Hogyan lehet megállítani passzív agresszív

A "passzív agresszió" kifejezést először a második világháború után kezdték használni, amikor leírták a katonák viselkedését, akik az alig észrevehető szabálytalanságot fejezték ki.A passzív-agresszív viselkedés közvetett ellensúlyt hordoz magasabb személyekkel vagy közvetett elégedetlenséggel az emberrel. A passzív-agresszív emberek általában megpróbálják elkerülni a konfliktust. A pusztító passzív-agresszív viselkedés észrevétlen maradhat, mivel egy személy elfedi a felületes meggyőződési csalódását. Egy idő után a belső haragod eléri a forráspontot, és kifelé fröcsköl. Ismerje meg, hogy észrevegye és állítsa be a passzív-agresszív hajlamokat, hogy pozitív változásokra jusson, boldog karriert építsen, és vezet egy egészséges társadalmi életet.

Lépések

1. rész:

Hogyan lehet azonosítani a passzív agressziót

egy. Vezesse a viselkedés naplót. A napló lehetővé teszi a saját viselkedésének leírását, értékelését és beállítását. Ezzel azonosíthatja az ilyen viselkedési triggereket, és nyíltan tartja a reakcióinkat, valamint gondolkodni arról, hogyan reagál a jövőben.

A kép passzív agresszív conplicl_long_list (1) _v2

2. Vizsgálja meg a passzív agresszív konfliktus szakaszait. A passzív-agresszív trendekkel rendelkező személy passzív-agresszív viselkedési stílus alakítható ki a konfliktusokban.

Első fázis A passzív-agresszív konfliktus ciklusa a passzív agresszív viselkedés kialakulása. Az emberek élnek és formálisak a társadalomban, így úgy vélik, hogy a nyitott harag veszélyes és elfogadhatatlan.Ennek eredményeként az ember passzív agresszióban maszkolja dühös széllését.

Második fázis A passzív-agresszív konfliktus ciklusa olyan stresszes helyzet, amely az előző élettapasztalaton alapuló irracionális gondolatokat provokál.

Például, ha a tanár megkéri a tanulót, hogy osztja a munkához használt anyagok, valamint a diák jött át a múlt helyzetekben, amikor felkérték, hogy teljesíti a feladatot, és nem értékelik az ilyen segítséget, akkor extrapolálni az eddigi tapasztalatok a jelenlegi helyzetet. A tiszteletérzet helyett a múlt visszhangja és sértő, mivel a kérés "feltételes" reakciót váltott ki.

Harmadik szakasz Jön abban a pillanatban, amikor egy passzív agresszív személy tagadja a haragját, amelynek eredményeképpen a negatív érzések és haragok más emberekre vetülnek.

Negyedik szakasz A ciklus maga a passzív-agresszív viselkedés. Ez tartozik (hiányos lista): a harag, a lezárás, az undorító, a harag, a késedelem, az elutasítás, az elfogadhatatlan feladat, a Revenge rejtett kísérletei.

Színpadi magasság A ciklus mások reakciói. Rendszerint az emberek negatívan reagálnak a passzív agresszióra, ami általában agresszort eredményez.Ennek eredményeképpen az ilyen reakció fokozza a passzív-agresszív viselkedést és a ciklust ismételten.

A kép megszakítása passzív agresszív 3. lépés

3. Meghatározza a passzív agresszió eseteit. A passzív agresszív viselkedés példáinak számát el lehet választani, ezért válasszon három vagy négy esetet, ha észrevette a passzív agressziót.

Például a passzív agresszió gyakran megtalálható a munkahelyen. Négy konkrét példa van, amelyek jellemzőek a munkakörnyezetre: ideiglenes hozzájárulás, szándékos hatékonyság, a probléma súlyosbodása és a titokzatos, de a tudatos bosszú.

Mivel törekszél arra, hogy felfedje a passzív agressziót, ajánlott a saját szakmai viselkedését a munkahelyen, hogy észlelje a tiszta mintákat.

A kép leállítása A passzív agresszív 4. lépéssel

4. Regisztráljon információt arról, hogy mi történt. Fontos megtalálni és megszüntetni a korábban létrehozott gondolatok hibás képét. Először is meg kell érteni, mikor és hogyan jelentek meg. Nézz vissza, és próbálja meg emlékezni a viselkedés jellemző részleteit. Tehát hasznos, hogy megnézzük a körülményeket egy harmadik személy megfigyelő szemével, hogy a maximális objektivitással gondolkodjanak. Ha érzelmi becslések kezdődnek, mély lélegzetet, és megszabadulnak az ilyen gondolatoktól. Ne torzítsa a szerepét, hogy mi történt. Az Ön feladata, hogy felfedezzék a passzív agresszió körülményeit és motívumát. Gondolj az ilyen kérdésekre:

Ki más részt vett a helyzetben? Melyek a kapcsolatod között (például: fej, munkavállaló, barát, szülő, szomszéd vagy tanár)? Egy személynek van a hatalma fölötted, sima, a döntő szerepe volt a tiéd?

Ahol a helyzet történt? A munkahelyen, otthon, tanulmányozni, a párton, a mérkőzésen, a klubban?

Amikor a helyzet bekövetkezett? Néha az idő fontos szerepet játszik (a tanév kezdete vagy az ünnepek elfoglalt szezonja).

Hogyan fejezték ki az eseményeket? Volt egy specifikus inger vagy számos esemény? Milyen sorrendben történt események és későbbi reakciók?

Mi történt a végén? A negatív viselkedése elérte a célt? Mi volt a többi reakciója?

A kép leállítása A passzív agresszív 5. lépéssel

öt. Tekintsük a passzív agresszív reakciókat ilyen események során. Általános szabályként viselkedés a szavak (passzivitás) és további cselekmény (agresszió) közötti szándékos ellentmondás formájában. Leggyakrabban a passzív agresszió a következőképpen szól:

A személy nyilvános támogatást nyújt, de közvetetten ellenzi, késlelteti az időt, vagy megakadályozza a társadalmi és munkamódszerek sikeresen végrehajtását;

Egy személy vállalja, hogy teljesíti a feladatot, de nem felel meg az ígéretnek, aki úgy tesz, mintha úgy tesz, mintha elfelejtené őt;

Egy személy abbahagyja az ellenfélrel való kommunikációt, de nem magyarázza meg az okokat;

A személy nyilvánosan dicsérte másokat, de megalázza őket a háta mögött;

Egy személynek nincs meghatározása arra, hogy kifejezze érzéseit és vágyait, de elvárja, hogy mások megértsék mindent;

A személy kiegészíti a pozitív szavakat egy szár szarkazmussal vagy negatív testbeszélettel;

A személy kifogásolja, hogy nem érti, és nem értékeli;

A személy dühös és vitatkozik, de nem kínál konstruktív ötleteket;

Az a személy, aki mindannyian hibáztatja másokat, és maga is a felelősséget;

Egy személy indokolatlanul bírálja és nevezi ki a hatóságokat kollégák jelenlétében;

A személy válaszol a titkos, tisztességtelen cselekmények kritikájára;

Egy személy elnyomja az érzelmeket, mert fél a konfliktus, a kudarc vagy a csalódás;

Egy személy megvédi és sértette a sikeresebb embereket;

Egy ember túlzottan és tartósan panaszkodik a személyes kudarcokról;

Az ember az ellenséges engedetlenség és bűnbánat között mozog;

Az ember a negatív eredményeket előre jelzi, mielőtt a feladat elindulna.

A kép megszakítása passzív agresszív 6. lépés

6. Keresse meg a viselkedési szabályokat. Észrevette, hogy megismételje a reakcióidat konkrét helyzetekre vagy emberekre, amikor a múltbeli akcióinkat tekintjük? Az Exodus mindig ugyanaz volt? Az emberek ugyanezt reagáltak? Az egészségi állapotod jobb vagy rosszabb lett? Gondolod, hogy az ilyen minták a rossz szolgáltatást szolgáltatták?

A kép leállítása A passzív agresszív 7. lépés

7. Vegye az érzelmeit. Gyakran a passzív-agresszív hajlamokkal kapcsolatos probléma az, hogy egy személy tagadja az igazi érzéseit. Nem akarod megmutatni a haragodat, a fájdalmat vagy sértését, így úgy viselkedünk. Az érzések csak fokozzák és nyernek irracionális jellegét, mert nem találtak hasznos kiútra számukra. A nyomozó, fontos megengedni, hogy érezze magát, és olyan érzelmeket vegyen fel, hogy helyesen megbirkózzon velük.

A kép megszakítása passzív agresszív 8. lépés

nyolc. Önismeret fejlesztése. Legyen Frank magaddal, hogy megértse a negatív érzelmek valódi okait. A munkavállaló szavaival? Úgy érezted, hogy kénytelen, hogy mit csinálsz, amit nem akarsz csinálni? A fej nem jelezte az utolsó projekthez való hozzájárulását? A barátnőnek magasabb minősítése van, mint a megérdemelt (véleményed szerint)? Ásni mélyebbre, hogy megtalálja az igazi motívumokat.

4. rész: 4:

Hogyan kell gyengíteni a passzív-agresszív hajlamokat

egy. Elismerik Passzív agresszív viselkedés. Az első lépés a passzív-agresszív hajlam gyengítésére irányuló első lépés a saját viselkedésed megoszlásának képessége. Figyeljen a társadalom önszigetelésére, a haragra, a szándékos alacsony hatékonyságra, a makacsságra és a késedelemre.Az ilyen cselekmények folyamatos jellege azt jelenti, hogy a viselkedési modellje nem egy nap alatt alakult, így időbe telik és kitartás.

A kép leállítása A passzív agresszív 10. lépés

2. Figyelj és figyeljen. A kommunikáció nemcsak nyíltan és közvetlenül beszélni, hanem hallgatni és észrevenni a kimondatlan tanácsokat is. Figyeljük meg, mit mondanak, és mit nem mondanak az emberekre válaszul. Ugyanazt a passzív agressziót mutathatják. Vessen egy pillantást a következő helyzetre. Talán túlságosan élesen reagálsz? Állítsa le és értékelje újra a helyzetet.

A kép megszakítása passzív agresszív 11. lépés

3. Felejtsd el Sarkazme-t. A szarkazmus egy közös passzív-agresszív reakció, amely csak a problémát súlyosbítja. Próbálja meg elkerülni az ilyen kifejezéseket:

"Utazott".

"Igen jól vagyok".

"Mit érzel annyira ideges?"

"csak viccelek".

A kép leállítása A passzív agresszív 12. lépés

4. Felejtsd el az ideiglenes hozzájárulást. A munkakörnyezetben az alárendelt különféle passzív agressziót mutathat, amikor beleegyezik abba, hogy teljesíti a feladatot, de nincs ideje befejezni az ügyet időben. Ezt ideiglenes hozzájárulásnak nevezik. A kudarc oka általában késik, késő a planenics és találkozók, illetve a dokumentumok gondatlan kezelése. Az alárendeltek gyakran ideiglenes hozzájárulást használnak, amikor úgy vélik, hogy alábecsülik őket a munkahelyen, de nem talál megfelelő módon kifejezni érzéseiket.

Ha észrevette az ilyen viselkedést, próbálja meg megérteni, hogy a munkád alulbecslése okozza.

Ez a fajta passzív agresszió is megtalálható a mindennapi életben. Például folyamatosan megígérte a partnert, hogy mossa meg az ételeket, majd nem szándékosan megteszi az ígéretet.

A kép leállítása A passzív agresszív 13. lépés

öt. Észrevétel szándékos hatástalanság. A szándékos hatástalanság segítségével egy személy lehetőséget jelent, hogy hostilely magasabb viselkedést viselkedjen, mint a saját hatásköréhez. Például egy alkalmazottat hozhatunk, amely továbbra is ugyanazt a feladatot végzi, de a munka minősége jelentősen csökken. Az ilyen viselkedéssel vádolt alkalmazottak gyakran játszanak az áldozat szerepét. Egy ilyen helyzet rendkívül veszélyes mind a vállalat, mind a munkavállaló hírneve számára.

Figyelje meg az ilyen lépéseket, hogy gyengítse a passzív agressziót a munkahelyen, és ne rontja meg a karrierjét.

Otthon, a következőkben nyilvánulhat meg: egy személy szándékosan nem mossa meg az edényeket, vagy valahogy nem, a házastársnak meg kell mosni az ételek újra.

A kép leállítása A passzív agresszív 14. lépés

6. Ne súlyosbítsa a problémákat. Engedje meg, hogy a problémák élesen - ez egy példa a passzív agresszióra, amelyben egy személy megtagadja a probléma felismerését vagy megoldását. Ehelyett minden, ami súlyosbodik, és katasztrófává válik.

Az ilyen viselkedés példája a munkahelyen a kórház vagy a vakáció visszaélése nem megfelelő pillanatban.

Otthon ez megnyilvánulhat a megtagadása mosogatni oly sokáig, hogy egy hatalmas hegy ételek fognak a konyhában, és az emberek vacsorázni, a vacsorát pedig eldobható tányérok, hiszen tiszta edényeket már nem hagyta (az ilyen fejlesztések , a partner valószínűleg dühös lesz veled).

A kép megszakítása passzív agresszív 15. lépés

7. Értesítés rejtett, de tudatos bosszú. Rejtett, de a tudatos bosszú olyan viselkedés, amelyben egy személy rejtve árt egy másik személynek, aki megzavarja őt. Van olyan bosszú, amely szőtt vagy más csendes szabotázs formájában van.

A Hivatalban egy személy elterjesztheti a pletykákat az elkövetőjéről, ezáltal megkülönbözteti a professzionalizmusát és a kollégám hírnevét.

Otthon, megpróbálja elérni a gyermekek helyét, és ravaszul, hogy konfigurálják őket egy partnerrel szemben.

Ne készítsen önérdeket. Nem kell megpróbálta megsérteni magát, hogy bosszút álljon az elkövetőn.

Példa: A hallgató szándékosan nem veszi a bosszút a tanáron, a sportoló leesik a játékot, hogy helyettesítse az edzőt.

A munkahelyen a munkavállaló szándékosan elveszíti az ügyfelet, vagy megzavarhatja a projektet, hogy "büntesse" a vállalatot, még akkor is, ha egy ilyen törvény befolyásolja a munkavállalót.

3. rész: 4:

Hogyan kell kialakítani az egészséges érzelmi szokásokat

egy. Adj magadnak időt a változásra. A formázott viselkedés módosítása csak többszörös ismétléssel lehetséges. A változás olyan folyamat, amely nem mindig folyik lineáris. Nem kell félni, hogy visszatérjen a kezdethez, és újra átgondolja a viselkedését. Ez is nincs szükséged, ha az első kísérlet sikertelen volt. Minél gyakrabban próbálkozik a kísérletek, annál nagyobb a siker valószínűsége. Ha erőfeszítései nem vezetnek a sikerhez, akkor értékeljük, mi történik. Gondol:

Beállíthatja azokat az okokat, amelyekre rossz irányba mozog?
Szünetelnem kell, és alkalmaznia kell egy másik megközelítést a viselkedés konkrét aspektusának megváltoztatására?
Van egy rejtett érzés, vagy egy érzelmi reakció, amelyet még nem ismerünk el?

A kép megszakítása passzív agresszív 17. lépés

2. Tanul döntő, kifejezze az érzéseit őszintén és tisztelettel. Keressen egy problémát, ami megzavarja, hogy megvédje a nézetet és beszéljen anélkül, hogy látná. Próbálja meg a válaszokat, hogy vegye fel a megfelelő szavakat, és ne beszéljen. Hallgassa meg magad. Lehet, hogy meggyőző és közvetlen személy, de ugyanakkor nem sérti másokat. Állítsa le a vádakat, és pozitív módon fejezze ki érzéseit. Próbáljon megnyitni, még akkor is, ha először a sebezhetőség érzése. Idővel bizalmat találsz.

Például egy munkavállaló bosszantja Önt, aki mindig kávét áll, és nem tartalmaz egy kávétádot a többiek számára. Jobb beszélni, és ne dobja dühösen, amíg a tál türelmét túllépik. Mond: "Látom, hogy úgy döntöttél, hogy befejezte a kávét. Miért nem elaludsz egy új kávé új részét, és ne kapcsolja be a kávéfőzőt, hogy ebédre mindent friss kávét öntsön? Kösz!"

A házak világosan kifejezik az elvárásait a második felétől. Ha a partnere meg kell mosni az edényeket vacsora után, de nem csinálja, akkor mondd meg nekem: "Megértem, hogy fáradt vagy a munkahelyi nap után, de egyetértünk: Ha vacsorázok, akkor mossa meg az ételeket. Ha szeretnél lenni a helyemben, és főzzön szappan ételeket, megváltoztathatjuk. Úgy gondolom, hogy egyenlően meg kell osztanunk az otthoni feladatokat".

A kép leállítása A passzív agresszív 18. lépés

3. A konfliktusok normálisak. A nézeteltérések nem ritkák. Néhány konfrontáció meglehetősen konfliktus, de egyszerűen félreértés. Általában nincs veszély, ha tudsz haragot, és konstruktív párbeszédet hozhat létre. A Véleményekben eltérhetsz a veszekedések nélkül, és a kölcsönös kompromisszumok rendszerével jön létre. Jobb, ha a helyzetet az irányítása alatt veszi, és nem teszi lehetővé a passzív agresszió káosz létrehozását.

A munkavállalók gyakran nem értenek egyet a projekt végrehajtási módszereivel kapcsolatos véleményekben. Például meg akarsz dolgozni egy tervet, és a kollégád azonnal el akar menni az üzletbe, és kifejezi ötletét a végeredményről, bár még mindig nem tudja, hogyan kell elérni. A harag és irritáció helyett próbálja meg megbeszélni vele a megközelítések különbségeit. Talán nem tudsz közös véleményt elérni, de oly módon oszthatja meg a feladatokat, hogy mindenki erősségeit használja: a terved és annak szándéka.

A beszélgetésben lévő házak megtudhatja, hogy felkérett egy partnert a feladathoz, amely rabbiesbe vezet. Próbálja meg újraelosztani a feladatokat, hogy a partner úgy döntött, hogy olyan dolgokat választott, amelyek nem bosszantják. Például az edények mosásának kötelezettsége helyett vákuumot, főzni és elviselheti a szemetet.

A kép megszakítása A passzív agresszív lépés 19. T

4. Válasszon siker. Nem kell negatív eredményekre törekedni. Mindig célja, hogy sikeres legyen. Néha az emberek felkészülnek a vereségre, hogy ne legyen túlterhelt elvárások. Ha passzív agressziót használ a munkahelyen, mivel alulbecsült, indítsa el büszke munkáját. Törekedjen a munkához.

A kép leállítása A passzív agresszív 20 lépés

öt. Gorge a sikerei. Ha a siker jön, akkor is, ha nagyon lassan, mindent jól csinálsz. A passzív agresszió megtagadása megfosztja az ismerős védőmechanizmusokat. A bizonytalanság érzése elég normális. Ismerje meg, hogy közvetlenül kifejezze érzéseit és érzelmeit annak érdekében, hogy hatékonyabban teljesítsék a feladatokat és erősítsék a kapcsolatot.

4. rész 4:

Hogyan lehet a szükséges segítséget kapni

egy. Kapcsolat Súgó. Ne félj, hogy segítséget kérjen egy képzett pszichiáternek vagy pszichológusnak. A passzív-agresszív viselkedés gyakran mély gyökerei vannak, és nem csak a viselkedés önkorrekcióját igényli. A pszichoterápia segít feltárni és megoldani néhány rejtett problémát.

A kép megállója, hogy passzív agresszív 22. lépés

2. Passzív-agresszív személyiségzavar. Ma van viták arról, hogy passzív agresszió lehetséges-e pszichés rendellenesség. Egyes szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy az ilyen viselkedést személyiségzavarnak kell tekinteni, míg mások másként fontolják meg. A "hivatalos elismerés" nem befolyásolja azt a tényt, hogy segítséget kell keresnie egy szakembertől, ha nem tudja ellenőrizni a passzív agressziót.

3. A depresszió vagy az öngyilkossági gondolatok kockázata. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a passzív-agresszív személyiségzavarú személyek nagy hajlamosak az öngyilkosság depressziójára és gondolataira. Ha ilyen problémákban szenved, azonnal segítséget kell keresnie! Lépjen kapcsolatba a helyi pszichiátriai klinikával, vagy hívja a hotline-ot, hogy pszichológiai segítségnyújtást kapjon. Oroszországban ingyenes bizalommal telefonszám 8 800 333-44-34.

Tippek

Ha nem sikerül megbirkózni a passzív agresszióval egyedül, forduljon szakembereihez, hogy segítsen a terápia folyamán.
Általában vannak más problémák, amelyek erősítik a passzív agressziót: a tökéletesség és a kudarc, a siker vagy az elutasítás félelme. Fontolja meg az ilyen szempontokat, hogy megértsék a cselekedeteid vagy szavak motívumait.