Hogyan kezeljük a fénydepressziót -

Az egyszerű depresszió az emberek körülbelül 15% -át kb. Enyhe depresszióval szomorúságot, bűntudatot, jelentéktelenséget vagy közömbösséget érezhetsz. A könnyű depresszió befolyásolhatja a szakmai és személyes életet, de számos módszer létezik, amelynek köszönhetően ellenőrizhető. Ezek a módszerek közé tartozik a depresszió diagnózisa, a szakmai segítségnyújtás, az életmódváltozás, valamint az alternatív eszközök fogadása. Ha komolyabb tüneteket tapasztal, olvassa el a cikket "Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól". Ha van szüksége, forduljon vészhelyzethez Gondolatok öngyilkosságról.

Lépések

1. módszer 6:

A depresszió diagnosztizálása

egy. Megkülönbözteti a depresszió tüneteit. A depresszió tünetei könnyűek, mérsékeltek és nehézek lehetnek. Enyhe depresszióval bOSzomorú leszünk Önnek, hű leszel, meg fogod tapasztalni az érdeklődés hiánya az események, amiket. Ezenkívül könnyű depresszióban a következő (de általában nem minden) tünet fordulhat elő:

Étvágytalanság vagy súlygyarapodás elvesztése.
Túlzott vagy elégtelen alvás.
Aggodalomra ad okot.
A mobilitás csökkentése.
Energiahiány.
Jelentéktelennek érzi magát.
Nem megfelelő bűntudat érzés.
Rosszkoncentráció.

A kép szezonális affektív diszorder_long_list (1)

2. Felismeri a szezonális érzelmi rendellenességeket. Szezonális affektív rendellenességek (SAR), vagy hangulati rendellenességek, leggyakrabban az őszi és téli időszakokban. Ez annak köszönhető, hogy a test kevesebb napfényt kap. Ez viszont ez azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb szerotonin hormont termel, amely befolyásolja a hangulatot. Ismerje meg a SAR tüneteit:

Fokozott szükséglet egy álomban.

Fáradtság vagy energiahiány.

Rosszkoncentráció.

Exacerbation a vágy, hogy legyen.

Ezek a tünetek általában tavasszal és nyáron haladnak át, de télen még mindig könnyű depressziót okozhatnak.

A kép kezelése enyhe depresszió 4. lépés

3. Legyen óvatos, amikor megtámadja a handra-t. Ha úgy érzi, hogy a handra megtámadta Önt, nagyon fontos, hogy kövesse a tünetek megjelenését, hogy meg tudja határozni, hogy depressziós-e. A tünetek és a negatív érzések gyakrabban fordulhatnak elő, és a tünetek maguk is két hétnél hosszabb ideig tarthatnak.

Ha nem biztos benne, hogy a tünetek kialakítása helye van, kérdezze meg ezt a közeli barátját vagy rokonát. Bár a saját véleménye és érzései nagy jelentőséggel bírnak, nem fogod megsérülni, hogy oldalnézetet kapjunk.

A kép kezelése enyhe depresszió 5. lépés

4. Ne feledje, hogy a traumatikus esemény után érzi magát. Egy komoly traumatikus esemény, mint egy családtag váratlan halála, a depresszióhoz hasonló tünetek megjelenéséhez vezethet. Ez azonban nem lehet jelentős depressziós rendellenesség. A helyzet elemzése és a tünetek időtartama részben segít abban, hogy egy férfi fájdalmat vagy súlyos depressziós rendellenességet tapasztal-e.

Az öngyilkossággal kapcsolatos jelentékesség és gondolatok érzései általában hiányoznak, amikor egy személy bánik a bánat. A halottak pozitív emlékei lehetségesek, és egy személy még mindig megelégedést élvezhet bizonyos tevékenységekből (például az elhunytnak szentelt eseményekből).

Könnyű depresszióban lehet rossz hangulat, negatív gondolatok, képtelenek elégedettség a kedvenc osztályai és más tünetek. Ezek a tünetek az idő nagy részében jelen lehetnek.

Ha a bánat során megváltoztatja a hangulatot, fájdalmat és / vagy befolyásolja az életedet, van esélye, hogy valami többet tapasztal, mint a közönséges bánat.

A kép kezelése enyhe depresszió 6. lépés

öt. Vigyázz az érzéseidre és cselekedeteidre két hétig. Két héten belül nyomon követheti az érzéseket és lépéseket. Minden nap röviden rögzít mindent, amit érzel. Készítsen egy listát az osztályokról. Ezt a listát nem kell részletesen leírni. Csak egy rövid listát készítsen, hogy meghatározhassa valamilyen modell jelenlétét.

Folytassa, hogy vigyázzon arra, hogy milyen gyakran tapasztalsz páratlan támadások sírva. Ez valami komolyabb, mint egy egyszerű könnyű depresszió.

Ha keményen nyomon követheti magát, kérjen egy barátot vagy családtagot, hogy segítsen ezzel. Ez egy jele lehet, hogy nagyobb depresszióban vagy, mint amit kezdetben gondoltál.

A 6. módszer 6:

Szakmai segítség

egy. A kezelőorvoshoz való konzultációhoz forduljon. Menj az orvosához, ha gyanítod, hogy van egy könnyű depresszió támadása.

Néhány betegség, különösen azok, amelyek a pajzsmirigyhez vagy a hormonális rendszer más részeihez kapcsolódnak, depressziós tüneteket okoznak. Más orvosi feltételek, például halálos és krónikus betegségek is hordozzák a depressziós tünetek kockázatát is. Ebben az esetben az orvos segít megérteni a tüneteinek forrását és hogyan lágyíthatja őket.

A kép kezelése enyhe depresszió 8. lépés

2. Egy pszichológusba megy. A pszichoterápia pozitív hatással lehet az egyszerű depresszió kezelésére. Az Ön egyedi igényeitől függően meg kell találnia egy bizonyos szakembert. Ez lehet pszichológus tanácsadó, klinikai pszichológus vagy pszichoterapista. Ha van egy könnyű depresszió támadása, akkor először forduljon a tanácsadó pszichológushoz.

Tanácsadó pszichológus. A tanácsadók-pszichológusok segítenek az embereknek az életük nehéz pillanatokkal megbirkózni. Az ilyen terápia rövid vagy hosszú távú lehet, és gyakran célja egy adott probléma megoldására. A tanácsadó-pszichológus kérdéseket tesz fel, és hallja Önt. Objektív megfigyelőként fog működni, aki segíti a legfontosabb pillanatokat azonosítani, majd részletesen megvitathatja őket. Ez hozzájárul az érzelmi problémák megoldásához, amelyek depressziót okoznak.

Klinikai pszichológus. Ez a fajta pszichológusok képzettek a diagnózis tesztjeire, ezért nagy figyelmet fordítanak a pszichopatológiára. A klinikai pszichológusokat a terápiás technikák széles skáláján is képzik.

Pszichoterapeuta. A pszichoterapeuták pszichoterápiát, mérlegeket és teszteket használnak a gyakorlatban. Ezeket általában úgy kell kezelni, ha a beteg kábítószerekkel kívánja kijavítani állapotát. Leggyakrabban csak a pszichoterapeuták előírhatják a gyógyszereket.

Az Ön igényeitől függően többféle terapeuta is találkozhat.

A kép kezelése enyhe depresszió 9. lépés

3. Nézze meg a különböző típusú terápiát. A kognitív viselkedési pszichoterápia, az interperszonális terápia és a viselkedési terápiák pozitív eredményeket mutatnak.

Kognitív viselkedési pszichoterápia (PPC). A CC célja, hogy negatív és változtassa meg a véleményeket, kapcsolatokokat és előítéleteket, amelyek a depresszió tüneteit aláássák, és nem megfelelő viselkedéshez vezetnek.

Interperszonális terápia (MT). Ez a fajta terápia figyelmet fordít az életmód, a társadalmi elkülönítés, a szociális készségek hiányára és más interperszonális problémákra, amelyek hozzájárulnak a depressziós tünetek megjelenéséhez. Az interperszonális terápia különösen akkor lehet különösen hatásos, ha a depresszió közelmúltbeli epizódját bizonyos eset okozta, például valaki halála.

Viselkedési terápia. Az ilyen típusú terápiák célja, hogy kellemes rendezvényeket tervezzenek a kellemetlen tapasztalatok minimális számának jelenlétében az ilyen folyamatok révén, mint tervezési tevékenységek, önellenőrzési terápia, a szociális készségek fejlesztésének gyakorlása és a problémák megoldása.

A kép kezelése enyhe depresszió 10. lépés

4. Kérd meg, hogy küldjön neked egy jó pszichológus-tanácsadót. Kapcsolatfelvételi tanácsok a barátok vagy rokonok, a vallási közösség vezetője, a helyi mentális egészségügyi központba, vagy kérje meg a kezelőorvosát, hogy irányítsa Önt egy jó pszichológusnak.

Az orosz pszichológiai társadalom alapvető információkat nyújt a pszichológus kiválasztásáról, az Ön területén lévő engedélyezési követelmények. Azt is ellenőrizheti, hogy egy vagy egy másik pszichológus rendelkezik-e engedélyével.

A kép kezelése enyhe depresszió 11. lépés

öt. Ellenőrizze az orvosi biztosítással. A pszichológus látogatásait az Ön egészségbiztosításának fedezi. Bár a mentális betegséget ugyanúgy kell lefedni, mint a fizikai, a biztosítás típusát befolyásolhatja a nézetet és a terápiák számát. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a biztosítót, hogy megkapja az összes szükséges információt a kezelés megkezdése előtt, és megismerkedjen egy személyrel, amelynek kezelésére jogosult a biztosító társaságodat.

A kép kezelése enyhe depresszió 12. lépés

6. Kérdezd meg a pszichológust az antidepresszánsokról. Az antidepresszánsok befolyásolják az agy neurotranszmitter rendszert oly módon, hogy ellensúlyozzák, hogy a neurotranszmitterek kialakulása és / vagy az agy által alkalmazott.

Néhány szakértő úgy véli, hogy az antidepresszánsokat túl gyakran előírják, és hogy a könnyű depresszió kezelésére nem olyan hatékonyak. Néhány tanulmány azt mutatja, hogy az antidepresszánsok hatékonyabbak a súlyos vagy krónikus depresszió kezelésére.

Az orvosi kezelés jó módszer lehet a hangulat javításához, amely pozitív hatással lesz a pszichoterápiára is.

Sok ember számára rövid távú antidepresszánsok kezelése hozzájárul az egyszerű depresszió megszüntetéséhez.

3. módszer a 6-ból:

Változtassa meg az étrendet

egy. Enni táplálékok gazdag tápanyagokban. Néha nehéz észrevenni, hogy a táplálkozás befolyásolja a hangulatot, mert az élelmiszer hatása nem jön azonnal. Azonban, hogy nyomon kövesse a depresszió állapotát, nagyon fontos, hogy figyeljen arra, amit eszik, és mi az érzés után.

Enni olyan termékeket, amelyek a depresszió tüneteinek csökkenéséhez kötődnek. Tartalmaz gyümölcsök, zöldségek és halak.
Kerülje a depresszió tüneteinek növekedésével kötődő termékeket. Ilyen termékek például az élelmiszer-termékek, amelyek a technológiai feldolgozás, mint a hústermékek, csokoládé, édes desszertek, sült ételek, kukoricapehely, valamint a tejtermékek magas zsírtartalmú.

A kép kezelése enyhe depresszió 14. lépés

2. Igyál sok vizet. A dehidratáció elősegítheti az érzelmi és fizikai változásokat. A hangulat csak az egyszerű dehidratációtól negatív lehet. Igyon sok vizet egész nap, és nem csak a szomjúság vagy a képzés során.

A férfiaknak napi 13 pohár vizet kell inni, míg a nők normája 9 pohár.

A kép kezelése enyhe depresszió 15. lépés

3. Adalékokat készít a halolajból. Az emberek egy könnyű formája a depresszió alacsony lehet mutatói bizonyos savak, azaz eikapentaenoic sav (EPC) és dokozahexaénsav (DGK). A halzsírkapszulák az omega-3 osztályú, valamint az EPK és a DGK többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Segítenek enyhíteni néhány fényt tüneteket a depresszióban.

Naponta 3 gramm. A halzsírok nagyobb dózisai a vér nem sültekéhez vezethetnek, ami viszont növeli a vérzés valószínűségét.

A kép kezelése enyhe depresszió 16. lépés

4. Növelje a folsavat. A depresszióval rendelkező emberek többsége hiányzik a folsav, amely lényegében vitamin. Növelje a folsav tartalmát - enni spenót, diófélék, bab, spárga és brüsszeli.

A 6. módszer 6:

Változtassa meg az életmódot

egy. Normalizálja a fiát. Ha nem fáj, a test védő mechanizmusa veszélyben lehet. Emiatt nehezebb lesz megbirkózni a könnyű depresszió tüneteivel. Próbáljon meg a szokásos és aludni legalább 7-8 órát naponta. Az alvás olyan csökkentő tevékenység, amely lehetővé teszi a test helyreállítását. Ha elégtelen időt alszol, forduljon orvoshoz. Alvó tablettákat rendelhet. Azt is megváltoztathatja az időt, hogy aludjon.

Az alvásképtelenség a szükséges időtartam jelezheti a depressziós tünetek jelenlétét. Ha nehéz elaludni, próbálja meg hallgatni a nyugtató zenét az ágy előtt. Kapcsolja ki a számítógépet és a telefont 30 perccel az ágy előtt, hogy a szemét és a szünetet a képernyőn.

A kép kezelése enyhe depresszió 18. lépés

2. Gyakorlat. A gyakorlatok alulértékelték a hangulat növelésének módját. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyakorlatok hozzájárulnak a jobb hangulathoz és megakadályozzák a megismétlődést. Próbáljon naponta 30 perc alatt részt venni.

Állítsa be magának elérhető célokat. Nem számít, hogy mennyire könnyű figyelembe venni ezt vagy egy másik célt, az eredménye a sikeres és bizalom érzését adja, amely új célt kell telepíteni. Kezdje néhány napig 10 perces sétára, majd tedd magadnak, például a héten sétáljon. Ezután növelje az időszakot a hónapig, majd az évig. Nézd meg, hogy mennyi ideig van elég.

A gyakorlatban a legjobb, hogy az ilyen osztályok, hogy a gyaloglás és a futás egyáltalán nem igényel pénzköltséget.

Az osztályok megkezdése előtt forduljon orvosához és / vagy személyi edzőjéhez, hogy válassza ki a legmegfelelőbb gyakorlatokat a szint alatt.

Fontolja meg minden foglalkozását a hangulatának kezelésének és a vágynak, hogy jobb lesz.

A kép kezelése enyhe depresszió 19. lépés

3. Fényterápia. Fényterápia vagy besugárzás napfénygel vagy fény utánzó napenergiával, pozitív hatással lehet a hangulatára. Néhány tanulmány azt mutatja, hogy nagyobb mennyiségű napfény a D-vitamin növekedéséhez vezet.

Hajnal utáni utánozó. Ez egyfajta időzítő, amely a hálószobában lévő lámpához van rögzítve. 30-45 perccel az állítólagos emelő lámpa kezdete fokozatosan világít. Az agyad napfényre veszi, amely áthatol az ablakon, és jobban érzi magát.

Vásároljon lámpát vagy fényterápiás lámpát. Ezek az eszközök a napelemhez hasonló fényt bocsátanak ki. Üljön el egy ilyen lámpa előtt 30 percig, hogy nagyobb napfényt kapjon.

A kép kezelése enyhe depresszió 20. lépés

4. Kártya stressz. A test reakciója a kortizol, a stressz hormon felszabadulása. A krónikus stresszben a tested túlságosan éles és elfelejtheti, hogy tiltsa le a hormon termelését. Próbálja meg megbirkózni és csökkenteni a stresszszintet, hogy a tested helyreálljon.

Próbálja meg a meditációt a stressz eltávolításához.

Készítsen olyan dolgokat, amelyek miatt ideges. Próbálja meg csökkenteni a stresszt okozó tényezők számát.

A kép kezelése enyhe depresszió 21. lépés

öt. Menj ki. A kertészkedés, a gyaloglás és más szabadtéri tevékenységek pozitív hatással lehetnek. Ha könnyű depressziót tapasztal, akkor az utcára való kilépés zöld ültetvényekkel emelhet.

A kertben kertészkedés és ásás is pozitív hatással lehet. Mindezek köszönhetően az antidepresszáns mikrobáknak a talajban, ami növeli a szerotonin szintjét.

A kép kezelése enyhe depresszió 22. lépés

6. Kreatív nyitottság. Néhány ember depressziós volt, mivel korlátozza kreatív képességeiket. A tudósok nagyon érdekeltek voltak a depresszió és a kreativitás közötti kapcsolat. Néhányan közülük úgy vélik, hogy a depresszió "ár" a kreativitás számára, és nem "szükséges gonosz" kreativitás. A depresszió akkor fordulhat elő, ha egy kreatív személy nehéz kifejezni képességeit.

5. módszer 6:

Meghajtó napló

egy. Írjon rendszeresen a naplóban. A napló jelenléte pozitívan befolyásolhatja az Ön környezetének megértését, hogy a környezete hogyan befolyásolja a hangulatot, az energiát, az egészséget, az alvást és így tovább. A naplóban lévő rekordok segítenek megérteni az érzelmeit, és kitalálják, hogy miért bizonyos módon érzi magát bizonyos módon.

A kép kezelése enyhe depresszió 24. lépés

2. Próbáljon meg minden nap írni. Elég ahhoz, hogy néhány percig írjon. Hasznos lehet a gondolatai és érzéseik rövid nyilvántartásai.

A kép kezelése enyhe depresszió 25. lépés

3. Mindig hordozzon jegyzetfüzetet és fogantyút. Megkönnyíti magát a feladatot, amikor a hangulat kap. Gondolj a telefonon vagy táblagép alkalmazására a jegyzetekre.

A kép kezelése enyhe depresszió 26. lépés

4. Írja meg, amit akarsz, és hogyan akarod. Nem szükséges teljes mondat írni, ha kényelmesebbé válik a külön kifejezések vagy kiemelések rögzítéséhez. Ne aggódj a helyesírás, a nyelvtan és az írás stílusa miatt. Írja be, hogyan akarja. A legfontosabb dolog az, hogy a papírra vonatkozó gondolataidat.

Ha azt szeretné, hogy a rekordok jobban strukturáltak legyenek, kérjen segítséget az embereknek, akik tanítják a folyóiratelméletét. Ezt a könyvet is olvashat, vagy online magazint vezethet.

A kép kezelése enyhe depresszió 27. lépés

öt. Ossza meg annyira, hogy mennyire akarsz. Használja a naplót. Mindent elhagyhatsz veled, megoszthatja néhány gondolatot a barátaival, a családdal vagy a pszichológussal, vagy nyilvános blogot készíthet.

6. módszer 6:

Alternatív eszközök

egy. Akupunktúra. Az akupunktúra része a hagyományos kínai orvoslásnak, amelyen speciális tűket vezetnek be a testre vonatkozó konkrét pontokba a "Vital Energy" (qi) mozgása érdekében.,Keresse meg az akupunktúrás szakembert, és próbálja meg ezt az eljárást, hogy meghatározza, hogy segít-e a depresszió tüneteinek megtételében.

Egy tanulmány azt mutatta, a kapcsolat a akupunktúra és normalizálására neuroprotektív fehérje úgynevezett „neurotróf faktor az agyag sejtvonal”, valamint az összehasonlító hatékonyság fluoxetin (nem védjegyzett nevet a prosecale). Egy másik vizsgálat bemutatta a pszichoterápiához hasonló hatékonyságot. Ezek a kutatások az akupunktúrát bizonyos megbízhatóságot nyújtottak a depresszió kezelésére, de az akupunktúra hatékonysága továbbra is tanulnia kell.

A kép kezelése enyhe depresszió 29. lépés

2. Vegye Szent János sörét. A St. John`s Wort vagy a nadrág, alternatíva az olyan eszközöknek, amelyek a kis tanulmányok hatékonyságát mutatták, különösen a depresszió fényformáiban. Ha nem fogadja el az SSRS-t (Serotonin Reverse Reizure) vagy Sosirsh (szelektív inhibitor a szerotonin-norepinefrine rohamok visszafoglalása), gondoljon a borsozásról.

Az élelmiszerminőség-ellenőrzés és a kábítószerek kezelésének jóváhagyásához szükséges nagyszabású vizsgálatokban a Holper zsonglőrözés nem mutat sok hatékonyságot, mint a placebo. Ezenkívül a ZVEVICA nem bizonyította a meglévő kezelési típusok nagyobb hatékonyságát (bár a recepció és a kevesebb mellékhatáshoz kapcsolódik).

Az orvosok nem javasolják Jul kabátját az általános használatra.

Figyelje meg, hogy vajat kapjunk. A szerotonin szindróma kockázatának köszönhetően ne vegye össze az SSIR-eket,. Egyidejű vétel esetén a Szent János sörének csökkentheti más gyógyszerek hatékonyságát is. Ezek a gyógyszerek közé tartozhatnak az orális fogamzásgátlók, vírusellenes gyógyszerek, antikoagulánsok (például warfarin), hormonlablációs terápia és immunszuppresszánsok. Forduljon orvosához, ha valamilyen gyógyszert szedsz.

Vadász fogadásakor egyértelműen követed az adagolási utasításokat.

Az orvosok azt javasolják, hogy tartsák az ellátást, amikor homeopátiás gyógyszereket kapnak, és tanácsot ad az orvosnak, hogy a homeopátiás kezelés megfelelő módon összehangolt és megbízható eredményeket adjon.

A kép kezelése enyhe depresszió 30. lépés

3. Kiegészítők az S-adenosilmetionin vagy ugyanaz. Alternatív kezelési módszer az S-adenozil-metionin vétele. Ugyanaz a molekula a természetben található. A molekula alacsony szintje a depresszióhoz kapcsolódott.

Ugyanazt lehet szóbeli, intravénásan és intramuszkulárisan. Ha ugyanazt kapja, akkor egyértelműen kell követnie a csomagoláson megadott utasításokat a gyógyszerrel.

Az ugyanazon gyártás nem szabályozott, így az egyes gyártók koncentrációja és összetevői eltérőek lehetnek. Nincs telepítve, hogy ugyanez legyen előnye más gyógyszerekkel szemben.

Az orvosok azt javasolják, hogy óvatossággal járjon el, amikor homeopátiás gyógyszereket kap, és tanácsot ad az orvossal, hogy a homeopátiás kezelés megfelelően koordinált és megbízható eredményeket ad.

Figyelmeztetések

Ha van Öngyilkos gondolatok Vagy öngyilkossággal tükrözi, azonnal hívjon a 112 mentési szolgáltatási számra, vagy forduljon egy sürgősségi helyiséghez. A 8 sürgősségi pszichológiai segítségnyújtás központját is hívhatja a 8 499 216-50-50 (névtelen, Óra, ingyenes), vagy hívja a 8 800 333-44-34 számot (telefonos bizalom, ingyenesen Oroszországban).