Hogyan lehet megállítani a nevetést, ha rossz időben nevetsz

A nevetés egy teljesen nem megfelelő időben, és egy nem megfelelő helyen nagyon kínos lehet, és gyakran ez az emberek természetes reakciója, akik szembe kell nézniük, stresszes helyzetben. Az a tény, hogy a nevetés segít nekünk jobban érzi magát, annak ellenére, hogy mi történik, még akkor is, ha a dolgok nagyon rosszak. Ez a védelmi válasz segít csökkenteni a stressz szintjét és a nyomást, amit úgy éreztünk, ami miatt történt. De ha az irreleváns helyzetekben való nevetés szó szerint megakadályozza, hogy éljen, kezdje harcolni ezt a szokást. Ha nem működik, meg kell találnia a fő okokat, amelyek követik ezt a szokást. És még akkor is, ha nem tudod megállítani a nevetést egy nem megfelelő időben, akkor biztosan rendezni ezt a helyzetet.

Lépések

1. módszer 3:

Harcolni a vágy, hogy nevetni

egy. Próbáld meg észlelni vágyát, hogy nevetni, mint valami, ami nem része neked. Persze, ez időt vesz igénybe, hogy megtanulják, hogyan kell megbirkózni a szokott nevetni nem megfelelő helyzetekben, de ugyanakkor arra törekszik, hogy elvonja ez a probléma meglehetősen egyszerű módon leküzdeni magát. Próbálja ki az egyik ilyen lehetőségeket, hogy megszabaduljon a gondolatoktól, amelyek nevetnek:

Gyors módok, hogy elvonják:
Elterjedt magad. A könnyű és éles fájdalmas érzés gyorsan zavarja Önt a gondolatoktól, amelyek nevetnek.
Indítsa el a visszaszámlálást 100-ról 0-ra. Próbáld meg figyelmet fordítani valami banalra, például számokra vagy számokra - ez segíteni fog egy kicsit nyugodt érzelmek.
Indítsa el a mentálisan rajzlistákat. Bevásárló lista a szupermarketben, felsorolja azokat az eseteket, egy listát a kedvenc filmek vagy esetleges ülések a nyári szünetben - válasszon egy egyszerű téma oda! A felsorolások kidolgozása az elmeben segít abban, hogy ellenőrizze a helyzetet.
Próbálja meg megtalálni a helyiségben egy adott színű elemeket. Válasszon színt, és nézze meg, hogy hány elemet észlelhetsz. Egy ilyen kisebb cél segít kételkedni az érzelmek és a figyelmet a nevetést okozó gondolatokból.
Elterjeszti a dalt Ez lehet egy általános gyermek dal! A legfontosabb dolog az, hogy a dallam helyreállításának kísérlete és a dalszövegek segítenek megnyugodni, és elvonják, hogy mit nevetnek.

A kép STOP NAGY STOP AMAPTPRTRTE Time 2. lépésben

2. Tudja meg, hogy mit nevetnek a nem megfelelő időben. Azt nevetsz, hogy nagyon ideges vagy? Vagy a nevetés segít abban, hogy megbirkózzon a kellemetlen és fájdalmas érzelmekkel? Talán nevetsz, mert túl sok energiája van, és nem tudsz szavakat beszélni? Bármi legyen is az okok, győződjön meg róla, hogy leírja a helyzeteket, amelyekben a nevetés probléma lesz az Ön számára.

Gondolj az időre, helyekre, helyzetekre és emberekre, akik nevetnek. Mindezek a dolgok úgynevezett triggerek, vagy a tények provokálása. Miután megtudja, milyen triggerek, megtalálhatja a nevetés okait.

3. Válasszon ki egy olyan viselkedési modellt, amely helyettesítheti a nevetést. Hogyan viselkedhetsz inkább idegesen nevetni?

Például, akkor bólinthat, nyalhatja az ajkakat, lassan kilélegezni, vagy kattintson a fogantyúra.

Amit úgy dönt, hogy helyettesíti a nevetés szokását, nem megfelelő időben attól függ, hogy milyen körülmények között szokott nevetni.

Például, lehet, hogy az idegen nevetőknek nevethetnek fontos üzleti találkozók során. Ha ez a példa tökéletesen leírja az esetét - próbálja meg a nevetés helyett, kattintson a fogantyúra.

Ha komoly helyzetekben folyamatosan nevetsz, Vegyünk egy mély lélegzetet, Majd lassan kilélegez (csak azokban a pillanatokban, amelyeket általában nevetsz).

A kép megszakítása nevetve a beágyazott időkben 4. lépés

4. Alkot egy olyan tervet, amely segít felváltani a szokás nevetését. Amint megtanulod, mi fog nevetni, és mit tud cserélni ezt a szokást, ígérje meg magad, hogy megpróbálja kidolgozni egy új viselkedési modellt. Frissítse ezt a tervet a fejemben - így a valószínűség, hogy követni fogja, növekszik.

Mondd el magad: "Legközelebb, amikor furcsa vagyok az ülésen, azonnal elkezdem kattintani a fogantyúra," - vagy: "Amikor a temetkezési szertartásba megyek, és az emberek kifejezik részvétét, csak bólintuk".

A kép lejátszása a nem megfelelő időkben

öt. Tanul a kommunikáció során leküzdeni a szorongást, Ha észrevettél egy ilyen problémát. Szorongás, amikor kommunikál, gyakori oka az ideges nevetés, így, ezzel a problémával, megszabadulhat a nem megfelelő helyzetekben való nevetés szokása miatt. Elfogadja tapasztalatait és megpróbálja leküzdeni azokat, hogy segítsen abban, hogy jobban érzi magát a különböző helyzetekben, és irányítsa az Ön szokása idegesen nevetve.

Hogyan lehet leküzdeni a szorongást a kommunikáció során
Készítsen olyan helyzeteket, amelyek megijesztenek. Gondolj arra, hogy mi az ideges, és gondoljon arra, amit tehetsz. Majd írja be a bátorságot, és próbálja meg leküzdeni tapasztalatait. Kezdje el költözni erre a célra legalább kis lépéseket, és adja meg a barátja támogatását (vagy valakit, akivel megbízik).
Jegyezze fel előrehaladást különböző nyilvános események után. Koncentráljon arra a tényre, hogy jó módja van, ahogy áthaladtál a félelmeivel, hogy milyen csodálatosan érezted ezt.
Gondolj, milyen negatív gondolatok zavarják Önt, továbblépsz. Talán megpróbálod megjósolni, hogy mi fog történni a következő, félsz a legrosszabb forgatókönyvetől, vagy azt a tényt, hogy mások összeolvadnak. Értsd meg, hogy sok dolgot (például más emberek gondolatait) egyszerűen nem lehet ellenőrizni - elfogadja ezt.
Helyezze vissza a negatív gondolatokat inspiráló és motiváló. Amint elkapja magát a negatív gondolatokon - azonnal hagyja abba a megállást. Készíts egy mély lélegzetet, és tegye magát, hogy gondoljon valami jóra és inspirálóra, például: "Nem sikerül sikerül, ha nem is próbálok".
Beszéljen egy pszichológussal. Ha nem tudsz önállóan megbirkózni a szorongásoddal, és segítségre van szüksége, keressen egy jó pszichológust, akivel megvitathatja a kommunikáció során lévő nehézségeket, valamint többet megtudhat a szorongás kezelésének módjáról.

6. Kezdje el a tudatosságot. Öntudat segíti Önnek, hogy mentálisan maradjon a jelenben, és összpontosítson arra, ami körülveszi Önt. És ez viszont segít megbirkózni egy nevetéssel, amely gyakran különböző kívülállókat és szokását zavarja.

Alapvető gyakorlatok a tudatosság kialakításához
Zárja be a szemét, és ismételje meg magad egy mantrát. Gondoljunk valami szóra vagy kifejezésre (vagy mondjuk őket), amelyek segítenek koncentrálni, például: "nyugodj meg" vagy "lélegzik mélyebbre". Ismételje meg őket naponta 5 percig, ebben az időben különböző gondolatok lesznek az elmédben, hagyd, hogy jöjjenek és menjenek, próbáld meg, hogy ne gondoljanak róluk, és ne ítéljék el magukat. Csak lélegezzen és jöjjön vissza a mantrahoz.
Vizsgálja meg a testét. Próbáljon meg észrevenni a testben lévő különleges érzéseket, például a bizsergést vagy a ting-t. Ne lakjon, és ne reagáljon rájuk. Próbáld meg "szétszórja" az összes testét az ujjaktól a tetejére
Elfogadja magát az érzelmeivel. Engedje meg, hogy érezze magát az érzelmeket és érzéseket, amelyek kitöltödnek, nem ítélik el magadat. Ha új érzelmeket észlel, nevezze el: például "szomorúság" vagy "kényelmetlenség". Pihenjen, fogadja el azt a tényt, hogy úgy érzi, és engedje el ezt a helyzetet.

3. módszer 3:

Hogyan lehet megbirkózni a nevetéssel a nem megfelelő helyzetben

egy. Rájönve, hogy a lehető legrövidebb időn belül ragyogsz, próbáld gyorsan eljutni néhány félreeső helyre. Ha a "nevet" repült arra az időre, amikor sikerült eljött, és tegye, csak bocsánatot kérjen. Így időnk lesz nyugodni és mély lélegzetet készíteni, majd csatlakozhat a vitához. Próbáld meg emlékezni arra az érzésre, hogy a nevetés előtt tapasztalt érzés, valamint megpróbálja azonosítani a nevetést okozó triggereket - mindez segít abban, hogy megállítsa vagy bocsánatot.

Mehetsz

pihenőhelyen

, Ha temetésen vagy az irodában van.

Néhány szabadság vagy

Térjen vissza az autóba

, Ha a helyszínen tartózkodik.

Lépjen ki a szobából

, Ha valaki mondott valami nem megfelelő.

A kép megszakítása nevetve a 8. lépésben

2. Álcázza a nevetés köhögését, ha már nincs ideje, hogy menjen ki és elmegy. Csak hozza a kezét a szádba, és készítsen egy hangot, mint egy köhögés. Ha a nevetés nem halad, a köhögés ürügy lehet, hogy menjen ki a WC-be, és már nyugodt le.

Jól működik abban az esetben, ha váratlanul nevetni kezd, és nincs ideje maradni.

Azt is állíthatja, hogy meg kell egyeznie.

3. Hozd el az elnézést, ha még mindig nevetett. Mondja el a tárgyalópartnernek, hogy gyakran megbirkózol a negatív érzelmekkel a nevetéssel, és sajnálatos, ha egy ilyen reakció megsebesíti az érzéseit.

Egy személy megnyitása, megadja neki, hogy megértse, mi vezet téged,

Ezenkívül segít csökkenteni a nevetést, mert sokkal kevésbé ideges leszel.

Mondd meg: "Nagyon sajnálom, hogy elkezdtem nevetni az apád temetésén. Azt akarom, hogy tudd, hogy nem találok semmit vicces és vicces benne, gyakran az ideges nevetés, amikor szomorú vagyok. Nagyon remélem, hogy ilyen viselkedésben nem találtam meg az érzéseit!"

3. módszer 3:

Az ideges nevetést okozó pszichológiai állapotok kezelése

egy. Hogy megtudja, milyen mélyebb problémákat vet fel ilyen szokáson, beszéljen egy pszichológussal. Lehetséges, hogy nem tudsz megbirkózni a nevetés gusztaságával - és elég normális. A pszichológus segít

Tudja meg, mi okozza meg a szokás nevetését, és azt javasolja, hogy jó módon segítsen megbirkózni ezzel a szokással.

Jó pszichológus megtalálható az interneten.

2. Ismerje meg az orvostól, hogy lesz-e jó lehetőség, hogy megkapja az antidepresszánsokat. Néha az emberek tapasztalják az ellenőrizetlen nem megfelelő nevetés támadásait különböző betegségek, mint például a pszeudobulberry szindróma, a bipoláris rendellenesség, a demencia, a stroke és más neurológiai rendellenességek miatt. A szerotonin inverz rohamok (antidepresszánsok változata) szelektív inhibitorai bizonyos esetekben segítenek az embereknek megszabadulni a nevetésből.

Az orvos eldönti, hogy megfelel-e ennek vagy más fizikai kezelésnek. Ne feledje, hogy a szerotonin fordított rögzítő inhibitorok segítenek nem minden betegnek, ráadásul kölcsönhatásba léphetnek más elfogadott gyógyszerekkel.

3. Keresse meg a szakembert a kognitív viselkedési terápiában, ha torony vagy occes szindróma (rögeszmés-kényszeres rendellenesség). Ezek a betegségek lehetnek a nem megfelelő nevetés oka. Ha Turrette-szindrómod van, a nevetés bevitele egyfajta kullancsként fordulhat elő, és amikor a nevetést meg fogják emelni, inkább "szokás". Szerencsére ilyen viselkedéssel megtanulhatja, hogyan kell megbirkózni, bár nehéz.

A kognitív viselkedési terápia segít megtanulni, hogyan lehet meghatározni azt a feltételt, amely megelőzi a nevetés támadásait, és segít a támadások ellenőrzésében.

Tippek

Ne hibáztassa magát arra, amit nevetni szeretne. Elég normális, hogy nem tudja megőrizni a keverékeket még súlyos vagy szomorú helyzetben is, ha segít abban, hogy ne engedje el a szomorúságot.
Próbálkozzon speciálisan erőszakkal elhagyva a száját. Így elküldi az agy jelét, amit ideges.
Összpontosítson valamilyen témára a szobában, és összpontosítson a lélegzetére. Ne nézzen azoknak, akik nevetnek (vagy azt, ami nevetni fogsz), különben nem fogod újra visszatartani.
Próbáljon meg egy adott ponton nézni a szobában, és ne mozgassa a szemét.
Hosszú és mély lélegzetet és kilégzéseket készítsen az orron keresztül. Koncentráljon, hogy ne nyissa meg a száját.

Figyelmeztetések

Ha nem tudod abbahagyni a nevetést (vagy sírást) a legmegfelelőtlenebb helyzetekben, az ok lehet a sérülés vagy agybetegség által okozott neurológiai rendellenesség. Ha gyanúja van, hogy valóban ebben, konzultáljon orvoshoz.
Ne harapd az ajkát, a nyelvét vagy az arcát, különben komolyan megszakíthatod.