Hogyan jelenítsük meg az önbizalmat (illusztrációkkal)

Biztos vagy, mint a pszichológusok szerint egy biztos viselkedés arany közepe a passzív és agresszív viselkedés között. Ha passzív vagy, akkor soha nem hangosítja a vágyaidat és az ítéleteket - ha agresszív vagy, akkor hajlamos arra, hogy a véleményét mások köré tegye, és elégedetlenséget vállaljon velük. Ha azonban a társult, azaz a függetlenség, a kitartás és az önbizalom, akkor képesek kifejezni azt, amit gondolsz, és mit akarsz, tiszteletben tartva más embereket, és ennek köszönhetően több esélye van, hogy megérdemelték vagy kívánatos.

Lépések

8. rész:

Megértse a bizalom, az agresszió és a passzivitás közötti különbséget

egy. Értsd meg, mi a kapcsolódó kommunikációs eszközök. A társulási közleményben az érzések, igények, vágyak és vélemények tiszteletben tartják. Az ember elkerüli a többi ember jogait, megvédi a sajátját, és a folyamat készen áll a kompromisszumos keresésére. Az ilyen kommunikációval a vágy, szükségletek és bizonyos határok szavakkal és cselekvésekkel vannak kifejezve nyugodt, de magabiztos módon.

2. Vizsgálja meg a munkatársak verbális jeleit. Szóbeli jelek, amelyek az AsserTivity Express tiszteletre, az őszinteségre és a keménységre mutatnak. Ezekhez kapcsolódhatnak:

Nyugodt magabiztos hang

Sima nyílt beszéd

Releváns kötet ebben a helyzetben

Érdekesség és konstruktivitás

A képeket vonzza a lányokat anélkül, hogy beszélnénk velük a 8. lépést

3. Vizsgálja meg az egyesület nem verbális jeleit. Mint a szóbeli jelek, a nem verbális a magabiztos viselkedést jelezheti, és kifejezést, őszinteséget és keménységet is kifejezhet. Ezekhez kapcsolódhatnak:

Érzékeny meghallgatás

Közvetlen vizuális kapcsolat

Nyitott, nem nyomott póz

Mosoly, ha egy személy elégedett

Megijedt kifejezés, ha egy személy dühös

A címe Kerülje el a rasszizmus és a rasszista emberek hatásait

4. Vizsgálja meg, hogy milyen gondolatok kapcsolódnak az átlagos kommunikációhoz. Asshericitic személyiség természetesen a gondolatok bizonyos módja, amely mások bizalmát és tiszteletét jelzi. Ilyen gondolatokra példák:

"Nem fogom használni magam, de nem támadok másokat".

"Felállok magamnak, de helyesen fogok viselkedni".

"Őszintén és nyíltan kifejezem véleményemet".

A kép címe Mondja el a szüleit, hogy tetszik más lányok vagy fiúk 4. lépés

öt. Értsd meg, milyen agresszív kommunikációs eszközökkel. A bizalmat gyakran zavaros az agresszióval, de az agresszióban nincs tiszteletben tartás más emberek számára. Ez az igények, érzések, vágyak, vélemények, valamint néha mások személyes biztonsága. Agresszív kommunikáció általában a haraghoz, szükségtelenül igényes viselkedéshez, saját érdekeihez vagy manipulációhoz való hurokhoz kapcsolódik.

Az agresszív kommunikáció szóbeli jelei magukban foglalhat szarkasztikus vagy kényeztető észrevételeket, vádakat, sírást, fenyegetést, dicsekedhetnek vagy degradálhatnak más állításokat.

Az agresszív kommunikáció nem verbális jelei tartalmazhatnak egy másik személy személyes helyének invázióját, a mellkasán, dühös vagy túl közel nézve.

Az agresszív kommunikációhoz kapcsolódó gondolatok példái: "Úgy érzem, hatalom, és az emberek egyetértek a feltételeimben", "Irányítok másokat" vagy "Elutasítom az érzékenységet".

6. Megértsék, milyen passzív kommunikációs eszközökkel. A csend és a készenlét mindenben egyetért azzal, hogy másokkal megkülönbözteti a passzív kommunikáció jeleit. Egy személy gyakran hiányzik az önbecsülés, úgy véli, hogy jelentéktelen véleményét, érzéseit, szükségleteit és vágyait. Mások vágyai és szükségletei a saját felett. A passzivitás irányítja az emberek helyzetét, és lehetővé teszi mások számára, hogy döntsenek neki.:

A passzív kommunikáció szóbeli jelei közé tartozhatnak a határozatlanság, a csend, a véleményük hiánya, az önbecsülés.

A passzív kommunikáció nem verbális jelei magukban foglalhatják a vizuális érintkezés elkerülését, a padlóra, a szintes pózra, a tenyérrel keresztezett kezek vagy szájfedél.

Példák a passzív kommunikációhoz kapcsolódó gondolatokra: "Véleményem nem számít", "Az emberek rosszul gondolkodnak rólam".

7. Gondolj arra, hogy mi befolyásolta Önt. A korai gyermekkora, magatartásunk alkalmazkodik a környezetünk, a családunk, a társaink, a kollégáink, a főnökök igényeihez és elvárásokhoz. Kommunikációs stílus - passzív, társult vagy agresszív - lehet a kultúra, a generáció és bizonyos helyzetek hatásának eredménye.A nyugati minta társadalmában a társulást felül értékelik.

Az idősebb generációk képviselői nehézségeket tapasztalhatnak a munkatársakkal. A férfiak azt tanították, hogy az érzelmek kifejezése gyengeség jele, és a nők inspirálták azt az elképzelést, hogy az igényeik és véleményeikről szóló nyilatkozat az agresszió jele. Néha nehéz számunkra, hogy még meghatározzuk, hogy milyen viselkedés megfelelő egy adott helyzetben.

nyolc. Ne hibáztassa magát a kommunikációs stílushoz. Fontos, hogy ne hibáztass magad, hogy nem érted, hogyan lehet magabiztos és tartós. Más típusú kommunikáció, például a passzivitás és az agresszió, lehet egy ördögi kör része. De ez nem örökkévaló: el tudsz menekülni tőle, miután megtanulták a gondolkodást és a viselkedést.

Ha gyermekkora óta a családban beszéltek, beszéltek, hogy valaki más igényeit magasabb, mint a sajátjuk, nehéz lehet ragaszkodni az Ön számára.

Ha a családodban és a társaik között a konfliktusokat a botrányok és sikolyok megoldják, megtanulhatnád, hogy ennek megfelelően viselkedjen.

Ha a társadalmi csoportodban azt hitték, hogy a negatív érzelmek elrejteniük kell, vagy figyelmen kívül hagyják vagy figyelmen kívül hagyják az ilyen érzelmek kifejezését, akkor megszokhatnád, hogy negatív érzéseket tartson magában, és ne beszéljen róluk.

A 8. rész: 8:

Az érzelmük lényegébe behatolnak

egy. Indítsa el a naplót. Ahhoz, hogy megtanulják társítani a kommunikációt, fontos, hogy képes legyen hatékonyan kezelni az érzelmeit. Van elég ahhoz, hogy kitalálják érzelmi folyamataikat, hogy megváltoztassák a kommunikáció stílusát, és megkezdjük érzéseiket magabiztosabb módon. Napló karbantartás - nagyszerű módja annak, hogy a viselkedésed motívumainak lényegét, a helyzeteket írja le, és kérjen egyes társult vállalkozásokkal kapcsolatos kérdéseket.

2. Ismertesse a helyzetet, mintha a filmből felvették volna a jelenetet. Rögzítse azokat a helyzeteket, amelyek erős érzelmi választ adtak. Ragaszkodjon a tényekhez, és próbálja meg értelmezni az első szakaszban. Például írhatsz: "Meghívtam a barátnőmet, hogy vacsorázzon, és azt mondta "Nem".

A kép címe elfogadja magát LGBT muszlim 10. lépésként

3. Ismertesse az ebben a helyzetben tapasztalt érzelmeket. Elismeri magát őszintén, hogy érezte magát. Adja meg, hogy melyik érzelmeket rájöttél ebben a pillanatban, és értékeljük erejüket egy skálán 0-tól 100-ig (nagyon gyenge, hogy kivételesen erős). Adj csak egy hozzávetőleges minősítést, de legyen őszinte veled.

A cím címe Mondja el a legjobb barátjának, hogy depressziós 3. lépés

4. Ismertesse a viselkedését a helyzetre válaszul. Jelölje meg az adott pillanatban tapasztalt fizikai érzést. Kérdezd meg magadtól: "Mit tettem?" és "Mi érezte a testemet?"

Például, ha valaki nem válaszolt a telefonhívásra, akkor lehet, hogy émelygés vagy feszültség a vállakban.

öt. Ismertesse azokat a gondolatokat, amelyek ebben a helyzetben meglátogattak. Ezek lehetnek feltételezések, értelmezés, értékelés, találgatás és hasonlók. Kérdezd meg magadtól: "Mit gondoltam?" vagy "Milyen gondolatok jöttek hozzám?" Például írhat: "Megállapodtam, hogy vacsoráztam vele, amikor felhívott, így amikor felhívtam, meg kellett értenie", vagy "Elmondani nekem "Nem" Ez durva volt rajta", vagy "Talán már nem akar barátok lenni velem".

6. Értékelje az egyes gondolatok erejét. Használja a skálát 0-ról 100-ra, ezúttal, hogy értékelje a gondolatait. Tedd "0", Ha nem ismeri el az ilyen gondolkodást, és 100, ha azt hitte, hogy ez teljesen így van. Akkor kérdezd meg magadtól: "Egy passzív, társult vagy agresszív módon vitatkozok?" Írja le a választ rá. Ezután minden gondolatért írja le a tényeket, amelyek megerősítik vagy visszautasítják. Értékelje, hogy lehetséges-e a helyzetet egy módon értelmezni.

A kép meditálja magát az önfelügyelethez 10. lépés

7. Meghatározza, hogy mely válasz a helyzetre lenne nagyobb. Ahhoz, hogy a viselkedés és a gondolatok kiegyensúlyozottabb és magabiztosabb képét jöjjön, kérdezd meg magadtól: "Milyen reakció lenne több szolgáltató?"

nyolc. Értékelje újra a kezdeti érzelmeit. Miután elemezte a helyzetet, tekintse át az erőt tapasztalt érzelmek és gondolatok erejét. Ismét adja meg nekik becslést 0-ról 100-ra.

kilenc. Próbáljon rendszeresen tartani a naplót. Ez a gyakorlat valószínűleg segít csökkenteni az érzelmek hőségét. Értékelje érzelmeit, gondolataidat és reakcióit az élethelyzetek széles skálájában. Ha ezt szisztematikusan teszed, akkor elkezdhetsz beszélni és viselkedni egy további, nyugodtan és magabiztosan viselkedni.

A 8. rész:

Ismerje meg a hatékony kommunikációt

egy. Megvalósítja a munkatársak előnyeit. Biztosítás egy fejlett kommunikációs stílus, amely lehetővé teszi, hogy kifejezze érzéseit és szükségleteit bizalommal, de ugyanakkor figyeli a véleményeket, vágyakat, igényeket és érzéseit más emberek számára. Ez a passzív vagy agresszív viselkedés alternatívája. Íme, hogy milyen előnyökkel jársz, ha megtanulod, hogyan kell kommunikálni:

Erős és hatékony kommunikáció
Önbizalom
Az önbecsülés javítása
Mások tiszteletben tartása
A döntéshozatali készségek javítása
A stressz csökkentése miatt a nem megfelelőség más követelmények miatt
A konfliktus megoldásának képessége
Megnövekedett önbecsülés
Megszabadulni attól az érzéstől, hogy figyelmen kívül hagyja vagy kényszerítette - cserébe érkezik, úgy érzi, hogy találkozunk a megértéssel és döntéseket hozva
A depresszió csökkenése
Az alkohol vagy a kábítószerrel való visszaélés valószínűsége

A kép építése bizalom egy kapcsolat 11. lépésben

2. Mond "Nem", Ha szükséges. Sok embert nehéz beszélni "Nem". Ha azonban meg kell tagadnia, és azt mondod "Igen", Ez további stresszt, bűncselekményt és haragot eredményezhet másokon. Amikor azt akarod mondani "Nem", Használja ki a következő hasznos és egyszerű útmutatást.

Röviden beszéljen.

Világosan beszél.

Beszélj őszintén.

Például, ha tényleg nincs ideje, hogy adjon egy személyt egy szolgáltatást, amit kér, csak azt mondja: "Ezúttal nem tudom. Sajnálom, hogy kiderül, de ezen a napon túl sok dolgom van, és nincs időm".

A kép súgójában suicidal_self károsító barát 11. lépés

3. Tartsa nyugodt és felelős mások. Beszéljen egy személyrel nyugodtan, és tisztelettel kezelje őt. Ez arra ösztönzi őt, hogy figyelmesen hallgasson rád és megnyugtatja.

Ha elkezd aggódni, vagy ideges, próbálja mélyen lélegezni. A tested elkezd nyugodni, és segít megőrizni a kényelmet.

A kép felismeri az öngyilkosság figyelmeztető jeleit 13

4. Beszéljen egyszerű kifejezéseket. A kommunikáció a feladat, első pillantásra egyszerű, de sok a kísérlet közvetíteni az üzenetet másoknak (vagy épp ellenkezőleg, a kísérlet közvetíteni nekünk) nem ismert. Az eredmény csalódást okozhat vagy ellentétes lehet a kapcsolatokban. Ezért, amikor kommunikálsz az emberekkel, fejezze ki érzéseit, vágyait, véleményét és egyszerű javaslatokat. Ez segít nekik, hogy egyértelműen megértsék, mit jelent.

Például sok hosszú mondat helyett, teljes tippek és allegória, közvetlenül mondhatod valakinek a családtagok közül: "Szeretem, ha csak beszélni akarok. De munkaidőben nem tudok hosszú ideig beszélni. Csodálatos lenne, ha az estéken hívott".

öt. Használat "I-kijelentések", Amikor a nevedről beszél. "I-kijelentések" Mutasd, hogy készen áll a gondolataira és viselkedésére. Különböző típusú ilyen állítások vannak, amelyek a különböző helyzetekben relevánsak.

Alapnyilatkozat. Ez a típus "I-kijelentések" Használható mindennapi helyzetekben, hogy jelentse az Ön igényeit, kifejezze dicséretet, állami információkat vagy tényeket. Az alapelvek is részt vesznek olyan helyzetekben is, amikor egy személy beszél magáról és tapasztalatairól, segít, hogy enyhítse a riasztást és pihenjen. Például, "Hat órakor kell hagynom" vagy "Tetszett a bemutatója".

Empatikus nyilatkozat. Ez a típus "I-kijelentések" az érzések, szükségletek vagy vágyak tudatosságának elemeit tartalmazza egy másik személy számára, valamint a saját kifejezését. Használható, hogy megmutassák az Ön más helyzetének érzékenységét és megértését, például: "Tudom, hogy elfoglalt vagy, de szükségem van a segítségedre".

A következmények jóváhagyása. Ez a legerősebb forma "I-kijelentések", amely gyakran az utolsó eszközként szolgál. Az agresszióra lehet venni, ha nem követi, amit a nem verbális jelek küldenek. Az ilyen jellegű jóváhagyás tájékoztatja a személyt az elfogadandó intézkedésekről, ha nem változtatja meg viselkedését - általában olyan helyzetekben alkalmazható, ahol valaki nem tekinthető mások jogaival. Például a munka során a kötelező eljárások vagy kézikönyvek be nem tartása: "Ha ez megtörténik, semmi sem marad engem, kivéve, ha hivatalos megrémítést hirdetsz. Ugyanakkor inkább elkerülném".

Az inkonzisztencia jóváhagyása. Ez a típus "I-kijelentések" a korábban tárgyalott, és mi történik valójában. Segít tisztázni a félreértést és / vagy ellentmondásos viselkedést. Mondhatod: "Ahogy értem, egyetértettünk abban, hogy fő prioritásunk egy projekt a. Most kérsz, hogy fizessek több időt a b. Szeretném tisztázni, mi a mi prioritásunk most".

A negatív érzések jóváhagyása. Ez a forma "I-kijelentések" Olyan helyzetekben, ahol negatív érzéseket tapasztal (harag, felháborodás, bűncselekmény) egy másik személyhez képest. Lehetővé teszi ezeket az érzéseket, elkerülve az ellenőrizhetetlen érzelmek kitörését, és megakadályozza a cselekvéseinek eredményének másik oldalát. Például: "Amikor elhalasztja a jelentés összeállítását az utolsónak, a hétvégén dolgozni kell. Fáradt vagyok, így a jövőben az ebéd után csütörtökön kész jelentést szeretnék kapni".

6. Helyesen használjon testbeszédet. Mindig ne feledje, hogy a nem verbális kommunikáció fontos a kapcsolódó viselkedés szempontjából. Azt gondolhatja, hogy magabiztos vagy, de a külső jelek beszélni fognak a passzivitásról vagy az agresszióról, mivel nem vigyázol a nem verbális kommunikáció stílusáról.

Mondja el a nyugodt hangot, nem túl hangos és nem túl csendes.

Nézd meg a beszélgetőt.

Ne feszítsen sem testet, sem arcot.

7. Vegye le az időt a munkatársak gyakorlására. A magabiztos viselkedés fejlesztése időt és gyakorlatot vesz igénybe - csak akkor lesz a második természeted. Óvatos beszélgetés a tükör előtt. A pszichoterapeuta vagy tanácsadó kommunikációs készségeket is dolgozhat.

A 8. rész: 8:

Ismerje meg, hogy megbirkózzon a stresszel

egy. Ismerje meg az életed stresszének létezését. Az ellenőrzés alatt álló érzelmek nem mindig könnyű befolyásolni a kommunikációs stílusunkat. Amikor feszült vagy ideges, testünk stressz alatt van, és egy kémiai és hormonális reakciót indítanak benne egy potenciális fenyegetésre. Ezért ilyen állapotban másképp gondolkodunk, mint amikor az elménk tiszta és nyugodt, és a test nem intenzív, és használja a kapcsolódó technikákat sokkal nehezebb számunkra.

Ha stresszet tapasztal, bevallja azt. Készítsen egy listát az Ön állapotát befolyásoló tényezőkről.

A kép címe Do mindful Meditation 5. lépés

2. Próbáld meg a meditációt. A pihentető technikákat kiegyensúlyozott élettani állapotba hozza vissza a testbe. Például a meditációnak nyugtató hatása van az agyra, amely a munkamenet befejezése után folytatódik. Ez közvetlenül érinti az agy mandula alakú testét - az érzelmi észlelésért, az agresszióért és a félelemért felelős központot. Próbáljon legalább 5-10 percet meditálni minden nap.

Üljön egy kényelmes székre vagy párnára.

Zárja be a szemét és koncentráljon az érzéseidre: Mit érzel a tested, milyen hangokat hallasz, mi az esélye lélegezni.

Kapcsolja be a levegőt. Lélegezzen be négy számlán, tartsa a levegőt négy számlára, majd kilélegezzen mindent ugyanúgy, mint négy fiókba.

Bárhol, ahol a gondolataid vándoroltak, anélkül gondolkodnunk, hogy a fejétől énekeljük őket, és ismét a légzésre összpontosítsák.

Megismételheti magáról egy mantra-ról, vagy csak egy kifejezést, amely inspirálja Önt, és pozitív érzelmeket tölt be, például, "nyugodt vagyok" vagy "Minden rendben".

Kipróbálhat egy olyan kezelt meditációt is, amely segít megjelenni a megnyugtató képek tudatának vizualizálásában.

3. Próbáld meg mély lélegezni. Ha stresszes helyzetben van, a mély légzés segíthet csökkenteni a stresszt és a gondolatok tisztaságát. Többször mély és lassan lélegzik és kilélegez.

Üljön egy székre. A kezek és a lábak nem keresztezik, a lábak teljesen állnak a padlón, a tenyérek a térdeken fekszenek. Simán zárja be a szemét.

Belélegzik az orrát. Kövesse a légzés minőségét és a lélegzetet, és kilégzésben.

Fokozatosan meghosszabbítja az összes lélegzetet, simán töltse fel a hasát. Készíts egy rövid szünetet, és nézd meg, mint nyugodt és zökkenőmentesen, amikor kilégzéskor felszabadul.

Kezdje elszámolni a lélegzet ritmusát. Lélegezzen be három másodpercet. Kilégzés három másodpercig is. A légzésnek lassúnak, egyenletesnek és ellenőrzöttnek kell lennie. Próbálja meg, hogy ne gyorsítsa fel.

Ellenőrizze ezt a ritmust 10-15 perc alatt.

Amikor befejezte, simán nyissa ki a szemét. Egy pillanatra pihenjen. Ezután lassan jöjjön a székből.

A kép az Ön tudatalatti elme címe 5. lépése

4. Próbáljon következetesen pihentető izmokat. Ha a meditáció gondolata bosszantja Önt vagy megijeszt, vagy nincs ideje meditálni az összes szabályban, eltávolíthatja a feszültséget a következetes izom relaxációval. Ez a technika elindítja a test nyugodt mechanizmust, és egy kiegyensúlyozott állapotba viszi, az egyes izomcsoport feszültségének és kikapcsolódásának segítségével. Végezze el a gyakorlatot 15-20 percig a következőképpen.

Üljön kényelmes egy széken. A lábak teljesen a padlón vannak, a kezek a térdre fekszenek, a szemek zárva vannak.

A gyakorlat elején nyomja meg az ököllel és tartsa lenyomva 10 másodpercet. Ezután távolítsa el őket, és lazítson 10 másodpercig. Ismétlés.

Törölje az alkarot, hajlítsa a kezét a csuklóban, tartsa 10 másodpercet. Ezután pihenjen 10 másodpercig. Ismétlés.

Hasonlóképpen, dolgozzon az egész testet, feszítse és pihentesse az izmok minden csoportját. Kezdje vállakkal, nyakával, fejekkel és arcokkal. Majd menj a mellkasra, a gyomorra, a hátsó, a fenékre, a csípőre, az icerekre és a lábára.

Amikor befejezte, üljön néhány percig, hogy élvezze a pihenés érzését.

Lassan hagyja abba, hogy elkerülje a szédülést (ha a szervezet lazítja a nyomást csökkenteni), vagy a hirtelen feszültség hirtelen visszatérése.

Ha nincs 15-20 percig, hogy teljes mértékben megtegye a gyakorlatot, tegye meg legalább az izomcsoportok felett, amelyek észrevehetően feszültek.

Az 5. rész 8:

Hatékonyan döntéseket hoz

egy. Használja az ideális döntéshozatali modellt. A döntéshozatal a magabiztos viselkedés része. Ön önmagad irányítja az életedet, és optimális megoldásokat készíthet magának, és ne engedje meg, hogy valaki eldöntse, vagy elutasítja, hogy ellentétes legyen a vágyaddal. A probléma felülvizsgálatával a kritikus pillanatokra irányuló erőfeszítéseket és eredményeként a megfelelő döntést hozhat. Különösen van egy hatékony modell, amelyet ideálisnak neveznek (öt kulcsszó rövidítése):

I (azonosítom, "Bosszú") - azonosítsa a problémát.
D (írja le, "Leír") - Ismertesse az összes lehetséges megoldást, például, hogy megbirkózzon saját, kérje meg valakit, hogy beavatkozzon, vagy ne tegyen semmit.
E (értékelje, "Kiértékel") - Értékelje a következményeket minden módon, az érzéseidet, és meg kell határozni, hogy melyik kimenet lesz a legjobb az Ön számára.
A (cselekedet, "törvény") - ACT: Válassza ki az utat, és próbálja ki. Használat "I-kijelentések" Érzékük és igényeik kifejezése.
L (Ismerje meg, "kitalál") - Ismerje meg, hogy megoldja-e a megoldást, és értékelje, miért történt ez, vagy nem történt meg. Ha ez nem segít, indítsa újra a lehetséges lehetőségek listájának összeállításával és újra dolgozni.

A kép címe Válassza ki a Recruitment Agency 3. lépését

2. Gondolj, ki részt kell vennie. Talán a döntése több oldalt érint, de nem szükséges mindannyian részt venni az elfogadás folyamatában. Válaszoljon azoktól, akiknek a véleményét figyelembe kell venni.

A döntés meghozatalakor figyelembe kell vennie az érintett területeket, de az utolsó szó lesz a tiéd.

3. Rájön, hogy milyen döntésed van. Az összes megoldás elfogadásához az intézkedések kiválasztása szükséges. Gondolja meg és határozza meg a műveletek alapjául szolgáló célt. Ez segíteni fogja a megfelelő döntést.

A megfelelő kép megoldja a problémát 2. lépés

4. Határozatot hoz. A halogatás jelentős akadály lehet a megbízhatósági döntéshez. Ne tegye ki az utolsó pillanatig, különben hiányozhat valamilyen módon megoldani a problémát.

A 8. rész:

Telepítse az egészséges határokat

egy. Védje fizikai és érzelmi helyét. A személyiség határain belül a fizikai, érzelmi és intellektuális akadályok, amelyeket telepítünk, hogy megvédjük magunkat a károktól. Az egészséges határok megbízhatóan őrzik személyes helyünket és az önbecsülést, és segítenek elválasztani érzéseinket mások érzéseiből. Az egészségtelen határok növelik a valószínűségét, hogy más emberek érzékei, viselkedése és hiedelmek hatása alá kerüljenek.

A kép benyújtása az adók hosszabbítása 10. lépés

2. Meghatározza a határát. A beszélgetés előtt, amelyben meg szeretné vitatni az Ön igényeit, fontos előzetesen benyújtani korlátait. Ha a határokat egyértelműen megfogalmazzák a fejedben, akkor nem megy az ellenfélhez, és nem tagadja meg a beszélgetés közepét csak azért, mert könnyebb vagy elkerülhető a konfliktus.

Például, mielőtt beszélgetnénk a főnökkel való beszélgetés, a megengedett határon áll: soha nem dolgozol hétvégén, vagy nem dolgozol túlórát, és nem értesíti ezt a szükségletet három napig. Ha barátnővel beszélsz, akkor a határ ilyen lehet: abbahagyja, hogy folyamatosan hozza a repülőtérre, miközben ő Legalább egyszer nem hozza valahol.

A címmel ellátott kép ösztönzi az alkoholtartalmat, hogy a kezelés 15. lépését keresse

3. Megtanulják mondani "Nem". Ha valami úgy tűnik, hogy rossz, ne tegye meg. A hiba normális. Ne feledje, hogy az Ön számára a legfontosabb személy - magad. Ha nem tartja tiszteletben a saját vágyait, hogyan számíthat erre másoktól?

Úgy tűnik, hogy kérem, és kellemes embereket tegyenek - ez egy módja annak, hogy meghódítsák helyüket, de sajnos a nagylelkűség túllépése általában az ellenkező hatást eredményezi.

Az emberek értékelik csak azokat a dolgokat, amelyekben befektetnek / energiát / pénzt, így ha kapcsolatban áll valakivel, akit csak adsz, nem kap semmit, akkor az a személy értéke lesz a mennybe, de kevésbé értékelni fogja Önt. Keménységet mutat. Először az emberek válaszolhatnak az átalakításra - vagy akár megdöbbentek - de végül tiszteletben tartják.

4. Kifejezze véleményét (nem felejti el a tiszteletet). Ne hallgasson, ha valamit mondana. Nyíltan beszél az érzéseidről: Ez a te jobb. Ne feledje: Semmi sem elítélhető a véleményedben. Győződjön meg róla, hogy csak a megfelelő pillanatot választotta, hogy kijelentesse. Egyértelműen megjegyezzük, hogy mit fog mondani, fontos, és nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Ismerje meg, hogy beszéljen helyzetekben, ahol az árak alacsonyak. Minden barátod, mint egy új sorozat, amelyről csak a beszélgetések nemrégiben vannak? Ne félj elismerni, hogy nem lenyűgözött téged. Valaki helytelenül értelmezte azt mondta? Nem kell bólogatni és játszani - elmagyarázza, mit szem előtt tartott, még ha senki sem fáj a félreértés.

Kép címet, hogy egy személy boldog 6. lépést

öt. Határozza meg az Ön igényeit. Határozza meg, hogy mi teszi boldoggá, és amire szüksége van. Ez segít kitalálni, hogy mit vársz az emberekről, és hogyan szeretne kapcsolatba lépni veled. Képzelje el az ilyen helyzeteket, ahol úgy tűnik, hogy Önnek nem jeleníti meg az Ön számára, vagy hogy az érzéseidet nem veszik figyelembe. Aztán úgy gondolja, hogy úgy érzi, hogy jobban tiszteletben tartja.

Kép címe dátuma a transzgender személy 8. lépés

6. Légy őszinte veled a vágyaival kapcsolatban. Ön nem sikerül magabiztosan, ha soha nem tudja eldönteni, hogy mit akarsz, vagy túl megpróbálja "az áramláshoz". Az emberek csak akkor alkalmazkodnak az Ön igényeihez, ha egyértelműen azt mondhatják, hogy ezeket az igényeket megkötjük.

A döntéshozatal megteremtése másokkal passzív-agresszív módon, hogy elkerülje a felelősséget, és terheli a felelősségvállalás más ember vállára. Amikor a barátok megkérdezik a következő alkalommal, amikor vacsorázni akarsz, ne mondd, hogy mindannyian kiegyenlíted az adott választ.

7. Olyan megoldások megtalálása, amelyek mindkét oldalt kielégítenek. Jó megközelítés - gondolj a pozícióból "mi" és olyan döntéseket talál, amelyek mindkét oldalon boldogok lesznek, ha a helyzet lehetővé teszi. Ily módon mindenki hallható és figyelembe veszi.

Például, ha egy szomszédot minden nap dolgozni, de nem fizet a benzinért, beszéljen vele. Mondhatod: "Nem bánom, hogy ilyen gyakran vezetsz. Azonban az autó drága, és segítek pénzt megtakarítani a pénzt és időt, mert különben meg kellene lovagolni egy buszot minden nap. Talán egy héten belül egyetért, hogy megosszák a benzint? nagyon hálás lennék". Te, így felismeri, hogy ő csak nem tudja a problémát. Most mindent tud, de nem vádolta a hangot.

A 8. rész 7. része:

Bizonyítja a bizalmat

egy. Értékelje a bizalmi szintjét. Az önbizalom tükröződik abban, hogyan látja magát. Ez magában foglalja az önmegfigyelését, valamint azt a helyet, amelyet magad a szociális hierarchiában osztanak ki. Ha negatív fényben látja magát, óriási nehézségeket tapasztalhat a gondolataid, hiedelmek, szükségletek és érzések védelme érdekében. Ráadásul a félelmet vagy az erős hajlandóságot érdemes megkérdezni, hogy tisztázzák a kérdéseket is, összpontosítsák a negatív tulajdonságaikat, és hiányzik az önbizalom. Kétségei magukról akadályozzák magukat. Határozza meg a bizalom szintjét az önbecsülés révén, válaszolva a következő kérdésekre.

Megtarthat vizuális kapcsolatot a beszélgetőpartnerrel?
Tudod, hogyan kell kezelni a hangját?
Magabiztosan mondod (állandóan "Hm", "jól" vagy "Ez")?
Van egy egyenes testtartás, és tartsd nyitva?
Meg tudod kérdezni a kérdéseket, amikor elmagyarázta?
Nyugodj meg többek között más emberek között?
mondhatod "Nem", amikor szükség van?
Tudod, hogyan kell megfelelően kifejezni a haragot és a bosszúságot?
Ön véleményét fejezi ki, amikor nem ért egyet másokkal?
Önmagában felállhatsz, ha nem hibáztathatsz egy hibát, amelyben vádolsz?
Ha válaszoltál "Nem" 3 kérdésre vagy kevesebbre, akkor valószínűleg magabiztos ember vagy. Ha válaszoltál "Nem" 4-6 kérdés, jelentős valószínűség van, hogy negatív fényben látja magát. Ha válaszoltál "Nem" 7 vagy több kérdés esetén úgy tűnik, hogy óriási nehézségeket tapasztal az önbizalommal: Gyakran kétséges, hogy megérdemli, és a helyét a szociális hierarchiában.

2. Használja a testbeszédet bizalomról. Hogyan tartod meg, hogy sokat mondjanak rólad, és régen, mielőtt kinyitod a száját. Tartsa meg a vállát, az állát - emelte. Ne mozogjon semmit a kezedben (utolsó lehetőségként, elrejti a zsebedet), és ne takarja le a száját a tenyérrel, amikor azt mondja. Nézze meg az embereket a szemében, hogy megmutassa: Nem fogsz csak elbocsátani.

Próbáljon meg egyszerűen könnyű "Olvas", különösen, ha ideges vagy kétséges. Tartsa nyomon a kezek helyzetét, a lábakat, az arckifejezés mögött, hogy ne adjanak érzelmeket.

Ha problémái vannak a vizuális kapcsolat létrehozásával, a napszemüvegek gyakorlása, majd hozzászokik hozzá nélkülük. Ha pillantást kell vetnie, akkor nézd meg a távolságot, mintha gondolkodnának, és ne lefelé.

Még akkor is, ha ideges vagy zavaros, magabiztosan viselkedhetsz. Kérdezzen egyáltalán nem.

A kép szerint búcsút a munkatársaknak 3. lépésben

3. Beszéljen egyértelműen, és ne sietjen. Ha sietsz, akkor, mintha elismerné: nem számíthatsz, hogy az emberek időt töltenek, hallgatják Önt. Lassú beszéd, éppen ellenkezőleg, azt mondja: Megérdemli, hogy várjon. A hangnak nyugodtnak és világosnak kell lennie. Nem kell hangosnak lenni, de hallani kell.

Ha nem veszi észre, világos és határozottan mondja meg nekem "elnézést", és aztán mit akarsz mondani vagy megkérdezni. Ne bocsánatot kérjen, ha nincs mit bocsánatot kérni, mivel megteremtheti az olyan benyomást, hogy az emberek enyhén félénk a létezésed nagyon sys.

Próbáljon röviden beszélni. Még a világ legbiztonságosabb személye is elveszíti a hallgatók figyelmét, ha túl hosszú lesz az alján.

Ha magabiztos nyilatkozatot szeretne készíteni, mindenféle harcot küzd "jól" és "mintha". Tudatosan erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy kizárja őket a szótárból.

Kép cím szerinti ruha szakmailag 17. lépés

4. Dolgozzon a megjelenéseden. Nem számít, mennyire felületesen, de az emberek hajlamosak megítélni a megjelenés alapján. Az, aki a természetből származik, magabiztos és karizmatikus, megváltoztathatja mások véleményét magáról, de a többi nem olyan szerencsés. Ha úgy öltözködsz, mintha csak kijutott volna az ágyból, vagy te tonna sminkből és cipőkkel, magas sarkú tollal, akkor valószínűleg komolyan veszi magát. Másrészt, ha összegyűjtöttnek és szakembernek tűnik, az emberek inkább tisztelnek téged.

Jól öltözött, nem feltétlenül jelenti azt. Ha inkább a stílust szeretné "Alkalmi", Csak viseljen tiszta, kombinált dolgokat hülye feliratok és nem megfelelő képek nélkül.

A megjelenés komoly hozzáállása megteremti azt a benyomást, hogy komolyan érzi magát más dolgokkal.

A képet hatékonyan kommunikálja a 21. lépést

öt. Felformálja, mit akarsz mondani. Hülye lehet, de ha meg akarja győződni arról, hogy a bizalom, akkor a szavai a megfelelő pillanatban szilárdan és döntően meg kell hangozni. Mi lesz jobb, mint a gyakorlat? Megpróbálhatod a tükör előtt, írd a beszédedet a hangrögzítőn, beszélhetsz egy közeli barát előtt, kérve, hogy játssza le a vezető szerepét, kedvesem vagy más személy, akivel beszélni fogsz.

Amikor a beszélgetés pillanatai jönnek, ne feledje, hogy mennyire biztos volt abban, hogy a próba alatt voltál, és megpróbálsz még magabiztosabb lenni - mert most nagyon fontos lesz.

8. rész: 8:

Kapcsolat további segítséget

egy. Látogasson el a pszichológusra vagy a tanácsadóra. Ha még mindig segítségre van szüksége a bizalom megtalálásában, akkor szakemberre kell fordulnia. A tanácsadók és a pszichológusok különleges oktatással és tapasztalattal rendelkeznek, hogy segítsen az embereknek az egészséges és hatékony kommunikáció kialakításában.

A kép ünnepli afro-amerikai történelem 8. lépés

2. Próbáljon meg menni a képzéshez. Az egyetemeken a képzéseket néha tartják, segítve a tanulókat az önbizalom fejlesztésére. Vannak más olyan szervezetek, amelyek képzéseket kínálnak. Ön képes lesz arra, hogy a társult viselkedés technikájában gyakorolhassa, és megvitassa a bizalmat igénylő különböző helyzeteket, valamint megtanulja, hogyan kell kezelni a stresszt.

3. Gyakorlat egy megbízható barátjával. Biztosítási magatartási idő létrehozása. Kérjen meg egy barátot, hogy segítsen alkalmazni a kommunikációs készségek alkalmazása, különböző forgatókönyvek lejátszása. Minél többet találkozol a helyzetekkel, még akkor is, ha a kitalált, amelyben a társult, annál magabiztosabb lesz.

Figyelmeztetések

Az érzelmek érdekeinek ütközése esetén kijuthat az irányításból. Ne feledje, hogy tiszteletben tartja az ellenfél és hűvös.