A stressz eltávolítása -

Feszültség. Mindannyiunknak van egy üzlete vele. Ezt a munka, a családi élet, a barátaival vagy a személyes kapcsolatokkal kapcsolatos problémák okozza. Bár kis mennyiségű stressz is előnyös és hozzájárulhat a további fizikai és szellemi fejlődéshez, túlzott és hosszú expozícióval, káros. Hosszú stressz is okozhat feszültség fejfájást és más egészségügyi problémákat, amelyek hátrányosan befolyásolják a munkát, a tanulmányi és a mindennapi életet. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg megakadályozni a stresszt és megbirkózni vele, mielőtt befolyásolja az egészségét.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Változtassa meg a gondolkodást

egy. Ne feledje, hogy a stresszt okozhatja, hogyan érzékeli a világot. A testednek nagyon hatékony reakciója van a veszélyre, ami a "Bay vagy Run" válaszot okozza, és például lehetővé teszi, hogy szó szerint kiugródjon az autó kerekei alatt, és megmentse az életedet. Ez a reakció keményebbé teszi a szívét, az impulzus gyorsan és izomfeszültséget okoz. Azonban tudatosan is úgy érzi, hogy ezekben a helyzetekben nem szükséges, ha semmi sem fenyegeti az életedet, például egy autóforgalmi dugóban, amikor közeledik a munka vagy a családi problémák időzítéséhez. Meg kell tanulni, hogy ellenőrizze a szervezet válaszát stresszes helyzetekre, hogy megtartsa az ultrahangban és pihenjen.

2. Meghatározza a stresszhez vezető gondolkodás típusát. Meglátogathatja a nem érintett, nem érintett gondolatokat, ezáltal a stresszhormonok termelését provokálva. A test ilyen reakciója meglehetősen normális, ha például egy erdei ösvényt találkozott, de ez redundáns, ha csak későn dolgozik a közúti forgalmi dugók miatt. A stressz gondolataival gyakran felmerülő tükrözés a következő kategóriákra osztható:

Jóváhagyás a "kötelesség" és a "kötelezett" szavakkal. Lehet, hogy van egy bizonyos listája arról, hogy mit kell tennie ", és hogyan" nem követi ", és riasztást és stresszt tapasztal, ha nem teljesíti ezeket a szabályokat.

Drámai. Vársz a legrosszabb forgatókönyvet, minden úgy tűnik, hogy fekete fényben van. Még olyan kis problémák is, amelyeket "szörnyű" és "katasztrofális".

Gondolkodás az "minden vagy semmi" elvére. Minden úgy tűnik, hogy fekete-fehér fényben, rossz vagy jó. Ahelyett, hogy tudatában van a sok helyzet és esemény összetettségének és kétértelműségének ("szürke" árnyalatok), akkor megosztja a megfelelő és rossz dolgokat, köztes osztályozás nélkül.

Gondolatok a lehetséges bajokról. Beszélhetsz magáról velem a rémítő dolgokról: "És ha a gyermeke megsérült?"", "Mi van, ha nem tudok dolgozni?- - Mi fog történni, ha későn vagyok?"stb.

3. Átrendezze a gondolkodást. Néha a stressz elkerülhető, ha egy másik szempontból egy vagy másik helyzetre néz. Például teljesen a stresszre utal, amelyet a pesszimizmus okoz. Ahelyett, hogy problémáira gondolok, és valami negatív, ami riasztó, váltson pozitív gondolatokra.

A negatív gondolatok rontják a hangulatot, míg a pozitív gondolkodás növeli azt. Ha megzavarod valamit, figyeljen arra, amit jelenleg gondolsz. Mit beszélsz magadról? Próbáljon pozitív negatív gondolatokkal váltani.

Például azt gondolhatod, hogy "soha nem fogom befejezni ezt a munkát". Próbáld meg elmondani magad helyett magad: "Ha állandó sebességgel dolgozom, és kis szüneteket készítek, mindent megteszek a __ óráig".

Miután a pozitív gondolkodásmódra vált, a stressz általános szintje megváltozik. Próbálj meg mindent látni a pozitív fényben, és mindenféle módon kerülni kell a felesleges kritikát.

4. Kihívja a negatív gondolatokat. Egy másik módja annak, hogy megbirkózzon a negatív gondolatokkal, hogy megkérdezze magát, ha legalább az igazság részesedése van. A hasonló gondolatokkal vitatkoznak, és megcáfolják őket - ez segíti Önnek objektíven értékelni, és nem azonnal elvégezheti az igazságot.

öt. Próbálja meg megtörni a problémáról szóló információkat, amely izgalmas két kategóriába, és rögzíti azt. Egy oszlopban írja le, mi megerősíti az aggodalmai érvényességét, és a második - azokat a tényeket, amelyek megcáfolják őket. Ha kevés ideje van, vagy nincs egy papírlap, akkor mentálisan meg tudod csinálni.

Adja meg a megfelelő oszlopokat. Például, ha aggódsz, hogy későn vagy, és azt hiszed, hogy "fogsz lőni"), írhatsz a múlt héten a "" oszlopra ". A múlt héten későn voltam, nem valószínű, hogy a megállapításaim tovább fognak tartani" Míg az oszlopban "ellen" írhatod a következőket: "A főnököm azt mondta, hogy megértette, hogy a munka előtt meg kell kapnom egy fiút a kertben", "Van egy rugalmas részvételi politika, amely lehetővé teszi, hogy késedjen egy bizonyos számú alkalommal, és még mindig messze vagyok a megengedett maximumtól "és így tovább.

Naplót kap. Bár ez a módszer szokatlan és elég időigényesnek tűnhet, próbálja meg rendszeresen rögzíteni a naplót a naplóban - ez segít a stressz kezelésében. Ha valami zavarja, írja le. Hidd el a naplóban lévő gondolataidat és érzéseit, és könnyebb lesz az Ön számára.

Vezesse a naplót őszintén és félelem nélkül. Csak az Ön számára készült, senki más nem fogja elolvasni a rekordokat, és nem tudja, mi okozza az aggodalmat és a stresszt. Biztonságos és elrejtve egy idegen szemtől egy olyan helyen, ahol bízhatja meg tapasztalatait, érzelmeit, gondolatait és érzéseit. Miután bemutatta a gondolatait a papírra, abbahagyják, hogy zavarják Önt.

A naplótartás segít megérteni az érzéseiket és azonosítja a stressz okát.

Rögzítse a problémáit, hogy egyértelműen megértsük őket. Amikor különböző gondolatokon áttörsz, nem tudsz világosan gondolkodni, és zavart és stresszt okoz. Ha problémája van, és nem választhat két megoldás közül, készítsen két oszlopot, "per" és "ellen" (csak a papírlap közepén lendülje a függőleges vonalat), és hasonlítsa össze a két lehetőséget a választás meghatározásához.

2. módszer 5:

Kerülje a felesleges stresszt

egy. Az elkerülhetetlen stressz. Bizonyos módon csökkentheti a stresszszintet, és megtanulhatja, hogyan kell megbirkózni vele, de nem kerülhető el. A stressz a test természetes reakciója az ingerek és a veszély túlzott hatására, és egészséges módon megbirkózhat vele.

A stressz ilyen elkerülhetetlen tényezőt okozhat, mint a vizsgák tanulmányozása vagy átadása, a feszült munkanapok, a kisgyermekek, a házasság vagy az új helyre költözik. Bár némelyikük valójában "jó" okok, még mindig stresszt okozhatnak.
Ismerje meg, hogy egészséges módon megbirkózzon az egészséges módon - ez segít abban, hogy "letiltja" a szervezet riasztó reakcióját, és ne tegye meg a stresszt a legkisebb részletesség miatt.

2. Próbálja meg elkerülni a stresszt. Ez nyilvánvaló, nem igaz? Azonban néha nehezebb elkerülni a stresszes helyzetet, mint amilyennek látszik. Ha tudod, hogy valamilyen személy vagy egy bizonyos foglalkozás okozhat a stresszt, teljesen megszüntetheti őket az életedből, vagy minimálisra kell befolyásolni. Legalább hét oka van az opcionális stressznek:

aggodalomra ad okot a túlzott kiadások miatt (például felesleges a szupermarketben, a család barátainak vagy barátainak és így tovább);

Mession otthon vagy a munkahelyen;

pesszimizmus;

késő;

Túl sok időt töltesz a közösségi hálózatokon, ugyanakkor hasonlítsa össze az életét más emberek életével;

a későbbiekben végzett munka és a végrehajtás az utolsó pillanatban;

sajnálom a múltbeli akciókat és eseményeket.

Jobban szervezze meg az életedet. Gyakran a túlterhelés miatt gyakran a stressz merül fel. Rögzítse, mit kell tennie. Egér az asztalon, és nézd meg a Pinterest weboldalt, hogy a legjobban szervezzen papírmunkát és belügyeket. A megfelelő szervezet és a prioritások segítenek megosztani a kisebb szakaszokban való munkát, és arra összpontosítanak, ami valóban fontos.

Megtanulják mondani, hogy "nem". Nem tehetsz mindent arról, hogy mit fogsz megkérdezni, hogy ne is ne próbáljon hasonló módon viselkedni. Minél többet ígérsz, és nem teljesítesz, annál kevesebb ember fogja gondolni, hogy támaszkodhat rád. Ehelyett Az önbizalom megjelenítése és udvariasan tanuljon, de határozottan megtagadja. Nézze meg a menetrendet, hogy egyértelműen megértse, hogy van ideje vagy erőforrásai további feladatok elvégzéséhez.

Az önbizalmú emberek támogatják a vizuális kapcsolatot, egyértelműen és nyugodtan mondják, amikor fel kell állnod magadnak. Ha tudod, hogy nincs szabadidő, mondd meg nekem. Semmi szörnyű, ha azt mondja, hogy "nem", és ugyanakkor tiszteletben tartja tiszteletben a beszélgetőpartner.

Egyesek túlságosan sokat szivattyúztak aggodalomra az új és ígéretes lehetőségek kihagyására. Ennek eredményeképpen azonban a nagy mennyiségű munka és a különféle esetek miatt nem tudnak teljesíteni mindent. Ha meg fogja ígérni valamit, gondosan mérje meg mindent "a" és a "ellen", és meghatározza, hogy további kötelezettségeket kell-e venni a jelenlegi munkára.

öt

Ismerje meg a feladatokat. Mintha mindent elvégezne, a küldöttség megtagadása azt jelenti, hogy megpróbálja ellenőrizni az összes kérdést, ne bízzon másokban, és úgy gondolja, hogy rosszabb lesz, mint te. Tudjon meg többet, hogy bízzon a környező és magasabb, hogy értékelje képességeiket. Bár úgy tűnik, hogy megtagadja önállóan végzett feladatokat, valójában több szabadideje van. Keressen egy megbízható embereket, akik képesek lesznek teljesíteni, ami ideges és stresszt okoz.

3. módszer 5:

Változtassa meg a környező környezetet

egy

Tisztít. Az állandó rendellenesség negatívan cselekszik a legegyensúlyozottabb embereken. Ha túlságosan megvilágított vagy piszkos otthon, munkahelyen vagy autóban, minden bizonnyal befolyásolja a hangulatot. Öntsünk néhány percet, és rendeljen a legvilágosabb helyeken. A következőket teheti:

dobja el azokat a dolgokat, amelyeket ritkán használsz különleges értéket;
együttműködnek a rokonokkal vagy a szomszédokkal a szobában, és tisztíthatják együtt - ebben az esetben gyorsabban fogsz kezelni, és szórakoztatóbb leszel.
Hozd el papírokat és levelezést, és dobja el mindent felesleges - rendszeresen csinálja, hogy ne gyűjtsön fel további papírokat;
Vegyünk külön helyeket a gyakran használt tételekhez, hogy szükség esetén könnyen megtalálhatók legyenek;
távolítsa el a munkát, hogy a munkahelye ne mászjon.

2. Vegyünk néhány percet a reggeli előkészítéshez. Nélkül, nehezen érezheti magát a különböző tesztek számára a nap folyamán. Reggel néhány további percig szenteljen, hogy felkészüljenek a nap eseményeire. Vegyünk egy zuhanyzót, tedd kedvenc öltönyét, és hagyja el a házat minden meglepetésre.

Zenét hallgat. Kimutatták, hogy a zenét nagyon hatékonyan befolyásolja a hangulat és a mentális állapot. Pihenni, hallgatni a nyugtató zenét, mint te. Még ha tetszik egy nehéz rock vagy rap, a legjobb eredmény, próbáld meg hallgatni valami nyugodt és lassú. A mindennapi órákban csendben is tartalmazhat zenét (például, ha dolgozik, tanulhatsz vagy csinálsz valami mást) - Ez egy nagyszerű módja annak, hogy tudatosan csökkentse a stresszszintet.

A kutatók azt találták, hogy a zene befolyásolhatja az agyi gyógyszerek munkáját. Következésképpen a rendszeres zene valóban segít abban, hogy megbirkózzon a szorongás és a stressz kezelésében.

4. Próbálja meg az aromaterápiát használni. A szagok valóban segítenek megváltoztatni a stressz szintjét. A tudományos kutatás szerint a levendula és a narancs illatai csökkentik a stresszt és a szorongást. Használja otthon, munkahelyen és az autó levegőfrissítőjében a levendula aromájával, vagy kissé permetezze a haját és a bőr illóolaját reggelente előtt, mielőtt kiszállna a házból. Ön is alkalmazhat egy kis illóolajat a whiskyre - segít megkönnyíteni a stressz által okozott fejfájást.

öt. Változtassa meg a környező környezetet. Ha a kis változások nem elegendőek ahhoz, hogy felvidíthassák és megszabaduljanak a kétségbeesésektől, próbáld meg teljesen megváltoztatni a helyzetet hosszú ideig. Ha például nehezen megtudhatja otthon vagy üzleti tevékenységét a munkahelyen, próbálja meg mozdulni egy hangulatos kávézóba vagy parkba. Az új helyzet segít abban, hogy elvonja a stressz-tényezőket, szabadon lélegezzen és felejtsük el a riasztó gondolatokat.

6. Kommunikáljon az új emberekkel. Lehetséges, hogy a stressz okozza azokat az embereket, akik a kommunikációs körbe jönnek. Ne törje meg a kapcsolatot velük teljesen, de próbálja meg kommunikálni más emberekkel. Talán ennek eredményeként új megjelenést fogsz szerezni olyan dolgokra, amelyek még csak nem is gondolkodtak, vagy elkezdenek foglalkozni valami másgal, ami csökkenti a stressz szintjét.

5. módszer 5:

Tedd, mi lazít

egy

Fürödni. Néhányan inkább a fürdőt, míg mások, mint a zuhany. Legyen olyan, mint amilyennek lehet, mindenki kellemes, hogy feküdjön le egy meleg fürdőben hab, egy finom ital és érdekes könyv. Ha stresszes vagy, próbálja meg áztatni a fürdőbe. Melegen nyugodt az izmok, és segít nyugodni.

2. Mozgassa kedvenc hobbiját. A stressz és riasztás, sok elhalasztja a hobbijaikat, és a "prioritások". Azonban a rekreációs és szabadidős idő hiánya növelheti a stresszt. Ne felejtsd el a hobbijaidat: készítsd el a szeretteit, gyűjtsük össze a magazinokat a művészetről, vagy menjünk túrázásra. A kedvenc üzlet segít abban, hogy pihenjen és jobban megbirkózzon a stresszel.

3. Próbáljon meg valami újat tenni. Ha nincs kedvenc hobbija, vagy csak a megfelelő figyelemért nem fizetett, próbáljon meg érdeklődni az Ön számára. Soha nem késő. Például próbálj meg nyitott előadásokon való részvételre. Még jobb, ha valami újat tanulni, például idegen nyelvű vagy kézműves, és javítja a készségeit. Az órákkal rendelkező osztályok segítenek abban, hogy elvonják a stressz-tényezőket és a pihenést.

4. Séta. A napfény kiküszöböli a stressz és a szorongás depresszióját. Még akkor is, ha az utcán felhős, friss levegő és természet nagy segítséget nyújt a stressz visszavonásához. Tedd, amit szeretsz: sétáljon a parkban, mászjon a hegyekre, vagy halászjon. A természet és a fizikai erőfeszítés típusai gyorsan eltávolítják a stresszt.

öt

Nevess többet. A nevetés természetes gyógyszer. Nevetni, a stressz és a szorongás ellenére, és a hangulatod észrevehetően javul. Nézd meg kedvenc TV-sorozatát, vicces videót a YouTube-ban, vagy beszélj a szórakoztató barátokkal. Amikor mosolyogsz és nevetsz, az agyban az ellenkező hormonok stressz megkülönböztetik, ami javítja a hangulatot.

Igyál egy csésze forró teát. Kimutatták, hogy a tea szerelmesei kevésbé érzékenyek a stresszre, mint a többihez képest, így ez egy nagyszerű módja annak, hogy eltávolítsa a riasztást. A legjobb, ha fekete teát inni, bár más fajták alkalmasak. Egy csésze meleg tea segít pihenni, és aromája elvonja a zavaró gondolatokat.

7. Masszázst készít. Masszázs nem csak a test számára hasznos, hanem hozzájárul a jó hangulat hormonjainak felszabadításához is. Ha stresszet tapasztal, hívjon egy ismerős masszázst és jelentkezzen be a recepción. A masszázs munkamenet lehetővé teszi az izmok pihenését és az érzelmi feszültség eltávolítását. És még jobban megkérdezni, hogy szerette embert, hogy masszázs legyen. Ennek eredményeként még több hormon van a testedben, és elfelejti a stresszt.

nyolc. Rendszeresen vegyenek részt a joghoyba. Mindenféle jóga alkalmas a stressz megszabadítására. Próbálj meg részt venni Hatha jóga, amely magában foglalja a nyújtó gyakorlatok, a gyakorlat megfelelő légzés és meditáció. Ez lehetővé teszi, hogy megnyugtassa az elmét, frissítse a gondolatokat, töltse fel az izomenergiát, és menjen az új önismeret új szintjére.

Ha a jóga rendszeresen működik, akkor több előnyt jelent. A legjobb a jóga kora reggel gyakorlására, bár a gyakorlatok bármikor elvégezhetők a stressz eltávolítására. Ha kevés ideje van, kombinálja a jóga osztályokat más gyakorlatokkal, például azok, amelyeket a gyakorlat előtt vagy után melegítenek.

kilenc. Az oktató irányítása alatt meditálnak. Bizonyítva, hogy a meditáció észrevehetően csökkenti a stresszt. Különböző típusú meditáció segít megszabadulni a stressztől, nyugodt az elme, összpontosítani és a gondolkodás tisztaságát. Olyan népszerű meditációs technikákat gyakorolhat, mint a dzazen, tibeti vagy transzcendentális meditáció.

Ha korábban nem gyakorolt meditációt, jobb dolgozni az oktató irányítása alatt. A szakember javasolja Önnek megfelelő könyveket és meditációs videókat.

5. módszer 5:

Vezesse az életmódot

egy

Egészséges ételt enni. Kevés ember meglepődik, hogy az egészséges táplálkozás sok előnye van, beleértve a stressz kezelésének segítését. Ne aggódjon a káros termékekkel és telített cukor édességekkel, amelyek növelik a riasztási hormonok tartalmát. Ehelyett forduljon a hasznos gabonatermékek, gyümölcsök és zöldségek napi étrendjében, hogy a szervezet több ellenkező hormon stresszt termel.

Napi fizikai gyakorlatok. A jól ismert "futó eufória" nemcsak a futókra utal, hiszen minden fizikai terhelés hozzájárul az endorfinok kiadásához, amelyek növelik a hangulatot. Ez azt jelenti, hogy a fizikai gyakorlatok javítják a hangulatot, és megkülönböztetik az ébresztést, amint az impulzus egy kicsit több. Lovagoljon egy kerékpárt, úszni, emelni a gravitációt, vagy vegyen részt a kedvenc sportportokban, hogy erősítse az egészséget és javítsa a hangulatot.

Hogyan kell felszámolni. A stressz és a túlzott foglalkoztatás során az emberek gyakran nem alszanak. Ez az egyik legnagyobb hiba. Elegendő mennyiségű alvás frissíti és terheli a testet a szükséges energiával, amelynek eredményeképpen nyugodt és vidáman érzi magát reggel.

Az alváshiány megzavarja a testet, hogy megszabaduljon az extra hormonoktól és toxinoktól, amelyek felhalmozódnak a stressz során, és ennek eredményeként a stressz nem áll meg. Próbáljon naponta 7-9 óráig aludni.

Gyakrabban ölelnek fel. Ha van egy szeretett, próbálja meg gyakrabban vele kapcsolatba lépni vele. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres ölelések, csókok és a szexuális létesítmények hozzájárulnak az oxitocin felszabadulásához - ez a hormon növeli a hangulatot és enyhíti a stresszt. És ez igaz, mivel a kedvenc dologjának a foglalkoztatása valóban javítja a hangulatot és a jólétet. Rendszeresen megtegye a hormonok normális szintjét, és ennek köszönhetően csökkenti a stressz valószínűségét.

öt. Lelki gyakorlatokba. Az egyik legfontosabb oka annak a ténynek, hogy az emberek a valláshoz fordulnak, a stressz és a szorongás megkönnyítése. Ha már egy vallási közösség műhelyezője, gyakrabban vehet részt a stressz időszakaiban. Nemcsak nehéz pillanatban támogatja Önt, hanem segíteni fogja a hitét.

Ha krónikus stresszt tapasztal, gondolja, hogy belép a vallási közösségbe - talán lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a szorongás és a belső kényelem megszerzése.

6. A normál kapcsolatok támogatása. Ha egy személynek összetett és egészségtelen kapcsolata van másokkal, hozzájárul a stresszhez. Próbálj meg kommunikálni azokkal, akik irritációt és szorongást okoznak, de kellemes emberekkel veled, azokkal a kapcsolat, amellyel támogatják Önt és javítják a hangulatot. Még ha először is nehéz lesz az Ön számára, hosszú távon, ez a megközelítés javítja a jólétét, és boldogabbá teszi.

Tippek

Ha a játékok segítségével küzd, próbálja meg játszani a barátaiddal. A játék a kívülállókkal stressz okozhat vagy súlyosbíthatja azt. Játssz magad vagy barátaiddal.
Gondolj az életed pozitív oldalára, és emlékezzen az aktuális nap kellemes pillanataira. Adja meg minden nap.
Ellenőrizze a szórakoztató TV-show-t, hogy pihenjen és távolítsa el a stresszt.
Olvasson el egy érdekes könyvet a stressz eltávolítására.
Ne feledje, hogy mindenki számára megközelíti a stressz kezelésének módjait. Próbáljon meg különböző módszereket, és határozza meg azokat, amelyek alkalmasak az Ön számára.
Inni teát koffein nélkül, mivel a koffein megakadályozza a stressz kezelését. Reist a koffeinből.

Figyelmeztetések

Ha az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatok részt vesznek, vagy készen állnak arra, hogy kárt okozjon, azonnal forduljon segítségért! Hívja a helyi forródrótot, vagy forduljon a sürgősségi orvosi ellátáshoz. Ha nem tudja, hol hívja fel, lépjen kapcsolatba a rendőrséggel.
Ha pszichológiai problémákat tapasztal, konzultáljon egy pszichológusnak vagy pszichoterapeusnak, amint fizikai betegség esetén orvos segítené az orvos segítségével. A pszichoterapeuta releváns tapasztalattal és képesítéssel rendelkezik, amely lehetővé teszi számukra, hogy azonosítsa a problémát és a hatékony kezelési módokat.
Szükség esetén forduljon neurológus vagy pszichiáter orvoshoz. A szakember hozzárendelheti Önt a szorongásból és a depresszióból.
Egy kis stressz is hasznos, mivel segít a pszichológiailag és szellemi javításban. Azonban a túlzott és krónikus stressz káros. A fejfájást és más egészségügyi problémákat okozhat, amelyek hátrányosan befolyásolják a munkát, a tanulmányokat és a személyes kapcsolatokat.