Hogyan lehet elvonni a rossz emlékeket -

Néhány rossz emlék úgy tűnik, hogy lehetetlen elfelejteni. Mindennapi életre, kapcsolatokra és reményekre is hatással lehetnek a mindennapi életre, a kapcsolatokra és a jövőre is. A tudatosság vagy az expozíciós terápia technikájának használata segít a rossz emlékek által okozott szorongás megkönnyítésében. Bizonyos helyzetekben hasznos a pszichológus kapcsolatfelvétele.

Lépések

1. módszer 3:

Vizsgálja meg a rossz emlékek szerepét a mindennapi életben

egy. Tudja meg, hogyan befolyásolják az emlékek a mindennapi életedet. Néha a rossz emlékek túlterhelhetik gondolatainkat, és zavarhatják velünk, hogy összpontosítsunk, hogy mi történik a jelenben. Mennyi időt töltesz, gondolkodva negatív tapasztalat a múltból? Emlékszel a fejed emlékeire, amikor más dolgokra próbál összpontosítani?

A rossz emlékiról vagy a gondolatok koncentrációja károsíthatja a problémákat a problémák megoldására. Például tehetetlenül érezheti magát a munkahelyi nehézségekkel szemben, ahelyett, hogy biztonságban érzi magát a döntésükért.
A negatív reflexiók az egészségtelen viselkedéshez is vezethetnek, például az alkoholfogyasztáshoz vagy az öngyógyítás más formáihoz, amelyek a nehéz gondolatok blokkolására irányulnak.
Ez a depresszióhoz és a szorongáshoz kapcsolódó negatív gondolkodási modellekhez is vezet.

A kép megszakítása Rossz emlékek 2. lépés

2. Felhívjuk figyelmét, hogy a tartósság nem befolyásolja-e a kapcsolatod emlékeit. Ha az emlékei egy bizonyos személyhez kapcsolódnak, akkor nehéz lehet időt tölteni vele, anélkül, hogy a múltra gondolna. A rossz emlékek más kapcsolatokra is behatolhatnak. A múltban a tükröződések úgy érzik, hogy más emberekből izolálhatják.

Azt is elnyomhatja, hogy új kapcsolatokat készítsen az emberekkel. Például, ha túlterhelte a rossz emlékek a szétválasztás, talán nem érzi az új ismerősök készítésének hajlandóságát.

A kép megszakítása Rossz emlékek 3. lépés

3. Határozza meg, hogy a tükröződések befolyásolják-e a múltat a jövőben. Mindenki úgy gondolja, hogy a múlt valamilyen mértékben, de ha túl gyakran a gondolatokra összpontosul, akkor a jövő reményének elnyomásához vezethet. Ha időt töltesz arra, hogy megtapasztalhassa, hogy mi történt, akkor kevesebb energiája van arra, hogy gondolkodjon arról, hogy mi történik most, és mi fog történni.

A kellemetlen emlékek megismétlése, különösen fájdalmas, reménytelenség érzését okozhatja, és a pozitív hozzáállás megfulladása. Úgy tűnik, hogy ha valami rossz történt, akkor biztosan megtörténik.

Ez befolyásolhatja az Ön képességét, hogy vigyázzon magára és tervezze meg a jövőre vonatkozó terveket.

A kép megszakítása Rossz emlékek 4. lépés

4. Gyakorlat tudatosság a rossz emlékek által okozott szorongás megkönnyítése érdekében. A tudatosság olyan gyakorlat, amelyet a figyelem váltására használnak. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez segít az alacsonyabb szorongásnak. A tudatosság segítségével felismerjük a rossz emlékeket, amikor felmerülnek, majd szándékosan átváltjuk a figyelmet a pillanatra. Így megszakíthatja a negatív gondolkodási folyamatot.

A tudatosság gyakorlása érdekében próbáljon összpontosítani a jelenleg tapasztalt fizikai érzésekre. Figyeljen a láb lábak által kifejtett levegő vagy nyomás hőmérsékletére. Összpontosítson a fizikai érzésekre, amíg meg nem állíthatja a rossz emlékeket.

Ön is gyakorolhatja a tudatosságot, ismétlődő pozitív állításokat. Például: "Nincs szükség arra, hogy most gondoljon rá.".

3. módszer 3:

Próbálja ki a kiállított terápiát

egy. Gondolj az expozíció terápiájára. A traumás, fájdalmas és / vagy ijesztő események tapasztalata megpróbálhatja őket egy kísérletben. Semmi. Azonban, amelyek lehetővé teszik magukat, hogy megtapasztalhassák őket, előre haladhat. Ez a technika az expozícióterápia, amely során egy személy ellenőrzi tüneteit és félelmeit, mielőtt aggodalomra ad okot, gondolkodik róla. A tanulmányok azt mutatják, hogy az expozícióterápia enyhíti a rossz emlékekkel kapcsolatos szorongást és félelmet, de ez a kezelés formája jobb a pszichológus felügyelete alatt. A pszichológus értékelni fogja a terápiában való részvétel készségét, és meghatározza, hogy hány ülést kell tartani. Ezenkívül a szakember ismert, hogyan lehet visszaadni a beteg valóságát az emlékek végén a munkamenet végén.

Ha meg akarja próbálni az expozíciós terápiát, akkor szem előtt tartani, hogy súlyosbítja a helyzetet. Ha lehetséges, konzultáljon egy pszichológussal, hogy többet megtudjon a folyamatról, mielőtt megpróbálta megvalósítani magát.
Ha úgy dönt, hogy az expozíciós terápiát igényli, és megtalálja, hogy a rossz emlékek ne menjenek bárhová, forduljon harmadik féltől.

A kép megszakításának megszakítása Rossz emlékek 6. lépés

2. Játsszon a negatív élményt részletesen. Állítsa be a dátumot és időt az expozíciós terápia munkamenetének elvégzéséhez. Mikor lesz kész, üljön le, és gondoljon egy eseményre vagy helyzetre. Próbáld meg emlékezni minden elemet az elejétől a végéig. Gondolj arról, hogy melyre öltözött, milyen hangok hallottak, milyen szagokat éreztek és így tovább. Folytassa az emlékezetben, amennyit csak tudsz.

Talán az önálló terápia a leghatékonyabb lesz, ha több munkamenetbe osztja. Először öt percre merülhetsz magának emlékezetben, figyelve, hogy biztonságban érzi magát, a fájdalmas gondolatok ellenére. Napja meg az időt minden nap, amíg észre nem veszi, hogy nem vagy olyan akut, mint korábban. Idővel az emlékek növekvő hatással lesznek rád.

Ha nehéz megtalálni ezt a gyakorlatot mentálisan, vegye be a fogantyút és a jegyzetfüzetet, és írja le az esemény részleteit a végéig. Az első ülésen elegendő lehet egy durva változatot írni. Legközelebb hangosan olvashatod. Amikor a munkamenet megszakad a könnyek miatt, akkor mindig folytassa a helytől, ahol megállt. Ha minden jól megy, akkor erősebb leszel, és minden alkalommal, amikor újra elolvassa az esemény részleteit.

Ne tartsa vissza az emlékekkel kapcsolatos érzelmeket. Kiabál, kopogtassa a padlót, vagy sírjon, ha szüksége van rá. Csak hagyd, hogy ez az érzés a tudatunkban. Tisztítsa meg a bánatát vagy szomorúságát.

A kép megszakítása Rossz emlékek 7. lépés

3. Próbáld meg elengedni ezeket az érzéseket. Miután "élsz" ezek az emlékek, összegyűjtsük az erőket, hogy hangosan mondjanak: "Ez az az érzés, amit féltem. Éreztem őt, és találkoztam vele szembenézve. Most el kell hagynom, hogy menjen, és ne harcoljon vele többé. Sóhaj. Készítsen pár mély lélegzetet, és csak hagyja, hogy a félelem és a szorongás, amit tapasztaltál, menj hozzád gyógyulhat.

Egy másik lehetőség, hogy elengedje a múltat, hogy tartsa a rituális ünnepséget. Ha az ismétlődő emlékei az elveszett szeretett személyhez kapcsolódnak, akkor a fájdalom szimbolikus módja lehet, hogy a fájdalom bizonyos rituális kivitelezhető, például fagyaszthatja a gyertyát, vagy engedje el a ballont az égbe. Ha az emlékek fájdalmas eseményhez kapcsolódnak, akkor megoszthatja a fájdalmat, miután érezte, és minden évben a kiválasztott napon szándékosan aggódnak az eseményhez kapcsolódó összes érzelmek. Idővel a bánatod meg van ragadva.

Kiadás - Ez egy hosszú folyamat, és nem lesz képes megszabadulni a fájdalmas emlékektől egy éjszakán át. Ha az emlékek nem részesülnek, jobb, ha szakmai segítséget keresnek.

3. módszer 3:

Kapcsolat Súgó

egy. Kapcsolat pszichológus. A rossz emlékek ismétlése lehet a poszt-traumás stressz rendellenesség jele. Ez egy krónikus állapot, amely egy fájdalmas esemény rögeszmés gondolataiból vagy emlékeiből áll, amelyek elkerülik azokat a dolgokat, amelyek egy személyt emlékeznek az eseményre, az irracionális és állandó negatív hiedelmekről az eseményről és más tünetekről, például a Startl Reflexről (félénk, remegő) ) vagy alvás zavar. Ha ezek közül bármelyik ilyen tünet írja le az Ön állapotát, vegye fel a kapcsolatot egy olyan pszichológussal, aki tapasztalattal rendelkezik a betegeknél tapasztalt sérülések.

A poszt-traumatikus stressz-rendellenességek kezelésének lehetséges módszerei közé tartoznak a kognitív viselkedési terápia, az expozícióterápia, a stresszes környezet és a kábítószerek befogadásának képzése. Ha a poszt-traumatikus stressz-rendellenesség (PTSD) van, a pszichológus megvitatja a lehetséges kezelési lehetőségeket.
Azt is szeretné utalni a deszenzitizáció terápiájára és a feldolgozás terápiájára a szem mozgása révén, amelyet a mentális egészség területén szakképzett szakember felügyelete alatt lehet végrehajtani. Bizonyították, hogy ez a kezelési módszer hozzájárul a fájdalmas emlékekkel kapcsolatos benyomások és érzelmek fényerejéhez.

A kép megszakításának megszakítása Rossz emlékek 9. lépés

2. Csatlakozzon a támogató csoporthoz. Talán a riasztó emlékekről vagy hét tagjára fordult, és munkakörülményeik voltak. Mindazonáltal hasznos lehet a sertés, a bánat vagy a szorongás tapasztalatainak támogató csoportjához.

Egy ilyen csoportban találkozhatsz más emberekkel, akik nehéz helyzetekben találkoztak, és legyőzték őket. Meg lehet vizsgálni a gyakorlati mechanizmusokat a stresszes helyzetek leküzdésére a szorongás vagy a stressz kezelésére. Ráadásul az élet barátainak találhatók.

A kép megszakítása Rossz emlékek 10. lépés

3. Vigyázz magad pozitív emberekkel. Ha valóban szeretné továbblépni és leküzdeni a félelmet és a szorongást, ami merült fel, mert mi történt veled, akkor a társadalmi kör nagy szerepet fog játszani itt. A tanulmányok azt mutatják, hogy a boldogságot láncreakcióval manifesztálják. Ha szórakoztató és optimista emberek vesznek körül, valószínűleg hatással lesz rád.

Az élet rövid! Töltsön időt az emberekkel, akiknek cége örömmel és az életed és az életed.

Kép Megállapított ismétlődő rossz emlékek 11. lépés

4. Jelentkezzen be a spirituális oldalával. Hogyan lépjen kapcsolatba a legmagasabb erővel vagy univerzummal, hogy csak akkor oldja meg. Legyen, mivel lehet, hogy a lelki gyakorlatok, beleértve a meditációt, az imádságot és az imádatot, rendkívül hatékonyak lehetnek a szorongás és a depresszió tüneteinek megkönnyítésére, ami fájdalmas emlékekkel járhat.

A jövőben a hit a jövőben, és a cél az Ön célállomásának tudatosításában segít abban, hogy nehéz időkben megváltoztassa az életet. Vegye figyelembe a spiritualitást olyan hasznos erőforrásként, amely segít a fájdalmas emlékek és gondolatok kezelésében a jövőben.

Tippek

Támaszkodjon a közeli barátok és rokonok az élet stresszes pillanataiban. Ezek az emberek gyakran jönnek a kellemes zavaró tényező szerepének a fájdalmas emlékekből, és segítenek a stresszállóság kialakításában.

Figyelmeztetések

Az expozíciós terápiát pszichológus felügyelete alatt kell elvégezni.