Hogyan lehet legyőzni a kutyák félelmét (illusztrációkkal)

A kutyák vagy a film fobs félelme - ez egy nagyon gyakori zoophobia. Minden zoophobia az adott fóbiák kategóriájába tartozik az ellensúlyú szociális fobiamban. Általánosságban elmondható, hogy a fóbia félelem (tárgy, helyzetek vagy osztályok), amely ellenőrizhetetlen, irracionális és állandó. Pontosabban, a film fobs egy irracionális és ellenőrizetlen félelem a kutyáktól. A különböző embereknek különböző szintje lehet. Néhányan csak a kutyák jelenlétében félnek, míg mások félnek egy gondolatot a kutyákról. Mindenesetre mindig vannak módok a félelem legyőzésére.

Lépések

1. rész:

Hogyan lehet meghatározni a félelem skáláját

egy. Tekintsük a kutyákkal való kapcsolatom történetét. Gyakran, de nem mindig, a kutyák félelme gyermekkorban merül fel. Ha az alábbi helyzetek valamelyikét tapasztalta, akkor ez lehet az oka a jelenlegi félelem.

Sikertelen volt személyes tapasztalat kölcsönhatások egy vagy több kutyával a múltban. Talán megijesztettél téged, a sarokba vezetett, vagy akár a kutyát is, és most ez az egyetlen emlékeink az állatokról. Ma, amikor találkozik a kutyákkal, akkor felébred az érzelmek, amelyeket tapasztaltál ebben a helyzetben, és a félelem most érvényes az interakció minden esetére.
Talán te Véletlenül instruált A kutyák szülei vagy más emberek félelme. Ha gyermekkorában az anya mindig negatívan válaszolt a kutyákról, vagy történeteket mesélt a kutyák támadásáról az emberekre, aztán azt a tényt, hogy a félelmére átkerült. Nem tudtad más információkat, és nőttek fel az ötletekre, hogy a kutyáknak félnek, mert szörnyű teremtmények. Lehetséges, hogy az ilyen szorongás a genetikai szinten örökölt rendellenességhez kapcsolódik.
Talán te tanúká váltak kutyákhoz kapcsolódó kutyák. Például a kutya megtámadta, és sérülést okozott egy személynek a való életben vagy a filmben, amit túlságosan elképzelhetetlen korban látott. Ez a valódi vagy kitalált esemény okozhatta a kutyák félelmét, még akkor is, ha személyesen nem érinti Önt.

2. Elemezze a tüneteket. Specifikus fóbiák, beleértve a film FOB-t is, tartalmazhatnak speciális tüneteket. Ne felejtsd el megállapítani, hogy nem csak a tüneteit, hanem Pillanatok A tünetek megnyilvánulásai. A félelem a kutyák jelenlétében ébred, vagy csak egy pillantásra az állatokkal? Ön egyfajta kutyáról vagy az általa tett cselekedetektől félsz? Tehát az emberek félnek egy kutyától, de ne érezzük a félelmet, amikor a kutya csendesen viselkedik.

A közelgő fenyegetés érzése.

Érzésnek kell menekülnie vagy elrejteni.

Gyors szívverés, izzadás, remegés, légszomj, mellkasi fájdalom, hányinger, szédülés, hidegrázás.

Az az érzés, hogy mi történik.

Érzés az ellenőrzés vagy a valószínűség elvesztése őrült.

A halál hasonlósága.

3. Határozza meg, hogy a félelem megváltoztassa az életedet. Sajnos, néha a félelem olyan erős lesz, hogy szükség van teljesen elkülöníteni magát a félelem okából. Például, ha minden elég ahhoz, hogy a repülés félelme, könnyű - soha nem tudsz repülni, majd a kutyák esetében nincs ilyen kiállítás. Oroszországban Oroszország mintegy 19 millió kutyával rendelkezik, így lehetetlen elkerülni a teljes körűen elkerülhető találkozókat ezekkel az állatokkal. Gondolj, ha a következő lépéseket tesszük, hogy ne metszi a kutyákat. Pozitív választ, valószínűleg érezheti a kutyák félelmét.

Elkerüli az egyes emberekkel való találkozókat, mert kutyájuk van?

Szándékosan megváltoztatja az útvonalat, hogy az udvar körül menjen, ahol kutyák vannak?

Nem szeretsz bizonyos emberekkel beszélni, ahogy beszélnek a kutyáikról?

4. Megérteni, hogy a félelem legyőzhető. Állj meg valójában, de türelmesnek kell lenned. A félelem nem fog történni azonnal, és megköveteli erőfeszítéseit. Néha segítségre van szüksége egy pszichoterapeuta számára, aki irányítja a cselekedeteit, és segít megszabadulni a félelemtől.

Próbáljon meg írni a naplóban. Nyilvános emlékek a kutyákról a múltból és az érzéseit a tekintetlen pillanatokban.

Vizsgálja meg a relaxációs és meditációs módszereket, hogy megtartsa magát a kezében és ellenőrizze a riasztást.

A félelem a kisebb szempontokért. Nem kell úgy gondolni, hogy azonnal megbirkózni kell az egész problémával.

Higgy magadban, és vegye be a hibákat, amelyeket a gyógyulás útján fog tenni.

öt. Lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával. Ez egyáltalán nem szükséges, de a pszichoterapeuta segít megszabadulni a félelemtől és a szorongástól a pszichoterápia segítségével. A szakemberek sikeresen kezelik a fóbiákat. Általában a kognitív viselkedési terápia (CCT) módszerét alkalmazzák, ami segít megváltoztatni a gondolatok képét és megvásárolja a szükséges készségeket. Szintén a szakértők expozíciós terápiát használnak, hogy az érzelmeket a kutyák jelenlétében ellenőrizhesse.

Próbáljon meg egy megfelelő szakembert találni a városban a barátaid ajánlásairól, illetve az interneten. Vegye figyelembe a pszichoterapeuta specializációját, mivel tapasztalattal kell rendelkeznie egy adott fóbiával.

4. rész: 4:

A kognitív újjáépítés végrehajtása

egy. Megérteni a kognitív újjáépítés lényegét. Sok fobias, beleértve a film FOB, az agy alapja érzékeli Konkrét helyzet, nem a helyzetben. Például, valószínűleg félsz, hogy nem a kutya előtted, és olyan gondolatok, amelyekben az agy veszélyezteti a kutyát, és a félelem érzését okozza. A kognitív újjáépítés segíti ezeket a gondolatokat, megérteni az irracionális jellegüket, és fokozatosan megváltoztatják egy adott helyzet (kutyák) észlelését.

A kognitív megfigyeléshez, a nyitottság és a személytelen fontos. Meg kell tenni, hogy a félelme valószínűleg nem a racionális gondolkodáson alapul, ami azt jelenti, hogy képesek vagyunk tanítani magad másképp gondolkodni. A pesszimista hangulat vagy a bizalom esetében, hogy a félelmeid teljesen racionálisak, csak megnehezíted a probléma megoldását.

A címet leküzdése a kutyáktól a 7. lépésben

2. Gondolj az eseményekre, amelyek a félelem gondolatait provokálják. Az első lépés a félelem feletti győzelem felé, hogy meghatározza a félelem okát. Ehhez meg kell gondolkodni és megvitatni a múltbeli tapasztalatait a kutyákkal való kölcsönhatás, és megpróbálja megérteni, hogy milyen filmfelszerelés kezdődött. Néha meg kell határoznia egy konkrét provokációs tényezőt. Félsz a kutyákat általában vagy megijeszteni, ha bizonyos cselekedeteket követnek el (üvöltés, kéreg, ugrás, futás)?

Szintén egy pszichoterapeuta együttműködve azonosítani lehet, hogy a fóbia az orvosi és mentális okok miatt - a félelmet növelő betegségek (riasztó rendellenesség, depresszió, és néha konkrét konkrét, bár nem kutyák események, amelyek a megjelenéshez vezetnek fóbia).

Szerezd meg a naplót, és kezdje el írni az összes információt a kutyák félelméről, amely lehet a jövőbeli elemzés és terápia alapja. Rögzítse az összes olyan eseményt, amelyet meg kell emlékezni, valamint az ilyen eseményhez vezetett körülményeket.

A címet leküzdése a kutyáktól a 8. lépésben

3. Elemezze a meglévő ítéleteket az események motiválásáról. Ha világos elképzelése van a fóbiát okozó konkrét eseményekről, próbálja meg értékelni a gondolatokat a félelem pillanataiban. Mit mondasz magadnak? Hogyan magyarázza meg a provokáló eseményt a gondolataidban? Pontosan mit fogsz ilyen pillanatban meggyőzni?

Folytassa a naplóban lévő gondolataidat és emlékeit. Indítsa el az írási okokat, mivel (Véleménye szerint) Események félelmet okoznak. Próbáld meg írni az összes olyan hitet, amit emlékezni fogsz.

Elemezze gondolatait és meggyőződését, hogy megpróbálja azonosítani a következő kognitív torzításokat és gondolkodási csapdákat:

Mindent vagy semmit - Mindenesetre fontolja meg az összes kutyát, hogy rossz legyen? A kutyákhoz különböző kategóriákhoz kapcsolódik? Például, "Nem tudok barátok azokkal, akiknek kutyája van".

Tanúsítvány - Látod a kutyát, és automatikusan azt gondolja, hogy félnie kell? Úgy tűnik, hogy nincs más útja?Például, "Anya azt mondta, hogy a kutyák veszélyesek".

Túlzott általánosítások - korábban megpróbálta megbirkózni a félelemgel, és nem tudott megbirkózni a feladattal, így most úgy gondolja, hogy lehetetlen? Például, "Régebben megpróbáltam maradni a kutyák mellett, és nem működött. Ennek a félelemnek kell élnem".

Mentális szűrés - automatikusan következtetéseket vonsz le a kutyákról egy vagy két kölcsönhatás alapján? Például, "Amikor 3 éves voltam, egy kutyát megtámadtak rám. Minden kutya rossz és támadja az embereket az első alkalommal".

Pozitív szempontok értékcsökkenése - figyelmen kívül hagyja a jó eseményeket, mert már nem hiszi, hogy újra megtörténnek? Például, "Természetesen a kutya mellett maradhatok, de öreg volt és beteg volt, így nem tudtam megtámadni engem".

Gyorsan következtetések - Látod vagy hallja a kutyát, és automatikusan vonja le következtetéseket arról, hogy mi történik most? Például, "Tehát ez egy pit bika, egy szörnyű gonosz kutya, amely nem adja be a képzést".

A címet leküzdése a kutyáktól a 9. lépésben

4. Értékelje az érzelmeket és cselekedeteket, amelyek a hiedelmekből erednek. Ebben a szakaszban jobban meg kell érteni, hogy jobban meg kell érteni, mint a kutyák félelme, valamint milyen gondolatok és hiedelmek merülhetnek fel az irritáló anyagoknak. Itt az ideje elemezni, hogyan Hasonló gondolatok és hiedelmek befolyásolják az érzéseit és cselekedeteit. Más szóval, mi okozza az ilyen félelmet? Amit ő "Kényszerű" Te?

Folytassa a naplót. Ebben a szakaszban kezdje el felvenni a reakciókat (belső és külső) a félelmet okozó eseményeken, valamint a félelmet elősegítő hiedelmeket.

A reakciókra példák:

Elmentél az utcán, és láttál egy kutyát az udvarban. Többet soha nem mentél át ezen az utcán.

A szomszédaidnak van egy kutyája, hogy termelnek a kertben levágva, így nem sokk a saját hátsó udvarunkon, hogy ne találkozol véletlenül a kutyával.

Nem megyek meglátogatni a barátokat, mert van egy kutyájuk, és nem hajlandó találkozni, amikor jönnek a kutyával együtt.

A címe leküzdése a kutyáktól a 10. lépésben

öt. Fedezze fel a hiedelmek érvényességét. Most meg kell értened a félelmeik kiváltóit, az oka annak, hogy mi történik, és a reakcióik a félelemre. Itt az ideje, hogy megtudja, hogy a félelem valóságos-e Indokolás. Képzeld el, hogy be kell bizonyítania egy pszichoterapeuta vagy magad, hogy a félelem meglehetősen megalapozott.

Írja le a naplót minden hit és bizonyíték az ilyen megjelenés vagy ötletek megvalósíthatóságára. Ha logikusan gondolod, tudományos bizonyíték van a meggyőződésére?

Például meg van győződve arról, hogy minden kutya ok nélkül támadja az embereket. Miért benne biztos benne? Minden kutyát, amit valaha láttál rád? Minden más emberrel ugyanazok vannak? Miért vannak kutyák, ha folyamatosan megtámadják őket?

6. Találjon ésszerű magyarázatot a motiváló eseményre. Ebben a szakaszban megpróbálta bizonyítani a félelem érvényességét, és nem találtak nyilvánvaló bizonyítékokat. Biztosan megtalálta az ellenkezőjét. Most meg kell gondolkodnod a hiedelmekről, amelyek miatt a félelem ésszerű magyarázatot találsz ezeknek a hiedelmeknek, valamint egy pszichoterapeuta. Az ésszerű magyarázatok jelentést találnak, és világossá teszik, hogy a jelentés utáni félelem nem rendelkezik.

Papíron minden egyszerűnek tűnik, de ez a lépés lehet a legnehezebb. A hiedelmek olyan mélyen gyökerezhetők a tudatunkban, hogy a megcáfoláshoz egy kis időt vesz igénybe (és meggyőző). Nem számít, mennyire hűvös, az illogikus hiedelmei valószínűleg több mint egyszer segítettek elkerülni a bajt, akkor mi a baj velük?

Például meg van győződve arról, hogy minden kutya megtámadja az embereket. Nem találta meg az ilyen ötlet megerősítését, akkor miért gondolod? Talán egy olyan film alapján döntöttél, amely a hét életkorra nézett (bár az idősebb nézők számára készült), ahol a kutyák megtámadták az embereket. A film után elkezdett félni a kutyáktól, mivel 100% -os megbízhatónak tartottuk. Valójában ez csak egy olyan film, amely messze van az igazságtól, mert valószínűleg nem is látta az életben, hogy a kutya támadjon egy személyt.

A címet leküzd egy félelem a kutyáktól 12 lépésben

7. Menjen a következő lépésre. Jelenleg a nagy utat telt el, de ez nem a vége. Még ha meggyőzte magam, hogy a félelem nem racionális magyarázat, és nincs jó ok arra, hogy féljenek a kutyáktól, akkor nem teljesen "gyógyult". Az elméletnek követnie kell a gyakorlatot. Ebben a szakaszban kezdődik a kutyák közelében.

Először tanulj pihenni a félelem vagy a szorongás pillanataiban, hogy a probléma ne kerüljön vissza.

Fokozatosan, kezdjen kölcsönhatásba lépni a kutyákkal (különböző módon), amíg meg nem állítod a feszültséget az állatok jelenlétében.

3. rész: 4:

A relaxációs módszerek használata

egy. Vizsgálja meg a különböző relaxációs módszereket. Számos relaxációs módszer is segít abban, hogy megbirkózzon a félelem és a szorongás. Többek között lehetséges megkülönböztetni az autogén relaxációs és progresszív izom relaxációt, vizualizációt, mély légzést, hipnózist, masszázst, taiji, jóga, biológiai visszajelzést, zenét és művészeti terápiát.

Onogén relaxáció - Ez egy olyan módszer, amely vizuális képeket és testfelismerést alkalmaz a szavak vagy kifejezések megismétlésével, amelyek segítenek az izomfeszültség csökkentésében és csökkentésében.
Progresszív izom relaxáció - Ez egy olyan módszer, amely váltakozó feszültség és a pihenés minden test izom világosan meg kell különböztetni az izmok feszülését és nyugodt állapotban.
Megjelenítés - Ez egy olyan módszer, amely olyan különleges feltételek mentális bemutatására szolgál, ahol könnyen pihenhet és nyugodt (erdő, strand, tenger).
Mély lélegzés - Ez egy módszer a hasa szándékos mély lélegzetének, amely segít csökkenteni a feszültséget és megakadályozza a hiperventilációt.
Biológiai visszajelzés - Ez egy olyan módszer, amely lehetővé teszi, hogy megtanulja ellenőrizni a test funkciói, például a szívverés és a légzés.

A címet leküzdése a kutyáktól a 14. lépésben

2. Használja a mély lélegzetet. A szorongás vagy a félelem pillanataiban egy személy hajlamos a túl gyorsan lélegezni, és túllépi a könnyű oxigént. A hiperventiláció fokozza a félelem és a szorongás érzését, ezáltal a helyzet romlása. A mély légzés lehetővé teszi, hogy pihenjen és csökkentse a feszültséget, ezáltal gyengítse a szorongás érzését. Kövesse az alábbi lépéseket egy mély légzési módszer alkalmazásához:

Kényelmesen ülve ülve vagy állva, és tartsa a hátadat egyenesen. Helyezzen egy kezét a gyomorra, és a második a mellkason.

Tegyen egy lassú mély lélegzetet az orron, és ugyanakkor legfeljebb négyre kell tekinteni. Ugyanakkor a gyomor keze fel kell emelkednie, és a mellkas keze szinte rögzített marad.

Tartsa a lélegzetét és számoljon hétre.

Lélegezzen be a szádon, és legfeljebb nyolcat kell figyelembe venni. Próbáljon ki annyi levegőt a lehető legtöbb levegőt a hasi sajtó izmokkal. A gyomor keze le kell mennie, és a mellkas keze szinte rögzített marad.

Ismételje meg az akciókat, amíg pihensz, és nem érzi magát nyugodtnak.

A címe leküzdése a kutyáktól a 15. lépésben

3. Alkalmazza a progresszív izom relaxációt. A riasztott emberek hajlamosak, bár úgy tűnik, hogy nyugodtak. A progresszív izom relaxáció segít megkülönböztetni a feszült és nyugodt állapotot, hogy időben pihenjen az izmok pihenéséhez. Végezze el a következő lépéseket naponta kétszer, amíg úgy érzi, hogy a két állam közötti különbség.

Keressen egy csendes helyet, távolítsa el a cipőt, vegyen egy kényelmes helyet, és bezárja a szemét.

Maximalizálja a pihenést és készítsen 5 mély lélegzetet.

Válasszon egy adott izomcsoportot (például bal lábát), és összpontosítson rá.

Keressen az összes izomcsoportot: mindkét láb, a lábak alatt és a térd felett, mindkettő, tenyér és kezek a vállak, a fenék, a hasi sajtó izmok, mellkas, nyak és vállak, száj, szemek és homlok.

Tegyen egy lassú, mély lélegzetet, és pihenjen a kiválasztott izmok 5 másodpercig. Győződjön meg róla, hogy érzi az izomzat feszültségét, majd folytassa.

A kilégzés során próbálja meg teljesen pihenni az izmokat.

Különös figyelmet fordítson az érzéseidre feszült és nyugodt izmokban.

Maradjon egy 15 másodperces nyugodt állapotban, válasszon másik izomcsoportot, és ismételje meg a lépéseket.

4. Írja be az irányított vizualizációt. A relaxációs vizualizáció pontosan megtörténik, hogyan lehet feltételezni a névtől - meg kell jelenítenie a pihentető képeket, hogy gyengítse a szorongás és a félelem érzését. Az irányított vizualizációval meg kell hallgatnia a beszéd felvételét, amely irányítja a cselekedeteit. Az interneten meglehetősen néhány felvételt találhat háttérzenével vagy hanghatásokkal, amelyek fokozzák a gondolataid valóságának érzését.

Az ilyen nyilvántartások közé tartozik a vizualizációs folyamat előkészítéséhez és végrehajtásához. Ők is különböző időtartamúak. Válasszon optimális választást magának.

4. rész 4:

Az expozíciós terápia alkalmazása

egy. Az ütközési terv kidolgozása. A relaxációs módszerek segítenek abban, hogy pontosan megtartsák az expozíciós terápia fokozatos felhasználását. Először terveznie kell egy tervet. A tervnek tartalmaznia kell minden olyan lépést, amelyet meg kell tennie, hogy legyőzze az utat a félelemtől a kutyák nyugodt kölcsönhatásáig.

A tervnek figyelembe kell vennie a különleges félelmeit és a tapasztalatokat. A legkevésbé ijesztő, hogy a legkevésbé ijesztő, hogy sima és nyugodtan elérje a legfélelmetesebb helyzeteket.
Egy példa egy olyan tervre, amely segít leküzdeni a kutyák félelmét:

1. lépés - Rajzoljon egy kutyát egy papírlapra.
2. lépés - Szövegek olvasása kutyákról.
3. lépés - Nézd meg a kutyák fotóit.
4. lépés - Nézd meg a kutyákkal kapcsolatos videókat.
5. lépés - Nézd meg a kutyákat zárt ablakon keresztül.
6. lépés - Nézd meg a kutyákat részlegesen nyitott ablakon keresztül.
7. lépés - Nézd meg a kutyákat egy nyitott ablakon keresztül.
8. lépés - Nézze meg a kutyákat az ajtó operában.
9. lépés - Nézd meg a kutyákat a küszöbből.
10. lépés - Nézd meg a kutyát (pórázon) a következő szobában.
11. lépés - Nézd meg a kutyát (pórázon) egy szobában veled.
12. lépés - üljön a kutya mellett.
13. lépés - A kutya simogatása.

A címet leküzd egy félelem a kutyáktól 18

2. Hozzon létre és alkalmazzon szorongásszintű pontszámot. Használja ki a 0-as skálát, amelyben 0 megfelel a teljes kikapcsolódásnak, és 100 - a félelem maximális szintje, kényelmetlenség és szorongás. Ez egy nagyon hasznos eszköz a feszültségszint fokozatos csökkenésének megfigyeléséhez.

A szorongásszint becslési skála azt is meghatározza, hogy az ideje, hogy a terv következő lépésére lépjen.

A legjobb türelem és ne rohanjon. Ne siessen a következő lépésre.

A címet leküzdése a kutyáktól a 19. lépésben

3. Lépjen kapcsolatba egy megbízható barátot, akinek kutyája van. Egy bizonyos szakaszban az igazi kutya közelében kell lenned. Fontos, hogy a kutya egy kompetens és megbízható személyre hallgassa, képzett és kiszámíthatóan viselkedett. Beszéljen a kutya tulajdonosával előre, hogy megmagyarázza tervét és célját. Egy kutyával rendelkező embernek türelmesnek kell lennie, és megérti, mert néha csak egy kutyával kell ülnie, így megszokja az állat jelenlétét.

Az Ön célja érdekében jobb, ha nem használja a kölyköket, még akkor is, ha aranyos vagy kevésbé veszélyesnek tartja őket. A kölykök rosszul megfigyelhetők és kiszámíthatatlanok. A kölyök valami váratlanul tehet a jelenlétedben, és ezáltal meg fogja erősíteni a félelmét.

Idővel kérjen egy barátot, hogy elmondja neked a csapatokról, hogy ellenőrizhesse a kutya cselekedeteit. Ez tovább segít abban, hogy gyengítse a félelmet, mivel meg fogja érteni, hogy ellenőrizheti az állat viselkedését.

A címet leküzdje a kutyáktól a 20. lépésben

4. Kezdjen harcolni a félelemmel. Menjen a terv első pontjára, és végezze el többször. Ismételje meg az akciókat, amíg a félelem és gyengíti. Ha a tervelem lehetővé teszi, hogy a helyszínen maradjon (például a kutyákon keresztül az ablakon keresztül), fokozatosan növelje az akcióidőt. Használjon relaxációs módszereket, hogy nyugodt legyen.

Használja a naplót, hogy nyomon kövesse a sikerét. Rögzítse minden kísérletet és eredményt. Értékelje a szorongás és a félelem szintjét minden kísérlet előtt és után.

Ne feledje, hogy a kutyákkal való kölcsönhatást meg kell tervezni, hosszú és többször.

Megtagadja a rohanást. Ne siessen, és készen áll a következő elemekre.

A kép leküzdése a kutyáktól a 21. lépésben

öt. Rendszeresen gyakorolja. Ez a gyógyító folyamat legnehezebb szakasza, de a tartós kísérletek az egyetlen módja a sikernek. Rendszeres osztályú ütemterv. A legjobban gyakorolják minden nap. Jutalmazza magát a sikerért. Szükség esetén javadalmazási tervet készítsen, és további motivációra fordítsa.

Tippek

Ha sikerült gyengíti a félelmét, akkor próbálja meg játszani az engedelmes és képzett kutyákkal. Ez segít jobban megérteni a megfelelő interakciós lehetőségeket az állatokkal.