Hogyan kell megbirkózni a stressz a kapcsolatok -

A nehézségek bármilyen módon vannak. Egy ilyen pillanatban nem kell értelmetlenné tenni. A UPS és a Downs rendszeresen cseréli egymást, és a stressz - ugyanolyan szerves részét, a kapcsolat, valamint kellemes pillanatokat. Mindenki képes volt nehéz időkben tapasztalni, vagy barátaival és rokonokkal kommunikálni. Néha a stressz az Ön és a partner közötti félreértés eredménye. Ez a szokásos életmód. Soha ne engedje, hogy a stressz befolyásolja a kapcsolatodat és az érzelmi jólétet.

Lépések

1. módszer 3:

Külső stresszforrások

egy. Izolálja a stressz forrását. Lehet külső (munka, család, pénzügyi problémák), vagy a kapcsolatokon belül fordulhat elő. Ha a stressz forrása nem kapcsolódik a kapcsolatokhoz, ne hagyja, hogy elrontja a személyes életedet. Ismerje meg, hogy irányítsa a stresszt, hogy ne tanuljon beszélgetéseken egy partnerrel.

Ha a stressz a kapcsolaton kívül születik, a legjobb megoldani a problémát az embrióban. Például, ha az elégedetlenség a munka vezet feszültség a kapcsolat, meg kell találnia egy új helyre, és ne hagyja, hogy a munka befolyásolja a személyes életét.

A kép a stressz kezelésével kapcsolatban 2. lépés 2. lépés

2. Elemezze a prioritások. Ha a kapcsolat fontosabb az Ön számára, mint a stressz forrása vagy a depresszió ténylege, akkor egy partner közös jólétével kell összpontosítani a tiédre.

Közvetlenül mutatják a partner, hogy a kapcsolat még mindig fontosabb, mint a többi. Mondd meg: "Sajnos, a munkahelyi bajok további feszültséget okoznak nekünk. Csak tudom, hogy nincs semmi fontosabb számomra. ".

A kép kezelése a stressz a kapcsolatokban 3. lépés

3. Tartsa be a stresszt együtt, nem külön. Képzeld el magad egy csapattal, amely nehézségekbe ütközött, és közös döntést szeretne találni. Elrejti az ego-t, és kérdezd meg magadtól: "Mit tehetünk?"- Nem" mit tehetek?"

Ha a feszültséget a partner személyes nehézségeit okozza, akkor a szimpátia és az aktív támogatást mutatja. Vegye figyelembe az asszisztens és a vigasztaló szerepét a csapatában.

Mutassa meg a kapcsolatok iránti elkötelezettségét, függetlenül attól, hogy milyen problémát okoz. A stressz ellenőrzi a kapcsolatot. Ha bármilyen nehézséggel ellentétben akarsz maradni, nyilatkozzon rá.

Szakértő tanácsa

Elvina Lui, MFT

Család pszichotherafethelvina Louis - Licencelt pszichoterapeuta a család és a házasság területén San Francisco. Szakosodott a kapcsolatokkal kapcsolatos konzultációk. 2007-ben a nyugati szemináriumban a pszichológiai tanácsadás mesterképzést kapott, a San Francisco-ban és az új Life közösségi szolgáltatásokban a San Francisco-ban és az új életben. Több mint 13 éves tapasztalattal rendelkezik a pszichológiai tanácsadásban, és a kárt csökkenti a modellt.

Elvina Lui, MFT
Családi pszichoterapeuta

Amikor a külső feszültségforrásokat találja kívülről, közel álljon egymáshoz. Támogatják egymást, és empátiát mutatnak. Bármi is történik, húzza ki a támogatást, és segítsen Durgou-hoz, hogy leküzdje az akadályokat. Ne változtassa meg a díjakat, és ne szégyenelje meg a irritációnkat egymásnak, mivel potenciálisan a kapcsolatokban való repedéshez vezethet.

A kép a stressz kezelése a kapcsolatokban 4. lépés

4. Kommunikációs készségek fejlesztése. Szinte mindig problémák merülnek fel a kapcsolatokban, mivel a partnerek nyíltan kifejezik aggodalmaikat és érzelmeiket. Az első csapatkészlet, amely egy párhoz szükséges - ez a képesség egyértelműen, nyíltan és udvariasan kommunikál.

Ne tartsa vissza az érzéseit. A csend önmagában egy feszültségforrás, és csak növeli a nyomást. Kifejezzék az összes aggodalmát és érzelmeit, de tedd meg őszintén és elítélés nélkül. Használjon pozitív kijelentéseket, mint például: "Azt hiszem..."Vagy" Úgy érzem, hogy...»A kérdések helyett (" Miért vagy...?") Vagy negatív ajánlatok (" Nem tetszik neked...).

Humor - Nagyszerű módja a feszültség eltávolításának. Ismerje meg a viccet még nehéz pillanatokban is, és nézze meg a helyzet vicces aspektusait, hogy pozitív teljesítményt találjon a feszültség érdekében, és mindent helyezze a helyére. Ugyanakkor viccelőnek kell lennie magukra vagy összetett helyzetre, de nem a partner felett.

Kép cím szerinti üzlet stresszi a kapcsolatok 5. lépés

öt. Együttesen megoldja a pénzügyi problémákat. A pénz a kapcsolatok stresszének egyik fő oka.Ha a feszültséget adósság, munkahiány vagy hasonló problémák okozta, akkor őszintén beszélnie kell, és keressen egy döntést együtt.

Nyugodtan kérjen tanácsot a pénzügyi tanácsadóknak. Munkájuk, hogy segítsen az embereknek nehéz pillanatban: sok hasonló problémát megoldanak.

Ne hibáztassák egymást a pénzügyi nehézségekben. Olyan alkalmazások, amelyeket a partner pénzt költött egy pártra, bár el lehet halasztani a fontosabb dolgokat, csak növelni a feszültséget.

A partnereknek nem szabad elrejteniük egymástól. Nyílt módon megvitassák, hogy a pénzügyi nehézségek hogyan változtatták meg az életedet, és úgy érzed magad.

A kép a stressz kezelése a kapcsolatokban 6. lépés

6. Ne feledje, hogy a munka nem tolerálhatja a kapcsolatot. A munka jelentős mennyiségű időt és erőt jelent, és az ezhez kapcsolódó stressz gyakran érinti a kapcsolatot egy párban. Ez nem jelenti azt, hogy minden érzelemnek magukban kell tartaniuk. Ossza meg kihívásait a partnerrel, és keressen közös módokat a felülvizsgálatra.

Soha ne használjon munkát, hogy hasonlítsa össze magát egy partnerrel. A közeli vagy teljesen eltérő szakmák ellenére ne próbálja meg összehasonlítani szakmai sikereit és hibáit.

Próbáld ki kedves időt tölteni a munkából. Néha még a munkák felé is nyomja meg, és megmutatja - az életed legfontosabb része egyáltalán nem a működő irodában van.

7. Ismerje meg a betegségek közös kezelését. A krónikus fájdalom vagy a váratlan betegség is feszültségforrás lehet a kapcsolatokban. Ebben az esetben fontos megjegyezni, hogy a betegség képes megváltoztatni szokásait, de nem te. Alkalmazkodni kell a változásokhoz, és nem felejtik el, hogy a partnereknek mindig segíteniük kell egymást, különösen ilyen feszült helyzetben.

Ha fájdalmat szenved, akkor ne hallgasson. Mondja el a partnert, hogy befolyásolja az életedet, és mit érzel. Az emberek nem tudják, hogyan kell olvasni a gondolatokat: beszélj egyenesen, és ne félj, hogy segítséget kérjenek.

Továbbra is szexelni, ha mindkét partner állapota lehetővé teszi. A betegség nem ok arra, hogy feladja az életet. Távolítsa el azokat a dolgokat, amelyeket még mindig örömöt hoz!

Kép cím szerinti foglalkozik a stresszes kapcsolatok 8. lépés

nyolc. Hallgat. Nehéz pillanatokban az emberek hajlamosak a problémáikra és érzéseikre összpontosítani. Megnehezíti, hogy a partner készen áll arra, hogy segítsen, ha meghallgatja.

Ne állítsa vissza a szavakat a számlákból, gondoljon minden tanácsra, és kifejezze a hálát, hogy megpróbáljon segíteni.

3. módszer 3:

Problémák a kapcsolatokban

egy. Izolálja a problémát. Ha a stressz nehézségekbe ütközik a kapcsolatokban, akkor megtudhatja, hogyan lehet megkülönböztetni a problémákat és a kapcsolatokat. Ne hagyja, hogy az egyik aspektus befolyásolja a teljes kapcsolatot.

Határozza meg a probléma okát, és próbálja meg megoldani egy adott kérdést. Használja a kapcsolatok sikeres aspektusait.

A kép a stressz kezelése a kapcsolatok 10. lépés

2. Kifejezze a válaszokat, nem a reakciót. Reakció eltér Válasz intenzitási szint vagy érzelmi subtext. Gondolj a válaszodra. Ha irritációt, szarkazmust vagy díjakat okoz - ez egy olyan reakció, amely egy gólt kap, és nem talál megoldást. Ne feledje, hogy a csapat tagjai mindig játszanak egymással, és nem versenyeznek.

Megfogalmazza a gondolataidat úgy, hogy a rosszindulatúnak köszönhetően nem megfelelő vagy elítélő partner. Csak erősíti a stresszt és a félreértést. Próbáljon összpontosítani a jövőbeli feladatokra, és nem a múltbeli akciókban. Ha megzavarta az a tény, hogy a partner nem mosott a lemezeket, legközelebb kérje meg, hogy mossa meg az edényeket, és ne emlékezzen a múltbeli esetre.

Ne dobja ki a partner érveit csak a vita győzelmére. A saját joghatsága büszkeségre van szüksége, de nem fogja hasznát a csapatnak.

A harag pillanataiban a kommunikáció a háború jellege agresszióval és védelemmel. Kerülje az ilyen manifesztációkat, és próbáljon egyenlő feltételekkel beszélni. Kifejezze az Imikly ötleteit pozitív kijelentésekként. NE fordítsa a szavakat fegyverekre vagy páncélba.

A kép a stressz kezelése a kapcsolatokban 11. lépés

3. Nyílt a kemény reakciók megvitatása. Ha a partner agresszív vagy elítélt hangra költözött, óvatosan határozza meg ezt, és megkérdezi, miért mondta. A szavak általában nem olyan fontosak, mint az okok okai. Fontos, hogy megtalálják a kezdeti oka a stressz, és nem esküszik egymással, mert a durva válasz.

Nem kell élesíteni, hogy válaszoljon a partner szavaira. Ha a helyzet megismétlődik, akkor emlékeztesse, hogy egy hasonló beszélgetés nem oldja meg a problémát, de csak a partnerek közötti feszültséget erősíti.

Szakértő tanácsa

Elvina Lui, MFT

Elvina Lui, MFT
Családi pszichoterapeuta

Szakemberünk egyetért: "Nehéz időkben megismétli és jó csapat. Ha sikerül, akkor a nehézségek megerősítik a kapcsolatodat ".

A kép Stressiti-vel kapcsolatos kép a kapcsolatokban 12. lépés

4. Tartsa tiszteletben a partnert és számolja a számláló tiszteletben tartását. Ez a kapcsolat arany szabálya. Ha a tisztelet minden szavain és akcióban nyilvánul meg magának, a feszültség csökken a forrástól függetlenül.

Tisztelet - Ezek egyenlő jogok a kapcsolatokban. Az Ön szavai és cselekedetei ugyanolyan fontosak, mint a partner szavai és akciói. A stressz mindig az egyensúly hiánya miatt merül fel. Például az egyik partner elnyomhatja vagy túlzottan irányíthatja a másikat.

A kép a stressz a kapcsolatokban 13. lépés

öt. Bízz a partnert, és vegye be, ahogy van. Néha a stressz oka megtéveszti az elvárásokat. Ebben az esetben a probléma a túlterhelt várakozásokban rejlik, és egyáltalán nem a partner cselekedeteiben. Válasszunk partnereket az összes gyengeségükkel és hátrányokkal, és nem pedig a problémáktól. A szeretet alapja - a képesség és a bizalom képessége.

Megtanulják, hogy megbocsáthassanak. A partnerek hibákat okozhatnak. Ha a kapcsolat prioritás az Ön számára, akkor megtanuljon megbocsátani, és ne bántani.

A kép a Stressiti-vel kapcsolatos kép a kapcsolatokban 14. lépés

6. Ne félj, hogy tárgyaljon és adja fel. Mindenesetre rendszeresen meg kell változtatni és megoldani az ellentmondásokat. Az egyenlő és nyugodt kommunikációval a tárgyalások természetesen és sok erőfeszítés nélkül. Fontos továbbá, hogy elveszítsen és feladja a vitát, ha a prioritás a kapcsolatok.

Adja fel és passzívan, hogy elengedje a partner vágyait - ez nem ugyanaz. Ezek aktív kísérletek arra, hogy megakadályozzák a vágyat, hogy mindig helyes vagy irányítsák a helyzetet. Fontos, hogy az ilyen viselkedés kölcsönös. Ha csak Ön feladja, akkor szükség van az egyensúly hiányára a kapcsolatban.

A kép a stressz kezelésével foglalkozik a 15. lépésben

7. Beszéljen a tanácsadóval való kapcsolattal. Ha a stressz túlságosan befolyásolja a kapcsolatot, és nem tudja megoldani a problémát a saját partnerével, megvitathatja a lehetőséget, hogy lépjen kapcsolatba a szakemberrel. A tanácsadó tájékoztatja Önt a helyzet objektív értékeléséről, és segíteni fogja a probléma megoldásának módját.

Ha a partner nem akar veled menni, meglátogathatja az egyetlen munkamenetet. Hasonló lehetőséget használjon a feszültség gyengítésére és a stressz elleni küzdelemre vonatkozó szakmai iránymutatások megtanulására.

3. módszer 3:

Testreszabott megoldások

egy. Töltsön időt partner nélkül. A kapcsolatokat gyakran hetente 7 nap alatt tartják. Ugyanakkor, ez teljesen normális, hogy az időről időre időt tapasztaljon, hogy egyedül legyen, különösen a feszült helyzetekben. Keressen olyan osztályokat, amelyek alkalmasak egy személyre, és nem károsíthatják a kapcsolatokat.

Ha a stresszt az önazonosság elvesztésének érzése okozza a kapcsolatokban, akkor próbálja meg visszaállítani a személyiségét és az egyediségét.
Valójában a függetlenség ilyen periódusának köszönhetően visszatérhet az erősebb személyiség partneréhez. Unatkozott - ez jó. Tehát meg fogod érteni, hogy a partner milyen fontos az Ön számára, és még inkább megkezdi, hogy értékelje minden közös percet.

A kép a stressz kezelése a kapcsolatok 17. lépés

2. Találjon alternatív módszereket a feszültség eltávolítására. A külső stresszforrások megfelelő módszereket igényelnek tőlünk, hogy eltávolítsuk a feszültséget a partnerrel való kölcsönhatás előtt.

Mindez a személyes preferenciáktól függ. Sokan választanak sportot. Mások szeretnek olvasni, vagy természetben, sétálnak vagy meditálnak.

A kép a stressz kezelése a kapcsolatokban 18. lépés

3. Testmozgás testnevelés. A legjobb módja annak, hogy harcoljon a stresszel, csak nem találja meg. Még azok is, akik messze vannak a sporttól, a fizikai erőfeszítés segít csökkenteni a stressz hatását a kapcsolaton.

Az osztályok típusa egyedileg kell választania. Lehet futtatni, úszni, kerékpározni, vagy vegyen részt más kardiovers-ben, hogy megrendeljék a gondolataidat. Használjon kickboxingot vagy harcművészeteket, hogy megszabaduljon az idegi feszültségtől. A jóga nagyszerű lehetőség a sport és a meditáció kombinációjára.

A kép a stressz kezelése a kapcsolatokban 19. lépés

4. Részeges problémák rokonokkal és barátokkal. A partner nem az egyetlen személy, akivel beszélhetsz. Ossza meg aggodalmait közeli barátokkal és rokonokkal, ne féljen tanácsot vagy szimpátiát keresni.

Lépjen kapcsolatba azokkal az emberekkel, akik képesek támogatni. Nem szükséges, hogy a családban lévő problémák bonyolultak és nehéz helyzet nélkül!

A legjobb, ha kapcsolatba léphet a barátaival, akik szeretnek, de ne érintkezzenek a stressz okaival. Például, ha a stressz a munkához kapcsolódik, akkor keressen támogatást egy baráttól, aki nem működik veled.

Figyelmeztetések

Ha elkerüli a problémákat, a helyzet átmenetileg jobb lesz, de akkor a feszültség csak növekszik.
Ha a partner cselekedetei érzelmi, fizikai vagy pénzügyi veszélyt jelentenek Önnek, akkor átkapcsoltak. Ebben az esetben komolyan gondolkodni kell a kapcsolatodra, és kapcsolatba kell lépni a családon belüli erőszak áldozatainak védelmével.