSW
Engedéllyel rendelkező szociális munkás

Fontos, hogy képes legyen felismerni a motiváció hiányát.Claire Heston, engedéllyel rendelkező szociális munkás, javasolja: "Először is, elismeri, hogy hiányzik a motiváció. Fontos, hogy ne próbálja meg megtéveszteni magát. A motiváció megkezdéséhez kevesebb időt tölthet a telefonon, a TV és a számítógép előtt, több alvás, gyakrabban mondja el magadnak kellemes dolgot, és próbálja meg tartani a naplót, ahol őszintén írja le az érzéseidet és nyomon követi az érzéseidet.

öt. Kommunikáljon másokkal, akik megosztják a célokat. Keressen barátokat, akik érdeklődnek ugyanolyan dolog, mint te, vagy csatlakozzanak a hasonló gondolkodású csoporthoz. Ezek az emberek óriási motivációval fognak felszámolni, nem engedhetik meg, hogy megszabaduljanak az utat, és talán még hasznos tippeket adnak neked nehéz időkben.

Keresse meg a hasonló gondolkodású embereket az interneten vagy az Ön céljaival kapcsolatos helyeken. Például meglátogathatja az élő előadások estéjét, hogy megismerkedjenek más kezdő zenészekkel.

Tematikus csoportokat kereshet olyan helyeken, mint a találkozás.Com.

Ne töltsön időt az emberekkel, akik húzzák le. Jobb választani azokat, akik motiválnak.

6. Hasonlítsa össze magát a múltommal, és ne más emberekkel. A kísértés ellenére hasonlítsa össze magát más emberekkel, Ne feledje: mindig nagy hiba. Nem számít, mennyire jól küzdöttél, mindig a második helyen fogsz magadat tenni. Jobban hasonlítsa össze veled! Gondolj, hol voltál a múltban, és hol vagy most. Próbáljon jobb, mint korábban.

Ha meg fogja érezni magát a többi emberhez képest, emlékeztesse magát arra, hogy legvalószínűbb, hogy csak az életük legjobb pillanatai, nem alkalmi rutin. Az egyetlen tisztességes összehasonlítás magam veled.

Készítsen egy listát a pozitív tulajdonságairól és eredményeiről, hogy emlékeztesse magát, hogy milyen messze van!

7. Köszönjük a Köszönet listáját. Felismerve mindent, amelyre hálásnak kell lenned, pozitív hozzáállást hozhat létre a motiváció megtakarításához. Írja be az összes jó dolgot az életedben, különösen, amit keményen dolgoztál. Helyezzen egy listát valahol kiemelkedő helyen, például a hűtőszekrényben vagy a telefon képernyővédőjén.

Jobb, ha a hála listákat gyakran készítenek. Még 3-5 dolgot is írhatsz minden nap, amelyre hálás vagy.

Idővel a Köszönet listája segít abban, hogy jobban megfeleljen az életből, ami segít abban, hogy ösztönözze a motivációt, és továbbra is dolgozzon az Ön számára fontosnak.

3. rész: 3:

Törekedjen a célokért

egy. Tedd Kis és mérhető célok. Természetesen nagyszerű célok vannak, azonban, hogy könnyebb elérni, szűkíteni kell őket. Csúsztassa a nagy célokat a kis feladatokhoz. Ezután határozza meg azokat a kritériumokat, amelyek segítenek mérni őket.

Például a fő célja lehet a regény közzététele. Egy kis feladat ebben az esetben "készítsen egy tervet" vagy "fejezet". Ez a feladat könnyen mérhető, mert végrehajtja, ha hozzáad egy tervet vagy fejezetet.
Hasonlóképpen, a fő célja a maraton futtatása. Telepíthet egy kis célt - futni 5 km. Ezt a célt mérheti, nyomon követheti, milyen távolságot futtat minden nap, vagy részt vesz a versenyeken a futásban.

2. Tegyen egy cselekvési tervet a célok eléréséhez. Általános tervet készíthet nagy cél elérésére, vagy a kis feladatok listáját. Magában foglalja azt, amit elérni szeretne, az a lépések, amiket erre fog tenni, és hogyan fogja mérni a sikereket.

Ha például a nagy célja a maraton futtatása, akkor a kis célok a következők lehetnek: Fuss egy kilométert, 15 km-t futtatni, 15 km-t futtatni.

Ne kapjon részletesen. Készítsen alapvető cselekvési tervet, majd folytassa a célok elérését. A terv mindig korrigálható vagy később hozzáadható.

Nyomja meg az alapot egy rövid cselekvési rendszerrel. Opcionális, hogy megtervezze az egyes részleteket. Tehát a Példában a Maratonnál először koncentrálhat az egész kilométeres futtatáshoz: új cipőt vásárolhat, töltse le az alkalmazást a futáshoz és hetente háromszor.

3. Helyezzen egy cselekvési tervet egy kiemelkedő helyen. Például a házait, helyezze az ütemezőbe, vagy készítsen egy képernyővédőt a számítógépen. Naponta felmérése, hogy biztos legyen benne, hogy a megfelelő úton van. Teljesen normális néha lemaradva, de a cselekvési terv segíteni fog a rut belépésében.

Próbáljon meg tervet helyezni a hűtőszekrényre.

Ha van munkaterülete, helyezze a tervet.

Válasszon egy egyszerű hozzáférést biztosító helyet.

A címmel javítja a motivációt 11. lépésben

4. Kössön komplex feladatokat és akadályokat a céljukkal. Ez segít abban, hogy előrehaladjon, és ne csökkentse a kezét nehéz időkben. Minden célt kemény munka és akadályok kísérik, és ez normális, hogy a motiváció néha elhalványul. Ahhoz, hogy megmentse, hangsúlyozza a nehéz időket nagy jelentőséggel.

Például lehetséges, hogy nem nagyon érdekel rohangál a lelátók a helyi stadionban, de ez javítja a fizikai állapot és hozzájárul a sport siker.

Hasonlóképpen, a rengeteg kritika az írott vers eshet lélekben, de valójában ez a kritika segít javítani a munka és a nő, mint egy író.

öt. Nyomon követheti a haladást. Ha meglátod, milyen messzire mentél, óriási motivációval számít! Vigyázz az összes eredményére, mind nagy, mind kicsi. Még egy lépés a cél felé haladás, ezért fizessen magának!

Írja le az összes eredményét, hogy az erőtlenség periódusai alatt újraeledje őket.

Ön is létrehozhat egy vizuális emlékeztetőt a haladásról. Ha a célod egy maratont futtatni, akkor egy plakátot tudsz lógni az autópálya képével. Oszd meg az autópályát 42 külön szakaszon. Fájdalom az egyik oldalon minden alkalommal, amikor növeli a futó távolságot.

A címmel javítja a motivációt 13. lépésben

6. Jutalmazza magát a kemény munkához és a kitartáshoz. A díjak arra jutnak, hogy ez segít abban, hogy ne hagyja el a célját. Válasszon ki egy jutalmat a belátása szerint, de lehetőleg valami, ami segít a célok elérésében. Íme néhány csodálatos ötlet:

Kezelje magát egy új notebookra, hogy minden nap egy levélben gyakorolták;

Iratkozzon fel egy masszázsra, hogy jutalmazza magát a gólok eléréséhez;

Rendszerezzen egy különleges vacsorát a barátaival, hogy kompenzálja az ülés elutasítását, amikor célja a célja;

Vegyünk egy fürdőt habbal;

Vásároljon egy kesztyűt a súlyemeléshez, hogy megünnepeljük a kickboxing előrehaladását;

Kezelje magát egy munkamenetre jóga;

Élvezze a jó könyvet.

7. Minden nap, kedvenc dolgokat csinál. Még a szeretett dolgok munkája is unalmas lehet, így időt adsz magadnak. Aludj legalább néhány percet minden nap, hogy kényeztesse magát valami kellemes, legyen ez egy sor televíziós show, finomság vagy találkozó egy barátjával a kávéért. Ez segít fenntartani a motivációt nehéz időkben.

nyolc. Kudarcokra kell készülni. A hibák az élet része, és mindegyikük történnek. Nem mondják, hogy nincs semmi! Rövid terv, hogy hogyan fogja leküzdeni az útvonalon felmerülő akadályokat, és emlékeztesse magát arra, hogy megbirkózhat velük.

Például, a terv a következő lehet: beszélgetés egy barátom, aki motiválja Önt, intézkedik a elmezavar egy egész napot, hogy megoldást találjanak, majd egy teljes kis feladat, amely segít teljesíteni a célt.

Mondd el magad: "Mindez az út része. Ugyanúgy leküzdhetem ezeket az akadályokat, ahogy a múltban legyőztem őket.

3. rész: 3:

Legyőzze a későbbi elhalasztás szokását

egy. Minden nap elosztja az időt, hogy dolgozzon a célra. Az aktív munkával a szervezet célja a dopamin - egy hormon, amely segít cselekedni. Szerencsére növelheti a dopamin szintjét még egy kis előrehaladással is. Még ha csak 15 percet is feloszthat, hogy elérje a célt egy adott napon, akkor az eredményeket fogja látni.

2. Kerülje a munka és célok túlzott visszaverődését. Két okból ellentétes lehet. Először is, ezek a gondolatok késik a fejben, ami zavarja a cselekedetet. Másodszor, ez a potenciális problémák feltalálásához vezet, amelyek valószínűleg soha nem merülnek fel. Ha elkapod magad a gondolataidba is, folytassa a cselekvést egy kis feladat megkezdésével. Miután ezt a feladatot a listából, visszatérhet a vonalhoz.

Ha túl sokat gondolsz, írd le a gondolataidat papírra, majd készítsd el az esetek listáját, hogy dolgozzanak. Talán nem fogod kezelni az összes problémát ma, de elérhet néhány haladást.

3. Lay napi tevékenységeket a célok körül. Függetlenül attól, hogy személyes vagy szakmai célok felett dolgozik-e, fontos, hogy ragaszkodjunk az ütemtervhez. Szerezd meg a szokást, hogy elosztják az időblokkokat a szükséges feladatokhoz.

Például, hogy korán kelni minden nap munka célját (megy a reggel jog, vagy egy órát, hogy a munka a kézirat).

Mindig indítsa el a munkanapot. Például elvégezheti a legegyszerűbb dolgokat az esetek listáján, válaszolhat az e-mailekre, vagy cselekvési tervet készíthet a napra.

Dolgozzon ki a szokás a délután, amely segít a jobb csatorna számára. Például az ebéd után azonnal megtervezheti az üléseket, hogy azonnal visszatérjen a munkához.

4. Vegye át a menetrendet. Az emberek és más feladatok az idejét veszik részt. Azonban az az ütemtervét, hogy mindent megtaláljon. Ez azt jelenti, hogy néha azt kell mondania, hogy "nem" kell néhány dolgot találni időt mások számára. Ne éljenek azzal, amit mások akarnak - elveszteni az idejét, ami fontos az Ön számára.

Tervezzen egy találkozót magaddal, hogy lehetősége van a személyes célok elérésére. Ezt az időt is használhatja a hangulat kezelésére.

öt

Megtanulják mondani, hogy "nem" dolog, amit nem akarsz csinálni. Ha valaki megkérdezi az idejét, de megakadályozza, hogy dolgozzon a munkához, akkor elég normális, hogy ne tegye meg a bűntudat érzését. Állítsa be a határokat, hogy megvédje az idejét, és gyakorolja az embereknek "nem". Amikor ez a pillanat jön, készítsen egy személyt egy bókot, majd udvariasan elutasítja a kérését.

Mondd meg: "Halloween párt otthon van? Szórakoztatónak hangzik, de már van tervek erre a napra ".

Nem mindig szükséges megmagyarázni az elutasítás okának megmagyarázása, ezért nem tartja meg magának köteles igazolni.

6. Ha szükséges Kapcsolat Súgó. Néha később elhalasztunk dolgokat, mert nehézségekkel szembesülünk, mint például egy nehéz feladat vagy erőforrások hiánya. Ilyen esetekben kérjük, lépjen kapcsolatba! Néha segítségre van szükségünk.

Például előfordulhat, hogy megkérdezned kell az egyik háztartást, hogy vegyenek részt az otthoni munkájukon, hogy időben végezzen feladatokat.

Megkérdezheti barátait, hogy segítsen a vízegyensúly feltöltéséhez hosszú távon.

Vagy kölcsönözheti a szükséges eszközök egy részét.

Tippek

A cél elérése és a kis eredmények ünneplése segít a motiváció fenntartásában.
A fenntartható haladás az új és összetettebb feladatokat kívánja tenni.
Ahogy élvezed a sikert, a motiváció növekedni fog, és talán nemcsak eléri a céljait, hanem felülmúlja őket is.
A kis feladatok is változhatnak egy kicsit, amikor befejezed az út lépéseit a fő cél.