Hogyan lehet megszabadulni az aggodalomra és a szorongásra -

Elkapta magát arra, amit újra és újra ugyanezt gondolsz? Gyakran gondolsz, mi történt, de ez megtörténhet? Ha igen, akkor valószínűleg aggodalomra ad okot és szorongást szenvedsz. A szorongás a gondolkodás egyik formája.Megismételhető és nem produktív lehet, mert nem oldja meg a helyzetet, és néha csak rosszabb. Ha aggódik, a stresszszint növekszik. Ez befolyásolhatja a döntéshozatali készségeket, a boldogságodat és a kapcsolatodat. Először a szorongás nem tűnik nagyon fontos problémának, de gyorsan kiszállhat az irányításból, és az életedre gyakorolhatja az életedet.Ha úgy tűnik számodra, hogy már nem tudja tovább irányítani a zavaró gondolataidat, akkor itt az ideje, hogy visszatérjen az elme felett, és megszüntesse a szorongást és a szorongást.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

A szorongás meghatározása

egy. Mi a szorongás? Nem tudja megoldani a problémát, ha nem tudja, mi az, így az első dolog, hogy tudd meg, milyen baj van.

Írja le, hogy úgy érzi, ha úgy gondolja, hogy aggódik. Ez segít abban, hogy elkezdje felvenni az érzéseit, ami történik, és a gondolataidat. Figyeljen az érzésre a testben - lehet, hogy feszült izmok vagy gyomor fáj. Később visszatérhet a bejegyzésekhez és elemzéséhez, amely az ilyen érzésekhez vezetett.
Kérd meg másokat, hogy segítsen meghatározni, ha aggódsz. Néha a szorongásban az emberek sok kérdést tesznek fel, próbálnak találni érzést, hogy tudják, mi fog történni. Rendszerint az emberek, akik aggódnak, beszélni fognak róla, és barátai és családjuk tudni fogja, hogy aggódnak. Hagyja, hogy relatív emberek rámutassak rá, így könnyebb lesz, hogy megértsük, hogyan aggódsz.

2. Elválasztja az igazi irreális. Az aggodalom oka az ismeretlen. Értelme van, mert az ismeretlen megijeszthet. A jövőben számos lehetséges lehetőség az események fejlesztésére. A probléma az, hogy a legrosszabb, valószínűleg soha nem félnek, ezért sajnálatos lesz. Ezért az izgalom nem produktív. Az aggodalom meghatározásakor fontos megérteni, hogy aggódsz-e attól, hogy mi történik, vagy csak akkor fordulhat elő.

Írja le, mit kell aggódnia. Cirkclave, ami valójában történik, és kihúzza azt, ami csak akkor fordulhat elő. Csak arra összpontosít, hogy mi történik, mert abban a pillanatban csak akkor tud dolgozni ezzel.

Tervezzen és felkészüljön a jövőre - ez normális, de amint megtette, fogadja el azt a tényt, hogy mindent megtettél, ami pillanatnyilag megteheted.

3. Kérdezd meg magadtól, hogy a gondolataid produktívak-e? Amikor valamit gondolunk, könnyedén leereszkedhetsz a pályáról, és elkezdsz gondolkodni, hogy mi történhet. Ha stresszes helyzetben van, a szorongás megakadályozhatja, hogy megértsük, hogy a helyes utat választotta-e a helyzet megoldására. Kérdezd meg magadtól, hogy a gondolataid segítenek kijutni a helyzetből? Ha a válasz negatív, akkor tudja, hogy ez a szorongás.

Jó példa itt lesz törött gép. Meg kell dolgozni, de nem tudod elképzelni, hogyan csinálod, hogy autó nélkül csinálod. Azonnal elkezdi gondolkodni arról, hogyan veszítesz munkát a munka miatt, hogy nem jelenik meg a munkahelyen. Aztán elkezdi gondolkodni, hogy nincs pénzed, hogy fizessen a lakásért, és elveszíted a lakást. Ahogy látod, a gondolatok gyorsan kicserélik az egyik különböző, esetleges negatív helyzetet forgatnak. Ha azonban a jelenlegi helyzetre összpontosít, akkor nem kell megbirkóznia a munka vagy lakás elvesztésével. Hatalmas megkönnyebbülést hozhat, hiszen tényleg nem tudod, hogy ezek a dolgok megtörténnek-e.

Nagyon szereted a gyermekeit. Nem akarsz, hogy valami történt velük, így elviszi az összes szükséges óvintézkedést, hogy ne legyél betegek. Nem alszol egész éjjel, tükrözi az új különböző módon, hogy a nap folyamán felvehetők. Jobb összpontosítani az egészségükre, a biztonságra és a boldogságra, lehetővé teszi, hogy jó időt töltsön gyermekekkel, ami hasznos lesz számukra, visszatérjen a jelenbe, és hagyja abba a mélység lefelé irányuló spirálját.

A kép megszüntetése MEGHATÁROZÁS 4. lépés

4. Írja le az okokat a múlt, a jelen és a jövő miatt. Vannak, akik aggódnak a múlt miatt, és hogyan befolyásolta őket. Mások aggódnak, hogy mit csinálnak, és hogyan befolyásolják a jövőjüket. Vannak olyanok is, akik azonnal aggódnak - a múltról, a jelenről és a jövőről. Jegyezze fel az okokat az Ön tapasztalatainak, hogy egy pillanatra érzi magát a tisztítás és megkönnyebbülés.

Vezesse a naplót, hogy rögzítse, mit érdekel minden nap. Ezt a nap végén megteheti, vagy egyszerűen ünnepeljük a naplót a naplóban az előfordulása idején.

Használja az okostelefont, hogy megjelölje riasztásait. Használhatja az alkalmazást a jegyzetekre vagy Speciális naplózási alkalmazás.

2. módszer 5:

Mondd, hogy mi zavarja Önt

egy. Beszéljen azokkal, akik bíznak. Ez segít Önnek abban, hogy kiöntse, hogy mi zavarja Önt. Válasszon egy barátot vagy családtagot, amely megérti az érzéseidet.

Adjon egy közeli személyt, hogy megértse, mit tudsz, mi aggódni, de csak el kell dobnod a fejemből, hogy továbbléphessen. A legtöbb esetben egy közeli személy megérti Önt, és több, mint örömmel hallgatni foglak.
Ha lehetséges, keressen meg egy olyan személyt, aki megzavarja ugyanazt a dolgot, mint te, kevésbé magányos lesz az Ön aggodalmában. Akkor együtt tudsz együtt dolgozni, hogy megszabaduljon a félelmektől, összpontosítva arra, ami igaz.
Néha a szorongás az érzés, hogy egyedül jársz valami nehéz. A közeli személyrel végzett beszélgetés biztosítja Önnek a támogatást és a kényelmet.

A kép megszüntetése Aggódási lépés 6. lépés

2. Jegyezze fel a rekordokat a naplóban azokat a helyzeteket, amelyek zavarják Önt. Továbbra is írjon, amíg többé nem írhatsz róla. Az ilyen szabad írási forma bizonyos kérdéseket nyit meg, amelyeket a tudatalatti jelenleg foglalkozik. Meg tudod meglepni, mit írsz, mint a legtöbb esetben a riasztások rejtve vannak abban, amit tényleg nem érti a tudatos szintet.

3. Beszéljen a pszichoterapeutával kapcsolatos aggodalmáról. A professzionális segítséget nyújt a riasztások kifejezésében, feldolgozza őket és elengedheti. A pszichoterapeuta megérti, hogy a szorongás a lelkiállapot, amely megváltoztatható. Csak dolgozni kell, és kövesse a szakember utasításait.

Keressen egy pszichoterapeutát olyan emberekkel, akik aggodalomra ad okot és zavaró rendellenességeket szenvednek.

Mondja el orvosának, hogy feladja, hogy megszüntesse a szorongást az érzelmi állapotának és életének javítása érdekében.

Ne félj, hogy megvitassák a mély tapasztalatokat. Néha az egyetlen módja annak, hogy a felszínre hozza őket, és elengedjük.

3. módszer 5:

Engedélyezés és szorongás

egy. Kérdezd meg magadtól, hozzátok neked valamilyen előnyt? Végtére is, meg akarja vigyázni magadra, és nem akarsz ártani magad. A szorongás károsíthatja Önt, ezért távolítsa el magad. Általános szabályként, amikor egy személy őszintén szól, könnyebb, hogy elengedje tapasztalatait.

2. Számolja a lélegzetet. Lélegezzen be az orron és kilégzen a szájon keresztül. Figyelembe vesszük a lélegzetet, mivel a szorongás súlyosbíthatja a magas szintű stressz, és egy ilyen egyszerű technika segít csökkenteni ezt a szintet.

Ha továbbra is aggódsz, és még egy ilyen módon, hogy nyugodtad, nem segít, hagyja, hogy egy másodpercig gondoljon rá, majd kilélegezze az aggodalmát. Használjon légzést, hogy megszabaduljon a riasztásoktól.

Csináld annyira, amennyire szüksége van, hogy pihenjen. Néhány lesz elég 10 belélegzés, és néhány lélegző és kilégzés és 20-szor. Ezt a technika elindítása előtt nem kell meghatározni a mennyiségekkel. Fontolja meg akár 10-ig, majd engedje meg, hogy értékelje, hogy folytatnia kell-e.

3. Adj magadnak fél szorongásos szorongást. Ismerje meg, hogy ellenőrizze a szorongását, mind a 30 perc. Amikor ez a fél óra fog haladni, mondja meg, mit kell összpontosítania más dolgokra. Hasznos lesz az időzítő megállapítása, hogy pontosan tudja, hogy ez az idő, és ne haladja meg a megállapított határértéket.

4. Használja a gondolatok megállításának technikáját.Amint elkezdi aggódni, mondja meg, mit kell megállnia. Amikor megrendeli magát, hogy megálljon, ez a művelet helyettesíti a negatív gondolatot . Hangosan elvégezhető, és lehet egy belső párbeszéd segítségével. Sok pszichoterapeuta használja ezt a technikát, hogy segítsen az embereknek elkerülni a negatív gondolatokat. Amint a szorongás hátborzongató, mondja meg, hogy állj meg, és gyorsan megszabadulsz tőle. Csak vegye figyelembe, hogy ez a tanulás következtében megszerzett viselkedés. Először nem lehet meglehetősen hatékony, de néhány gyakorlat után elvághatja az összes zavaró gondolatot a gyökéren. Néhányan ez a technika jobban működik, mint mások számára. Ha úgy találja, hogy ez a módszer nem működik az Ön számára, próbálja meg Technológiai tudatosság.

öt. Taníts magadnak, hogy ne aggódj. Tegye a gumi karkötő csuklóját, és minden alkalommal, amikor elkezdi aggódni. Ez a technológiai leállítási technikák egyik formája, segít abban, hogy megállítsa a zavaró gondolatok áramlását és a jelen fókuszálását.

6. Vegyen valamit a kezében. Kutatja azt a neveket, amelyeket azoknak az embereknek, akik elfoglalt kezek, kevésbé hajlamosak aggódni. Amikor összpontosulsz arra, amit a kezedben van, kevésbé fogsz a gondolatokra összpontosítani. Ön egy rózsafüzér vagy anti-stressz labdát vehet igénybe. Próbálja újra újratervezni a gyöngyöket a görgőkön, vagy tömöríti a labdát egy bizonyos ritmusban.

5. módszer 5:

Vigyázz magadra

egy. Kimos. A legtöbb embernek hét órányi éjszakai alvásra van szüksége. Mivel az alváshiány hozzájárulhat a stressz növekedéséhez, ami szorongáshoz vezet, nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű alvást kapjunk.

Ha nehéz lesz aludni éjjel a szorongás miatt, beszéljen orvosával. Hogy visszanyerje a normál alvást, ami elegendő lehet ahhoz, hogy megszabaduljon a szorongástól, akkor szükséged van az alvásra szolgáló eszközökre.
Ha természetes alvásokat szeretne használni, akkor melatonint vehetsz. A fogadás kezdete előtt forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára.

2. Egészséges ételt enni. Vitaminok és tápanyagok, amelyeket az egészséges táplálékból kapsz, segít csökkenteni a vérnyomást és javíthatja az agyműködést, ami segíthet megszabadulni a stressztől. Ez vezethet, amit aggódsz.

3. Fizikai edzés.A testmozgás csökkenti a stressz szintjét, és abbahagyja, hogy annyira aggódjon. Amikor aggódsz, menj ki egy jogi, segíthet, mivel nagyon nehéz fizikailag aktív és aggódni. Az aktív fizikai aktivitás segít a testnek is, hogy olyan endorfinokat hozzon létre, amelyek nyugodjanak, miközben energiát adnak egy hosszú napra.

Lovagolni egy kerékpárt, amely élvezi a gyönyörű tájképeket körülötted.

Menj a parkban.

Teniszezni egy barátjával.

Sétáljon a kert körül.

Menj a barátaiddal az erdőben.

5. módszer 5:

Elmélkedik

egy. Indítsa el a napi meditót. Kutatási felülvizsgálat, hogy a meditáció megnyugtatja az elmét és csökkentheti a szorongását. Ahogy a szorongás gyökerező, riasztó, hasznos lenne az idegek ellenőrzése alatt, ez segít abban, hogy kevésbé aggódjon, vagy ne aggódjon egyáltalán.

2. Üljön, keresztbe lábak és kezek az oldalakon. Ez ellazítja a testét. Ha pihenhetsz a testet, az elme azt jelenti, hogy olyan jel, amelyet biztonságban vagy, és elindíthatja a relaxációs folyamatot.

Ha nem tudsz keresztezni a lábakat, ülj semmilyen helyen, kényelmes az Ön számára.

Még hazudhatsz, csak győződjön meg róla, hogy nem lesz túl kényelmes, és nem fogsz esni.

Ha székben ülsz, győződjön meg róla, hogy óvatosan körülötted van, hogy ne zavarja, ha még mindig aludsz a meditáció során. Ez néhány emberrel történhet az intenzív kikapcsolódás miatt, amelyeket a meditáció során tapasztalnak.

3. Zárja be a szemét, és fókuszáljon a légzésre. Önnek saját belső nyugtató mechanizmusa van - légzés. Amikor a légzésre összpontosít, észreveszed a lélegzeted sebességét. Ha túl gyorsan lélegzik, csak lassítsd le a légzés ritmusát, ami mélyebb lélegzetet és több kilégzést tesz.

Próbáld meg számolni a lélegzetét. Lélegezzen be három másodpercig, majd kilégzést három másodpercig. Tartsa a levegőt egy-két másodpercig a kilégzés előtt. Pihenni mindent lassan, de magabiztosan.

A kép megszüntetése Aggódási lépés 20. lépés

4. Fókuszáljon arra, hogyan érzi magát a pillanatban, és hagyja magát békét érezni. Figyeljen arra, hogy mi történik a meditáció során. Ha riasztást érez, ismételje meg a "nyugodt" szót. Választhat egy másik szót, vagy akár hangot, csak hagyd, hogy legyen valami, ami megnyugtatja Önt.

Ha úgy gondolja, hogy mi zavarja Önt, ne vezesse ki ezeket a gondolatokat, különben még csak aggódsz. Gondolj aggodalomra a pillanatban, majd engedje el. Még azt is elmondhatja, hogy "elengedte ...".

öt. Lassú állvány. Hogy visszatérjek magam a napra, lassan nyissa meg a szemét, üljön egy percig csendben, majd emelkedjen. Szükség esetén nyúlik, és jöjjön vissza a napodra a pihenésre és a teljes pacifikáció érzésével. Csendesen és lassan menjen a napi ügyekben, megmenti a szorongástól, ami szorongáshoz vezethet.

Tippek

Használja ezeket a módszereket, amikor úgy találja, hogy túl sokáig aggódsz.
A szükséges aggodalom kiküszöbölése érdekében, ezért folytassa ezeket a módszereket, amíg elkezdenek dolgozni az Ön számára.
Ne hagyja, hogy a tapasztalt aggodalom miatt aggódjon, csak súlyosbítja a helyzetet. Hagyja magát, hogy aggódjon, és próbálja meg elmenni a fenti módszerekkel.
Ha nem hagyhatja abba az aggodalmat, bármit is próbáltál, konzultáljon szakmai segítséget egy pszichoterapeuta, pszichiáter vagy más orvos számára.

Figyelmeztetések

Ha meg akarja ártani magát vagy másokat, hívja a forró öngyilkossági megelőzési vonalat.
A szorongás depresszióhoz vezethet. Ha több mint egy hétig megtapasztalja a depresszió tüneteit, kérjük, forduljon a pszichoterapeuta, pszichiáter vagy neurológushoz.