Hogyan kell elfelejteni a rossz emlékeket: 15 lépés

Előbb-utóbb minden ember olyan eseményekkel szembesül, amelyek csak szeretnének elfelejteni. Szerencsére vannak egészséges módon, hogy segítsen nekik megbirkózni a negatív emlékekkel, kezdve a rossz gondolatok megszabadulása, és a szorongás elnyomó módszerekkel végződnek, ami akkor fordul elő, amikor a rossz emlékek felugrik.

Lépések

3. rész:

A helyes gondolkodásmód kialakítása

egy. Kerülje az érintkezést olyan tárgyakkal és helyekkel, amelyek kellemetlen emlékeket okoznak. Figyeltél-e valaha figyelmet arra, hogy a kellemetlen emlékek arra utalnak, amikor bizonyos helyekre látogatsz, vagy bizonyos tárgyak közelében vannak? Talán még akkor sem tudod, hogy ez az, aki provokálja a gondolataidat. Például egy rossz memória utalhat valamilyen incidensre, ami az általános iskolában történt veled, és minden alkalommal felugrik a memóriában, amikor az oktatási intézmény átadja. De ha új útvonalat választasz, nem fut az iskola, amelyben tanulmányozta, akkor lehetőség nyílik arra, hogy jobban megőrizze az elmédet a gonosz gondolatoktól.

Ha sikerül teljesen megszünteti a rossz emlékekkel való érintkezést, idővel, a rossz esemény elhalványul a memóriában. Kevesebb oka lesz a memóriából származó múlt emlékeinek hívására, és az élet fontosabb gondolatokkal helyettesíti őket.
Természetesen nem minden trigger teljesen megszűnik, talán csak nem szeretné megváltoztatni az utat, hogy dolgozzon, vagy adjon valakinek a Sci-Fi könyvek gyűjteményét, vagy hagyja abba a kedvenc csoportod zenéjét csak azért, mert utoljára látta az előadóművészeket, amikor az előbbi tájékoztatja Önt a távozásról. Ha lehetetlen elkerülni a kiváltókat, akár túl sok mennyiségük miatt, sem azért, mert nem akarod, hogy lehetővé tegye az elme fad, hogy ilyen hatással van rád, vannak más módon, hogy megbirkózzanak az emlékekkel.

A kép elfelejtette a rossz memória 2. lépését

2. Gondolj egy rossz eseményre, amíg a gondolatok eloszlanak maguknak. Ez a lépés sok segítséget nyújt. Az első alkalommal, amikor emlékszel valami rossz, negatív emlékek foghatnak meglepetésre, és hagyod magad a szorongás és az ürítés érzése után. Ösztönösen arra törekszel, hogy elkerülje az eseményre vonatkozó gondolatokat, ha lehetséges, de az emlékek elnyomása még nagyobb teljesítményt adhat nekik, amikor még mindig felugrik a memóriában. Ahelyett, hogy rossz gondolatokat vezetne a memóriából, hagyd, hogy emlékezzen arra, hogy mi történt. Gondolj rá, amíg az emlékek fájdalmasan megállnak. Végül abbahagyja a gondolkodást ugyanabban a kötetben, és amikor az emlékek még mindig felmerülnek, akkor már nem lesz fájdalmas. Ha az emlékek nagy pszichológiai nyomást gyakorolnak rád, lépj ki egy hosszú sétára, vagy intenzív edzéssel foglalkozzanak.

Próbálja meg figyelembe venni azt a tényt, hogy az esemény, amely az emlékek kiváltó oka, hosszú ideig tartott. Mi történt volna veled (függetlenül attól, hogy nevetséges volt a zavarba, vagy veszélyes helyzetbe került) - a múltban maradt.

Bizonyos esetekben a rossz emlékek gondolkodása egy rögeszmés szokás lehet. Elemezze a saját érzelmeit, amelyek rossz emlékekkel merülnek fel veled. Ha megérted, hogy még az események hosszú gondolkodásának után is az emlékek továbbra is bántanak, próbáld meg más módszereket megszabadulni tőlük.

A kép elfelejtette a rossz memória 3. lépését

3. Próbáld meg az emlékek megváltoztatásának módját. Minden alkalommal, amikor valami emlékszel, az emlékek kicsit változnak. Az agy megpróbálja kitölteni a kis réseket a kitalált információk emlékeiben. Az agy ezen funkcióját használhatja, és más információkkal helyettesítheti az emlékek rossz elemeit. Végül az emlékek megváltozott változata elkezdődik.

Példaként azt feltételezzük, hogy van egy gyermek emléke arról, hogy hogyan lovagolt az apámmal a tónál egy "álom" hívott hajóval. Emlékszel az apám, hogy az apám a vörös rövidnadrágban és napszemüvegben állt, ahogy kiabált, amikor túl sokat rángatott a korláton, és a vízben túllépte a vízben. Biztos benne, hogy tud Mindez, de évvel később, a nap fotójára nézve, úgy találja, hogy apám farmerben volt, és a hajó neve valójában "hajnal volt". Amint látja, az emlékek soha nem teljesen pontosak és változhatnak.

Próbálja meg megváltoztatni az emlékek azon részét, amelyek felborítják Önt. A fenti példák alapján, ha emlékszel a rémületre és a magányérzetre, amikor a tóba esett, próbálja meg újra felújítani az emlékek képét, hogy minden figyelmet összpontosították, hogy az apa által megmentett.

Minden alkalommal, amikor a memória újra megjelenik, kicsit módosított lesz. Ha ugyanakkor mindig a rossz érzésekre koncentrálódik, akkor a memória ennek megfelelően megkezdi a memóriát. Talán nem lesz képes konvertálni a rosszból csodálatosan jó, de így megfoszthatja az egykori fájdalom emlékét.

A kép elfelejtette a rossz memória 4. lépését

4. Összpontosítson a boldog emlékekre. Néha az agy elkezd ásni rossz emlékeken olyan mélyen, hogy nehéz lesz kilépni belőle. Ha elkapja magát azon a tényen, hogy túl sok tükrözi a rosszat, próbálja meg megtanulni a jó emlékekre váltani. Ne adjon rossz gondolatokat, hogy elrontsa a hangulatot, vagy aggódjon. Ehelyett, amikor a memóriában, a memóriában, egy rossz memória jön létre, hogy egy boldogabb memóriába váltson. Folytassa a pozitív gondolkodás gyakorlását, amíg nem hagyja abba a rossz emlékeket egy bogába.

Próbáljon meg egy jó páros memóriát választani. Például, ha Ön nem tudja megállítani eszébe jutott, hogy szeretted a bemutató előtt az osztályban, és minden nevettem rajtad, add hozzá a memoil másoknak, ha kiégett egy bemutatót is, és dicséretet érdemel. Minden alkalommal, amikor rossz emlékek megjelenése, elmozdulási gondolatok a pozitív párján. Az előre előkészített pozitív emlékek jelenléte megmenti Önt attól, hogy egy pánik szükségességére nézzen valami jó szem előtt tartva, ha nem a saját.

A kép elfelejtette a rossz memória 5. lépését

öt. Tanulj meg élni jelen. A gyakorlás nagyobb figyelmet fordítva a jelenlegi időre Tudatosság erre a pillanatra. Ez azt jelenti, hogy koncentrálnak arról, hogy mi történik itt és most, ahelyett, hogy kitölti a múltat, vagy aggódnának a jövőben. Öntudatosság - a stressz eltávolításának nagyszerű módja, és többet kaphat az életből. Ahelyett, hogy időt és energiát töltene a tapasztalatokról, amit nem lehet megváltoztatni, eltávolíthatja ezt a rakományt a vállakból és csak csak látszólag.

Az emberek a mindennapi tevékenység során gyakran mentálisan pihentetőek, oldalra helyezve, és teljesen elterelnek azzal, amit jelenleg csinálnak. Ahelyett, hogy beépítené az ilyen "autopilot", fizetési időt a kis részek megfontolására, ami jelenleg történik, például hangok és szagok, amelyeket általában nem figyelnek. Ez segít abban, hogy visszatérjen a pillanatban, és ne menjen át a múltban a múltban, és az emlékekre összpontosítson.

Resed a mantra, amely megismételhető, amikor a gondolatok elkezdenek menni oda, ahol nem akarja elengedni őket. Például beszélhetsz magával: "Itt vagyok és most", - vagy: "Élek". Ez segít megérteni, hogy van választása.

Próbáld meg észrevenni, hogy a tested hogyan érzi magát itt és most. Figyeljen az érzésekre: Mit hallasz, látod, milyen ízűek és szagok éreznek? Semmiképpen sem korlátozza az érzéseit az emlékekkel a múltban.

Meditál. A meditáció legtöbbje az önismeretbe kerül. A levegőben lévő koncentráció és az elme felszabadítása absztrakt gondolatokból lehetővé teszi, hogy jobban érzi magát a jelenben. A rendszeres meditációk nemcsak a koncentrátumig segítenek, hanem általában a hangulatot is felvetik.

3. rész: 3:

Pozitív hozzáállás létrehozása az élethez

egy. Úgy gondolja, hogy a múltban a kellemetlen pillanatról tanultál. Még a legszebb tapasztalat is képes tanítani valamit. Talán sok idő lesz, hogy megértsük, mit tanultál, különösen, ha az esemény a közelmúltban történt. De ha visszanézsz a jelenből, és nézd meg, hogyan bölcsebb lettél a pillanatból, a rossz emlékei elveszíthetik a fájdalom részét. Gondolj, ha nincs pozitív, hogy az esemény, amit korábban nem észleltél?

Ne feledje, hogy a negatív tapasztalat az élet elkerülhetetlen összetevője. Nehézségek teszik, hogy egy személy erősebbé váljon, és segítsen neki értékelni a kellemes pillanatokat. Ha nem volt rossz esemény, akkor egyszerűen lehetetlen teljesen élvezni a jó pillanatokat.
Próbáld meg újra újraszámítani mindent, amiért hálásak az életre. Bármi legyen is a veszteség, amelyet a rossz emlékek kifejeznek, töltsön fel olyan dolgokat, amelyekre jelenleg hálásak az életre.

A kép elfelejtette a rossz memória 7. lépését

2. Új boldog emlékek létrehozása. Idővel egy rossz memória fokozatosan elkezd flex a memóriában. De ez a folyamat felgyorsítható, ha elkezdi a teljes életet élni, és új jó emlékeket hozzon létre, amelyeket az elméd meg fog tenni. Gyakorolja, hogy mit kapsz az örömmel és kommunikálni azokkal az emberekkel, akik örömet szállítanak. Hosszú távon a pozitívabb, friss emlékek lesznek, annál kevésbé jelentős a hátterükben a múlt negatív gondolatok.

Hasznos lesz arra, hogy meglátogathassák azokat a helyeket, ahol még soha nem voltál korábban, hogy új tapasztalatod van, semmilyen módon nem érinti a múltát. Vásároljon egy jegyet, és menjen egy új városra magadnak, vagy turista legyen a saját városodban, meglátogatja azokat a helyeket, ahol általában nem jelennek meg.

Ha az utazás nem a ló, változtassa meg a szokásos rutint más módon. Látogasson el a kávézóba, amelyhez soha nem sétáltál, tegyen valamilyen bonyolult edényt, vagy meghívjon minden barátot a vacsorára.

A kép elfelejtette a rossz memória 8. lépését

3. Adjon meg egy forgalmas életet. Adjon meg egy forgalmas menetrendet, és próbálja meg ösztönözni az agy termelési munkáját, hogy kevesebb időt töltsön a rossz gondolkodásra. Ha hajlamos egy csomó időt tölteni egyedül magával, próbálja meg gyakrabban kezdeni, hogy találkozzon barátokkal, vagy meglátogassa a rokonokat. Zavartan olvasta egy jó könyvet, vagy válasszon magadat egy új hobbi. Minél több időt töltesz ülsz, és bármit is csinálsz, annál inkább a negatív emlékek merülésének valószínűsége lesz. Az alábbiakban néhány zavaró osztály, amelyek segítenek magának.

Vegyünk egy új fizikai aktivitást, például kezdeni a labdarúgást vagy a dobozt. Ha nem szereted a sportot, próbálja meg kihívást tenni, és kényszerítse magát, hogy egy bizonyos számú kilométer naponta, vagy kezdje meg a jóga. A fizikai aktivitás stimulálása kiváló módja annak, hogy felszabadítsa az elmét a negatív gondolatoktól. A fizikai terhelés teszi az agyat, amely javítja a hangulatot.

Hozzon létre valami újat. Tud Új ruhát varr, kép rajzolása vagy Írjon egy dalt. Irányítsa az energiát a kreatív csatornában, hogy csak nem volt ideje gondolkodni a rosszra.

Keresse meg az önkéntes tevékenységeket. Más emberek segítése - nagyszerű módja annak, hogy elfelejtsük a saját problémáit.

A kép elfelejtette a rossz memória 9. lépését

4. Kerülje az alkoholt és a kábítószereket. Az anyagok torzító tudatosságának használata csak súlyosbíthatja, különösen akkor, ha rossz memória okozza a depressziót és a szorongást. Az alkohol képes erősíteni a depressziót, az ingerlékenységet és a szorongást különösen azoktól, akik hasonló tüneteket tapasztalnak anélkül. A pozitív erkölcsi hangulat fenntartása érdekében jobb teljesen elhagyni vagy korlátozni az alkohol és a gyógyszerek használatát.

Az alkohol és a gyógyszerek használata annak érdekében, hogy elfelejtse vagy elkerülje a negatív érzelmeket, gyakran vezet Függőségek. Lásd: Nincs késedelmes segítség, ha elkapja magát az alkohol és a kábítószerek húzásában abban a pillanatban, amikor nem akarsz gondolkodni arról, hogy mi zavarja Önt.

Elkerülni kell az akadályok egyéb formáit is. Ha a rossz érzések elnyomása érdekében hajlamosak az izgalomra, túlmelegedésre vagy hálásra olyan mértékben, hogy sértheti az egészségét, fontos, hogy ezt a viselkedést időben megvalósítsuk, és önállóan vagy önállóan vagy a pszichoterapeuta vagy támogató csoport.

A kép elfelejtette a rossz memória 10. lépését

öt. Tegye az egészségét prioritásként. Amikor a saját negatív gondolataidba merülsz, néha nehéz, hogy ne felejtsd el, hogy kövesse magát. De a saját egészségük fenntartásának gondoskodása jelentős hatással van a gondolkodásod képére. Hasznos és tápláló élelmiszerek használata, az éjszakai alvás és a fizikai edzések elegendő időtartamának biztosítása hetente többször is jó alapot fog tenni annak érdekében, hogy a rossz emlékeket félretesszük. Amellett, hogy az elégedettség az alapvető szükségleteit a szervezetben, időbe telik, hogy kényeztesse magát annak érdekében, hogy megkönnyítse a szorongás társított rossz emlékeket.

Olyan kiegyensúlyozott táplálkozást biztosít, amelyben elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét, hasznos zsírokat és teljes támogató termékeket tartalmaz.

Törekedjen minden nap, hogy fizessen 30 percig fizikai gyakorlatokkal, még akkor is, ha egyszerűen a hosszú távú sétákra csökkentik a munkát.

Próbálja meg éjszaka aludni 7-8 órán keresztül, mivel a túlterhelés súlyosbítja az érzelmeit, és hajlamos arra, hogy a rossz.

3. rész: 3:

Traumatikus élmény leküzdése

egy. Próbálja meg leküzdeni az emlékeket. Elismerje a negatív emlékeket és negatív érzelmeket. Ez úgy tűnik, mint egy ellentétes pálya, de pszichocatarsis (az érzelmek kizárása megnyilvánulása) a spirituális sebek gyógyításának kulcsfontosságú eleme. A rossz emlékek elnyomása csak arra a tényre vezet, hogy egy kicsit később felbukkannak, és intenzívebbé válhatnak. Engedje meg, hogy jobban érzi magát, szomorúságot, zavart vagy sértést. Ha úgy érzi, hogy sírni kell, vagy zárja be, akkor. Végül az érzékek másik oldalára mehetsz, amellyel könnyebb lesz a kifejezések, mint abban az esetben, ha figyelmen kívül hagyja a saját fájdalmát.

A kép elfelejtette a rossz memória 12. lépését

2. Beszélni valakivel. Lépjen kapcsolatba egy baráttal vagy egy családtaggal, aki bízik. Más emberek adhatnak tanácsot, hasonló történeteket oszthatnak meg, és még felvidítanak, mondván, hogy az incidensed valószínűleg nem olyan szörnyű, mint amilyennek látszik. Ha lehetséges, beszélj egy olyan személygel, akivel semmi köze az eseményhez - segíteni fogja, hogy új perspektívával nézze meg a helyzetet.

Gondoljunk egy pszichológiai támogatás csoportjára. Próbáljon meg olyan helyi támogatási csoportot találni, amely kapcsolódik a problémával, amellyel találkozott. Például sokféle válás támogatása, a kapcsolatok abbahagyása, a krónikus betegségek és így tovább.

Ha kényelmetlen, hogy megoszthassa saját történetét valakivel, írja le a saját naplójába, és tartsa biztonságos helyen, ahol senki sem talál fel nyilvántartást.

A kép elfelejtette a rossz memória 13. lépését

3. Gondolj a pszichoterápia üléseiről. Ha úgy érzi, hogy a lényegesebb segítségre van szükség, mint amennyit csak tudhat, akkor baráti vagy rokona, akkor a megfelelő választás a hivatásos pszichoterapeuta. Mivel az orvos és a beteg között megvitatott információk bizalmasak, nem kell valamit elrejteni az orvostól vagy az előtte előtt.

A pszichoterapeuta segít megmutatni a rossz emlékek kiváltóit, és megtanítja Önt, hogy legyőzze őket. Bemutatja Önt a fogadásokra, segítve elpusztítani a rossz emlékek fogságát, amelyben kiderült, hogy kiderült.

Azok, akik traumatikus eseményekkel ütköztek, meglehetősen nagy hatékonyságúak voltak a kognitív viselkedési pszichoterápia. Gondoljunk a pszichoterapeuta kapcsolatba, aki a terápia ezen formájában szakosodott.

A kép elfelejtette a rossz memória 14. lépését

4. Tudja meg, hogy van-e traumatikus stressz-rendellenesség (PTSD). Az ilyen rendellenesség egy rémisztő és veszélyes esemény után fejlődhet, például a szexuális bántalmazás, az autóbaleset, kegyetlen támadás vagy kimerítő betegség miatt. Az emberek a PTSD sérülésekkel rendelkező emberek nem fuss. Ők olyan állandó tapasztalatok forrása, amelyeket egy ilyen helyzet ismét megismételhet. Ha gyanítja a PTSD-t, akkor nagyon fontos a segítségnyújtás fellebbezéséhez, mivel ez nem a probléma, amellyel saját tudsz megbirkózni.

A PTSP tünetei közé tartozik a múltbeli esemény fényes festményei, amelyek a memóriában, rémálmok és ijesztő gondolatokban vannak feltöltve.

A személy érzelmileg kimerült, depressziós vagy folyamatosan zavarónak érzi magát, mivel mindig úgy érzi, mint a tűk.

A kép elfelejtette a rossz memória 15. lépését

öt. Speciális orvosi ellátás igénybevétele. Ha úgy érzi, hogy a traumatikus esemény saját emlékei nyugati részén érezheti magát, vannak olyan orvosi kezelési módszerek, amelyek segíthetnek. Általában a legjobb eredmény elérése érdekében ezeket a módszereket pszichoterápiával kombinálva használják. Iratkozzon fel egy pszichiáterre való felvételre, hogy megbeszélje vele, hogy az orvosi kezelés segíthet-e abban, hogy megszabaduljon-e a rossz emlékektől, amelyek negatívan befolyásolják az életed minőségét.

Az orvosi készítmények vétele az első módszer, amelyet meg kell próbálnia. Azok az emberek, akiknek nehézségei vannak a negatív gondolatok leküzdésében, gyakran előírják az antidepresszánsokat és a szorongásos rendellenességek kezelésére szolgáló készítményeket.

A szellemi sérülés szomatikus terápiája a kezelés módja, amelynek célja a normális természetes viselkedés helyreállítása és saját érzéseik rögzítése. Az öböl vagy a Raji reakciójának korrekciójára koncentrál, hogy már nem aktiválódik a veszély hiányában.

Az elektrosusproy terápia hatékony módja annak, hogy felszabadítsa az elmét a sérült emlékektől, ha más típusú kezelés sem segít.

Tippek

A memoil átnevezése megtévesztheti az agyat, és gyorsan segít neki elfelejt róla. Például, ahelyett, hogy a "rossz" memóriát hívja, hívja a "múlt memóriát". A "rossz" szó mentális ismétlése rosszul érzi magát.
Ne késlekedjen túl sokáig a fájó szakaszban. Néhány szomorúság meglehetősen normális a zavaró esemény után, de meg kell értened, hogy itt az ideje elfelejteni a hegyet, és újra megkezdi a normális életet.
Függetlenül attól, hogy milyen szörnyű a memória, a múltban marad. Ne hagyja, hogy befolyásolják a jelen és a jövő, mert nem tudja megváltoztatni a múltat, ha nem tudja, hogyan kell az utazási időben, így hagyja a múltat a múltban, és subjoke!
Gondolj örömmel. Nem számít, mennyire rossz az emlékei, koncentrálnak a jövőre.