Hogyan lehet megszabadulni a szorongás okozta hányingerektől

Az émelygés általában a stressz, a szorongás, a félelem vagy a fájdalom miatt merül fel. Vannak, akik hányingert jelenthetnek a teljesítmény (prezentáció vagy beszéd), vagy autóval történő utazás során. Vannak, akik félnek, hogy megragadhatják, idegesek, és megbetegítik őket. A szorongás által okozott hányinger enyhítése érdekében csökkenteni kell a stresszt és a szorongást.

Lépések

3. rész:

Hogyan lehet legyőzni a szorongás tüneteit a megjelenés előtt és időpontjában

egy. Enni valamit, hogy felkészüljenek hányingerre. Ha úgy gondolja, hogy hamarosan beteg lehet, hogy felkészítse a gyomrát erre. Menj egy gyengéd étrendre, például Bryat, amely a banánjukból, rizs, almalé és pirítósból (cukorból) áll. Próbáld meg, hogy ne enni sült és akut ételeket, valamint erős illatú termékeket. Eszik kis részekben, hogy a gyomra kevesebb étkezést emelje.

Kezdje el az étkezést vagy az ivás gyömbért, például gyömbér tea formájában. Ginger segít nyugodni a gyomorban.
További információ megtalálható a cikkben Hogyan kell megbirkózni az émelygés tüneteivel.

A kép, hogy megszabaduljon az émelygéstől a szorongásból 2. lépés

2. Végezze el a mély légzési technikát. Ha elkezdi hányingni, lélegezni mélyen a szorongás tanulása. Mély lélegzetet, ha megbetegedni akarsz. Használja a légzést, hogy pihenjen a tested és az elme. Bárhol is, próbálja meg összpontosítani a figyelmet a légzésre. Növelje az inhaláció és a kilégzés időtartamát. 3-6 mély lélegzetet, hogy megnyugodjon.

Figyeljen az érzéseidre a mély lélegzetre és utána. Másnak érzi magát? Ugyanazok a gondolatok vannak?

A kép, hogy megszabaduljon az émelygéstől a szorongásból 3. lépés

3. Végezze el a vizualizációs technikákat. Ha félsz valami konkrét (például bemutató vagy vizsga), használja a vizualizációs módszert, hogy megbirkózzon a félelmeivel. Képzelje el, hogy magabiztosan töltötte ki kényelmesen kifogástalan bemutatót, vagy olyan könnyen reagál a vizsga bármely kérdésére. Képzeld el, hogy sikeresen elvégeztél valamilyen feladatot, vagy mit nyugodt.

A kép, hogy megszabaduljon az émelygéstől a szorongásból 4. lépésből

4. Kapcsolja be az érzéseit. Ha valamit beszélsz, és hányingerrel kezdődik, próbáld meg, hogy ne gondoljunk az aggodalmad okairól, vagy betegek vagyunk. Ehelyett összpontosítani az érzéseit, ami körülveszi Önt. Nézz vissza és összpontosítson a környezet legkisebb részleteire. Talán megnyugodsz néhány fényképre vagy képre. Hallgassa meg a különböző hangokat, például a fűtőjel vagy a madarak twitterének hangjelzésére az ablakon kívül. Ha akarod, akkor a nyugtató zenét bekapcsolhatja. Ami a szagokat illeti, élvezheti az ízesített gyertyákat, vagy lélegezzen kellemes színek aromáját. Éljen finom ételeket, és élvezze a darabját. Főzz egy puha takaróban, szándékozik egy kutyát vagy macskát, üljön a friss levegőben.

Adja meg az érzéseit, hogy összpontosítson a környezetre, és próbálja meg nyugodni.

A kép, hogy megszabaduljon a szorongásból származó émelygéstől 5

öt. Higiénikus csomagot hordoz veled. Soha ne tudd, mi fog jönni az első: hányinger vagy szorongás. Általában együtt járnak: egy hosszú út alatt az autóban lehet, hogy hányinger érzés az utazásból. Amikor egy személy megbetegszik, megijedhet, hogy megszakad. A nyugodt, hordozhat különböző gyógyszereket és más hasznos tételeket.

Vegye fel a gyógyszert, valamint a kekszeket, a vizet és más dolgokat, amelyek segíthetnek.

Vegyünk egy labdát a stressz eltávolítására, vagy valami kicsi, ami nyugodt meg.

3. rész: 3:

A stressz csökkentése

egy. A hányinger csak figyelmezteti a testet a problémáról. Az émelygés a szorongás tünete, amely értesíti Önt az érzelmi állapotáról. Gondolj rá, nem pedig problémától vagy kellemetlenségeket, hanem jelként, hogy érzelmi és mentális állapota nincs rendben. Talán annyira megszoktad ezt az aggodalmat, hogy már nem tudják megvalósítani, milyen érzelmi állapotban van, így a tested azt mondja neked: "Figyeljen!"

Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy valami zavarja Önt. Ezután próbálja meg bármilyen módon megbirkózni a riasztással és csökkentheti a stresszt.

A kép, hogy megszabaduljon az émelygéstől a szorongásból 7. lépés

2. Csökkentse a stressz-tényezők számát. Ha az életedben vannak dolgok (vagy emberek), mivel stresszt tapasztalsz, gondolj ki belőle. Talán van egy barátja vagy rokona, aki folyamatosan jön hozzánk a problémáival, vagy aki többre van szüksége, mint amennyit kell. Beszélj vele, és mondd meg, hogy már nem akarsz mellényt lenni neki, ahol sírhatsz.

Mondd meg: "Nagyra értékelem a barátságunkat, de folyamatosan vezetsz rám. Nagyon hálás lennék, ha megtaláltad valakit, aki támaszkodhat ".

Talán a stresszt a munka vagy a vissza. Gondolj a metró / busz lovaglására, vagy válasszon egy kevesebb autót.

A kép, hogy megszabaduljon az émelygéstől a szorongásból

3. Ellenőrizze a kötelezettségeit. Gondolj az életedre minden dologra, amellyel stressz (mind jó, mind rossz): munka, tanulmány, család, partner, gyermekek, önkéntes munka, találkozók, bemutatók, utazás, betegség és egyéb. Ha nem tudsz megbirkózni mindezzel, döntsd el, hogy miért lehet megtagadni, vagy mi csökkenthető. Minél kisebb a stressz az életedben, annál kevésbé aggodalomra ad okot.

Ha munka által letöltött, kérje meg a hatóságokat, hogy csökkentsék a munkaterhelést, vagy ossza meg a feladatait egy kollégával.

4. Megszorít. Ha nem sikerül megszabadulni a stressztől, vegyen néhány napot futott. Jelölje ki az idejét, hogy helyreállítsa a kívánt dolgokat, és próbálja meg menekülni, hogy milyen stressz van, még egy ideig is. A többiek idején ne hagyja, hogy gondoljon minden olyan stresszre, amelyet a munkahelyen vagy otthon tapasztalt. Próbálja meg teljes mértékben élvezni a nyaralását.

Amikor kiüríted, tedd meg, amit akartak tenni, de ebben az időben nem találta meg. Menj a múzeumba, menj egy kerékpárra, vagy sétálj a kutyáddal. Tedd, mit fog küldeni egy mosolyt az arcodon.

Ha nem veszi el a munkát, egy kis pihenésnek elegendőnek kell lennie a nap folyamán. Menj sétálni egy ebédszünet alatt, vegyél el egy kicsit a kertben, vagy játsszon a kisállatával.

3. rész: 3:

A szorongás csökkentése

egy. Végezze el a relaxációs technikákat. Sok módja van pihenésre. Ehhez naplót tarthat, zenei hangszereket játszhat, vagy zenét hallgathat, könnyű gyertyákat vagy fürdőt. A pihenés és a test, és az elme, végezzen progresszív izom relaxációt. Feküdjön a padlón, majd húzza meg és pihenjen bizonyos izomcsoportokat. Kezdje el a lábakat, és lépjen fel. A lábak ujjait, amelyek után lazítanak őket. Ezután menj az izmokhoz a boka, a lábak, a csípő, a fenék, az izmok a has, a kezek, a mellkas, a nyak és az arc.

Naponta 5-10 percet ad a relaxációs módszer végrehajtásához.

A kép címe megszabaduljon a hányingert a szorongás 11. LÉPÉSE

2. Elmélkedik. A rendszeres meditációk segítenek "újrakezd" Tudat és aktiválja az agyi részeket, amelyek felelősek az öröm és a békeért. Hogy megbirkózzanak a stressz és a szorongás, a tudatos meditáció kezelése. Érezd minden pillanatban, és nézd meg magad és a környezeted, hogy ne becsülje el semmit, és ne értékelje.

Végezzen el egy tudatos meditációt séta közben (figyeljen minden lépésre, amit készítettél, és a sebességet, amit mozogsz), vagy ült, és figyelmet fordítasz minden olyan gondolatra, amely a fejedben felmerül, önmagát kritikát és elítélést követően.

Gyakorlatos tudatosságot eszik. Füstölje az ételt, mielőtt a szádba helyezi. Amikor rágja meg, figyeljen a textúrájára, az ízre és a hőmérsékletre. Tedd meg minden harapást.

A kép, hogy megszabaduljon az émelygéstől a szorongásból 12. lépésben

3. Ne enni alkoholt, és ne dohányozzon. Alkohol és nikotin lazítson csak egy ideig. Amikor a hatás áthalad, a szorongás csak fokozott. Ne adjon be arra a vágyra, hogy füstöljön egy cigarettát vagy alkoholt fogyasztani a stressz és a szorongás kezelésére. Ehelyett végezze el a relaxációs technikát, végezze el a meditációt vagy más technikát a stressz leküzdéséhez.