Hogyan lehet megszabadulni a fájdalmas emlékektől -

Könnyű elhinni, hogy a múltbeli eseményeknek egyedül kell hagyniuk, csak azért, mert már elhaladtak, de nagyon nehéz őket elengedni. Az általunk erős benyomást keltett tapasztalatok, különösen negatív jellegűek, képesek befolyásolni egy személyt a neurológiai szinten. Ők is hagyhatják a lábnyomokat a testünkben és az elmében, amelyek befolyásolhatják viselkedési éveinket, vagy akár évtizedeket is. Ezeknek az eseményeknek az emlékei mind a neurológiai, mind a pszichológiai szinten érinthetik Önt, megvalósíthatják vagy nem vehetik észre. Ismerje meg, hogy ezeknek a tapasztalatoknak a hatása alatt éljenek, de soha nem lehetetlen, függetlenül attól, hogy milyen erős és lenyűgöző a tapasztalata. Bár megszabadulni a fájdalmas emlékek hatásától, és időt és erőfeszítést igényel az Ön részéről, többféle módon lehet megtanulni, hogy elengedheti a fájdalmas emlékeket.

Lépések

1. módszer 3:

Kognitív munka

egy. Az érzelmi sérülés fizikai jelei. Néha különösen lenyűgöző emlékek hagyhatnak észrevehető fizikai nyomokat, amelyek érzelmi sérülést mutatnak. Ha bizonyos tünetei vannak, előfordulhat, hogy fájdalmas emlékei vannak olyan érzelmi sérülésekkel kapcsolatban, amelyek befolyásolják a fizikai egészségét. Minden személynek a trauma-ra való reagálása önmagában magától értetődik, ezért fontos figyelembe venni az Ön konkrét helyzetét, talán egy pszichológus vagy pszichoterapeuta párbeszédben.

Az érzelmi sérülés gyakori fizikai tünetei az alvás problémái, esetleg álmatlanság vagy rémálmok, gyorsítottak vagy aritmiás szívverés, fizikai fájdalmak a testben, hibák, fáradtság, koncentrációs problémák, szorongás, idegesség és feszültség az izmokban.
Ezek a tünetek a múltból fájdalmas emlékekkel járó szorongás jele lehetnek. Meg kell tanulnod, hogyan kell megbirkózni azokkal kapcsolatos aggodalmakkal, segíti Önt abban, hogy gyengítse a fájdalmas emlékek hatását a mindennapi életedre.

A kép elengedte a fájdalmas emlékeket 2. lépés

2. Befolyásolja a befolyást. Az első dolog, amit meg kell értened, hogy milyen fájdalmas emlékek, amelyek befolyásolhatják a jelenlegi életedet. Mivel a múltból különösen lenyűgöző tapasztalatok befolyásolhatják Önt a leginkább finom neurológiai és pszichológiai szinten, nem mindig tudják, hogyan befolyásolják a jelenlegi viselkedését.Mivel az összes jelenlegi ötlete és viselkedése valahogy befolyásolja a múltbeli cselekedeteit, azok a cselekedetek, amelyek fájdalmas emlékeket hagynak, gyakran többet érintenek, mint mások.

Például, megtapasztalhatja egy hatalmas szorongás, hogy a közelben tó, mert a közeli themeal tapasztalat, hogy a vízzel kapcsolatos, vagy akár öntudatlanul kerülni bizonyos osztályok vagy olyan helyeken, emlékeztet a néhai közeli személy. Bármi legyen is az ügyed, meg kell értened, hogy ezek a fájdalmas emlékek hogyan befolyásolják az életedet a jelen idő alatt, hogy megegyezzenek velük, és befolyásolják a mindennapi életedet.

Hogy megtudja, hogyan befolyásolják Önt, gondolj arra, hogyan reagálsz bizonyos dolgokra. Ne feledje, hogy bármilyen jelentős változtatás, amit a traumatikus események és a jelenlegi viselkedése között észrevehet. Ha nem biztos benne, hogy meg tudod venni ezeket a változtatásokat, kérdezd meg másokat, másképp viselkedik, függetlenül attól, hogy észrevették-e a viselkedésedben bekövetkezett változásokat, amelyek jelezhetik az életed ezen területeit, amelyekre az emlékek érintették az emlékeket.

A kép elengedte a fájdalmas emlékeket 3. lépés

3. Munka riasztással. Amikor elkezdi érezni a riasztást olyan helyzetben, amely fájdalmas emlékeket emlékeztet, dolgozik ezzel a riasztással. Határozza meg az emlékeket, mint ilyen és kísérletezzen azzal, hogy mi történik, ahelyett, hogy teljesen eltávolítja magát a helyzetből. A pszichológusoknak számos különböző technikája van az ilyen kérdésekkel való együttműködésre, de két hasonló és hatékony módszer létezik - az elme és a tudatosság látása. Mindkét esetben a cél az, hogy megtanulják, hogy figyeljenek, amikor a szorongás bekövetkezik. Amikor megjelenik, a helyzet azon aspektusaira kell összpontosítania, amelyet be tudsz irányítani, például a lélegzeten, hogy lelassítsa a helyzetet, amennyiben már nem érzi túlságosan túlterhelt.

Mivel a légzés az, amit mindig van egy bizonyos irányítással, és nagyon sok különböző élettani folyamathoz kapcsolódik a szervezetben, megtanulja, hogyan irányíthatja azt, kiváló eszköz lehet a szorongás csökkentésére az előfordulásában. Hasznos lenne a környezetük általános megvalósításában is.

Először próbálja meg egyedül otthon csinálni veled. Indítsa el a lassan belégzést, tartsa a levegőt, majd lassan engedje el. Próbálj meg észrevenni az olyan érzéseket, amelyeket egyszerre felmerül, hogy ilyen kapcsolatot hozzon létre a szorongás és a lélegzete között a házon kívüli egyéb helyzetekben.

A kép elengedése fájdalmas emlékek 4. lépés

4. Összpontosítson a jövőre. Élnek a múltban és fájdalmas emlékeikben egészségtelen. Soha nem lesz képes előrehaladni, vagy élvezheti valami újat, ha az elméd állandóan dokkolt a múltban. Ez a fajta ismétlődő gondolatok társultak a depresszió, a poszt-traumás stressz rendellenesség, aggodalom és sok más probléma. Hogy megszabaduljon az ilyen ismétlődő gondolkodástól, foglalkozzon azzal a tevékenységekkel, amelyek segítenek a jelen vagy a jövőben összpontosítani. Építsen barátaival hétvégi tervekkel, gondolj a nyaralásra, amelyre felhalmozódni szeretne, gondoljon a karrierre vagy az életcélokról, amelyeket csak el kell érnie. Bármely pozitív segít abban, hogy figyelmen kívül hagyja a figyelmet a fájdalmas emlékek lefelé irányuló spiráljára.

Ha még mindig aggódsz a múltban, a memoirokhoz kapcsolódó változások miatt gondolkodnak arról, hogyan lehet elkerülni az ilyen eseményeket a jövőben. Ha irrefornosztizálták Önt, gondolj arra, hogy mennyire fejtél ki az esemény eseményének pillanatától, és összpontosítson a jelenlegi vagy jövőbeli vállalkozások pozitív aspektusaira.

3. módszer 3:

Új szokások

egy. Indítsa el a naplót. A rekordok fenntartása a naplóban - az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy segítsen megbirkózni a múlt eseményeivel. Próbálja meg felvételeket készíteni a múltról és a jelenről, hogy többet megtudjon arról, hogy milyen fájdalmas emlékek befolyásolják Önt. Állítsa be ezeket a tapasztalatokat a narratív formában, bizonyos fokú irányítást fog adni az ilyen események fontosságának az életed fontosságáról. Ezenkívül segít az e memóriákhoz kapcsolódó érzelmek kiadásában, amelyre nehéz lehet más módon elérni.

Egy nap csak üljön le, és kezdje el írni az összes olyan tapasztalatot, amely el fog jönni az elméd, és amennyire csak lehetséges. Ez segít abban, hogy két okból érzékeljük a fájdalmas emlékek hatását. Először is lehetővé teszi, hogy az életedben és érzelmeinek helyzete között lássa. Másodszor, a levél válhat egyfajta tisztító tapasztalat, amely megtapasztalhatja egyfajta kreatív szabadságot, és ez segít elkerülni az érzéseket a gravitáció a korábbi életesemények.
Ha keményen kapja, kezdje el kicsi - csak írja le, mi történik veled a nap folyamán. Ha van egy vágy, hogy hozzárendeljük, mi történt azzal, ami veled történt a múltban, hadd történjen, de ne irányítsa a levelet néhány bizonyos irányba.

A kép elengedése fájdalmas emlékek 6. lépés

2. Szórakoztató szokások kialakítása. Ahhoz, hogy segítsen magának megbirkózni a fájdalmas emlékekkel, próbáljon új, kellemesebb emlékeket létrehozni és új szokásokat alkotni. A fájdalmas emlékek belsejéből tudnak enni, ha túl sok időt töltesz egyedül, és figyelmen kívül hagyhatja a más emberekkel való kapcsolatok saját hazai vágyát. Körülveszi magát olyan emberekkel és osztályokkal, amelyek örömet adnak neked. A természetben lévő emberek társadalmi lények, így az öröm és az öröm érzésének megszerzése, nagyon valószínű, hogy más emberekkel, különösen azok, amelyek magukban foglalják a megérintést vagy a közelség más formáit.

Ez nem jelenti azt, hogy időt kell töltenie az összes ismerőskel. Valószínűleg bizonyos erőfeszítésekre lesz szükség az Ön részéről, hogy megértsük, hogy valójában örömöt hoz. De ha megtalálja az ilyen tevékenységeket vagy az emberek csoportját, próbálja meg átszervezni a mindennapi életét, hogy maximalizálja a kellemes időtöltést az Ön számára.

A kép elengedte a fájdalmas emlékeket 7. lépés

3. Rázza meg a rutint. Ha megszabadulsz a szürke mindennapi élettől, akkor túl sok időt ad a múltra gondolva. Próbáljon kísérletezni a környezetre és a társadalmi csoportokra, hogy az időről időre időről időre megrázza a szokásos rutinját. Ez különösen szükséges, ha úgy érzi, hogy az öröm hiánya a mindennapi életben. Ha észrevette, hogy nagyrészt aggodalmát fejezi ki a múlt fájdalmas emlékei miatt, előfordulhat, hogy ki kell jutnia a kényelmi zónából, és szerdán tegye magát, amelyben soha nem volt korábban.

Ha folyamatosan érezed magad, elszigetelt másoktól, és nem tudnak találkozni azokkal, akik támogatják Önt, akkor idő lehet kísérletezni és kommunikálni teljesen új emberekkel olyan helyzetekben, ahol általában nem találsz. Ez vezethet, hogy megismerkedjen a megfelelő típusú emberekkel, akik képesek lesznek támogatni, ahogy szüksége van rá. Ezenkívül segít abban, hogy aggódjon a múltban, és érdekesebb osztályokat és érdekesebb embereket kínál a jelenben.

Próbáljon vegyes harcművészetekre vagy jóga osztályokra menni. Még csak sétálhatsz a parkban. A legfontosabb dolog az, hogy csak azért, hogy csak a helyzetbe kerüljön, amelyben általában nem találja magát, vagy az emberek társaságában, akikkel általában nem töltesz időt. A fájdalmas emlékek lehetnek egy pszichológiai hurok része, amely egyébként a mindennapi rutin és szokások részévé válik.

3. módszer 3:

Segítség kívülről

egy. Kérdezzen más véleményeket. Ha úgy gondolja, hogy kívülről kell néznie, vagy nehéz, hogy kijusson a fejéből, kérdezze meg szeretteit, észrevette az Ön által tapasztalt tapasztalatokat, amit fájdalmas emlékeket hagytam. Ez megköveteli a bátorságot az Ön részéről, mivel elmondhat valamit, amit nem akarsz hallani. Azonban egy másik személy, különösen az, aki nagyon közel van, gyakran észrevette, hogy mit nem látott.

Kérd meg valakit, aki bízik, például a legjobb barátja, egy testvér, a szülő vagy a szoros kolléga, amely előkészítő nézet nélkül hivatkozva.

A kép elengedése fájdalmas emlékek 9. lépés

2. Csatlakozzon a támogató csoporthoz. Ha nem találja meg azokat az embereket, akik támogatják Önt, vagy beszélni akarnak azokkal, akik nem lesznek közel hozzád, próbálj meg csatlakozni a problémájára összpontosító támogatási csoporthoz. Az ilyen csoportok hatalmas készletek, amelyek számos problémára koncentrálnak, például a pszichoaktív anyagok, a családon belüli erőszak, a szeretett egy, a szorongás és a depresszió elvesztésének problémájára.

Vannak olyan online adatbázisok, amelyek segítenek megtalálni az Ön számára szükséges csoportot. Megkérdezheti a pszichológus vagy pszichoterapeuta ajánlásait is, ha nem találsz ilyen csoportot.

A kép elengedte a fájdalmas emlékeket 10. lépés

3. Lépjen kapcsolatba a mentális egészségügyi szakemberével. Ha nem tudja önállóan megbirkózni a fájdalmas emlékeivel, keresse meg a pszichológiai sérülésekre szakosodott orvosot. Szakmai segítségért érdemes kapcsolatba lépni, ha a fájdalmas emlékek elviselhetetlenek lesznek az Ön számára. A mentális egészségügyi szakemberek, például pszichológus vagy pszichoterapeuta, képzett különböző szükséges készségek és használja terápiás technikák, amelyek célja, hogy segítsen az embereknek egyre termelékenyebb és konstruktív a mindennapi életben, annak ellenére, hogy a fájdalmas tapasztalatokat, hogy tudtak volna a múltban. Nincs semmi baj a segítségért. Nem kell egy vesztes vagy félénknek érezni, hogy segítséget kérjen.

Ha a fájdalmas emlékek naponta zavarják Önt, hogy működjenek, mint szeretnél, és ha a velük kapcsolatban álló fájdalom úgy tűnik, hogy az idő múlásával nem lesz rövidebb, akkor hasznos lenne kapcsolatba lépni egy szakemberrel a mentális egészség területén. Meg fogja hallgatni a történetedet, és felajánlja az ilyen problémák leküzdésére szolgáló technikákat. Annak érdekében, hogy segítsen megbirkózni a fájdalmas emlékekkel, amelyek a mindennapi életre irányuló traumás hatáshoz vezethetnek, az orvos alkalmazhatja a következő technikákat.

A kép elengedése fájdalmas emlékek 11. lépés

4. Kognitív viselkedési terápia (CCT). A KTT népszerű módszere a múltbeli sérülések kezelésére. A CCT általában rövid távú, koncentrált megközelítés az aggodalomra és a depresszióra, amelyben a pszichoterapeuta segíti a hiedelmek és a mentális folyamatok javítását. Segít felépíteni őket, hogy jobban megfeleljenek a vágyaidnak. A CTT aktívabb, mint a terápia más formái, amelyben erőfeszítésekre van szükség az Ön részéről, hogy megváltoztassa a viselkedését és a gondolatokat. A pszichoterapeuta segít Önnek abban, hogy dolgozzon ki problémákat, adjon neked gyakorlatokat és eljárásokat az otthoni ellátására, és segít megváltoztatni a teljes viselkedését.

Keresse meg a szakembert a mentális egészség területén, amely erre a módszerre szakosodott, ha úgy gondolja, hogy hatékony lehet az adott helyzetben.

A kép elengedése fájdalmas emlékek 12. lépés

öt. Kérdezze meg a szemmozgás deszenzitizálásának és feldolgozásának módját (DPDG). Kezelőorvosa is megpróbálhatja a szemmozgás meghallgatását és feldolgozását (DPDG). A DPDG módszer a test természetes reakciókat használja a múltbeli tapasztalatoknak a szemmozgás használatával az emlékek kinyitásához, és lehetővé teszi, hogy könnyen megbirkózzon velük. Ez a módszer ismétlődő szemmozgásokat használ a kognitív viselkedési terápiával együtt, segíti a traumás emlékeket, hogy megbirkózhassanak velük, és nem utasították el őket. Ez a módszer a mentális egészséget és a fizikai állapotot tekinti. Ha van egy traumatikus emléke, amely eszik az elméd, akkor soha nem lesz képes gyógyítani, annak ellenére, hogy az agy gyógyításának természetes képességei.

Az utolsó sérülésen kívül, és a DPDG segítségével dolgozott ki, akkor hagyhatja a fájdalmas emlékeit a múltban, és menjen a mentális egészség útjára.