Hogyan lehet legyőzni a halál félelmét (illusztrációkkal)

Tantatofóbia, Vagy a halál félelme, - a jelenség több millió emberrel szembesült a világon. Néhányan riasztó és / vagy rögeszmés gondolatok lehetnek. A Tanatophóbia félelme a halálból és / vagy a halál egészének, és a halott emberek vagy más teremtmények félelmét Necrofobinak nevezik. Ezek különböző fóbiák, de mindkettő a félelemnek tulajdonítható, mielőtt az xenofóbia néven ismert halálhoz kapcsolódó, az ismeretlenségnek tulajdonítható. A szélesebb tervben ez az a félelem, hogy valami figyelmet fordít az ismertnek. Különösen igaz lehet olyan emberekre, akik tudják, hogy továbbra is hosszú élni, mert a halálhoz kapcsolódó bizonytalanság erősödött, mivel a halál valóságának elkerülhetetlen. Ahhoz, hogy elfogadja az ismeretlen élet végét, meg kell értened a fóbiát, és dolgozzon, hogy megszabaduljon a befolyásától.

Lépések

5. rész:

Megértse a fóbiát

egy. Javítsa meg a perceket, amikor a halálra gondolsz. Az első dolog, amit meg kell értened, amikor a halál félelmével foglalkozik -, valamint a félelme az életed befolyásolja. Gyakran nem értünk azonnal minden külső tényezőt és a félelmünk és a szorongás okait. A felmerülő helyzetek leírása hasznos eszköz lehet a kihívások kezeléséhez.

Kezdje egy egyszerű kérdéssel magadnak: "Mi történt körülöttem, amikor félelem vagy szorongásom volt?Sok ok miatt először nagyon nehéz lehet válaszolni erre a kérdésre. Kezdje a legegyszerűbbet. Kutya a fejedben az elmúlt néhány napban, és írjon annyi részletet, amennyit csak lehet arról, hogy hányszor gondoltál a halálra. Adja meg, hogy mit tettél, amikor ilyen gondolatai vannak.
A halál előtti félelem nagyon gyakori. Az emberiség létezésének történetében az emberek gondoskodnak és zavarják a halál és a haldoklás eszméjét. Ez különböző okokból történhet, beleértve az életkorát, a vallást, az általános szorongás szintjét, a múltbeli veszteségek tapasztalatait és így tovább. Például az élet egyes átmeneti szakaszai során a halál előtt érzékenyebb lehet a halálra. Az emberek komolyan aggódhatnak a 4-6 évesek, 10-12, 17-24 és 35-55 év közötti halál miatt. A tudósoknak sok filozófiája van a halál kilátásairól. Véleménye szerint a Filosopher-egzisztencialista, a Jean-Field Sartre, a halál forrása lehet a félelem az emberek, mert „jön hozzánk a külső és visz minket a túlvilág”. Ezért a halál folyamatának tűnik számunkra a legszimitívebb ismeretlen szempont, amely lehet (vagy bizonyos értelemben lehetetlen) elképzelni. Ahogy Sartre jelzi, a halál átalakítja élő testeinket, visszaküldve őket az embertelen gömbre, ahonnan eredetileg eredetileg származik.

A kép leküzdése a halál félelme 2. lépés

2. Ellenőrizze, ha riasztást vagy félelmet érez. Írja le az összes olyan pillanatot, amelyet el tudsz szállítani, ha megoldod, hogy ne tegyen valamit a félelem vagy a szorongás miatt. Írja le ezeket az eseteket, még akkor is, ha nem vagy biztos abban, hogy a halál vagy halálhoz kapcsolódó érzelmeket tapasztalt.

A kép leküzdése a halál félelme 3. lépés

3. Hasonlítsa össze a félelmet a halálra vonatkozó gondolatokkal. Most, hogy van egy listája a halálról a halálról és a zavaró pillanatok listájáról, keresse meg őket. Például észreveheti, hogy minden alkalommal, amikor egy bizonyos márka cukorkákat lát, bizonyos fokú szorongást érzel, de biztosan nem tudja, miért. Ezután rájössz, hogy hasonló körülmények között a halálra gondolsz. Emlékszel arra, hogy a márka édességeit evett a nagyapja megemlékezésén. Aztán kezdett egy bizonyos fokú félelmet érezni a halál gondolatának általában.

A tárgyak, az érzelmek és helyzetek közötti hasonló kapcsolatok meglehetősen megfoghatatlanok lehetnek, néha még kevésbé explicit, mint a fenti forgatókönyvben. De papírra helyezi őket, hatalmas előrelépést teszel a tudatosságukhoz. Ezt követően jobban ellenőrizheti érzéseit ilyen pillanatokban.

4. Ismerje fel a szorongás és a várakozás közötti kapcsolatot. A félelem erőteljes erő, amely potenciálisan befolyásolhatja gyakorlatilag mindent, amit csinálsz. Ha megnézed a szemtől való félelmet, megtudhatja, hogy a tényleges esemény, amit félsz, nem olyan szörnyen, mint amilyennek látszik. A szorongást általában a várakozás okozza, hogy mi történik vagy sem. Ez az izgalom a jövőben. Továbbra is emlékeztesse magát, hogy a halál általában rosszabb, mint a halál. Aki tudja - talán a halálod nem lesz olyan kellemetlen, amit elképzelnek.

öt. Légy őszinte magadhoz. Legyen teljesen őszinte veled, figyelembe véve azt a tényt, hogy Mortal vagy. A halálra vonatkozó gondolatok nem adnak békét, amíg nem fogadod el őt. Az élet értékesebbé válik, ha rájön, hogy ez nem örök. Tudod, mi jön a nap, amikor meghalsz, de nincs ideje a félelemben élni. Ha őszinte vagy magaddal, és egyenesen a félelem arcán nézel, elkezdhetsz foglalkozni a fóbiával.

5. rész:

Engedje el, amit nem tudsz irányítani

egy. Fókuszáljon arra, amit tudsz irányítani. A halálra vonatkozó gondolatok különösen ijesztőek, főként azért, mert a halál emlékeztet arra, hogy az élet nem örökkévaló, és nem fogjuk megérteni. Ismerje meg, hogy koncentráljon arra, amit igazán irányíthat, miután lemondott az a tény, hogy nem minden ellenőrzött.

Például félsz a szívroham lehetséges halálától. Bizonyos oka van a szívbetegségek előfordulásának, amelyet nem tudsz ellenőrizni - például terhelt örökség, faji és etnikai hovatartozás, életkor. De sokkal hasznosabb lehet arra összpontosítani, hogy mit tudsz irányítani - például abbahagyja a dohányzást, kezdjen rendszeresen testnevelés és enni. Valójában kockázatos, hogy szívbetegséget keres, ami egészségtelen életstílust vezet, mint az önálló kontrollálhatatlan tényezők hatása alatt.

A képet leküzdeni a halálból származó félelem 7

2. Irányítsa az életedet. Amikor az életünk során szeretnénk irányítani, gyakran csalódottak, idegesek és aggódunk, mert minden, amit nem tervezünk. Ismerje meg, hogy gyengítse a fogást, ha úgy érzi, hogy nehézségekbe ütközik az életkövetkezmények ellenőrzésével. De senki sem tiltja meg a terveket. Kezelje az életedet, de felkészüljön a meglepetésre.

Itt lehet egy analógiát, amely a folyóban áramlik a vízzel. Néha a folyó partja megváltozik, a folyó megváltoztatja a csatornát, és a víz áramlása lelassul vagy felgyorsul. A folyó továbbra is áramlik, de meg kell engedned, hogy egyedül áramoljon.

A képet leküzdeni a halálból származó félelem 8. lépés

3. Megszabaduljon a nem produktív gondolatoktól. Amikor megpróbálod megjósolni vagy bemutatni a jövőt, megkérdezed magad: "És mi van, ha ez történik?"Ez a katasztrofális gondolkodás néven ismert gondolatai. A nem produktív gondolkodás olyan módja annak, hogy megértsük azt a helyzetet, amely végső soron negatív érzelmeket okoz. Hogyan értelmezzük az eseményt, hogy milyen érzelmeket okoz nekünk. Például, ha aggódsz, hogy későn dolgozol, megmondhatod magadnak: "Ha későn fogok leszek, megragadom a főnöktől és elveszítem a munkát". A nem produktív gondolkodás ideges lehet, ha arra törekszik, hogy minden eszközzel ellenőrizze a következményeket.

Cserélje ki a produktív gondolkodást pozitívnak. Gondolj a helyzetre logikusabbá. Például, mondd meg: "Ha későn leszek, a főnök dühös lehet, de ma megmagyarázom, hogy ma a központban több forgalmi dugó van, mint a szokásos. Azt is javaslom, hogy a munka után maradok, és aggódjak az elhelyezett időben. ".

A kép leküzdése a halálból származó félelem 9. lépés

4. Válassza ki az időt a törléshez. Válasszon 5 percet naponta, hogy valamit aggódjon valamire. Csináld egyszerre minden nap. Próbálj meg lefekvés előtt - van valami, ami az ágyban feküdt, gondolkodva a problémáidról. Ha a nap másik időpontjában aggódott, legyen türelem az izgalom idejét megelőzően.

A képet leküzdeni a halálból származó félelem 10. lépés

öt. Harcolj a szorongó gondolatokkal. Ha riasztó gondolatai vannak a halálról, kérdezd meg magadtól, hogy mi a valószínűsége, hogy meghaljon egy bizonyos forgatókönyvvel. A halál statisztikája után, például a repülőgép összeomlásában. Valószínűleg azt fogja találni, hogy a félelmeid eltúlozódnak, és valójában az ilyen esemény valószínűsége nagyon kicsi.

A képet leküzdeni a halálból származó félelem 11. lépés

6. Gondolj arra, hogy mások hogyan befolyásolják Önt. Amikor más emberek riasztásai az elméd fölé kerülnek, akkor is rosszul gondolkodsz. Talán van egy barátod, aki folyamatosan fél, hogy megbetegedjen és ne keressen negatív információkat a betegségekről. Ez arra a tényre vezet, hogy elkezd aggódni az egészséged miatt. Próbáljon kevesebb időt tölteni ezzel a személyrel, hogy az ilyen gondolatok túl gyakran látogatták meg Önt.

A képet leküzdeni a halál félelmétől 12. lépés

7. Próbáld meg megtenni, amit soha nem tettél. Gyakran elkerüljük, hogy valami újdonságot próbáljunk meg, és ne próbáljunk nem az ismeretlen helyzetekbe kerülni, mielőtt a félelmeink miatt nem tudnánk, vagy nem értjük teljesen.Ahhoz, hogy megtanulják néha megállítani mindent, válassza ki a leckét, amelyet soha nem gondoltak korábban, és célja, hogy legalább próbálja meg. A kezdetért olvassa el az interneten. Akkor beszélhetsz azokkal, akik korábban foglalkoztak vele. Ahogy felvidítesz ezzel a gondolattal, gondolj arra, hogy néhányszor próbáljon meg egy új leckét, mielőtt eldöntené, hogy komolyan akarod-e csinálni.

Hasonló módszer az élet és az új tevékenységek kísérletezésére kiváló módja annak, hogy koncentráljon az élet élvezetére, és ne aggódj a halál miatt.

Csinál valami újat, valószínűleg sokat tanulsz magadról, különösen arról, hogy mit tudsz és nem tudsz irányítani.

Kép címet leküzdeni félelem a halál 13. lépés

nyolc. Készítsen öngyilkossági tervet családjával és barátaival. Ha a halálra kerül, akkor valószínűleg rájön, hogy a legtöbb esetben ez a folyamat meghaladja azt, amit tudunk irányítani. Nem tudhatjuk, mikor és hol fogunk meghalni, meg kell tennie néhány intézkedést a jobb felkészülés érdekében.

Például, ha megtalálja magát egy kómában, mennyit szeretne maradni a mesterséges élet támogatására? Szeretne otthon meghalni vagy a kórházban maradni, ameddig csak lehetséges?

Először is érezheti a kellemetlenséget, a hasonló dolgokat a szeretteivel, de az ilyen beszélgetések nagyon hasznosak lehetnek és Önnek, és megtörténnek, és nem fogják kifejezni vágyainkat. A legvalószínűbb, hogy az ilyen megbeszélések segítenek csökkenteni a halálhoz kapcsolódó zavarokat.

3. rész 5:

Hajtsa az életet

egy. Rájön, hogy az élet és a halál egy ciklus része. Felismeri, hogy az életed és a halál, valamint más lények élete, egy ciklus vagy létfontosságú folyamat része. Az élet és a halál nem két teljesen más esemény, de valójában egyszerre történik. Például a test sejtjei folyamatosan halnak meg és helyreállnak különböző módon az egész életében. Segít a testünknek, hogy alkalmazkodjanak és növekedjenek a körülöttünk lévő világban.

A kép leküzdése a halál félelme 15. lépés

2. Gondolj arra, hogy a tested egy komplex ökoszisztéma része. Testületeink a számtalan élő szervezet számára termékeny ökoszisztémák, különösen az életünk végéig.Miközben élünk, a gasztrointesztinális traktusunk több millió mikroorganizmus házaként szolgál. Mindannyian segítenek a testünknek elég egészségesek maradni ahhoz, hogy fenntartsák az immunrendszer normális működését, és néha még összetett kognitív folyamatok.

3. Tudja, milyen szerepet játszik a tested ebben az életben. Magasabb makro szinten az életünk egyedülálló módon kapcsolódik, és a társadalom és a kis közösségek alkotja, hogy energiánk és tevékenységeinknek bizonyos szervezeti szintet kell fenntartaniuk.

A saját életed ugyanolyan mechanizmusokból és anyagokból áll, mint az emberek életét. A pillanat megértése segíthet abban, hogy együtt járjon azzal a gondolattal, hogy a létezésed megszűnése után a Föld nem fog megállni.

A képet leküzdeni a halálból származó félelem 17. lépés

4. Töltsön időt a természetben. Séta, szemmagyarázza a természet szépségét, vagy legalábbis több időt tölt a házon kívül, különböző életformákkal körülvéve. Hasonló tevékenységek - csodálatos módja annak, hogy rájöjjön, hogy Ön egy hatalmas világ része.

A kép leküzdése a halál félelme 18. lépés

öt. Gondolj az életre a halál után. Próbálj meg gondolkodni arról, hogy a halál után el fogsz menni, ahol boldog vagy. Ezt sok vallásban termesztik. Ha egy bizonyos vallás iránt elkötelezett, akkor megtalálhatja a vigaszt, hogy az utóéletre utal.

5. rész 5:

Élet tele van

egy

Élet tele van. Végső soron jobb, ha nem gondolja túl gyakran a halálra. Ehelyett próbáld meg tölteni minden nap örömöt. Ne hagyja, hogy az apróságok megzavarják Önt. Menj ki az utcára, játsszon barátokkal, vagy készítsen új sportot. Tegyen valamit, ami elvonja a halálra vonatkozó gondolatokat. Jobb összpontosítani az elmédre, amit élsz.

Sokan, akik félnek a haláltól, gondolkodnak naponta. Ez azt jelenti, hogy még mindig szüksége van sokat ebben az életben. Ne féljetek, és kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb dolog történik ma?»Ma életben vagyunk, így örüljünk és élünk.

A képet leküzdeni a halálból származó félelem 20. lépés

2. Töltsön időt azokkal, akivel tetszik. Körülveszi magát olyan emberekkel, akik boldoggá teszik és kommunikálnak veled. Jó ideje lesz az életedben - és ezúttal emlékezni fog, ha azokkal azokkal, akik kedvesek.

Például biztos lehet benne, hogy a halála után fog élni a halál után, ha az unokáid boldog emlékei maradnak rád.

A képet leküzdeni a halálból származó félelem 21. lépés

3. Húzza meg a köszönet naplóját. A Gratitude napló egy módja annak, hogy rögzítsük és felismerjék, hogy hálásak milyenek. Ez segít abban, hogy összpontosítson az életedben minden jó dologra.Gondolj bele mindent, ami a jó életedben van, és ösztönözze.

Minden nap minden nap kijelöli az időt egy pillanatra vagy eseményre, amelyre hálás vagy. Írja le ezt a pillanatot minden részletben, érezze és értékelje az örömöt, amit hoz neked.

A képet leküzdeni a haláltól való félelem 22. lépés

4. Vigyázz magadra. Próbálja meg, hogy ne kerüljön rossz helyzetekre, és ne tegyen olyan intézkedéseket, amelyek növelhetik a halál valószínűségét. Kerülje el olyan rossz szokásokat, mint a dohányzás, a kábítószer-visszaélés vagy az alkohol és az SMS vezetés írása. Az egészséges életmód csökkenti a kockázati tényezőket, amelyek korai halálhoz vezethetnek.

5. rész 5:

Találja meg a támogatást

egy. Döntse el, hogy segítségre van szüksége a pszichoterapeuta segítségével. Ha a halál félelme olyan erős lesz, hogy megakadályozza Önt tőled, hogy vegyen részt ügyeiben és élvezze az életet, segítséget kell keresnie egy profi pszichoterapeuta. Például, ha elkezdte elkerülni bizonyos osztályokat a váratlan halál félelme miatt, itt az ideje, hogy segítsen. Más jelekre, amelyeket segítséget kell keresni, tartozol:

Az érzés, hogy nem tudsz semmit tenni, kétségbeesésben vagy depresszióban van a félelem miatt;
Az az érzés, hogy a félelem ésszerűtlen;
A félelem érzése, amely 6 hónapig folytatódik.

2. Gondolj arra, hogy mit várhatsz egy pszichoterapeuta. A pszichoterapeuta segít abban, hogy jobban megértsük a halál félelmét, és megtalálja a minimalizálás módját, és legyőzze-e. Ne feledje: Annak érdekében, hogy megbirkózzon mély félelemmel, szüksége lesz időre és erőfeszítésre. Hosszú ideig áthaladhat, míg a félelem kezelhető, bár néhány ember észrevehető javulást figyeltek meg 8-10 munkamenetben. A pszichoterapeuta a következő stratégiákat használhatja:

Kognitív viselkedési terápia. Ha félsz a haláltól, bizonyos gondolatfolyamatok tarthatók a fejedben, amely erősíti a félelmét. A kognitív viselkedési terápia olyan módszer, amelyet a pszichoterapeuta arra használ, hogy kényszerítse Önt, hogy leküzdje gondolatait, és felismerje az e gondolatokhoz kapcsolódó érzelmeket. Például gondolkodhat magáról: "Nem tudok repülni repülőgépeken, mert attól tartok, hogy a repülőgép esik, és meghalok". A pszichoterapeuta felismeri, hogy ez a gondolat irreális, talán elmagyarázza, hogy valójában biztonságosabb, mint egy autó vezetése. Aztán átgondolod a gondolataidat oly módon, hogy reálisabbá válnak, például: "Az emberek minden nap repülőgépeken repülnek, és minden rendben van velük. Biztos vagyok benne, hogy minden rendben lesz velem is.

Esccut terápia. Ha félsz meghalni, elkezdheti elkerülni bizonyos helyzeteket, tevékenységeket és helyeket, amelyek megerősítik a félelmét. Az Eccs terápia meg fogja látni a félelmet. Az ilyen kezeléssel a pszichoterapeuta megkéri, hogy képzelje el, hogy olyan helyzetben van, amely elkerüli vagy valójában hasonló helyzetbe kerül. Például, ha nem repülsz, ahogy attól félsz, hogy a repülőgép esik, és meghalsz, a pszichoterapeuta megkéri, hogy képzeld el, hogy mit vagy a gépen. Ezután a terapeuta nyomja meg, hogy biztosítsa, hogy ténylegesen repült a gépen.

Medicia kezelés. Ha a halál félelme milyen mély, ami súlyos riasztást okoz, akkor a pszichoterapeuta egy pszichiáterre irányíthatja Önt, amely megírja a megfelelő gyógyszert. Ne feledje, hogy gyógyszerek a félelemhez kapcsolódó szorongás leküzdésére csak egy darabig csökkenti az aggodalmát. Nem segítenek abban, hogy megbirkózzanak a gyökerével.

Kép címet leküzdeni félelem a halál 25. lépés

3. Ossza meg gondolatait a halálról másokkal. Mindig beszéljen valakinek a félelmeiről vagy az aggodalmairól. Talán más emberek is hasonló riasztásokat tapasztalnak. Azt is javasolhatják, hogy tapasztalták a kapcsolódó stressz kezelésének módját.

Keressen valakit, akit bízhatsz, és elmagyarázza ezt a személyt, hogy gondolod és érezzétek a halálról, és mennyi ideig szenvedsz ilyen gondolatokat.

4. Látogasson el a "kávézó halálába". Az emberek általában nem könnyű megvitatni a halálhoz kapcsolódó kérdéseket. Fontos megtalálni egy megfelelő csoportot, amellyel megoszthatja gondolatait ezekről a kérdésekről.Vannak "a halál kávézói" - ezek az emberek, a csoportok a kávézóba, különösen a halálhoz kapcsolódó kérdések megvitatása érdekében. Leginkább olyan csoportok számára léteznek, akik keresik a halálhoz kapcsolódó érzelmüket. A csoportokban együtt döntenek együtt, hogyan lehet a legjobb életet élni a halál előtt.

Ha nem találtunk ilyen csoportot a közelben, gondolj arra, hogy megszervezze. Van esély arra, hogy sok ember lesz, akik zavarják a halált, de nem tudják megosztani riasztásaikat.

Tippek

A halál félelme néha történik Depresszió vagy riasztó rendellenesség - betegségek, amelyekben egy szakember segítségével.
Ne félj, hogy több pszichoterapistákhoz vagy pszichológushoz forduljon. Meg kell találnod valakit, aki támogatja Önt, és segít abban, hogy megbirkózzon személyes problémáival.
Olyan tartós meggyőződés kialakítása, hogy leküzdheti a félelmét.
Ne gondolj túl sokat arról, hogy mi vagy halandó. Látszólag és szórakozz, hogy ne bánj semmit a halál órájában.