Hogyan hagyjuk el a múltat -

Szorongás emlékei a múltból bonyolítják az életet a jelenben. Nehéz, ha valami történt, ami veled történt? A helyreállítás megkezdéséhez el kell fogadnia, hogy mi a múltja által azoknak a személynek, amit a jelenben vagy.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan kell összeegyeztetni a múltbeli tapasztalatok következményeivel

egy. Ismerje el a múlt problémáit. A megoldatlan tapasztalatok néha hosszú ideig játszanak pszichológiai és fiziológiai következményekkel. Ilyen esetekben nagyon fontos, hogy rájöjjön, hogy a múltja befolyásolta a jelenlegi világnézetét vagy szokását.

Fontos első lépés - Már nem próbálja meg azt állítani, hogy a múltbeli események nem befolyásolják Önt. Nem lesz képes leküzdeni a múltat, amíg el nem éri őt. Ha valami történik, akkor egy traumatikus eseményre emlékeztet, vagy erős érzelmi reakciót provokál, nyugodtan, hogy elismerje, hogy valójában így van. Engedje meg, hogy érezze magát, hogy milyen emléke van. E cikk további lépései számos olyan konkrét stratégiát kínálnak, amelyek segítenek ebben.
Például, ha olyan társadalmi helyzetben van, amely a múlthoz kapcsolódó erőteljes érzelmeket provokálja, ne próbálja meg elnyomni őket. Ehelyett mondja meg, hogy távolról kell hagynia, és elválasztja a cégtől. Mielőtt visszamenné, adj magadnak néhány percig, hogy elemezzék a múltat és hogyan befolyásolják Önt.
Az ujjlenyomat-sérülések a múlt különösen erősek lehetnek, ha nincs erős szociális támogatási hálózata.
Néha a múltbeli tapasztalatok által okozott sérülések olyan mélyek, hogy befolyásolják azokat az embereket, akik nem közömbösek. A múltból származó megoldatlan tapasztalatok beavatkozhatnak Önnel, hogy erős kapcsolatot teremtsenek kedvenc emberekkel. Mert ő is folyamatosan felszívódhat az álmok, amelyek soha nem jöttek. És ez viszont hatással lehet a jelenlegi világnézetre és szokásaira, hogy nehéz lesz az élet akadályainak leküzdésére.

A címet hagyja el a múlt mögött a 2. lépéssel

2. Értsd meg, hogy a sérülés befolyásolta az agyat. A traumás vagy különösen erős benyomások befolyásolhatják az idegrendszer biokémiáját. Idővel is befolyásolhatja az agy szerkezetét.

Ha elkapta magát, azt gondolja, hogy egyszerűen csak "dobja ki a fejét", Emlékeztesse magát arra, hogy a valóságban minden sokkal nehezebb. A traumatikus események valójában képesek megváltoztatni az agyad munkáját. És sok időt vesz igénybe, hogy legyőzze, ezért készítsen egy kis torlódást, és próbálja meg tartani a türelmet.

A neurológia területén a legújabb tanulmányok úgy vélik, hogy az agynak van egy bizonyos "plaszticitás". Így az erős benyomások képesek irányítani a genetikai hajlamunkat, ezért kiszámíthatatlanná válhat maga után. Más szóval, az agyad változhat. Ráadásul mind a gének, mind a tapasztalatai miatt.

Úgy tűnik, hogy a múltbeli tapasztalatok pszichológiai és élettani következményei nem könnyű legyőzni és beágyazni az életükbe. Azonban nagyon fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a test és az agy folyamatosan változik az új benyomások alapján. Az agyad és a tested korábban megváltozott, és újra megváltoznak. És ezt a változást pozitívvá teheti.

3. Elfogadja azt a tényt, hogy nem tudja megváltoztatni, hogy mi történt, de képes megváltoztatni a hozzáállásodat erre. Nem térhet vissza a múltba, de mostantól másképp, hogy vegye be, és megbirkózzon vele. Ellenkező esetben az önpusztításod ezt megteszi Lélekfájdalom Új tapasztalatokban és új kapcsolatokban.

Ebben a szakaszban közvetlenül fellebbezned kell a múlt elfogadására és megbocsátani azoknak, akik esetleg szenvedtek. Engedje meg, hogy érezze magát az összes érzelmet a múltjával kapcsolatban. Majd próbálja elengedni ezeket az érzéseket.

Ha a múlt miatt haragot vagy keserűséget érez, próbálja meg emlékeztetni magára, hogy ragaszkodik ezeknek a negatív érzelmeknek, akkor végül magadra vonatkozik. A harag nem változik, ami történt. Vegyük ezeket az érzéseket. Majd nézz magadra, hogy könyörüljön, hogy megbocsássák azoknak, akik fájt, és erősödnek, hogy elengedjék ezt.

Ez a folyamat időt igényel, és minden személy egyénileg van. Az e cikk egyéb lépései ezt a cikket célozzák meg.

A múltban dokkolt, öntudatlanul csatolhatja a problémákat.

4. Próbálja meg a meditációt vagy a jóga. Számos tevékenység létezik (az inkarnáció úgynevezett fizikai gyakorlata), amely segít a múltbeli harmónia megszerzésében. Például a meditáció és a jóga segítséget nyújt a személyes módszerek kidolgozásában. Ezek az osztályok érzékenyebbé válnak arra, hogy az érzelmek befolyásolják a test különböző részeit.

A jóga a legismertebb a hivatásos oktató irányítása alatt. Ha még soha nem próbálta meg ezt a technikát, keressen ingyenesen vagy olcsó kezdeti kurzusokat az Ön területén. Sok fitness központ kínál hozzáférhető lehetőségeket a jóga kipróbálására, és megérteni, hogy alkalmas-e Önnek.

A meditáció olyan technika, amely otthon könnyen gyakorolható. Keressen egy kényelmes helyet, ahol leülhetsz a keresztezett lábakkal, kezét a térdére. Zárja be a szemét és mély lélegzetét. Ha a gondolatai elkezdenek emelni, óvatosan adja vissza őket a légzési koncentrációkhoz. Próbálja meg bekapcsolni a CD-t vagy töltse le az MP3 fájlokat, hogy a meditáció során irányítsanak.

Ezek a gyakorlatok pszichológiai időt és helyet adnak Önnek a múltbeli emlékekkel kapcsolatos konkrét érzelmek azonosítására. Ennek köszönhetően nyomon követheti, hogy befolyásolja a viselkedését és a világnézetét, és dolgozzon rajta.

öt. Meghajtó napló. Írja le a mindennapi eseményeket, vagy írjon a múltjáról. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy nehéz érzelmeket dolgozzunk ki.

Kezdje, egyszerűen felsorolja azokat az eseményeket, amelyek naponta történt veled. Önnek sem kell, hogy a prezentáció következetes vagy csatlakoztatva legyen. Próbálj meg többet gondolni arra, hogy mit írjon. Nyisd meg gondolataidat, és írj mindent, ami az elmédhez jön. Tehát alkalmazkodhat a naplófolyamathoz.

Minden nap könnyebben írni kell, mivel elkezdi belépni a szokásba. Ebben a szakaszban elkezdheti az emlékek írása a múltból, amely a naplót kitölti.

Koncentráljon a gondolataira és érzéseire. A legfontosabb dolog az, hogy kifejezzék magad, és ne mondj egy szép történetet.

Beszélgetés a naplóban a múlt zavarai eseményeiről, összeegyeztetheti velük, és gyengíti pozíciójukat a mindennapi életedben. Egy kifejező levél hasznos mind az erkölcsi, mind a fizikai egészség számára. Segít abban, hogy dolgozzon ki érzelmeit, és megszabaduljon az alváskárosodáshoz kapcsolódó problémáktól.

Az ilyen típusú érzelmi munka időre és önelemzésre lesz szükség. Ez azonban nagyon produktív lehet, ha lehetővé teszi, hogy a folyamat természetesen kibővüljön.

A kép címe elhagyja a múlt mögött 6. lépés

6. Töltsön időt más emberekkel. Ha megoldatlan problémái vannak a múltból, úgy tűnik, hogy soha nem fogsz bízni az emberekben. Talán ennek következtében nehéz az egészséges kapcsolat kialakítása. Az erős szociális támogatás rendszere azonban a pusztító tapasztalat után a legfontosabb tényező lehet.

Nagyon fontos, hogy mások támogatását érezzük, és ne féljenek tőlük, így először ne rohanjon. Például csak inni kávét egy új ismerősével.

Az önkéntesség is nagyszerű módja annak, hogy kényelmesebbé váljon az emberek kezelésében. Talán még akkor is könnyebben kezeli a sérülékeny helyeket, amikor meglátod, hogy más emberek milyen termékeket szállítanak saját gyengeségeikről.

A címet hagyja el a múlt mögött a 7. lépéssel

7. Kapcsolat Szakmai segítség. Ha hirtelen kiégetést vagy abszolút tehetetlenséget érez, gondoljon szakértőre. Ha azt próbálja megbirkózni, nem hagyja el, vagy a helyzet nem javult, miután a fent említett lépéseket tettél, beszéljen egy pszichológussal vagy pszichoterapeutával.

Néha a múlt tapasztalatai annyira fárasztóak, hogy egyszerűen szükség van arra, hogy segítsen egy olyan személynek, aki már segített az embereknek, hogy megbirkózzák az ilyen problémákkal. Ehhez pszichológusok és pszichoterapeutákra van szükség.

Tudja meg, hogy lehetősége van-e pszichológiai segítségre ingyenesen. Néhány város szabad pszichológiai segítségnyújtás központja a lakosság számára. Leggyakrabban a magasan képzett szakemberek széles körű tapasztalattal rendelkeznek, de ebben az esetben nem lesz lehetősége kiválasztani a szakembert. Ha kapcsolatba lép a központtal, akkor a pszichológus recepcióján rögzíti, aki jelenleg ingyenes órái vannak az ütemtervében. Ha több pszichológusú munkamenet után meg fogod érteni, hogy ez a szakember nem alkalmas Önnek, akkor kapcsolatba léphet a központi adminisztrációval egy másik szakember számára.

Ha a DMS biztosítási kötvénye van, akkor tartalmaz egy bizonyos számú technikát a pszichiátria területén. Fedezze fel a szerződést a biztosítótársasággal, hogy megtudja.

3. módszer 3:

Hogyan kell új szokásokat fejleszteni

egy. Értékelje a kommunikáció körét. Gondolj a barátok mögött, akik folyamatosan emlékeztetnek a múltra. A társadalmi környezet, amelyben élünk, szerves része annak, hogy mi határozza meg a lényegünket. Azt is befolyásolja, hogyan vezetjük be a múlt megoldatlan problémáit az életünkben.

Töltsön el egy kis időt a gondolatban (vagy készítsen rekordot a naplóban) arról az emberekről, akikkel időt töltesz, és meghatározza, hogy melyik érzelmeket okozza. Ha az életedben vannak olyanok, akik viselik a negatívat, vagy ösztönzik a káros szokásokat, gondolj arra, hogy kevesebbet kommunikáljanak velük.
Például az emberek, akik folyamatosan károsak, talán nem az életed helye. Barátok, akik akadályozzák a kemény múltbeli összeegyeztetésének kísérleteit is, problémát jelenthetnek. Gondolj az új barátok megteremtésére, vagy legalábbis változtassa meg a helyzetet.
Ez nem mindig egyszerű, de nagyszerű módja lehet, hogy magad kijusson a komfort zónából, és nő, mint személy.
Nem rossz ötlet - Próbáljon ki egy új hobbit az ő Új barátok. Mikor lesz kész, kezdje el bővíteni a kényelmi zóna határait a helyi sportcsapathoz való csatlakozással, vagy a rajzórákra. Az új irányok megjelennek az életedben, ami korábban lehetetlennek tűnt.

2. Hálásak a barátok számára, akik támogatják Önt. Ne aggódj, gondolj az emberekre, akik nem tartották tiszteletben és nem értékelik. Jobb koncentrálni azokra, akik az Ön oldalán maradnak. Mutasd meg nekik a segítséget.

Ne fókuszáljon a negatívra, nem lehet egyszerű. Azonban azok a barátok, akik támogatják, megérdemlik a figyelmet.

Ne adjon el a jó barátoktól ebben a nehéz időben. A támogatási csoport elérhetősége segít abban, hogy erős maradjon. Ez lehetővé teszi, hogy magabiztos legyen magadban, hogy megbirkózzon a múlt vagy a nehéz érzelmek megoldatlan problémáival: végül is, nem fog magányosnak lenni.

Ha úgy gondolja, hogy hideg lesz, próbáljon időt tölteni az emberekkel, akivel megbízik. Segítenek abban, hogy ne menjenek el a megfelelő pályáról.

Ha úgy érzi, hogy újra visszatér egy rossz szokáshoz, vagy merüljön el a kétségbeesés mélységébe, hívja a legjobb barátot, és hívja meg, hogy inni kávét, vagy keresse meg. Egy közeli ember mellett, hogy segítséget nyújt Önnek, valamint nehéz idők leküzdeni.

3. Próbálja ki a szisztematikus dessibizációkat (viselkedési terápia). Ez a folyamat fokozatos bevezetése az emberek zavaró helyzetekben pihentető technikákkal. Célja, hogy hosszú távon kényelmesebbé váljon, és maga is hasonló helyzetekkel próbálkozik.

Ezt a megközelítést alkalmazhatja, hogy jobban érzi magát olyan helyzetekben, amelyek nagy szorongást okoznak.

Állj meg a relaxáció fő technikáinak tanulmányozásával, például a mély légzéshez vagy a meditáció gyakorlatokkal. Ezután merüljön be olyan helyzetbe, amely emlékeztet az eseményekre, amelyek kényelmetlenséget okozott. Használjon relaxációs technikákat, hogy megtanuljon nyugodt.

Kezdeni rövid stresszes helyzetekkel. A legfontosabb dolog ebben a folyamatban, hogy a saját tempójában legyen, anélkül, hogy kényszerítené magát, hogy túl messzire lépjen. Végül képes lesz megbirkózni azokkal a helyzetekkel, amelyeket most stressz okoz.

Például képzeljük el, hogy a múltban megtámadtad, és erősen megharapta a gonosz kutyát. Előfordulhat, hogy elkezdte elkerülni a kutyákat. Hogy legyőzze, próbálja meglátogatni egy barátot, akinek kutyája van, és tudod, hogy barátságos. Használjon relaxációs technikákat a barátja házának rövid látogatása előtt és alatt. Próbálj meg gyakrabban jönni, és minden alkalommal hosszabb ideig maradjon. Először nem könnyű, de egy kis időt töltött egy ártalmatlan kutyával, segít az érzelmek megtapasztalása után a támadás után.

4. Tartsa be a félelmeit és változtassa meg a szokásokat. Néha kidolgozzuk azokat a szokásokat, amelyek ellenzi minket a félelmeinkkel és leküzdeni a megoldatlan problémákat. Ezek a szokások nem adnak meg, hogy megállapodjanak a múlt következményeivel a jelenben. És ennek a koordinációnak a része, hogy megszabaduljon olyan szokásoktól, amelyek nem adják meg az érzéseik leküzdését.

Folytatjuk a kutyák félelmének példáját. Ha megharapott, akkor szokásod van az utca másik oldalára való áttérés, amikor egy kutyával rendelkező személyt látsz. Még arra a következtetésre juthat, hogy öntudatlanul csinálod. Rövid távon segít csökkenteni a szorongást, de hosszú távon - megakadályozhatja, hogy legyőzze a félelmét. Legalábbis kényelmetlen. Ebben a helyzetben megpróbálhatsz megszabadulni a szokásról. Nem kell kutyákat keresni, csak próbáld meg, hogy ne mozgassa az utat, amikor lát egy közeledő állatot. Miután támaszkodott ezzel, akkor is megkérdezheti a kutya tulajdonosát, hogy lehetővé tegye Önt, hogy stroke a kisállatát. Fokozatosan elengedheti a múlt traumatikus eseményét.

A viselkedési terápia hasznos lehet az indokolatlan szokások megváltoztatására.

Néha nem veszik észre, hogy a múltbeli megoldatlan események megváltoztak minket. Ennek elkerülésére irányuló kísérleteink a napi rutin szerves részévé váltak. A viselkedés változásainak egyik módja, hogy megkérdezze az a személy, akinek bízz, észrevette, hogy valami furcsa volt a viselkedésedben. Mások gyakran képesek észrevenni azt, amit nem észlelünk magunkban.

Például, miután megszakította a kapcsolatot, megkérdezheti a legjobb barátját: "Nem tűnik furcsa viselkedésemnek, miután felszakadtam a barátnőmmel?".

öt. Legyen egy listát a viselkedés nyomon követéséhez. Üljön le, és készítsen mindent, amit valaha is elkerült, mert a félelem vagy a nem hajlandó, hogy kényelmetlenséget tapasztaljon. Abban a pillanatban, ha nem is tudod tudni a félelem okát. Néha csak írsz az érzéseiről a múltbeli élmény nagyon hasznos lehet, hogy az érzelmek vízre szabadon engedhessék.

Különösen értékes lehet, ha nincs jó barátja melletted, aki kérdéseket tehet fel a viselkedésedről.

Miután az ötletek megjelennek, gondolj az új módszerekre, hogy megközelítsük ezeket a helyzeteket a jövőben.

Például képzeljük el, hogy a listából következik, hogy nem úgy dönt, hogy valahol barátaival jársz. Indítsa el, hogy meghívja őket otthonába, hogy egy kicsit jobban irányítsák a helyzetet. Talán először érdemes meghívni csak a legközelebbi embereket, majd később többször is kínál nekik néhány embert, akikkel nem vagy nagyon ismerős.

Ne siessen, és ne félj, hogy segítsen segítséget az emberek által bízott emberektől. A fokozatos előrelépés segít a múltból a leginkább negatív események következményeihez igazítani, hogy nem tudott megoldani.

Fokozatosan, visszavonva magunkat a komfort zónából, képes leszek harcolni a rossz viselkedési sablonok. Ezután lehetőség nyílik új és produktívabb szokásokat a mindennapi életében.

3. módszer 3:

Hogyan lehet legyőzni a nehéz időket

egy. Távolítsa el az ideges dolgokat. Hasznos lesz egy ideig, hogy eltávolítsa azokat a dolgokat, amelyek emlékeztetnek Önt egy megoldatlan múltbeli tapasztalatra. Vegyünk egy nagy dobozt, és dobj mindent, ami a sikertelen kapcsolatokra vagy az undorító munkára emlékeztet. Minden olyan fizikai objektum, amely kellemetlen emlékeket tartalmaz a dobozba.

Egy idő után határozza meg, hogy érdemes-e dobni ezt a dobozt, vagy menteni. Mindenesetre úgy döntesz, hogy a tartalmának sorsa, amely már nincs befolyása.

2. Írja meg az érzéseidet, vagy hangosan mondd el őket. Tedd ki az érzelmeket és a régi sérülést a szavakon vagy neveken, hogy kézzelfoghatóbbá tegyék őket. Ez segít abban, hogy jobban megbirkózzon az érzelmekkel.

Például, akkor levelet írni az ember vagy az emberek a múltból, aki megsértette vagy tapasztalt egy kellemetlen eseményt veled. Ez nagyon hasznos lesz azokkal az emberekkel való kapcsolatba lépni a múltból, még akkor is, ha személyesen nem beszélhet velük.

Beszélhet vagy írhat mind a próza, mind a versek. Minden alkalmas arra, hogy lehetővé tegye a belső érzéseket. Bármilyen szörnyű szó jött hozzátok, hogy elme, engedje el őket.

3. Szándékos megoldás. Miközben átmegyél Helyreállítási folyamat, Próbálj meg észrevenni, hogy provokálja Önt, hogy visszatérjen a régi szokásokhoz. Például kommunikáció lehet egy olyan személyrel, aki megsebesült. Néha még egy olyan filmet figyel, amely rosszindulatú sérülésekre emlékeztet, érzelmek splash-ot okozhat.

Egyszer hasonló helyzetben használja a fent leírt technikusokat. Aktívan törekedni a szokásos reakciók korlátozására, és mindent megtesz.

Próbáld meg, hogy ne tegyenek hitetlen döntéseket, amelyeket később közzéteszed. Például, gondosan gondolj, mielőtt kapcsolatba lépne egy személyrel a családjából, vagy küldjön valakit egy gonosz üzenetet. Mielőtt eldobta, amit sokáig csináltál, alaposan gondolkodj erre a lépésre. Néhány ilyen megoldás hűséges lehet, miután elemzi őket. Azonban kezdetben ez a gyakorlat célja, hogy türeljen magad nyugodt és elfogadja az illetékes megoldásokat.

Különösen hasznos lesz a pszichoterapeuta vagy pszichológus kapcsolatfelvétele. Szakmai, mint általában tanácsot adhat arról, hogyan kell megbirkózni az emlékekkel, amelyek negatív érzelmeket provokálnak.

Nehéz időkben ne felejtsük el, hogy érdekel a jövő. A cél az, hogy megbízható, szándékos és világos jövőt hozzon létre, mentes a szokások nyomására a múltból.

4. Szabadidős, de magabiztos lépések. Ne várjon át átszervezett egy éjszaka. A legjobb eredményeket csak akkor érheti el, ha időt és helyet adunk, hogy a múltbeli élet következményeit igazítsa a jelenbe.

Minden személy visszaáll a tempójában. Ha elkezdi gondolkodni: "Ezen a ponton vissza kellett állnom", - próbálja meg helyettesíteni ezt az ötletet a következőkre: "Előrehaladás jön, és ugyanabban a vénában folytatom".

Tippek

Néhány veszteség nem tart örökké. Sok öröm, amelyben a gyermekkorban megtagadható, még mindig felnőtteket kaphatsz. Aktívan vállalja az ügyet, és elkezdi gyűjteni a rönkök képregényeit, még akkor is, ha már nőtt (vagy babák, vagy bármi, amit hiányzott). Még akkor is, ha nem volt a kívánt gyermekkora, akkor arra a következtetésre juthat, hogy a gyerekek álmai a felnőttkorban maradnak.
Mindig higgy magadban. Soha ne hallgasson, ha hátrányos, és ne vegye közel a szívhez.
Próbáljon pozitív, és a múltbeli hibák helyett koncentrál a haladásra.
Minden nap áldás, ezért ne élj a múltban, amikor a jelennek szüksége van a jövőre. Tartsa keményen dolgozni, és azonnal felemelkedik, ha esett. Ne feledje, hogy mindannyian emberek vagyunk, és mindannyian hibáztatunk, ezért ne regisztrálj magadra. Csak élj, és kissé mosolyogj.

Figyelmeztetések

Ne használja a múltat kifogásként, hogy ne legyen jobb a jelenben. Amikor az életedben lévő dolgok nem annyira, mint amennyit akarsz, foglalkozzunk ezzel, ahelyett, hogy folyamatosan gondolkodnék, ami sokkal jobb volt. Ön egy modern, feltaláló, rugalmas személy, aki képes döntéseket hozni az életének jobbá tételéhez. Azonban megpróbálja összehasonlítani a jelenlegi helyzetet a múltban húzza vissza.
Szerencsétlen gyermekkor nem egyedülálló eset. Ha állandó igazolást használ, akkor a helyzeted nem javul, csak kárt okoz. Ez megakadályozza, hogy képes legyen alkalmazkodni a megoldatlan tapasztalatok következményeihez. Elfogadja azt a tényt, hogy a boldogtalan gyermekkor eseményei nem voltak helyesek vagy jóak, hanem hadd gyógyítsd meg. Szükség esetén menjen át a pszichoterápia folyamán, de ne hagyja, hogy elpusztítsa az aktuális esélyeit, hogy teljes életet tartson. Ellenkező esetben a múltból származó démonok győzelmet nyernek.