Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól -

A felnőttek 80 százaléka megsérült a hátsó vagy érezte akut hátfájás. A legtöbb ilyen sérülést a jég és a nyújtó gyakorlatok alkalmazásával gyógyíthatjuk. A rossz testtartás miatt érezheti a hátfájást, mivel sokáig helyezed el, vagy a has és a hátsó gyenge izmok miatt helyezkedsz el. Ezeknek a tippeknek köszönhetően, az életmód és a gyakorlatok megváltoztatásával megszabadulhat a hátfájástól.

Lépések

1. módszer 6:

Egy módszer: reagáljon az akut fájdalomra

egy. Amint megsérült a hát, azonnal fogadja el a nem szteroid gyulladásgátló szert. Ha úgy érzi, hogy húztam az izomot, vegye be az ibuprofen, a naproinsin vagy az acetaminofen, hogy megakadályozzam a gyulladást..

Ha sérülés miatt nem érzi a lábakat, vagy nem ellenőrzi a vizeletet, azonnal forduljon az első orvosi ellátáshoz. Ezek az idegek erős sérülésének jelei a csigolyák körül.

A kép, hogy megszabaduljon a hátfájásnak 2. lépés

2. Feküdjön hátul, hajlítsa a térdeket. A lábakat a székbe helyezheti. Ha megsértette a hátsó vagy a nyak tetejét, keresse meg a nyak hajlítását támogató párnát.

A kép, hogy megszabaduljon a hátfájás 3-as lépése

3. Csatlakoztassa a jeget egy sérüléshez 20 percig. A fagyás elkerülése érdekében fagylaldoljon egy törülközőt.

A kép, hogy megszabaduljon a hátfájásról 4. lépés

4. Állítsa le és kezdjen séta ugyanazon a napon, amikor megsérült. Az orvosok nem írnak elő ilyen esetekben egy ágyrendszert hosszabb, mint 24-76 óra.

A kép, hogy megszabaduljon vissza a hátfájástól 5. lépés

öt. Több légzési gyakorlatot, például 7-4-8. Lélegezze be az orrát 7 másodpercig, tartsa a levegőt 4 másodpercig, és kilégezze a 8 másodperc száját. Ez segít megnyugtatni és csökkenteni a feszültséget a hátsó izmokon.

A 6. módszer 6:

Második módszer: aktivitási szintek

egy. A hátsó nap után a hátsó beteg, kezdjen séta többet. Séta gyalog 6-szor 5 perc. Ezután növelje fokozatosan a séták időtartamát, és csökkentse számukat.

Például az első 6 hét 5 percig sétál. A következő héten 4 sétával 8 percig sétál. A harmadik héten 2 séta 15 percig, és így akár 1 séta 30 percig naponta. Ez az eljárás nagyon hasonlít azokra a modern sebészeket a hátlap kezelésében.
A gyalogosan gyaloglás természetesen erősíti a lábak, a hátsó és a has. Ő is gyúrja mosóasszony, hátsó izmok és medencék, akik feszültek, amikor az irodában ülsz.

A kép, hogy megszabaduljon a hátfájásból 7. lépés

2. Vásároljon egy lépésszámlálót. Próbáljon meg naponta 10 000 lépést tenni. Az orvosok által ajánlott napi tevékenység 10 000-12000 lépés.

A megnövekedett mobilitás a súlycsökkenést, az izom referenciát támogatja és javítja az általános egészséget.

A kép, hogy megszabaduljon hátfájás 8. lépés

3. Csökkentse az időt, amit minden nap ülsz. Csökkenti ezt az időt otthon és a munkahelyen.

Soha ne üljön 30 percnél hosszabb ideig. Munkahelyen menjen a WC-re, a nyomtatóra vagy a vízhűtőre. Állítsa le, ha beszél a telefonon, és nyugodt, megoldja a munkával kapcsolatos kérdéseket. Ne felejtsd el sétálni az ebédre vagy a kávészünetre.

Csökkenti az otthoni töltés idejét a TV vagy a számítógép előtt. Naponta nem kell több pár órát kell ülnie, beleértve a munkában, amikor a munkahelyen ülsz.Állítsa le a reklám szünet alatt, sétáljon vacsora után, vagy ütemezze az aktív pihenést az utcán, hetente háromszor.

A kép, hogy megszabaduljon a hátfájásból 9. lépés

4. Vásároljon egy írásos táblázatot, amelyre dolgozhat és ülhet, és állhat. Az ilyen tábla elhagyható és felemelhető fogantyúval vagy hidraulikus szivattyúval. Ha a munkanap fele állni fog, akkor csökkenti a hátul fájdalmát, növeli a termelékenységet, a vérkeringést, és eltávolítja a teljes feszültséget.

3. módszer a 6-ból:

3. módszer: Fizioterápia

egy. A hátsó sérült után konzultáljon egy fizioterapeutával a menetrendben. A szakemberek megmondják, hogy milyen mozgások vannak a kezelés alatt. A hasi izmok és háták fejlesztésére szolgáló gyakorlatok listáját is biztosítják.

A kép, hogy megszabaduljon a hátsó fájdalomtól 11 lépésben

2. Vigyázz magadra. 10-30 percig az úszás, a vízben vagy a vízi jóga séta, hogy megszabaduljon tőled a hátfájástól egy, két héten belül. A lebegő az egész testet minimális terheléssel alakítja ki.

A képzés kezdetén egy úszómedence segítségével, külön lebegünk a kezek rovására, majd a lábak miatt.

Ezután próbálja meg vitorlázni egy visszacsévéléssel, hogy egyszerre használja a kezét és a lábakat. A hátsó nyomás csökkentése érdekében tartsa a gyomrát.

A kép, hogy megszabaduljon a hátfájásról 12. lépés

3. Minden nap nyúlik vissza. Előfordulhat, hogy könnyű edzéseket szeretne készíteni reggel, ebéd és este, Torsham túl feszült izmok.

Tegyen edzést a térdtől a mellkasig.Feküdjön hátul, hajlítsa a térdeket. Emelje fel a megfelelő térdet, és mindkét kezét rögzítse. Hosszan húzza meg a térdet magadra, és 20 másodpercig számoljon. Hogy ugyanaz a második láb.

Tegye a lábak edzését és a poning ínt. Engedje le a térdet a padlón. Emelje fel a jobb lábat. Horog egy törülközőt vagy heveder lábát, és húzza meg a törülközőt vagy öv végeit. Nyomja meg az anyád lábát, míg egy kis hajlító láb a térdben. Taz nem szabad eltörni a földtől. Tartsa az ilyen helyzetben 20 másodpercig. Ismételje meg a második lábat is.

Tegye a négy gyakorlatot a nyújtáshoz. hajlítsd be a térded. Tegye a jobb bokát a bal combra. Csúsztassa a jobb kezét a térd között, és legeltetje a bal combot. Húzza meg a bal lábát magadnak, és tartsa 20 másodpercet, így a körte izomot nyújtja. Ismételje meg a második lábat is.

Álljon a térded egy párnán vagy torna matracon. Tegye előre a megfelelő térdet, amíg a shin 90 fokos szögben lesz a padlóhoz képest. Tegye előre a jobb lábat öt, hét centiméterrel. Hajlítsa előre, kezét a jobb combra. Úgy kell éreznie, hogy a csípő belső oldala hogyan nyúlik, azt is nevezik, hogy a comb hajlító izomja is. Tartsa meg ezt a pozíciót 20 másodperccel, majd változtassa meg a lábát.

Állj fel, menj a falon vagy a szék körül. Jobb kéz átveszi a jobb lábát. Álljon egymás mellett. Lassan húzza meg a jobb lábát a jobb csípő hátsó felületére. Tartsa 20 másodpercet, míg Quadriceps. Ismételje meg a másik oldalt is.

A kép, hogy megszabaduljon a hátfájásról 13. lépés

4. Végezze el a belső szervek megerősítését. Vegye figyelembe az orvos listáját a gyakorlatokról, amelyeket előírt, és látogasson el Pilates osztályok hetente többször.

Pellet, ez egy csodálatos gyakorlat, hogy erősítse a hátsó izmokat. Feküdjön a padlón, és állítsa be a lábakat. A medencének természetes helyzetben kell lennie. Helyezze a kezét. Mosoda a kezére, és akár 3. Távolítsa el a kezét, majd vegyen egy másik 10 ismétlést.

A térdre állva. Forduljon hátulról a gyomra, és álljon mind a négyen. Szüksége van rá, hogy oldalra legyen a tükörre, hogy láthassa a megfelelő pozíciót. Rock előre, míg a térd nem lesz a csípő mögött, és a hátsó nem lesz sík vonal, amely összeköti a fenéket és a vállakat. A keféket a vállak alatt kell tartani.10 másodperctől 1 percig tartsa a hátát. Ha erősebbé válik, tegyen teljes eltérést a pozícióból.

Úszás mozog. Hasa van. Szerezd meg a kezét a fejed mögött.Emelje fel a jobb kezét, és engedje le, majd emelje fel a bal kezét, és csökkentse is. Tartsa a kezét 1,2 másodperccel. 20 másodperc lift bekapcsolva. Tegye a lábát is. Ha erősebb, emelje fel a bal lábát és a jobb kezét ugyanabban az időben, csökkentse őket, és ismételje meg őket a jobb lábával és a bal kezével.Váltás a lábak között 30 másodpercig 1 perc.

A 6. módszer 6:

4. módszer: A testtartás javítása

egy. Ellenőrizze a testtartást, hogy megértse, hogy hátfájást okoz-e.

Álljon vissza a falra. Lassan térj vissza, míg a fenék nem érinti a hátát. Értékelje a testtartást. Ha a vállat, a fejét és a hát tetejét ne érintse meg a falat, akkor egy sima testtartás van, amely növeli az alsó hátlap terhelését.
Két a pengék és óvatosan érintse meg őket a falhoz. Alacsonyabb az állát, hogy a fej hosszabbnak tűnt, és megtudja a falát. Tartsa távol a lábadat. Hogy teljes lélegezzen be, és húzza meg a gyomrát. Hold hozzászólásokat ilyen helyzetben. Jöjjön a falra minden nap, és ellenőrizze a testtartás helyességét, amíg a helyes irányba változik.

A cím címe megszabaduljon a hátfájás 15. lépése

2. Javítsa a munkahely ergonómiáját és a testtartást ülő helyzetben. Csökkenti a hátfájást, ha az alsó háttámla támogatja, és egyenletes.

Amikor ülsz, tartsa a lábakat 90 fokos szögben a padlóhoz képest. Félelem teljesen a padlóra.

A billentyűzeten való munka során pihenjen a kezed és a csukló.

Ellenőrizze, hogy a képernyő 18 hüvelyk (45 cm). A képernyőnek szem szintjén kell lennie.

5. módszer 6:

5. módszer: Az alvás közbeni pozíciók

egy. Soha ne aludjon a gyomrában. Ez növeli a hátán lévő feszültséget, míg alvás közben a hátsó fájdalomnak kevesebbnek kell lennie.

A kép, hogy megszabaduljon a hátfájásból 17. lépés

2. Próbáljon aludni az oldalon. Tegye a párnát a térd között, és óvatosan fordítsa el az oldalra.

Alvás közben tartsa a hátát és a nyakát. Aludj a párnán, amely támogatja a fejét és vissza ugyanolyan szinten, és nem növeli a hátsó feszültséget.

A kép címe megszabadul a hátfájás 18. lépés

3. Ha kényelmetlen az oldalra, aludjon hátul, térd alatt egy párnával.

6. módszer 6:

Hat módszer: egy szakember diagnosztikája

egy. Ha 6 héttel a tevékenység növekedése, a belső szervek képzése, a belső szervek képzése, a testtartásban végzett strandok nem segítenek megszabadulni a hátsó fájdalomtól, regisztrálj egy orvoshoz.

Ha ez a kezelés nem segít, az orvos kijelöl egy másikat. Előfordulhat, hogy az izomlazító, szteroid injekciók vagy intenzívebb fizioterápia előírása. Súlyos sérülések esetén szükség lehet a sebészeti beavatkozásra.