Hogyan lehet megállítani az aggódást, mert mi történhet Önt vagy családjával

Mindannyian aggódunk. Aggódunk a pénz, az egészségügy és a kapcsolatok miatt. Azok számára, akik szeretik. Azonban, egy bizonyos ponton a szorongás nemcsak produktív, hanem egészségtelen. A tapasztalatok kijuthatnak az irányításból és elkezdhetnek az extra stressz felhívását, aggodalmát, az alvás és az egészség problémáit. Ha észreveszed, hogy túlságosan aggódsz magad és szeretteid miatt, meg kell kezdeni a szorongást. Ha megszabadulhatsz ebből a szokásból, nyugodtabbá és boldogabbá válik.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a tapasztalatoktól

egy. Készítsen egy listát arról, hogy mi aggódjon. Amikor megjelenik minden új riasztó gondolat, írja le mindent a naplóban. Beszélj magaddal: "Nincs időm arra, hogy most gondoljam rá. Megírom, és később gondolkodom". Lehetőséged lesz arra, hogy később gondolkodj magadra és szeretteidre. Nem kell gondolnod, hogy elfelejthetsz valamit, mert mindent rögzítenek.

A kép megszakítása A rossz dolgok miatt aggódnak, hogy megtörténhetnek veled vagy családjával 2. lépéssel

2. Kiemelje az időt a tapasztalatokról. Válassza ki az időt és helyet a tapasztalatokról arról, hogy mi történhet. Engedje meg, hogy csak ebben az időben aggódjon - ez lesz az ideje a tapasztalatokra. Válassza ki magát, hogy pontosan mit gondol. Ne korlátozza magát, és próbálja meg elnyomni néhány gondolatot. Nem számít, hasznos gondolatok vagy sem.

Ha a munkanap során meglátogatja a figyelmet, próbálja meg elhalasztani a félretételét. Mondd meg magadnak, hogy később visszatérsz hozzá, a tapasztalatok során. Fokozatosan jobb lesz, ha sikerül jobb.

A tapasztalatokra kell törekednie, mint minden nap ugyanabban az időben (például 16: 30-17: 00 között).

Az idő nem lehet túl késő, hogy gyorsan elaludhasson este.

Fontos, hogy azonnal meg kell hagyni az aggodalmat, miután a kiosztott idő megjelent. Állj fel és tegyen valamit, ami elvonja a nyugtalan gondolatoktól.

A kép megszakítása A rossz dolgok miatt aggódnak, ami megtörténhet vele, vagy a családod 3

3. Vegyünk valamit. Ha elkezdi aggódni, mi történhet veled, olvassa el újra az ügyet. Ha nincs ilyen listája, tegye meg. Sorolja fel céljait és céljait, amelyek segítenek elérni a célokat.

Kezdje az egyszerű eseteket, mint a főzés vacsora vagy mosás.

Próbáljon csak egy dolgot vegyen részt egyszerre.

3. módszer 3:

Hogyan lehet megbirkózni a tapasztalatokkal

egy. Növelje a stresszállóságát. A stressz ellenállási képessége - ez a képesség, hogy kezelje a kellemetlen, negatív vagy fájdalmas érzelmeket.Gondolod, hogyan reagál a gondolatokra, hogy valami rossz történt a családjával. Ön pánik és megpróbálja elnyomni a félelem és a szorongás érzését? Megpróbálsz menekülni az érzésről, vagy mélyebben felborul? Csinálsz valami pusztító? Ha növeli a stressz ellenállását, akkor képes lesz jól működni az érzelmeivel.

A becslés a fájdalmas érzelmek elkerülésének módja. Ha aggódik amiatt, hogy valami rossz történhet a családjával, elvonja magát az érzelmeidből. A tapasztalatok képesek arra, hogy elvonják magukat a szorongásból, mert nem befolyásolhatod.
Megtanulják nyugodni. Ha elkezdi legyőzni a családjával kapcsolatos riasztó gondolatokat, úgy gondolja, hogy az érzelmek megkönnyítik az elfogadását. Ez nem jelenti azt, hogy elfutsz az érzéstől - csak kevésbé intenzív, és könnyebben megfogalmazza vele.
Próbálja ki a következő osztályok: Sport, Tánc, takarítás, nyugodt zene, fontolja art vagy valami szép, Pet játékok, társasjátékok és a feladványokat, megtekintheti kedvenc TV-sorozat, az önkéntesség, zuhany vagy fürdő hab, ima, olvasás, nevetés, éneklés , gyönyörű és csendes helyen.
Tudja meg, hogy milyen dolgok segítenek jobban érezni, és rosszabbak (például az élelmiszer visszaélése, a kommunikáció megtagadása és így tovább).

A kép meg kell hagyni, hogy aggódj a rossz dolgok miatt, amelyek megtörténhetnek veled vagy családjával

2. Ismerje meg, hogy vegye be az ismeretleneket. Gyakran az emberek segítenek nekik: ha folyamatosan úgy gondolja talán történjen a családjával, tudod, hogyan kell védeni az embereket a bajoktól. Sajnos ez nem fog segíteni, és nem fog életre kiszámíthatóbbá tenni az életet. Ön csak az idejét és erőket fogja tölteni hiába, mert senki sem tudja 100% -os garanciát, amely a jövőben megtörténik.

Megértsék, hogy a tapasztalatok az események fejlesztésének legrosszabb lehetősége miatt ("Hirtelen apám megbetegszik és meghal?", "Hirtelen a repülőgépem esik?") Nem segít megelőzni ezeket az eseményeket.

Kérdezd meg magadtól néhány kérdést. Lehetséges, hogy biztosak legyünk mindenben az életben? Vannak előnyei az állandó tapasztalatokban, mert valami rossz? Megakadályozzák, hogy ma élvezzék? El tudok jönni az a tény, hogy van lehetőség a nem kívánt eseményekre, de nagyon kicsi?

A kép, hogy ne aggódj a rossz dolgok miatt, amelyek megtörténhetnek veled vagy családjával

3. Ismerje meg, hogy összeegyezzen a tapasztalataiddal. Meg kell tanulnod, hogy megszokja a tapasztalatokat. 30 percig képzeld el, mit félsz (például, hogy a családja meghal egy autóbalesetben), és ne vezesse a megjelenő érzéseket, és megpróbálja elfogadni őket.

A feladat feladata, hogy segítsen megnyugodni és elfogadni. Ön is megkönnyíti az Ön számára, hogy megkülönböztesse a megoldott problémákat azoktól, amelyekre nem befolyásolhatja.

Kérdezd meg magadtól a következő kérdéseket:

Az a probléma, amellyel találkoztam, valós, vagy ez csak egy feltalálott változata az események fejlesztésének? Ha még nincs probléma, mennyire magas a megjelenés valószínűsége?

Mennyire reális, mert aggódom?

Felkészíthetem a problémát, vagy megoldhatnám, vagy semmi sem függ tőlem?

Ha megérted, hogy nem tehetsz semmit, hogy csökkentse a sérülés vagy a családi halál valószínűségét egy autóbalesetben (vagy bármely más eseményen), próbálja meg elfogadni az ismeretlenet. Ne feledje: A tapasztalat nem cselekvés. Az autóbalesetek miatti tapasztalatok nem képesek megakadályozni a balesetet.

Ha megtudja, hogy a probléma megoldódott, határozza meg a problémát, vegye figyelembe a lehetséges megoldásokat és cselekvési tervet készítsen. Indítsa el a cselekedetet, ne csak aggódjon.

A kép megszakítása Ne aggódjon a rossz dolgok miatt, amelyek megtörténhetnek veled vagy családjával

4. Beszéljen a pszichoterapeutával. Ne húzza fel az utolsóig. Néha egy beszélgetés, hogy az ember aggódik, egy szakemberrel, aki objektíven meg tudja nézni a helyzetet, segíthet. Nézd meg a pszichoterapeutát a városban, és jelentkezzen be a recepción.

A kép meg kell hagyni, hogy aggódjon a rossz dolgok miatt, amelyek megtörténhetnek veled vagy családjával

öt. Tapasz. A könnyek képesek megmenteni a negatív érzelmekről. Mivel a kutatás eredményeként találták, a sírás lelassítja a szívverést és a légzést. Sírás után egy személy pihentető, és a pihenés ideje hosszabb ideig tart, mint sírás. Ha megzavarta a családot, és sírni akarsz, ne tartsa vissza magát.

Egyedül vagy egy barátja társaságában.

Sírás csak abban a helyen van, ahol megfelelő lesz (nincs szükséged egy túlzott zavarba).

A kép meg kell hagyni a rossz dolgokat, amelyek történhetnek veled vagy családjával 9. lépésben

6. Felhívni egy barátot. A barátok képesek pszichológiai támogatást nyújtani. Ők kifejezik véleményét a helyzetről, és segítenek kezelni a gondolataidat. Meg tudod érteni, hogy a félelmei racionálisak-e. Ha csak arról beszélsz, hogy zavarja, nyugodt leszel.

Tegyél egy célt - például hívjon egy barátot egy héten.

Ha nem tud összegyűjteni az erőket és a hívást, próbáljon üzenetet küldeni.

3. módszer 3:

Változások az életmódban

egy. Csökkentse a stresszszintet. Lehetetlen teljesen megszabadulni a stressztől, azonban gyengíthetjük a stressz-tényezők hatását.

Megtanulják mondani "Nem". Ne fogadja el a vacsorát egy barátjával, ha tudod, hogy mit kell dolgoznia annak érdekében, hogy átadja a projektet időben, és ne fogadja el a munkahelyi új feladatokat, ha annyi feladatod van. Ismerje meg, hogy megkülönböztesse azokat az eseteket, amelyeket meg kell tennie, és a dolgok, amiket úgy gondolod, meg kell tenned.
Változtassa meg a helyzetet. A forgalmi dugók miatt a tenyésztési állapotban dolgozol? Jöjjön létre egy másik útvonallal, használja a tömegközlekedést, vagy próbálja meg a munka kezdetét korábban a forgalmi dugók elkerülése érdekében. Úgy gondolja, milyen kis dolgokat fog tudni megváltoztatni a helyzetet a mindennapi életben, és megmenti Önt a felesleges stresszből.
Kevesebb időt töltenek az emberekkel, akik idegesek. Talán nincs lehetőséged teljesen megtörni a kapcsolatot ezzel a személyrel (például ez az anyád, főnök vagy kolléga). Ebben az esetben próbálja meg egyszerűen korlátozni a kommunikációt. Mondja meg anyámnak, hogy hetente egyszer fog hívni, mert nincs ideje beszélgetni minden nap. Kerülje a kollégákat, akik aggódnak. Keresse meg az okokat, hogy bármilyen beszélgetés befejezéséhez.

A kép meg kell hagyni, hogy aggódjon a rossz dolgok miatt, amelyek megtörténhetnek Önnel vagy családjával 11. lépéssel

2. Elmélkedik. A meditáció nem jelenti az ülést, és nem gondol semmit. A meditáció lehetőséget nyújt arra, hogy hogyan jönnek a gondolatok és mennek, anélkül, hogy értékelnék őket. Csak néhány perces meditáció naponta csökkenti a szorongás szintjét, ami miatt ez megtörténhet veled.

Kényelmesen vágja le, és készítsen néhány mély lélegzetet.

Képzeld el, hogy a gondolataid egy buborék, amely elhagyja a fejét és megtöri.

Hallgassa meg a meditációs bejegyzéseket az oktatóval.

A kép megszakítása A rossz dolgok miatt aggódnak, ami megtörténhet, vagy a családod 12. lépése

3. Enni csokoládét. A finomság elvonja Önt a riasztástól. Ezenkívül a csokoládé csökkenti a vérkortizolszintet (hormon, amely a szorongás tüneteit okozza). A sötét csokoládéban lévő anyagok növelhetik a hangulatot.

A kép meg kell hagyni, hogy aggódjon a rossz dolgok miatt, amelyek megtörténhetnek veled vagy a családod 13. lépéssel

4. Kimos. Ha a családod miatt folyamatosan tapasztal, nehéz lehet aludni a megfelelő órákban. Ha azonban az éjszakaig folyamatosan irigyelj, akkor csak a szorongást fokozza. A tudósok rájöttek, hogy az emberek, akik korábban alvás kevésbé érzékenyek a negatív gondolatokra. Próbáljon korábban lefeküdni.

A felnőtteknek 7-9 órával kell aludniuk, tizenévesek - 8-10 óra, és az iskolai életkor - napi 9-11 óra.

A kép meg kell hagyni, hogy aggódjon a rossz dolgok miatt, amelyek megtörténhetnek veled vagy családjával 14. lépéssel

öt. Kifejezni köszönet. Ha aggódsz, hogy Ön vagy a családod valami rosszat fog megtörténni, azt jelenti, hogy szereted magad és a családodat! Más szóval, van valami köszönet az életnek.

Mindig, ha úgy érzi, hogy a szorongás megközelítése, állj meg, és ne feledje, hogy legalább öt dolog, amelyre hálás vagy.

Az ilyen dolgok példái lehetnek családok, egészség, jó idő, ideje magadnak vagy ízletes ételnek.