Hogyan kell megbirkózni a kapott mentális sérüléssel -

Amikor valami rossz történik, a helyzet negatív hatással lehet a személy mentális, érzelmi és sőt fizikai állapotára. Ez olyan következményekkel járhat, mint az állandó szorongás, a depresszió, a traumás stressz rendellenesség. Azonban, miután felsorolta a szeretteinek támogatását, és bizonyos technikák segítségével az őszinte sérülést idővel leküzdheti.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan vigyázzon magára

egy. Készítsen egy párot Mély levegő. Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a gyors szívveréssel és gyorsan nyugodj meg. A mély légzés segít egyértelműen gondolkodni és enyhíteni az izomfeszültséget.

Mély lélegzetet csinál. Úgy érzi, a levegő kitölti a hasát.
Tartsa a levegőt egy másodpercig, és kilégezze a száját.
Ismételje meg a gyakorlatot többször, vagy ismételje meg, amíg nyugodtabbá válik.
Fontos, hogy pihenjen a testet, és ne mozogjon. Nem tudod ellenőrizni a lélegzetét, ha sétálsz, ragaszkodik az objektumokhoz, vagy tépje őket a kezedben. Próbáljon nyugodtan felállni, üljön vagy feküdjön le, ha lehetséges.

A címet naponta szenteljen, hogy pihenjen és kényeztesse magát otthon a 22. lépésben

2. Próbálja meg a tudatosságot gyakorolni. A traumatikus események olyan tulajdonsággal rendelkeznek, mint egy film, mint film. Ez önkéntelenül történik. Ha úgy érzi, hogy ismét szörnyű helyzetet élnek, próbálj meg visszatérni a valósághoz különleges gyakorlatokkal. Ennek köszönhetően vigyázhat magára, és fókuszálhat a jelenbe.

Gondolj arra, hogy mi történik most, milyen érzelmeket látogat, mit gondolsz, mit gondolsz és hogyan reagál a tested mindezre, de ne próbálja meg megállítani gondolatait vagy érzéseit.

Gyakorlatok: Keressen öt színt magad körül - Keresse meg az Ön azonnali környezetét, amit még nem észrevettél - bezárja a szemét, és határozza meg, mit hall, és így tovább.

Az érzések és a gondolatok visszavonulnak, és jobb lesz. Visszatérés az esetre, amikor részt vettél, mielőtt emlékeztett volna a traumatikus helyzetre.

Időről időre ismételje meg a gyakorlatokat, hogy megkönnyítse az Ön számára, hogy megbirkózzon az emlékekkel.

A kép címe meghatározza, hogy van-e magas vérnyomás 15. lépése

3. Szünet. A traumatikus helyzet helyzetének és fizikai távolságának megváltoztatása segít megszabadulni a stressztől és a feszültségtől. Talán elég lesz az utcán, eltölteni az estét egy barátjával, vagy elhagyja a hétvégét.

Legyen mentális szünet, ha egy esemény csak történt, és nem hagyhatja el. Pár másodpercig zárja be a szemét, és képzeld el, hogy csendes helyen van. Gyakorlatilag tolerálható ebbe a csendes helyen, hogy szükség esetén azonnal merüljön fel magad ebben az állapotban.

Ha az esemény a közelmúltban történt, érdemes aludni, de álmatlanságod van. Ne szedje a tablettákat, amelyek segítenek elaludni, és ne csinálj semmit erre. Az ébresztés segít csökkenteni a poszt-traumatikus stressz-rendellenesség megnyilvánulását.

Menj egy csendes helyen, egy személyrel, akivel megbízik, azonnal az esemény után.

Szükség lehet egy napra vagy néhány napra, hogy magadba jöjjön. Mindez attól függ, hogy mennyire befolyásolta az esemény.

Ne feledje, hogy a rövid távú kikapcsolódás nem fordulhat át tudatos elkerülésén.

Kép cím szerinti üzlet pornófüggőséggel 5. lépés

4. Csináljon valamit. Amikor egy személy kemény eseményt tapasztal, a szervezet adrenalint termel, ami figyelmesen és energetikusan, hanem intenzívebbé teszi az embert. A fizikai aktivitás lehetővé teszi az energiát, megszabadulni a stressztől és a feszültségtől.

Fontos, hogy rendszeresen megtehesse. A képzés gyakorisága ebben az esetben fontosabb, mint az időtartam. Próbáljon rendszeresen játszani a sportot (lehetőleg naponta).

Próbáljon sétálni, végezni stretching gyakorlatok, úszni, foglalkozik a boksz, tánc.

Próbálja meg teljesen összpontosítani az osztályba.

2. módszer a 4-ből:

Hogyan kérjen segítséget

egy. Lépjen kapcsolatba barátaiddal és rokonaiddal. Ne forduljon el tőlük nehéz pillanatban. Segíthetnek abban, hogy túlélhessék az eseményt. Meg fogják hallgatni, beszélj veled, megnyugtatni és segíteni az élethez.

Talán nem próbálnak meg beszélni veled, amennyit csak akarsz, mert nem tudják, mit kell beszélni és hogyan reagálnak. Ne féljen kapcsolatba velük.
Kérd meg valakit, hogy maradjon melletted. Nem szükséges mondani valamit, vagy nem.
Mondja: "Csaknem maradhatsz nekem? Ideges vagyok, és nem akarok beszélni vagy csinálni valamit. Csak azt akarom, hogy valaki közel legyen".
Kérd meg, hogy néhány napig maradjon veled, ha szükséges (különösen, ha a traumatikus esemény miatt a félelem, a depresszió vagy a szorongás érzése).
Nem kell jelenteni minden rokonnak és barátnak. Mesélj csak azoknak, akik készen állnak arra, hogy támogassák Önt.

A képen beszélt valakivel az öngyilkosságból 11

2. Beszéljen az emberekkel, akikkel megbízik. Ez segít nekik megérteni, hogy mit tapasztal. Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon az érzelmekkel. Mondja el mindent, ami mindenki nem áll egymás után, de könnyebb lesz az Ön számára, ha nem tartja meg, ami titokban történt.

Kérd meg egy személyt, hogy nyugodjon meg. Azt mondhatod, hogy: "Szükségem van rád, hogy nyugodjak, amikor elmondom, mi történt. Ez segít nekem nyugodtnak tartani".

Ne haragudj, ha valaki megkérdezi néhány kérdést. Csak megpróbálja megérteni, mi történt.

Megkérdezheted egy személyt, hogy tartsd titkot, amit mondtál neki.

Ha az esemény nemcsak te, hanem más emberek is érintett, beszéljen ezekkel az emberekkel. Tudják, hogy mit telt el, és mit érzel most.

A kép, hogy tudom, ha egy srác nem src =

3. Hagyja, hogy az emberek emeljék a hangulatot. A barátaid és szeretteit szeretik, és megpróbálnak felemelni a hangulatot. Hadd tegye meg, még akkor is, ha csak elvonja Önt attól, hogy mi történt egy ideig. A mosoly és a nevetés segít megszabadulni a fizikai és érzelmi feszültségtől.

Próbáljon nevetni a viccekre vagy a mémekre, hogy elküldenek neked.

Ne tagadja meg a hívást a moziba vagy sétára.

Ne tegyél úgy, hogy jól vagy, ha nem. Ugyanakkor hagyd, hogy mosolyogj és remélem, hogy minden rendben lesz a jövőben.

4. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel. Néha túléli a traumatikus eseményt egyedül nagyon nehéz. Talán nem eszik enni, aludni és csinálni a mindennapi ügyeket. A stressz fizikai tünetekben is nyilvánulhat meg. A pszichoterapeuta segít, hogy néha nem csak indokolt, hanem szükséges is.

Beszéljen orvosával és pszichoterapeutával, és megvitassák a traumatikus esemény lehetséges következményeit. Keresse meg a város szakembereit. Használja ki az orvosi biztosítás előnyeit, ha ilyen lehetőség van.

Keressen egy olyan pszichológiai támogatást, akik ugyanazokkal a helyzetben szembesültek, mint te. A Támogatási Csoport segíti a túlélni az eseményeket. Ezenkívül valaki biztosan képes lesz arra, hogy kapcsolatba lépjen a bizonyított szakemberek számára.

Ha nincs lehetősége arra, hogy egy fizetett pszichoterapeuta felé forduljon, megtudhatja, hogy ingyenes-e ezt a szolgáltatást ingyenesen. Egyes városok szervezett állami központok pszichológiai segítségnyújtás a lakosság számára.

Ha az esemény nagyszámú emberrel érintkezik, talán az állam készen áll arra, hogy minden szükséges segítséget biztosítson ingyenesen.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan lehet megvalósítani, mi történt

egy. Elfogadják, hogy mi történt. A megtagadás a sérülés egyik szakasza. Néha az események olyan hihetetlenek és megsemmisítik, hogy nehéz egy személynek hinni, hogy valóban megtörténtek. Az idő azonban nem lehet megfordítani, így meg kell tenned, ami történt. Minél gyorsabban csinálod, annál gyorsabban találsz békét.

Írj arról, hogy mi történt a naplóban, vagy valamilyen módon mondd el róla. Így könnyebb lesz az eseményekkel kapcsolatos kifejezések.
Ha az esemény sok embert érintett, beszélj róla másokkal: mindkettővel, akik megérintették és azokkal, akik nem szenvedtek.
Emlékezz a tényekre. Ne beszélj arról, hogy mi történne, ha valami mást tettél. Fontos elfogadni, hogy mi történt.

A kép címe, hogy mentális egészségügyi tanácsadási lépés 7

2. Vegye az érzéseit. Az érzelmek teljes skáláját tapasztalhatja. A traumás események túléléséhez meg kell értened, mit érzel, és ezeket az érzéseket természetes reakciónak kell tekinteni az eseményekre.

Ilyen helyzetekben a leggyakrabban a harag, a bánat, a félelem, a szorongás, a depresszió, a szorongás, a fáradtság és a hasonló érzések érzése.

Képezze fel az érzelmeit több stroke-ra papírra.

Legyen egy listát az összes érzelmekről, amelyek meglátogatják Önt. Ne ossza meg az érzelmeket a jó és rosszért.

3. Kiszámíthatatlansággal teljes. Bár minden nap meglepő eleme van, a traumatikus események emlékeztethetnek arra, hogy mennyire gyorsan helyettesítheti a rosszat, és megijesztheti Önt. Ahhoz, hogy túlélje a félelmet és a bizonytalanságot a jövőben, érdemes megfelelne azzal a ténnyel, hogy a változások elkerülhetetlenek.

Elismeri, hogy a kiszámíthatatlanság az élet része. Az eső mehet, és talán nem megy. Lehet, hogy van ideje a buszra, de késik.

Mondja el a következőket: "Elfogadom az élet kiszámíthatatlanságát, és nem félek attól, hogy mi történhet".

Vezesse a naplót, és írjon azokra a dolgokra, amelyek bizonytalanság érzését okozzák, és miért ijesztnek. Írj az Ön kísérleteiről, hogy elfogadja a kiszámíthatatlanságot.

4. Ne rohanj magaddal. Napi nehéz események túlélése lehetetlenné válik. Mindennek szüksége van az időre, így a türelemre. Ne feledje, hogy néhány nap múlva könnyebb lesz, hogy megbirkózzon az érzelmekkel, és másokban - nehezebb legyen.

Ne hozzon létre egy időkeretet. Ne tegyél sietni.

Ha egy napon nehéz lesz neked, ne gondolja, hogy visszatértél a kezdetre. Fokozatosan a napok száma, amikor jobban érzi magát, meg fogja haladni a napok számát, amikor rossz lesz.

4. módszer 4:

Hogyan térhetünk vissza a szokásos élethez

egy. Visszatérési rend az életedben. A rutinügyek lehetővé teszik Önt, hogy elvonja a tapasztalatokat, mert stabilitást és segítséget nyújtanak Önnek egy bizonyos rendet. Továbbra is részt vesz a szomorú eseményekkel foglalkozó ügyekbe, és új osztályokat talál.

Teljesen találkozzon barátokkal és családokkal. Például minden hétvégi ebéd rokonokkal, vagy hetente kétszer másoljon az edzőterembe.
Válasszon külön napokat és időt néhány bizonyos osztályhoz. Például, ellenőrizze a levelet reggel, fürdje meg a kutyát csütörtökön este, keressen a házban hétvégén.
Válasszon ki egy naplóidőt és más eseteket, amelyek segítenek az erők helyreállításában: a pszichoterapeuta technikáinak meditálása, a pszichológiai támogatással való kommunikációhoz.
Ne szedje meg magát, ha megtöri a megrendelést. Próbáljon meg holnap visszatérni a rezsimbe.

A kép védje magát egy ACL könnycsepptől 12

Kimos. Az álmatlanság és az alvás egyéb problémái a negatív események gyakori következményei. A helyzet bonyolultabb, ha az álmatlanságot a poszt-traumás stressz rendellenességgel kombinálják. Próbáljon lefeküdni, és ébredjen fel ugyanabban az időben, hogy gyorsan visszatérjen az élet szokásos módjához és az érzelmekkel való megbirkózáshoz.

Próbálj meg nyújtani stretching gyakorlatokat, vegyen egy meleg fürdőt, és foglalkozzon valami nyugtatóval lefekvés előtt. Állítsa le az elektronikus eszközöket óránként alvás előtt, mivel az okostelefonok, a tabletták, a televíziók laptopjai és az összes ilyen eszköz kék fénye biztosítja, hogy elaludjon.

Ha az alvás problémáit több napig tárolják, lépjen kapcsolatba a szakemberrel segítségért.

A kép címe Növelje az anyagcserét 1. lépés

3. Jó érzés. Sokan abbahagyják az ételt a stressz állapotában. Néhány stressz stressz, mások elveszítik az étvágyat, és nem kényszeríthetik magukat enni.

Enni rendszeresen a nap folyamán.

Próbáljon meg enni hasznos ételeket, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek növelik a testét tápanyagokkal, és segítenek.