Hogyan kell elfelejteni a megalázó élet élményét -

A megaláztatás kellemetlen érzelem, hogy mindannyian néha tapasztaltunk. Ez akkor fordul elő, amikor elveszítjük saját méltóságunk érzését, vagy a saját cselekedetünk miatt, vagy valaki más cselekedete miatt. Néha a megaláztatás egy emberi hiba reakciója, de ez a fegyelem hatástalan módja, és senki sem érdemel ilyen. Ismerje meg, hogyan kell megbirkózni a megaláztatás fájdalmas élményével, és térjen vissza a mindennapi élet útjára.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Vigyázz magadra és lépj tovább

egy. Ha szükséges, vegye fel a felelősséget. A megalázás fájdalmas, és úgy érzi, hogy a személyes értéke csökken. Mindazonáltal fontos, hogy felismerje a felelősséget, ha valami rosszat tettél. Nagyon gyakran, a megaláztatásra válaszul az emberek megtagadják a részvételüket és eltolják mások hibáit. Ne hagyja, hogy ez a védőreakció megakadályozza, hogy felismerje a bűntudat, és ne váltson mindent egy másik személyre.

Hozd el bocsánatkérőket az Ön cselekedeteiről, ha hibát követett el, például Mahi-t adott a munkahelyen, ami sok problémát okozott.

A kép elfelejtette a megalázó élményt 2. lépés

2. Engedje meg, hogy néhány hibát készítsen. Gyakran a megaláztatás a várható teljesítmény eredményekből származik. Ez vonatkozik azokra a várakozásokra, amelyeket egy személynek egy bizonyos feladat teljesítésének képessége. Minél magasabb a várható teljesítmény, annál nehezebb megítélheti Önt, mert nem tartja be. Fontos, hogy az egészséges elvárás a teljesítmény. A kudarc része a tanulási folyamatnak, ezért ne tegye magát magára, és ne hagyja, hogy más emberek nyomást gyakoroljanak rád.

A kép elfelejtette a megalázó élményt 3. lépés

3. Bocsáss meg magadnak. Fontos, hogy ne veszítse el a szívet, és megbocsátja magát a hibákért. A cselekedeteik bűntudatának érzése segít nekünk azonosítani a problémáinkat, de itt meg tudod menteni a megértést és elveti a megaláztatást. Kérdezd meg magadtól, megismétled a cselekedeteit másodszor. Ha nem, akkor őszintén bűnbánatot teszel.

Mondd meg, hogy minden ember hibáztat, és hogy küzd, hogy megpróbálja a jogot.

A kép elfelejtette a megalázó élményt a 4. lépéssel

4. Rájön, hogy nem vagy egyedül. Néhányan hívják a "megaláztatás korát". A megaláztatás sok ember körében közös jelenség. Különösen ez a tendencia megkezdődött az internetes népszerűség növekedésével, ahol életünk intim részleteit a nyilvánosság számára alkalmazhatjuk, például a közösségi hálózatokban. Azonban annak ellenére, hogy a megaláztatás széles körben elterjedt jelenség, nem szabad megérteni az érzéseit vagy a helyzeted egyediségét.

A kép elfelejtette a megalázó élményt 5. lépés

öt. Ismerje meg tudatosan elengedni. Ha a megalázó élmény késik a fejedben, és sok fájdalmat okoz, használja a tudatosság meditációjának elvét és technikáit, hogy megszabaduljon az érzelmi sebektől és az életben.

Gyakran kellemetlen érzelmek (vagy memória) okoz fájdalmat, mert elkerüljük kifejezését. Ismerje meg, hogy nézze meg az arcodat az érzelmeivel anélkül, hogy elfutna és nem evad őket. Gondolj az érzelmekre, mint egy hullám, amely jön és levelek. Próbáld meg nézni a hullámot anélkül, hogy zavarná a mozgását. Ez segít megteremteni a távolságot egymástól és érzelmektől, anélkül, hogy megtagadná.

2. módszer a 4-ből:

Védje magát a megaláztatásból

egy. Kerülje a mérgező helyzetekben. Néha, hogy megvédje magát a megaláztatásból, olyan egyszerű, hogy megtudja, milyen helyzetekben és emberek lehet alázni. Meghatározza ezeket a triggereket (provokáló tényezők) és törölje őket az életedből. Lehet, hogy túlzottan negatív barát lehet, aki mindig megalázza Önt, egy demoralizáló munkahelyet, ahol soha nem ismeri fel a hozzájárulását, vagy egy olyan családot, amely minden lépésben megpróbál hozzáadni.

A kép elfelejtette a megalázó élményt a 7. lépéssel

2. Alázatosság. Az alázatosság az, hogy képesek és reálisan értékelni erősségeiket és korlátozásukat. Realisztikus a karakterének értékelésére - ez egy nagyszerű módja annak, hogy megvédje magát a megaláztatástól, amelynek célja az, hogy remakehezelje Önt. Az alázatos személy nem lesz az illúziós értéktelenség áldozata, amelyet a megalázó tapasztalatok megpróbálnak bevezetni minket.

Készítsen egy listát az erősségeidről és gyengeségeiről. Kérdezzen meg egy közeli barátot vagy szeretett személyt, hogy megtekinthesse a listát, és megvitassák veled. Kérje meg a becsületes véleményeket, és próbálja meg foglyulni ezeket a szavakat.

A kép elfelejtette a megalázó élményt a 8. lépésben

3. Növelje az önbecsülést. A tanulmányok azt mutatják, hogy az önbecsülés hatalmas védelmet nyújt a kudarchoz tartozó megaláztatás ellen. A felemeléséhez kövesse az alábbi lépéseket:

Ne hasonlítsa össze magát más emberekkel. Az egyetlen versenyzőnknek magadnak kell lenniük. Az az ok, amiért el kell kerülnie az összehasonlítást a következő, nem látja, mi történik a jelenetek mögött más emberek életében. Talán összehasonlítod magad azzal, hogy hogyan akadályozzák magukat, és nem az igazi fajta.

Állítsa be a belső párbeszédet. Cserélje ki a negatív gondolatokat a stílusban: "Nem tudom megtenni," - a kijelentések ösztönzésére: "Nehéz, de átmegyek". Ne helyezzen indokolatlan követelményeket a gondolatokra, amelyeket "kell" vagy "köteles".

A kép elfelejtette a megalázó élményt 9. lépésben

4. Segítséget kaphat más mentális egészségügyi problémákon. A mentális egészség bizonyos szellemei növelhetik a sebezhetőséget. A szociális fóbiák, a személyiségzavar a nárcisztikus típusú és a depresszióban jobban fogékonyabbá tehetik a megaláztatáshoz képest az emberekhez képest, akik nem küzdenek ezekkel a nehézségekkel. Ha ilyen rendellenességek bármelyikét diagnosztizálták, kérjen segítséget a megaláztatáshoz való mentesség megszerzéséhez, mielőtt bárki megpróbálja lenyűgözni méltóságát.

A szociális fóbia erős félelem, hogy más emberek elítélték, amelyek az ilyen tünetek, mint a szorongás, amikor az emberek, a kínos érzés és a megismerés nehézségei.

A nárcisztikai típusú rendellenességet a saját jelentőségének irreális elképzelésének tendenciája jellemzi (például egy személy úgy gondolja, hogy ő a világ legjobb szakácsja, bár soha nem tanult főzni, valamint aggodalomra ad okot, és gyenge empátiát más embereknek.

Az erős depresszió a bánat, a csalódás és más negatív érzelmek fenntartható érzésében manifesztálja több hétig egy sorban, ami zavarja a mindennapi életet.

3. módszer a 4-ből:

Használjon önsegítő módszereket

egy. Fedezze fel az önsegítő módszereket a kognitív viselkedési terápiáról. Ha nehéz elfelejteni a megalázó élményt, használjon ilyen berendezéseket a figyelem, a pihenés és a merítés, hogy megszabaduljon az emlékektől.

A kép címe elfelejtette a megalázó élményt 11. lépéssel

2. Használja a kapcsolást az érzelmi reakciók újjáépítéséhez. A figyelem váltása egy bizonyos cselekvés vagy kifejezés (például: "Ez csak egyszer történt az egész életemre"), hogy megbirkózzon az emlékekkel, amikor felmerülnek. Bizonyították, hogy a figyelem átváltása segít csökkenteni a szorongást a helyzetekben, mert lehetővé teszi, hogy szabadon választhassa, mit kell fókuszálni, ahelyett, hogy a negatív gondolatokra és érzésekre koncentrálna.

Amikor a megalázó memória felbukkan, mondja meg magának: "Mindenki az életének egy vagy más pillanatában megaláztatt. Tudom, hogy leküzdhetem ezt a tapasztalatot ".

A kép elfelejtette a megalázó élményt 12. lépéssel

3. Kísérletezzen relaxációs technikákkal, hogy elengedhesse. A progresszív izom relaxáció egy alternatív feszültség és izom relaxáció egy területen egy időben. Indítsa el az ujjaival, hajlítsa őket lefelé. Csináld egy pár másodpercet, majd pihenjen. Ezután húzza meg a megállót és a shin-t. Folytassa a testmozgást, felfelé a testet a homlokba.

Megpróbálhat más módszereket, például kezelt képzeletet. Képzeld el, hogy az egyik kedvenc helyed, amikor a degradáló élmény megzavarja Önt. Ez lehet a nappali, ahol a gyertyák égnek, futballpálya vagy napos strand.

Nyugodt marad, csökkenti azt a valószínűségét, hogy nyersz egy megalázó élményben. Ez segít abban is, hogy dolgozzon ki, és megbirkózzon vele, amikor felugrik a memóriájába. Általában az ilyen emlékek súlyos szorongás mellett zajlanak. A relaxációs technikák segítenek csökkenteni ezt a szorongást és leértékelhetik az emlékeket.

A kép elfelejtette a megalázó élményt 13. lépéssel

4. Próbálja ki a merülési hardvert. A bemerítés olyan technika, amely bármilyen helyzetbe kerül, és fokozatosan felismeri, hogy nem olyan veszélyesek. Például meg tudod csinálni egy megalázó élményt, ha ez történt az iskolai színpadon, vagy egy bizonyos otthoni szobájában. Töltsön időt ezeken a helyeken, és hagyja, hogy a pánik vagy kényelmetlenség megnyugodjon.

Ez a fajta expozíciós terápia megköveteli, hogy elegendő időt töltsön a stresszes környezetben, hogy az elméd alkalmazza azt a tényt, hogy nincs veszély. Ha belépsz a szobába, ahol megalázott, ideges és gyorsan elhagyta, a hatás valószínűleg nem lesz hatással. Próbálja meg belépni a szobába, vagy nézze meg a helyzet arcát, és engedje meg, hogy lassan pihenjen. A mély, sima légzés segít megnyugtatni, és megteszi a helyet, ahol van.

4. módszer 4:

Figyelje meg a megalázó élményt

egy. Figyeljen, ahol a megalázás jön. Az első lépés a megalázó élmény leküzdésére irányuló első lépés az, hogy megértsük, hogy milyen érzelem van, és miért manifesztálja magát. A megaláztatás során egy személy részlegesen elveszíti az önbecsülést. Ez a felhalmozódás negatív következményekkel jár az életre, mivel a tisztességes személy státusza befolyásolja, amit lehetségesnek tartunk. Az erős megaláztatás gyakran azt a tényt eredményezi, hogy egy személy kétségbe vonja a képességeit, például az oktatás folytatását, vagy a kívánt karriert. Íme néhány gyakori megalázó élmény:

nyilvánosan kimerültek, például nevetségesnek vagy zaklatásnak kell alávetni;
legyenek az alapvető szükségletek, például az élelmiszerek és a ruházat.

A kép elfelejtette a megalázó élményt 15. lépéssel

2. Megvalósítja a megaláztatás hatásait. A tanulmányok azt mutatják, hogy a megaláztatás erős negatív hatással lehet az önbecsülésre és az emberi minőségre. Ez súlyos depressziót és traumatikus stressz-rendellenességek tüneteihez vezethet, mint például a nagyobb szorongás és az öngyilkossági gondolatok. Ha úgy tűnik, hogy azért, mert a megalázó tapasztalatok miatt komoly problémák merülnek fel a mentális egészséggel, segítséget keresnek az orvoshoz vagy a helyi pszichológushoz.

A kognitív viselkedési terápia segíteni fogja a gondolataid újjáépítését, és a helyzet egészségesebb és reális megértését eredményezi. Ez is segít Önnek az önbecsülés és a hit visszaállításában a képességek után egy kellemetlen eset.

Keresse meg a helyi pszichológust az interneten.

A kép címe Elfelejtette a Humiliating Experience 16. lépését

3. Határozza meg, hogy bűnös vagy. Néha egy személy megpróbálhatja megalázni téged, annak ellenére, hogy az ártatlanságod egy helyzetben. Például meg tudja irigyelni az eredményeket, és szeretném, ha rosszul gondolsz magadról. Talán semmi köze van hozzád. A felelősségvállalás előtt (és ez nem jelenti azt, hogy felismerje a megalázást), győződjön meg róla, hogy tényleg valami rosszat tett.

A kép elfelejtette a megalázó élmény 17. lépését

4. Nézd meg teljesen a képet. Sokan közülünk néha viszonylag kisebb helyzetekben megalázottnak érzi magát. Ezek a kudarcok katasztrófnak tűnnek, és úgy gondoljuk, hogy az emberek súlyosan elítélnek minket, de érdemes tekinteni a képet általában, és világossá válik, hogy semmi sem történt. Ne aggódj a triolok miatt.

Például, ha az interjú vagy az élő zenei teljesítmény nem lehet kényelmetlen, hanem általában nem megalázó.

A kép elfelejtette a megalázó élmény 18. lépését

öt. Ne adjon megalázást. Ha valaki lebomlik (még akkor is, ha tévedést tettél), fel kell ismernie, hogy a megaláztatás nem hatékony technika, hogy megváltoztassák valaki viselkedését. A megaláztatás a büntetés egyik formája, nem fegyelem.Nincs kifogás a megalázott személynek, még bűncselekménynek is, így ne adja be ezt a taktikát, hogy megalázza.