Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól, amikor beszél a telefonon

A telefonok nagyra értékelik a világot. Majdnem minden kézitáska, zsebében vagy kézben találhatók, de meglepődsz, hogy hány ember fél a telefonhívásoktól. Ha a gondolata annak szükségességét, hogy beszéljen a telefon okozza, hogy a szorongás, próbálja megtanulni, hogy ellenőrizzék a szorongás és szabadon kommunikálni másokkal. Először próbálja meg megérteni a félelmet. Használjon gyakorlati stratégiákat, mint egy játékmód és mély légzés, hogy csökkentse a feszültséget a telefonhívások során.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan kell megbirkózni a félelemmel

egy. Megértsék a félelem lényegét. Az egyetlen helyes módja annak, hogy megszabaduljon a szorongástól, hogy megismerje a félelem igazi okát. Gondolj arra, hogy mi provokálja a félelmét a telefonon. Félsz, hogy mondj valami nem megfelelő? Meghallgatja a hulladékot?

Figyeljen arra a gondolatokra, amelyek a fejedbe vezetnek a hívás előtt. Pontosan mit mondasz magadnak?

2. Változtassa meg a belső párbeszédet. Tegyen egy ötletet a félelem okairól, és próbálja meg megváltoztatni a gondolatok menetét. Próbálja meg megváltoztatni a belső párbeszédablakot, amely a telefonhívásokat érinti. Például azt gondolhatja, hogy biztosan mondasz valami hülye vagy nem megfelelő a beszélgetőpartner számára.

Ebben az esetben próbálja meg emlékezni arra a helyzetekre, ahol nem beszéltél ilyenek. Most állítsa be a belső párbeszédet: "Már többször hívtam, és egyáltalán nem beszéltem nem megfelelő dolgokat. Teljesen kommunikálhatok általában telefonon keresztül.

A címe leküzdése A szorongásos rendellenesség 16. lépése

3. Kapcsolat Kpszichoterápia. A telefonhívások állandó félelme a súlyosabb problémák tünete, mint a társadalmi szorongás. Lépjen kapcsolatba a tapasztalt pszichoterapeutával, hogy megértse a mély problémát, és találjon megfelelő megoldást.

Például a kognitív-viselkedési terápia (CCT), az expozícióterápia és a kommunikációs készségek tanulmányozása a társadalmi szorongás kezelésében alkalmazható. Ezek a módszerek lehetővé teszik, hogy meghatározzák a természet a riasztó gondolatokat, szemébe nézünk a félelem, és hozzon létre a társadalmi stratégiák.

3. módszer 3:

Hívások kezdeményezése

egy. Tervezzen egy hívást előre. A hívásokat több napig terjesztheti, vagy egy nap alatt teszi őket, mindez az egyéni preferenciáktól függ. Néha hasznos lehet korlátozni a hívások számát egy vagy két napig a feszültség csökkentése érdekében. Fontos továbbá meghatározni a nap megfelelő időpontját. Hívjon, ha a legelégedettebb vagy.

Például, ha a reggeli vagy a sportolás után bizalmat és dagályát érzi, akkor jobb, ha ütemezzük a hívást.

2. Célja. Fontolja meg a hívás célját, és készüljön fel, hogy megtegye őt. Ez segít csökkenteni a szorongást.

Ha tisztázni kell az információkat, akkor tegye meg a szükséges kérdések listáját.

Ha meg kell adnod a híreket egy barátnak vagy kollégának, akkor írja le a fő téziseket.

A kép, hogy a mobiltelefon akkumulátora hosszabb ideig

3. Kezdje nyugodtabb hívásokat. Néhány hívás során nem érzi magát olyan magabiztos, hogy más beszélgetések során hogyan? Ebben az esetben próbálja meg javítani az önbizalmat és kezdjen kevésbé feszült hívásokkal.

Például, ha meg kell, hogy három hívások - egy barát, kolléga és asztalt foglalni egy kávézóban, majd értékelni a helyzetet az aggályokat. Indítsa el a hívást, amely a legkisebb riasztást eredményezi (például hívás egy barátnak). Hívjon olyan személyt, akivel könnyen kommunikálhat, majd a következő feladatokra lép.

4. Helyezze a helyzetet a szerepekre. Néha a riasztás oka a hívás összefüggése. Ebben az esetben próbálja meg jövőbeni beszélgetést előre játszani, hogy szerepet játsszon egy barátjával vagy rokonokkal a szorongás szintjének csökkentése érdekében. A partner segít abban, hogy legyőzze a valódi hívás félelmét, és elmondja nekem, mit kell fordítania.

Például, mielőtt az interjú a telefonon megtarthat egy "próba" beszélgetést egy barátjával. Kérje meg, hogy kérdezze meg a kérdéseket. Próbáljon átgondolt válaszokat adni, mint a jelenlegi interjúban. Az "interjú" után kérje meg, hogy értékelje és megszüntesse az összes hiányosságot.

A kép címe Kapcsolat Az Egyesült Államok elnöke 14. lépés

öt. A tapasztalat a gyakorlathoz tartozik. Minél gyakrabban fogsz nézni a félelem arcát, a gyengébb lesz az ő hatalma. Következésképpen rendszeresen meg kell hívnia a hívásokat, hogy fokozatosan csökkentse a szorongás szintjét. Ne küldjön SMS-t, és hívjon egy barátot, munkavállalót vagy rokonot. Nem kell írni egy e-mailt a főnöknek vagy a tanárnak, ha csak meg tudod venni és hívni.

Idővel a feszültségszint csökken, és sokkal könnyebb lesz hívásokat kezdeményezni.

A kép címe Érintse meg az IRS 17. lépését

6. Utánozza a bizalmat. Klasszikus stratégia a saját erők hitének megerősítésére - "úgy tesz, mintha valósággá válna". Használja ezt az elérhető megközelítést. Ha nem tapasztalsz különleges önbizalmat, emelje fel az állát, egyenesítse meg a vállát és a mosolyt hívás közben. "Imitálja" egy magabiztos testbeszéd, hogy fokozatosan nyerjen valódi bizalmat.

Képzeld el, hogy egy személyrel nem telefonon beszélsz, de szembe kell néznie.

7. Mozog. A kis mozgások segítenek megbirkózni a riasztással. A beszélgetés előtt vegyen egy labdát antistresszust, fonót vagy a tengeri kavicsok problémáját. A kezdés során a kézi elemek enyhítése a feszültség csökkentése érdekében.

A (z) 10. lépés 10. lépésével foglalkozik

nyolc. Támogatást élvez. Ha van egy különösen elfoglalt telefonhívás, megpróbálhat csatlakozni egy harmadik személyhez hozzá. Kérdezzen meg egy barátot vagy rokonot is, távolítsa el a csövet, és csendben vegyen részt egy beszélgetést, mint erkölcsi támogatást. Az asszisztens is csatlakozhat a híváshoz, és cselekedhet a "sufler" abban az esetben, ha zavarodott a szavakkal, vagy elfelejteni, mit akartunk mondani.

Például, amikor a projektmenedzserrel beszél, kérje meg a munkavállalót, hogy vegyen részt ebben a beszélgetésben. Mielőtt egy távoli rokonot hívna, forduljon az anyádhoz vagy a húgához.

kilenc. Szűrő bejövő hívások. Ha félsz válaszolni a hívásra, használjon szelektív megközelítést a szorongás csökkentésére. Válaszoljon a névjegyzékben szereplő emberekre. A fennmaradó hívásokat hangpostára küldi, és megtudhatja a hívás célját. Ezután válassza ki a hívásokat, amelyekre válaszolni kíván, és kényelmes időben ütemezzük őket.

3. módszer 3:

A relaxációs módszerek használata

egy

Lélegezzen mélyeket. A mély légzés hatékony módja a szorongás szintjének ellenőrzésére. Szinte mindenhol és akár hívás közben is használható, csak próbálja meg, hogy ne lélegezzen be közvetlenül a telefonba. A telefont a szájból távolíthatja el, hogy mély lélegzetet hajtson végre, vagy egy ideig fulladjon ki a mikrofonhoz, miközben a beszélgetőpartner azt mondja.

A mély légzéssel bizonyos ideig belélegeznie kell az orrát (próbáljon meg négyre számítva). Ezt követően tartsa a lélegzetét hét másodpercig. Végül nyúljon ki a szájon keresztül nyolc másodpercig. Ismételje meg az összes műveletet néhány percig, amíg úgy érzi, hogy a nyugodt dagály.
A hívás során próbálja meg két vagy három mély lélegzetet és kilégzést végezni, hogy gyorsan elviselje magát, és csökkentse a szorongást.

2. Fedezze fel a testedet. A testben lévő szorongás pillanataiban a feszültség felhalmozódik. Vizsgálja meg testét, hogy megtalálja a stresszhelyeket, és lazítsa őket. A kikapcsolódásra gyakorolt gyakorlatok a forgalmas hívás előtt vagy utána eljutnak.

Végezzen néhány mély lélegzetet. Összpontosítson az egyik láb ujjait. Figyelembe kell vennie az összes érzetet a testrészben. Folytassa a lélegzést, és képzelje el, hogy az egyes belélegzéssel a feszültség esik. Amikor az ujjak pihennek, menj a lábhoz, a boka, a lábak, és így tovább pihenjen az egész test izmait.

3. Sikeres hívás. Képzelet - hatékony módja annak, hogy gyengítse a szorongását és növelje a bizalmat az Ön képességeiben bármilyen intenzív cselekvésre. Elkezdeni, képzeld el, hogy csendes és békés helyen van.

Válasszon ki egy helyet, ahol szeretsz elrejteni a gyermekkorban, a folyó csendes partján vagy egy csodálatos réten. Adja meg az összes érzéseit, hogy vizuálisan képzelje el a kiválasztott helyet. Ezután képzelje el, hogyan hívja meg a telefon mellette. Válaszolsz a hívásra, és minden tökéletesen megy. Nyugodt vagy, udvariasan és magabiztos. Ha riasztás jelenik meg, akkor mentálisan figyelembe vesszük a csendes sarkát, és a feszültség elpárolog.