Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól
A depresszió klinikai állapot, betegség, olyan valóságos, mint egy hideg vagy influenza. Annak megértéséhez, hogy egy ember depresszióval beteg, vagy csak a handra támadása van, meg kell határozni a tünetek megnyilvánulásainak gyakoriságát. A depresszió kezelése az embertől az emberig terjed, de vannak olyan megközelítések, amelyek gyakrabban dolgoznak, mint mások. A megfelelő kezeléssel minimalizálja a depresszió tüneteit, és csökkenti az életed befolyását.
Lépések
1. módszer 9:
A depresszió diagnosztizálása
egy. Nyomon követheti a jólétet 2 hétig. Ha van egy depressziós hangulat, és nem tetszik, amit szeretett, akkor depressziója lehet. Ezeket a tüneteket a nap folyamán kell megfigyelni, majdnem minden nap legalább 2 hétig.
- A tünetek 2 hétig vagy annál hosszabb ideig megfigyelhetők, vagy eltűnhetnek. Ezt nevezik "visszatérési tünetek". Ebben az esetben egy személy sokkal rosszabb - állandó hangulatú hinta van, amely befolyásolja a társadalmi tevékenységet, a tanulmányokat és a munkát (megszűnik az iskolába vagy a munkához). Ráadásul egy személy teljesen elveszíti érdeklődését a hobbi vagy szeretett osztályok, mint például a sport vagy a kommunikáció barátaival.
- Ha egy fontos esemény történt az életedben, például egy közeli személy, akkor hasonló tünetek jelennek meg, de ez a legvalószínűbb, hogy nem depressziós. Ebben az esetben forduljon orvosához.
2. Figyeljen a depresszió egyéb tüneteiről. A kedvenc tevékenységei iránti bánat és érdeklődés elvesztése mellett más tünetek figyelhetők meg (naponta 2 hétig). Ha legalább 3 az alább felsorolt tünetek közül 2 hétig van, akkor depressziója van.
3. Ha öngyilkosságra gondol, azonnal forduljon a telefonhoz 112 vagy a legközelebbi kórházban. Ne próbálja meg megszabadulni az ilyen gondolatoktól egy szakember segítség nélkül.
4. Ismerje meg a depresszió és a handrea közötti különbséget (vágyakozás). Egy személy csavart, ha stresszes állapotban van, vagy ha komoly változások (pozitív és negatív) előfordulnak az életében (mind pozitív, mind negatív), vagy akár rossz időben is. A depresszió és a handrea közötti vonal a tünetek súlyosságában és gyakoriságában. Ha a tüneteket naponta 2 hétig tartják, depressziója van.
öt. Írja le, amit az elmúlt néhány hétben tettél. Például, elment dolgozni, sportolva, zuhanyozott. Jelölje meg a viselkedésed sablonjait. Figyeljen arra is, hogy csökkentse bizonyos típusú tevékenységek gyakoriságát, amelyből általában élvezi.
6. Beszéljen szeretteivel a viselkedés megváltoztatásával kapcsolatban. Fontos, hogy ne csak a véleményed, hanem az emberek véleménye is, akik jól ismerik Önt.
7. Kérje meg az orvost, ha a virofizikai állapot a depresszió oka. Néhány betegség depressziós tüneteket okoz, különösen a pajzsmirigyhez vagy hormonokhoz kapcsolódóan.
2. módszer 9:
Szakmai segítség
egy. Válasszon egy szakembert a mentális egészségben. Számos szakember van ezen a területen, amely különböző kezeléseket gyakorol: pszichológusok-tanácsadók, klinikai pszichológusok és pszichiáterek.
- Pszichológus-tanácsadó. Gyakorló terápia, amely segít az embereknek az életükben nehéz idők leküzdésében. Az ilyen terápia rövid távú vagy hosszú távú lehet, és általában egy adott probléma megoldására irányul. A tanácsadók általában kérdéseket tesznek fel, és figyelmesen hallgatják a válaszokat. A tanácsadó objektív hallgató, aki segít azonosítani a jelentős ötleteket és kifejezéseket, majd beszéljen velük, hogy olyan belső problémákat találjon, amelyek a depresszió oka.
- Klinikai pszichológus. Kínálunk betegeket, hogy átadjuk a diagnózist megerősítő tesztek sorozatát - ezért az ilyen pszichológusok általában a mentális patológiák kezelésére vagy a viselkedés és a mentális betegségek vizsgálatára összpontosítanak.
- Pszichiáter. Gyakorlati ülések a pszichoterápia és a tesztelés, de mint általában, tanácsot adnak a depressziós embereket, ha a beteg készen áll a gyógyszerek kezelésére. A legtöbb országban az ilyen gyógyszerek szélsőséges pszichiáterek lehetnek, bár a pszichológusok ezt bizonyos államokban tehetik meg.
2. Keressen egy szakembert. Ehhez forduljon barátaival, natív, mentális egészségügyi központjával vagy a terapeutával.
3. Keressen egy szakembert, akivel nyugodt és könnyedén érzi magát. A sikertelen tanácsadási élmény hosszú ideig elhagyhatja ezt az elképzelést, ami megfoszthatja a megfelelő kezelést. Ne feledje, hogy nem minden szakértő ugyanaz - keresse meg azt, amit szeretne, és használja a szolgáltatásait.
4. Győződjön meg róla, hogy a kiválasztott szakember engedélyezett vagy megfelelő oktatás. A pszichológiai társadalmak és egyesületek hivatalos helyszíneiben alapvető információkat találhat arról, hogyan válasszanak pszichoterapeuta és engedélyezési követelmények tevékenységüket.
öt. Ellenőrizze az egészségügyi biztosításodat. Bár szabályként is vonatkozik a faceptív betegségekre is, de mérete befolyásolja a pszichoterápia időtartamát és típusát. A kezelés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy konzultáljon erről a biztosítótársasággal.
6. Ismerje meg a választott specialistát a gyakorlott kezelési módszerekről. Három fő kezelési módszer (és sok kevésbé gyakorló): kognitív-viselkedési pszichoterápia, interperszonális terápia és viselkedési pszichoterápia. A szakembere meghatározza a kezelési módot, amely alkalmas az Ön számára.
7. Legyél türelmes. Az ilyen konzultációk hatása fokozatos. A javulás előtt legalább néhány hónapon belül rendszeres konzultációkat kell részt vennie. Ne veszítse el a reményt - hadd kezeljem az üzletedet.
3. módszer 9:
Beszéljen egy pszichiáterrel a drogokkal
egy. Ismerje meg az antidepresszánsokat. Az antidepresszánsok befolyásolják a neurotranszmittereket annak érdekében, hogy elnyomják a negatív érzéseket és érzelmeket. Az antidepresszánsokat a neurotranszmitterek alapján osztályozzák, amelyekre hatással vannak.
- A leggyakoribb antidepresszánsok a Sosiosn, az Imao és a Tricyclic. A legnépszerűbb antidepresszánsok nevei online találhatók. Az orvos segít kiválasztani a megfelelő antidepresszánsot.
- Orvosa írhat néhány különböző gyógyszert, amíg az egyikük nem működik. Néhány antidepresszáns negatív hatással van a betegekre, ezért nagyon fontos, hogy szoros kapcsolatot tartson az orvosával, hogy azonnal észreveheti a hangulatban lévő negatív vagy nem kívánt változást. Általában egy másik kábítószerre való áttérés megoldja ezt a problémát.
2. Ismerje meg a pszichiátert a neuroleptikumokról (antipszychotics), ha az antidepresszánsok nem segítenek Önnek. 3 közös neuroleptika van: arhipiprazole, quetiapine, risperidon. Vannak kombinált terápia (antidepresszánsok plusz antipszichotikumok) - fluoxetin az olanzapinnal kombinálva - az ilyen terápiát az esetben, ha az egyszerű antidepresszánsok nem segítenek.
3. Kombinálja a gyógyszeres kezelést pszichoterápiával, hogy fokozza a gyógyszerek hatékonyságát. Ehhez rendszeresen látogasson el a szakemberre, és vegye be a gyógyszert.
4. Rendszeresen vegye be a gyógyszert. Az antidepresszánsok időt vesz igénybe az agyon, mivel lassan és óvatosan megváltoztatják kémiai egyensúlyát. Az antidepresszánsok vételének bármilyen hosszú hatása nem látható, mint három hónappal később.
4. módszer 9:
Journal Management
egy. Rögzítse a hangulatod mintáit. Szerezd meg a magazint, és írj le benne, ami befolyásolja a hangulatot, az energiát, az egészséget és az alvást. A magazin fenntartása segít abban is, hogy kezelje a rossz jólét okait.
- Vannak emberek, akik tanítanak folyóiratkezelést, könyveket a folyóiratokon és weboldalakon, ahol megkezdhet egy hálózati naplót.
2. Minden nap nyilvántartsa, még akkor is, ha csak néhány sort írsz. Néhány nap múlva készen áll arra, hogy többet írjon, és másokban - kevesebb (ha nincs ereje vagy vágya). Írja, könnyebb, ha a lehető leggyakrabban csinálod.
3. Tartsa a fogantyút és a papírt (vagy magazint), hogy bármikor rekordokat készítsen. Másrészt, erre speciális alkalmazást használhat a telefonon lévő jegyzetek bevitelére, egy olyan táblagépen vagy más eszközön, amelyet magával visz.
4. Rögzítse az összeset. Rögzítse a fejedhez jött szavakat - ne aggódj, ha nincs értelme. Nem is gondolkodni a helyesírás, a nyelvtan vagy a stílus, és hogy más emberek gondolkodnak rólad.
öt. Csak akkor mutassa meg a rekordokat más embereknek, ha ezt szeretné. Senki sem tudja megmutatni a magazint, vagy megmutathatja natív, barátok vagy orvos, ha úgy gondolja, hogy segít neked. Nyilvános blogot is készíthet.
5. módszer 9:
Megfelelő táplálkozás
egy. A depresszióhoz hozzájáruló termékek megtagadása. Húskészítmények, édességek, édes desszertek, pörkölt termékek és tejtermékek magas zsírtartalmú depresszió tünetei.
2. Enni a depresszió gyengüléséhez hozzájáruló termékeket. Például, gyümölcsök, zöldségek és halak. Ezeknek a termékeknek a megnövekedett fogyasztása a tested tápellátásához és vitaminokkal való ellátásához vezet, ami erősíti az egészségét.
3. Tartsa be a mediterrán étrendet. Ehhez gyümölcs, zöldség, hal, dió, hüvelyesek és olívaolaj.
4. Növelje az omega-3 zsírsavak és a folsav fogyasztását. Bár nincsenek egyértelmű bizonyíték arra, hogy ezeknek a savaknak a fogyasztása a depresszió megszabadulásához vezet, segíthet a depresszió kezelésében, ha egy másik típusú terápiával együtt használják.
öt. Nézze meg, hogyan befolyásolja az étrend a hangulatod. Nézze meg a hangulatot néhány órával az egyes termékek használata után. Ha a hangulat javult, vagy romlott, kösse össze egy edényt, amit a közelmúltban benyújtottál.
A 9. módszer: 9:
Testmozgás
egy. A képzés előtt beszéljen orvosával vagy személyi edzőjével, hogy megtudja, milyen gyakorlatokat kell tennie (figyelembe véve a fizikai és szellemi állapotát).
- Ez a személy segít abban is meghatározni, hogy mely gyakorlatok biztonságosak és érdekesek az Ön számára, és motiválják Önt a képzés folytatásához.
2. Edzés emelje a hangulatot. Bizonyítottunk, hogy a fizikai gyakorlatok szinte olyan hatékonyak, mint a gyógyszerek. A fizikai terhelés hozzájárul a neurotranszmitterek és hormonok termeléséhez, valamint az alvás létrehozásához.
3. Beton, mérhető, megvalósítható, reális és időszerű célok.
4. Tekintsük minden edzési munkamenet előrelépését. Úgy gondolja, hogy minden képzés célja a hangulat javítása. Még az egyszerű séta öt percig jobb, mint a fizikai erőfeszítés hiánya. Legyen büszke minden egyes gyakorlatra (még a legegyszerűbb), mert motiválja, hogy haladjon előre a helyreállítási út mentén.
öt. Végezze el a kardio gyakorlatokat. Például úszni, futni, kerékpározni. Ezek tökéletes gyakorlatok a depresszió kezelésére. Válassza ki a kardio gyakorlatokat, amelyek nem töltődnek össze az ízületeket, például úszni vagy kerékpározással.
6. Vegyen részt egy baráttal vagy családtaggal. Ők motiválják Önt, hogy folytassanak (tiszta levegőben vagy az edzőteremben). Magyarázd el nekik, hogy nem lesz könnyű motiválni, de hálás lesz a részük bármilyen segítségért.
7. módszer 9:
Egyéb kezelések
egy. Növelje a napot. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napsugárzás növelése növeli a hangulatot. Ez a D-vitaminnak köszönhető, amely különböző forrásokból származik (és nem csak a napsütés miatt). Egy napsütéses napon menj ki az utcára, és csak ülj a padon a nap sugarai alatt.
- Egyes tanácsadók napfény lámpákat írnak le a depresszióban szenvedő betegeknél, amelyek télen alacsony napfényben élnek. Ezek a lámpák ugyanolyan hatást fejtenek ki, mintha fényes napfény lenne.
- Ha néhány percnél hosszabb lesz a napsütésben, elfogadja ésszerű óvintézkedéseket, fényvédő alkalmazást nyitott bőrön és napszemüvegek elhelyezésére.
2. Az excleaver több szabadban. Menj körül a kertészkedés, sétáljon, vagy csinálj valami mást szabadban. Az ilyen tevékenység társítható vagy nem kapcsolódik a fizikai erőfeszítéshez. A szabadtéri tevékenység megnyugtatja a pszichét és ellazítja a testet.
3. Vigyázzon a kreativitásra. Úgy vélik, hogy a kreativitás és a depresszió összefügg, mivel számos kreatív embernek van kitéve e betegségnek. De a depresszió, mint általában, akkor merül fel, amikor egy személy nem tudja megvalósítani a kreatív potenciálját. Ezért írjon rendszeresen, rajzoljon, táncoljon (és hasonlít).
A 9. módszer 9:
Alternatív gyógyászat
egy. St. John`s Wort (adalékok formájában). Ez a növény pozitív hatással van a depresszió lágy formáinak kezelésére. De a kutatás nem erősíti meg a hypericum hatását a személy mentális állapotának javítása érdekében.
- Ügyeljen arra, hogy kövesse a csomagoláson található utasításokat a megfelelő dózis és a használat gyakoriságához.
- Vásároljon gyógynövény adalékanyagokat a megbízható gyártókból, mivel az adalékanyagok termelését rosszul ellenőrzik az érintett orvosi szervezetek és a tisztaságuk és minőségi tartományuk szintje a gyártótól a gyártóig.
- Ne vegye be az Antidepresszánsokat, mint például a SIREST. Ez a szerotonin szintjének növekedéséhez vezethet a testben, ami veszélyes az életre.
- Orbáncfű csökkenti a hatékonyságát, és más gyógyszerek és készítmények, például orális fogamzásgátlók, antiretrovirális szerek, antikoagulánsok, hormonális szerek és immunszupresszánsok. Ismerje meg kezelőorvosát, ha más gyógyszereket szed.
- A hiperikum hatékonyságának megerősítésével kapcsolatos bizonyítékok hiánya miatt egyes országokban nem ajánlott.
- Az orvosi szervezetek azt javasolják, hogy tartsák az ellátást a homeopátiás.
2. S-adenozil-metonionin-adalékanyagok. Az ilyen adalékanyagok pozitív hatással lehetnek a depresszió kezelésére. Orálisan, intravénásán vagy intramuszkulárisan vehetők.
3. Akupunktúra (akupunktúra). Az akupunktúra része a hagyományos kínai orvoslásnak - az akupunktúrában, a testre gyakorolt hatás a tűk segítségével a testen lévő bizonyos pontokba kerül. Keressen egy speciális akupunktúrát, az interneten vagy az orvoson keresztül.
9. módszer 9:
Kezelés orvosi berendezésekkel
egy. Elektrosusproy terápia (EST). A depresszió nagyon súlyos eseteit írják elő, amikor az emberek közel vannak az öngyilkossághoz, a pszichózis állapotában vagy katatoniában vagy más kezelési módszerek nem segítenek. Az eljárás puha érzéstelenítéssel kezdődik, majd az agyon keresztül áramlik az elektromos áramot.
- Az EST a legmagasabb szintű hatással van a depressziós terápia különböző módszerei között (a betegek 70% -90% -a).
- Az EST használata csak lehetséges mellékhatásokra korlátozódik, beleértve a szív- és érrendszeri és kognitív (például rövid távú memóriaveszteség).
2. Trankranialis mágneses stimuláció (TMS). Egy mágneses tekercset használ az agy stimulálására. A depresszió súlyos eseteiben előírva, amikor az emberek nem segítenek a kábítószereknek.,
3. Egy vándorló ideg stimulálása. Ez viszonylag új kezelés módszer, amely magában foglalja az agyban lévő speciális eszköz implantációját. Azokban az esetekben, amikor az emberek nem segítenek gyógyszert.,
4. Mély agyi stimuláció. Ez egy olyan kísérleti módszer, amelyet néhány országban nem kormányzati szervek nem hagynak jóvá. Orvosi eszköz beültetése a "Zóna 25" nevű agyterület stimulálásához.
öt. Neurofidbek (neurális visszajelzés). A terápia célja, hogy "tanítsa" az agyat, hogy konkrét hullámokat állítson elő az agyi tevékenység megváltoztatásával. A neurofidbek új formáit funkcionális mágneses rezonancia tomográfia segítségével fejlesztik ki.
Tippek
- Bizonyos terápia kiválasztása a próba és hibák módja. Ne engedje el, ha a kiválasztott 1-2 kezelések nem vezetett sikerhez, azt jelenti, hogy meg kell próbálnia egy másik módszert.
Figyelmeztetések
- Ha Ön vagy valaki, akit ismer, gondoljon öngyilkosságra, azonnal forduljon a telefonhoz 112 vagy a legközelebbi kórházban. Ne próbálja meg megszabadulni az ilyen gondolatoktól egy szakember segítség nélkül.
Hogyan kell kezelni a depressziót
A munchhausen-szindróma felismerése
Hogy ne essen le a magánytól való depresszióba
Hogyan lehet megérteni, hogy egy személynek depressziója van
Hogyan lehet megtagadni paksil fogadását
Hogyan lehet megállítani a passzot
Hogyan lehet kideríteni, hogy van-e pajzsmirigybetegsége
A depresszió felismerése
A könnyű depresszió kezelése
Hogyan lehet megérteni, hogy depressziója van
Hogyan kell élni a mániás depressziós tünetekkel
Hogyan lehet felfedezni a depressziót a gyermekeknél
Hogyan magyarázhatjuk meg másoknak, hogy milyen bipoláris zavar
Hogyan lehet megállítani az aranyat
A zing diagnosztizálása és kezelése
Hogyan kell kezelni a pszichotikus depressziót
Hogyan lehet meghatározni, hogy bipoláris rendellenességben szenved-e
Hogyan kell felismerni a mániás depressziós embert
Hogyan lehet meghatározni, hogy az antidepresszánsok segítenek-e
Hogyan kezelhetjük az influenza tüneteit