Hogyan lehet legyőzni egy riasztó rendellenességet -

A riasztó rendellenességek eltérőek, a poszt-traumás stressz-rendellenességtől a pánikbetegségig, de ugyanezen a betegségen alapul - félelem. A félelemmel folyamatosan szembesülünk, azonban aggódó rendellenességekkel szembesülnek, a félelem jelentős hatással van az emberi munkára, megtanulni és felépíteni a kapcsolatokat. Egy ilyen állapotban egy személy érzékeny, de ebből a helyzetből van egy kiút.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Speciális technikák

egy. Használja az elkerülést, a változásokat, az alkalmazkodást és az örökbefogadást nehéz helyzetekben. Leggyakrabban vannak 4 módja annak, hogy kilépjünk olyan helyzetről, amely szorongást okoz: elkerülve, változás, adaptálás, örökbefogadás. Próbálja meg alkalmazni ezeket a technikákat, hogy megértse, mi illik neked. Ne feledje, hogy ezek a technikák bármilyen helyzetben nem működnek.

A kép címe leküzdeni a szorongásos rendellenességet 2. lépés

2. Kerülje a stressz tényezőket. Mindig meg kell próbálnia elkerülni a felesleges stresszt. Gondolj, mi szolgál a stressz forrása az életedben. Jegyezzen be egy naplóba, amely pillanatokban érzi magát a feszültséggel, mi történik veled és azokkal az emberekkel, akikkel kommunikálsz, és könnyebb lesz, hogy megértsük, hogy megértsük, mi szolgál, mint egy riasztó állapotjelző.

Egy személy gyakran tapasztalja a szorongást, amikor kénytelen lesz megszakítani a legszebb kötelezettség (család, munkavállalók, oktatási és egyéb) között. Ha megtanulsz beszélni "Nem", Megszabadulhat a felesleges stressztől.

A kellemetlen emberekkel való kommunikáció, vagy a kényelmetlen helyzetekben kell biztosítani a szorongást is. Ha valaki folyamatosan ideges lesz, beszéljen vele, vagy vele vele. Ha egy személy nem változtatja meg a viselkedését, próbálja meg gyakran kommunikálni vele együtt.

Bizonyos témák (például a politika vagy a vallás) szintén szorongást okozhatnak. Próbálja meg elkerülni ezeket a témákat, ha az ilyen beszélgetések aggódnak.

A kép leküzdése a szorongásos rendellenesség 3. lépése

3. Változtassa meg a tényezőt. Bizonyos esetekben lehetetlen elkerülni a kellemetlen helyzetet, de megváltoztatható, hogy ne zavarja meg. Gyakran ez azt jelenti, hogy egy személynek másképp néznie kell, vagy próbálja meg más megközelítéseket használni a problémával való együttműködéshez.

Például ha ideges az autó az út mentén, hogy a munka, mert félnek, hogy egy baleset, próbálja, hogy menjen dolgozni a buszon, vagy egy másik formája a tömegközlekedés. A legvalószínűbb, hogy egyáltalán nem fog működni, azonban nem fogod megváltoztatni a hatalomban lévő szállítás típusát.

A szorongás másik forrása a kapcsolatok. Ahhoz, hogy megváltoztasson valamit, próbálja meg kifejezni gondolatait és érzi magát egyenesen és nyíltan. Ne felejtsd el udvariasnak lenni.

Például, ha nem tetszik, hogy az anyád hív minden nap, hogy ellenőrizze, mint a tiéd, akkor is, ha tanulni, mesélj neki a saját érzéseit: "Anya, értem, hogy fontos, hogy tudd, hogy jól vagyok. De a nap minden nap jelentésének szükségessége rám szól, és ideges. Talán csak hétvégén hívhatsz? Elmondom, mi történt velem egy hét alatt".

Az összes határidő betartásának szükségessége sok ideges. Meg kell tanulnod, hogy ne csak beszéljen "Nem", De tervezze meg az időt. Hogy nyomon kövesse az összes dolgot, használjon naptárat vagy speciális alkalmazást. Tervezzen előre minden nagyobb eseményt. Ugyanakkor nem kerülnek el, ha tudod, hogy közelednek, és ideje van felkészülni, kevesebbet fogsz tapasztalni.

A kép leküzdése a szorongásos rendellenesség 4. lépése

4. Adjon szükség esetén. Bizonyos esetekben stressz faktor, semmi sem végezhető el. Talán nincs lehetőséged a munka megváltoztatására, még akkor is, ha azt szeretné. Lehet, hogy megragadt a forgalomban és biztosan Laza dolgozni. Ezekben a helyzetekben jobb alkalmazkodni, hogy mi történik.

Próbálja meg megnézni a problémákat, és másképp a szorongást. Például nem tud azonnal megváltoztatni a munkáját most, bár nem szeretne dolgozni az ügyfelekkel az aktuális pozícióban, és ideges lesz. Próbáld meg megnézni a helyzetet ugyanabban a szögben: "Tapasztalatot szerezek a komplex ügyfelekkel való kommunikációban, akik a jövőben hasznosak lesznek".

Próbáld meg látni a helyzet egészét. Nagyon gyakran, az emberek zavaró rendellenességek tapasztalhatók, mert úgy tűnik, hogy mások. A következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy ideges vagy (például egy nyilvános beszéd előtt), kérdezze meg magát néhány kérdést. Mennyire fontos ez az esemény általában? Fontos lesz egy héten, egy hónappal később, egy év alatt? Valószínűleg ez a dolog nem olyan fontos, mint gondolnád.

Állítsa be az elvárásait. A perfekcionizmus szorosan kapcsolódik a szorongáshoz és a depresszióhoz.Ha az irreális szabványok miatt szorongást érzel, próbálja meg megváltoztatni az elvárásait. Emlékezz magadra, hogy jó eredményre törekedhetsz, nem próbálnak ideális elérni. Ha lehetővé teszi magát, hogy hibázzon és alkalmazkodjon hozzájuk, akkor könnyebb lesz az Ön számára a jövőben.

A megfelelő kép leküzdése A szorongásos rendellenesség 5. lépése

öt. Elfogadja magát azzal, amit nem tudsz megváltoztatni. Az illúzió, hogy egy személy befolyásolhatja az összes körülményt, hogy feltárja azt a túlzott nyomásnak. Egy személy úgy véli, hogy túlélnie kell a veszteséget, meg kell szórakoznia a munkájából, sikeresnek kell lennie a másokkal való kapcsolatokban. Azonban más emberek cselekedetei nem függnek tőled - Ön csak az Ön számára felelős. Emlékezz magadra, hogy nem mindenkit befolyásolhat, és elengedte, hogy nem függ tőled.

Ahelyett, hogy aggódnánk, annak a ténynek, hogy a partnered nem teszi meg, amit akarsz tőle, gondoljon arra, hogy mitől függ tőled - Például, elemezzük, hogyan beszélsz vele. Ha a kapcsolat problémái továbbra is fennállnak, emlékeztesse magát arra, hogy mindent megtettél Tudott. Lehetetlen döntéseket hozni valakinek.

Jó keres. Úgy hangzik, hogy trite, de az a képesség, hogy a jó helyzetben a legnehezebb helyzetben segítsen a szorongás és a depresszió elleni küzdelemben. Például úgy véli, hogy a hibák nem szeretik a hiányosságokat, hanem a tapasztalatok növekedésének és megszerzésének lehetőségeit. A stressz javítja az ellenállást, és nem pusztítja el Önt. Még akkor is, ha másképp kezeli a kis mindennapi nehézségeket (például egy elhaladó buszra), kevésbé ideges és ideges lesz.

2. módszer a 4-ből:

Problémamegoldás

egy. Gondolja fel a stressztratégia. A szorongás a stressz felhalmozódásának következménye lehet. A stressz leküzdése és a szorongás mértékének csökkentése, meg kell tanulnod, hogyan kell dolgozni a problémákkal, és megtalálni az állapot kezelésének módját. Az emberek hajlamosak a szorongásra, hogy ellenőrizzék, hogy mindent körülveszik, még akkor is, ha lehetetlen. Gondolj csak arról, hogy mit tudsz kezelni.

Vegyünk egy notebookot, és írd le az összes dolgot, amit a pillanatban aggódsz. Gondolj meg stratégiákat a helyes helyzetekre vagy alaposabb előkészületekre. Például, ha aggódnak a közelgő nyilvános beszédet, ígéretet magad próbálni minden este, majd a gyakorlatban kell mondani, mielőtt valótlan közönség.

A kép leküzdése a szorongásos rendellenesség 7. lépése

2. A riasztó gondolatokon keresztül. A zavaró rendellenességek szenvedése gyakran romlik az állapotuk káros és irracionális gondolataikat. Talán aggódsz a bátyád miatt, aki hosszú útra ment. Lehet, hogy ideges lehet, ha nem ír meg legalább néhány órát. Próbálj meg gondolkodni egy reálisabb eseményfejlesztési forgatókönyvre.

Például úgy döntött, hogy valami történt a bátyámmal. Hogy megszabaduljon ebből a gondolatról, nézze meg az útvonalához kapcsolódó legfrissebb híreket. Ha nincsenek üzenetek a hírek baleseteire, akkor gondolkodnod kell, hogy mit jelenthetnek valójában - például, "Talán elfelejtettem hívni" vagy "Valószínűleg elengedte a telefont".

A címet leküzdje a szorongásos rendellenességet 8. lépésben

3. Emlékezz magadra, hogy ne veszélyeztesse a veszélyt. Ha a szorongás akut formájában szenved (például pánikrohamokkal van), a test védi, még akkor is, ha nem veszélyezteti a veszélyt. Pánik támadással, egy személy úgy érzi, mintha valamit fenyegeti, és félelem prések. Ez a probléma megoldja a racionális megértést.

Maradj a közelben. Veszélyes veszélyezteti? Ha nem, ismételje meg ezt a nyilatkozatot, amíg nyugodtabbá válik. "Nem fenyegetem a veszélyt. biztonságban vagyok". Még az összes sarkot is ellenőrizheti, hogy minden rendben legyen.

A képet leküzdik a szorongásos rendellenesség 9. lépése

4. Ne tegye meg az érzéseit. A szorongás fokozódhat, ha megpróbálja elnyomni vagy figyelmen kívül hagyni érzéseiket. Bizonyos esetekben a szorongás félelme a szorongás erősítését váltja ki. A szorongás érzése, mély lélegzetel járva. Figyeljen arra, amit gondolsz, és mit érzel, de próbálja meg, hogy ne válaszoljon rá. Csak óvatosan nézze meg a lelki és fizikai állapotát.

Egy kicsit nevethetsz. Mondd el: "Tessék! Na gyere!" vagy "Mutasd meg, hogyan tudod!" Ha félelmetesen viselkedsz, csak azt a tényt, hogy aggodalmat érez, ezek az érzések gyorsabbak lesznek.

3. módszer a 4-ből:

Gondoskodjon magának

egy. Mély lélegzetet gyakorol. Képzeld el, hogy a hasa a labda. Mély lélegzetet, és érezze a hasát. Aztán lassan kilélegez.

Csinálj mély lélegzetet a pánikroham alatt, vagy a nap folyamán a feszültség és a szorongás megelőzésére. 20-30 perc mély légzés elég lesz. Ugyanakkor megismételheti "biztonságban vagyok" és "Teljesen nyugodt vagyok".

A címe leküzdése a szorongásos rendellenesség 11. lépése

2. Ismerje meg, hogy nyugodtabb legyen a meditációval vagy jóga. A nyugtató technikák napi használata segít abban, hogy megszabaduljon az aggodalomtól, és megtanulja, hogyan tarthatja meg az érzéseit az ellenőrzés alatt. Ami a tudatosság meditálásakor felszabadul a félelmektől és a szorongástól, és a személy a tisztító és pihentető belélegzésre összpontosít. A jóga, a stretching gyakorlatok és a speciális pózok, amelyeket az Asanasnak neveznek, valamint olyan technikákat, amelyek kombinálják a meditációt és a mély légzést.

Keresse meg a meditációt, hogy meditáljon a kezdőknek az interneten, vagy regisztráljon a legközelebbi jóga stúdióban.

A képet leküzdje a szorongásos rendellenesség 12. lépését

3. Naponta többször is enni. A szorongás növekedhet a nem megfelelő figyelem miatt. Naponta 3-5 alkalommal eszik a kedvező kiegyensúlyozott élelmiszerek egy részét: alacsony zsírtartalmú fehérje, gyümölcsök és zöldségek, teljes gabona fű és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Étkezések, snack friss zöldségek, gyümölcsök és diófélék között.

Eszik termékeket egy nagy mennyiségű hasznos zsírsavak (vörös hal, avokádó), valamint komplex szénhidrátok (teljes gabona gabonafélék, barna rizs).

Kerülje a koffeint és az alkoholt. Ezek az anyagok csak súlyosbítják az állapotát. És az alkohol, és a koffein ingerlékenyebbé teszi az embert, és széttörje az alvást.

A kép leküzdése A szorongásos rendellenesség 13. lépés

4. Gyakorlat a test képességével összhangban. Csak egy kutyával járhatsz a parkban, vagy csatlakozzon az intervallum edzéshez nagy terheléssel.A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a rendszeres sport lehetővé teszi a test számára, hogy dolgozzon ki az endorfinokat - a boldogság hormonjait, amelyek javítják az önbecsülést. A sport lehetővé teszi, hogy elvonja a zavaró gondolatoktól.

Ahhoz, hogy rendszeresen sportoljon, könnyebb volt, válasszon többféle terhelést és alternatívat. Például a legtöbbet szeretnél sportcsapatok játszani, de ha senki sem játszhatsz, akkor csak úszhatsz.

Mielőtt folytatná a sportot, beszéljen orvosával.

A kép leküzdése A szorongásos rendellenesség 14. lépés

öt. Próbálja ki kijutni. A legtöbb felnőtt embernek napi 8-9 órát igényel. A stressz és a szorongás befolyásolhatja az alvást, és zavarhatja az elaludt. Nem lesz képes elaludni, ha ugyanazokat a gondolatokat görgeted a fejemben. Az alváshiány azonban növelheti a szorongást. Ha folyamatosan aggódik, megfosztja magát aludni, amire szüksége van annyira.

Vegyen valamit pihentető lefekvés előtt, akkor felkészül, hogy aludjon. Vegyünk egy meleg fürdőt, hallgassák a meditációs bejegyzéseket, vagy lásd a Különleges videókat, olvassa el a könyvet. Kerülje az elektronikus eszközök expozícióját - kék világosbarna agy és megakadályozza az alvást.

Ne igyon kávét, koffén tartalmú italokat, és ne eszik csokoládét az éjszakára.

A hálószobában csak aludj és pihenjen. Ne nézzen TV-t az ágyban, és ne dolgozzon, ahol alszol.

A kép leküzdése A szorongásos rendellenesség 15. lépés

6. Szereted-e. Ahhoz, hogy megszabaduljon a riasztó rendellenességtől, akkor meg kell tennie a lehető leggyakrabban, ami elvonja Önt a szorongásból, és nyugodtabbá és boldoggá tesz. Az osztályok típusa a személyes preferenciáitól függ: Kötött vagy varrhat, olvassa el, Imádkozhat, beszéljen egy barátjával, beszéljen a telefonon, zenét hallgasson vagy játsszon.

4. módszer 4:

Harmadik fél segítsége

egy. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel. Ha nem tudsz megszabadulni a szorongástól, annak ellenére, hogy megfelel a fent megadott ajánlásoknak, lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával. A szakember értékelni fogja az állapotát, meghatározza a riasztó rendellenesség típusát, és kezelési lehetőségeket kínál. Általában, amikor riasztó rendellenességeket írnak elő:

Pszichoterápia. Megkérik, hogy beszéljen arról, hogy mi zavarja meg, és aztán a pszichoterapeuta megmagyarázza neked, hogyan tudsz harcolni a szorongó gondolatokkal vagy stressz-tényezőkkel. A pszichoterapeuta alkalmazhatja a kognitív viselkedési terápia technikáit, amelyek segítenek elpusztítani az irracionális gondolatokat, és a stressz kezelésének megfelelő módszereit keresik.
Előkészületek. Ha a szorongás megakadályozza, hogy a szokásos életmódot vezesse, akkor speciális kábítószereket rendelhet. Az őshonos antidepresszánsokat a szorongás és a béta blokkok elleni gyógyszerek előírják. Az orvos megismerkedhet orvosi kártyájával és a családban lévő betegség történetével, és válassza ki a megfelelő gyógyszereket.
Bizonyos esetekben a gyógyszerek és a pszichoterápia kombinációja látható. Ne feledje, hogy a riasztóállatok kezelhetők.

A képet leküzdje a szorongásos rendellenességet 17. lépés

2. Beszéljen egy személyrel, akivel megbízik. Döntse el, akivel megvitathatja a problémát. Nem számít, hogy egy személy megérti-e a rendellenességének a végéig, vagy sem. Még egy lehetőség arra, hogy beszéljen arról, hogy mit fogsz segíteni.

A kép címe leküzdeni a szorongásos rendellenességet 18. lépés

3. Meghajtó napló. A pszichoterapeuta javasolhatja, hogy tartsa meg a naplót, hogy meghatározza a legerősebb félelmeket, és megtudja, mi provokálja őket. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megértsük a szorongás okait, és talán vázolja fel a velük való együttműködési módokat.

A naplóban megjavíthatja az összes riasztó gondolatot, de nem lakik őket a rekordunkban, különben súlyosbítod az állapotát.

A nap végén csak írja le a nap hangulatát és eseményeit. Természetesen aggódni kell a közeledő vizsgálati munka miatt, vagy az első dátum teljesen normális. Próbálja meg enyhíteni a stressz-tényezők hatásait a fent leírt technikák alkalmazásával. A nap elemzése után zárja be a naplót, és hagyja ott az összes riasztást. Próbálj meg gondolkodni a gyakorlati megoldásokról, azaz az olyan cselekvésekről, amelyek megoldják a problémákat, és nem csak a fejemben lévő zavaró gondolatokon keresztül görgetnek.

A kép a szorongásos rendellenesség leküzdése 19. lépés

4. Próbálja meg az akupunktúrát. Alternatív kezelési módszerek, beleértve az akupunktúrát, lehetővé teszik, hogy hatékonyan kezeljék a stresszt és a szorongást. A kínai gyógyítók úgy vélik, hogy amikor az emberi test energiája ("Q") az egyensúlyból származik, egy személy aggodalmat érez vagy depresszióba merül. A szakember beilleszti a tűket a test bizonyos pontjaiba, amely lehetővé teszi, hogy megmentse a test energiáját, és visszatérjen az egészség és a jólét. Beszéljen az akupunktúrás szakemberrel a problémádról, és kérdezze meg, hogy ez a technika megfeleljen neked.

A képet leküzdje a szorongásos rendellenesség 20. lépését

öt. Tudja, hogy nem vagy egyedül. A világ minden tájának hatalmas száma zavaró rendellenességeket szenved, és csak egyharmada a kezeléshez fűződik. Lépjen kapcsolatba a segítségével, ha önmagával nem tudsz megbirkózni a problémával.

Tippek

Ne siess. Tudja, hogy a rendellenesség naponta nem kerül át. Kövesse az e cikkben megadott ajánlásokat, dicsérje meg magát a sikerért, és fogadja el azt a tényt, hogy teljesen nehéz elkerülni a rossz napokat.

Figyelmeztetések

Hogyan kezdjük el a kezelést a lehető leghamarabb. Ne próbálja meg megbirkózni mindent magával, mivel csak súlyosbítja az állapotát és erősíti a depressziót. A helyreállítási folyamatot is kiterjeszti, és összetettebbé teszi.
Ha valaha is erős depressziót érez, vagy az öngyilkosságra gondolsz, kérjük, lépjen kapcsolatba a lehető leghamarabb.