Hogyan lehet megtanulni mondani: 14 lépés (illusztrációkkal)

Néhány embert nehéz megmondani"Nem". Néha, amikor megkérdezzük a szolgáltatást, van egy érzésünk, hogy meg kell mondanunk "Igen." De ne feledje: Ha valamit tehetsz, ez nem jelenti azt, amit meg kell tenned. Szükséges figyelembe venni személyes képességeiket és egy adott helyzetüket. Valaki elmondja "Nem", Tegye udvariasan a személyes határok telepítésére. Ismerje meg, hogy távolítsa el a bűntudat érzését"Nem". Rájön, hogy jogosult arra, hogy megtagadja a meghívást, vagy nem ért egyet azzal, amit az általuk megkérdeznek. Először is szükség van magáról és a mentális egészségre. Ez teljesen normális.

Lépések

3. rész:

Gondolj, hogyan kell mondani "Nem"

egy. Engedje meg, hogy mondja "Nem". Sokan automatikusan válaszolnak "Igen", Amikor valamit kérnek. Ne feledje: Nem kell beszélnem "Igen". Ha néha válaszol "Nem", akkor elég normális. Realizálja ezt, és emlékezzen erre, ha valakire fogsz mondani "Nem". Így könnyebb lesz az Ön számára "Nem".

Ha soha nem mondod "Nem", Ez negatív következményekkel járhat. Csak a nyakon ülhetsz, és egy ilyen személyben fogsz kényeztetni. Az UVAS érzelmileg említhető, és elveszíti az élet örömét.
Ha beszélsz "Nem" Túl gyakran hiányozhatsz sokat, hogy jó lenne neked. De ha túlterheled magad, hogy mit akarsz csinálni, akkor nem lesz ideje magadnak.
NE legyen a szokás mindig beszélni "Igen". Jobb, ha ez az idő, hogy mi igazán öröm. Végtére is, ha ígéred egy barátodnak, hogy segítsen neki mozgatni az egész hétvégén, meg kell adnia a meghívást, hogy más barátokkal túrázzon.

A kép, amelyet megtanulnak, hogy ne mondjam meg a 2. lépést

2. Jelezze a személyes határokat. Könnyebb lesz beszélni "Nem", Ha van oka ennek. De ez az ok nem feltétlenül konkrét. Sokan azt gondolják, hogy ha valamit tehetnek, kötelesek. De mondhatod "Nem" csak a saját korlátozásaik miatt. Gondolj, hogy a személyes határai nem mennek ki nekik. Ne feledje, hogy van a megfelelő.

Úgy gondolja, hogy képes vagy, hogy mit csinálsz, és mi igazán öröm. Elutasíthatja azt, amit belsőleg ki kell üríteni vagy megzavarni. Jelezze a személyes határokat - amit ért el, és mi nem.

Például szereted a magányt. Ebben az esetben vegye be a szabályt, hogy ne menjen ki minden hétvégén. Ez a szabály az elutasításhoz használható. Például: "Örömmel megyek veled valahol szombaton, de pénteken már van tervek. Soha nem megyek ki két estét egy sorban, mert nagyon fáradt ez".

Ön korlátozhatja és személyes ügyeket. Például, hogy a szabály, hogy részt vegyen két jótékonysági akciók havonta, ha illik hozzád, és beleillik a menetrend.

A kép, amelyet megtanulnak, hogy ne mondjam a 3. lépést

3. Legyen óvatos, hogy alkalmazhatsz hittechnikákat. Néhány ember nem veszi "Nem" Válaszként.Ha mondani "Nem" Az ilyen emberekben valószínűleg a hit technikát fogják használni a döntés megváltoztatására. Tartsa szem előtt ezt, és készen álljon arra, hogy tisztességes történetet adjon nekik.

Az emberek bűntudatot tudnak benned, hogy kifizesse a szolgáltatást a szolgáltatásért. Ne feledje, hogy valaki tette valamit az Ön számára, ez nem jelenti azt, hogy most meg kell. A barátok között nincs elv "Te - én, én - te".

Lehet, hogy megkérdezheted valamit. Ha egyedül tagadsz valamit, akkor már kevésbé megkérdezhető. Megfoghatatlan marad. És beszéljen beszélgetésre "Nem ".

Lehet, hogy összehasonlíthatja más emberekkel. Azt mondhatod, hogy valaki más beleegyezett, hogy segítsen, de nem vagy. De te nem egy másik. Nem kell semmit tennie, mert valaki más volt.

A kép címe megtanulja, hogy ne mondj 4 lépéssel

4. Gyakorlat mondani "Nem". Nem számít, milyen hülye, de tényleg beszélhetsz beszélgetést "Nem", Ha egyedül vagy. Álljon a tükör előtt, és nézd meg magad. Képzeld el, hogy szilárdan és határozottan mondasz valakit "Nem". Folytassa addig, amíg meg nem elégedett magaddal. Néhány ember ideges, amikor azt mondják "Nem" És azt mondják "Igen" az izgalomtól. Az ilyen képzés segít az izgalom leküzdésében.

3. rész: 3:

Mond "Nem"

egy. Mondja meg, hogy ideje van gondolkodni. Amikor egy szívességet kér, akkor automatikusan azt mondhatja "Igen". Termeld magadban a szokás nem beszélnek azonnal "Igen". Amikor kérdezel valamit, jobban mondd el nekem: "gondolkozni fogok rajta". Vagy: "Válaszolhatok egy kicsit később? Szeretném megcsinálni, de talán tervezem ezt az időt - meg kell számolnom az ütemtervvel".

Ha azt mondod, hogy azt kell gondolnod, megmenti Önt a másik személy nyomására, ezért ideje lesz arra, hogy fenyegeti a válaszodat.
Ha időt vesz igénybe a meditációnál, akkor lehetősége lesz arra, hogy mindent gondoljon "per" és "ellen". Úgy dönt, hogy nem nyújt szolgáltatásokat, mondd meg határozottan "Nem".
Például az egyik barátnő azt kéri, hogy vigyázzon a macskájára a hétvégén. Mond: "Gondolnom kell, és meg kell találnom, milyen terveim vannak".

2. Kezdje egy bókot vagy hálás. Annak ellenére, hogy beszélt "Nem" szilárdan kell, hogy ne legyen udvariatlan. Ha valakit felborítunk, érdemes egy kicsit lágyítani ezt a folyamatot, kezdve egy bókkal. Köszönjük, hogy kapcsolatba lépett veled.

Például: "Örülök, hogy megkérted, hogy vigyázzon a labdára. Nagyra értékelem az ilyen bizalmat, mert tudom, hogyan érdekel vele".

A kép, amelyet megtanulnak, hogy ne mondjam a 7. lépést

3. Világos választ ad "Nem". Miután ilyen udvarias és jó kezdet határozottan mondhatnánk "Nem". Legyen keményen abban a pillanatban. Meg kell mondanod "Nem" Határozottan és feltétel nélkül, hogy az a személy, aki vonzó, hogy Önnek többé nem ír rád, és nem vonzott egy másik alkalommal.

Például: "Én csak ezen a hétvégén nem lesz idő, hogy futjon ott és itt. Sok tervem van a családommal".

A kép, amelyet megtanulnak, hogy ne mondjam 8. lépéssel

4. Köszönöm és ösztönözze. Töltse ki a találkozót egy jó megjegyzéssel. Ön szilárd, de nem durva vagy agresszív. Köszönöm, hogy emlékezett rád, szerencsét kívánok neki.

Például: "Köszönjük, hogy bízni akartam bennem a labdát. Szeretném megtalálni valakit, aki látni fogja".

3. rész: 3:

Kerülje a bűntudat érzéseit

egy. Tudja meg, miért próbálsz beszélni "Nem". Ha meg akarsz tanulni, hogy beszéljen "Nem", Egy ilyen szokásod kell dolgoznia. Gondolj, milyen rejtett okok miatt kényelmetlenül érzi magát, amikor megtagadja valakit. Ez segít abban, hogy meghatározzák, hogy az emberek megtagadhatatlanságának ésszerűtlen képtelensége.

Talán kedves, hogy kérlek. És nem akarsz senkit idegesíteni.
Előfordulhat, hogy elkerülheti a konfrontációt. Még egy kis konfrontáció is ösztönözni fogja a stresszt.
Talán félsz egy másik személynek hívni. Úgy érzi, és félsz, hogy nem lesz boldog, ha azt mondod "Nem".

A kép, hogy legyen kedves a testvéreidnek 8. lépés

2. Ne feledje, mondd el "Nem", Az ok nem szükséges. Néhány ember úgy tűnik, hogy mondani "Nem", Jó okuk van. De ez nem. Ha nem akarsz valamit tenni, akkor nem szükséges. Próbálja meg emlékeztetni erről ezekről a helyzetekben, amikor nem talál megfelelő okot mondani "Nem".

Például, ha egy barát vagy barátnő meghívja Önt egy koncertre, és csak nem szereted az ilyen zenét, mondd meg nekem. Mond: "Nem köszönöm. Nem szeretem az élő zenét, és jobb maradok otthon".

Ha meghívást kapsz egy pártba, és csak nem akarsz bárhová menni, mondd meg nekem: "Tudod, csak ma nem akarok menni ma, talán egy másik alkalommal".

3. Elismeri, hogy mindenkinek határai vannak, személyes és szubjektívek. Meg kell venned a határát, és tanácsot adni "nem". Minden személyes és szabály, szubjektív. És ez normális, ha a határai nem olyanok, mint mások. Vegye saját határát, és hagyja abba, hogy maradjon benne.

A határai a gondolkodás, hogy ki vagy. A határai nem jobbak és nem rosszabbak, mint más emberek határain.

Soha ne hasonlítsa össze a határait más emberek határaival. Például, lehet, hogy van egy bűntudat, mivel a kollégája könnyebb, mint Ön egyetért az üzleti találkozók zajos bárokban. De ez csak a stílusod.

A kollégája nagy extrovertálhat, mint te, és elég normális. Általában az ilyen eseményekre való meghívás, még akkor is, ha mások nem teszik meg, egyszerűen azért, mert megsérti a személyes határokat.

A kép címe Megtanulja, hogy ne lépjenek 11. lépéssel

4. Válaszoljon, ne próbálja meg visszajátszani. Lehet, hogy nehéz megmondani "Nem", Ha hajlamos gondolkodni a döntéseiről. Ha azt mondtuk, hogy nem, vegye el a döntést, és lépjen tovább.

Koncentráljon arra, hogy mennyire érzed magad. Ha azt mondtad "Nem" valami, ami az Ön erejét veszi Öntől, vagy stresszben, meg kell tapasztalnia a megkönnyebbüléseket.

Koncentráljon pozitív érzésekre, és nem a bűntudat érzésére.

A kép, amelyet megtanulnak, hogy ne mondjam 12. lépéssel

öt. Értsd meg, milyen készség van "Nem" segít elkerülni a haragot és a felháborodást. Ha túl gyakran költ "Igen", Ez az ellenségeskedéshez vezethet. Ha egyre inkább hajlamosak, kérjük, hogy az emberek, valószínűleg azt mondják "Igen" gyakrabban. Például, ha folyamatosan egyetért abban, hogy egy barátja megkérdezi, hamarosan elkezdi gyűlölni csendesen. És még ha, mondás "Nem", Egy ideig bűnösnek érzed magad, jobb, mint veszélyeztetni az értékes kapcsolat az Ön számára.

A kép felzárkózik az iskolával, amikor egy napot vettél le a 2. lépéssel

Próbálja meg fejleszteni saját méltóságát. Az egyik oka annak, hogy az emberek nehezen mondhatják "Nem", abban rejlik, hogy vágyaikat és szükségleteik kevésbé jelentősek, mint mások vágyai és szükségletei. Fel kell emelni az önbecsülését, hogy ne hagyja abba a bűnösöket az emberek meghiúsulása miatt. Ezért:

Legyen egy listát az előnyei és erősségeiről;

Beszélj magadról, hogy pozitívan ösztönözze magát;

Találjon időt magadra és hobbijaikra;

átrendezze magát másokkal;

Légy realista a célok beállításakor.