Hogyan lehűlni az alsó hátát -

Ha hűvös vagy csavarodott a gerinc csigolyák, akkor megszabadulhatsz a kellemetlen érzésektől az alsó hátoldalon, és mozgathatóbbá teszik. Amikor a gerinc elveszíti a rugalmasságot, hűtsük le az alsó hátat, érintkezve ezzel a hatékony és egyidejűleg biztonságos módszerekkel. Megteszed magad, vagy kérjen egy barátot, hogy segítsen neked.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Crustim a test körkörös mozgása segítségével

egy. Feküdjön hátul, felfelé. Lábak simán, kezek a test mentén. Vágjon kényelmesen és teljesen pihenjen az izmoktól. Ugyanabban a szinten rendezze kezét az oldalán. A kezek merőleges törzsnek kell lenniük.

Szilárd, sík felületen kell feküdnie. Szükség esetén egy törülközőt vagy szőnyeget helyezhet el a jóga számára.

2. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben. A lábat nem szabad megszakítani a padlóról. A bal lábnak sima kell lennie, és az eredeti helyzetében maradjon.

Amikor a jobb láb meghajlott a térdben, a jobb lábnak közel kell lennie, de ne érintse meg a fenéket.

3. Lassan adja át a megfelelő térd balra és lefelé a padlóra. A jobb térd a bal lábon fekszik. Ha tudod, próbáld meg megérinteni a padlót a bal lábáról.

Ha elérte a fájdalmat, hagyja abba a nyúlást és visszatérjen az eredeti pozícióba. Nincs szükség a fájdalomra.

Kövesse a jobb láb pozícióját. Amikor a térd csavart, a lábát le lehet húzni a padlóról.

4. Bővítse a fejét jobbra, és bontsa ki a test tetejét ugyanabban az irányban. Legalább ez a módszer és hatékony, akkor megtörténhet, hogy ne dolgozzon ki az alsó hátlapot. Annak ellenére, hogy minden, a nyújtás során kényelmesen érzed magad, és megakadályozzák a fájdalmas érzéseket.

öt. Folytassa a bemelegedést, amíg úgy érzi, mintha egy vászon van, vagy amíg el nem tűnik elég. Mielőtt visszatérne az eredeti helyzetébe, Vernitteched vissza. A térdnek a mennyezet felé kell néznie.

6. Ismételje meg ugyanezt a bal lábával. Hajtsa be a térdbe, és csúsztassa felfelé és lefelé a kiegyenesített jobb lábát. Lehetséges, hogy az egyik láb kinyújtása után úgy érzi, mint egy ház. Más csigolyák lehűlhetnek, ha a második oldalról nyújt.

2. módszer 5:

Crustim Extreme Súgóval

egy. Feküdjön egy szilárd felületen, lefelé, kezét az oldalán. Ön lágyabb lesz, ha egy szőnyegre esik, vagy levetkőzik egy törülközőt. Ne feküdjön a felszínen, amely a súlya alatt haladhat, például matrac vagy vastag kanapé párnák.

Bővítse fejét az egyik oldalra, és pihenjen. Semmiképpen sem tegye a fejét a párnára vagy más dologra. Ez növeli a nyak feszültségét, és ennek következtében kockáztatja a sérülést.

2. Mondd meg, hogy ki segít Önnek, tegye a lábát az alsó hátára. Az asszisztenst át kell adni a test tömegére, és óvatosan nyomja meg az alsó hátra.

A láb asszisztens segít stabilizálni az alsó hátát. Sokat kell megnyomni, de nem az egész testsúlyt. Egy láb minden alkalommal, amikor a padlón kell állnia.

Ilyen nyomás része a szükséges intézkedéseket annak érdekében, hogy lehűtse a hát alsó részén, de ha hirtelen éles fájdalmat vagy kellemetlenséget, mondja az asszisztens azonnal távolítsa el a lábát.

3. Kérdezzen meg egy barátot, hadd segítsen előrelépni. Gondosan meg kell őriznie, és húzza magának. A kezek egyenesek és feszültek, de nem csökkentik a könyököket - ez egy szükségtelen terhelés, amely a gerinc sérüléséhez vezethet.

4. Mondd meg nekem, hogy a barátom lassan húzza vissza a karokat, és ugyanakkor ne távolítsa el a lábakat derékkal. A nyomás miatt a Loin csatlakozik az ívhez. Ne túlbecsülje a rugalmasságot. Néhány ember számára a hátsó agy nem sok erőfeszítést tesz. Más rugalmasság és izomzat kevésbé alakítható ki.

öt. A kattintás meghallgatása, úgy érzi, hogy a morzsák a loin! A Loin többször is elfogyasztható, de nem szabad visszaélnie a feladatot, mivel az izomot vagy a csigolyákat húzhatja.

3. módszer 5:

Hab görgő a ropogós

egy. Tegye a hab gördülőt a szilárd padlóra, szőnyegekkel borított, és a görgő vonalakkal tegye. Kezdeni, tegye a hab görgőt az alsó hátra. A térdben hajlított lábak együtt tartják egymást. Térd és kezek közvetlenül az oldalakon. A sajtó izmainak használatához egy kicsit előre döntse el a fejét.

A poropolon görgők kiváló eszköz a hűvös és a visszahúzódáshoz. Ha nem rendelkezik, javíthatsz. Néhány ember helyett PVC csövet használja, egy szőnyegbe csomagolva a jóga számára. Ne feledje, hogy a hab görgőkhöz képest ez a készülék keményebb, ezért óvatosnak kell lenned (általában nem túl alkalmas az újoncok számára).

2. Indítsa el a habos görgőt. Ugyanakkor a hátát kissé fel kell emelni, és a lábaknak szorosan kell állniuk a padlón. A görgőt azzal a tény miatt lehet lovagolni, hogy hajlítsa meg és kiegyenesíti a lábadat. Ugyanakkor ne szakítsa meg őket a földről. Kiderül valami hasonló a korcsolyázáshoz a táblán. Így lengő, akkor az alsó hátlapot a habhengerre dobja.

Ha meg akarja összetörni a hátsó tetejét, átrendezze a fenti görgőt a vállakhoz. Különösen ebben a gyakorlatban hallani kell, hogy a hátsó állományok teteje.

3. Folytassa a hab görgőt, amíg a hátsó hűvös. Ha nemrég nem zúzta meg a hátát, hallani kell néhány ropogást. Ezen gyakorlat során emlékezzen a következőkre:

A hátsó tetején kissé emelje fel, és tartsa lenyomva a nyomógombot feszültségben. Ne feledje, nem kell slouch.

A lábaknak szilárdan kell állniuk a padlón. Amikor egy hab görgőt lovagol, próbálja meg, hogy ne mozgassa a lábakat.

Nyugodt marad. Minél nyugodtabb az izmok, annál valószínűbb, hogy vissza fog térni.

4. Próbáljon más gyakorlatokkal az alsó hátra egy hab görgő segítségével. Feküdjön vissza a habhengerre. Emelje fel a csípőt úgy, hogy 90 ° -os szögben legyenek a testhez képest. A lábaknak párhuzamos törzsnek kell lenniük. A kezek keresztezhetnek, átveszi a térdét. Ha felemeli a bal csípőt, akkor a jobb kezével fogod dobni, ha a bal oldalon van. Mentes az emelő kezétől és a lábától a padlóig, és elkezdi lovagolni egy görgőn.

Hogyan érezzük, hogy az egyház ebédje, pihenjen és kezdje el dolgozni a másik oldalon. Készítsen ilyen edzést, amíg a loin nem hűl.

öt. Alternatív megoldásként kihúzhatja az egyenes lábakat és lovagolhat a görgőn. Feküdjön vissza a habhengerre. Emelje fel a lábakat és a csípőt, hogy 90 ° -kal legyenek a testhez képest. Csípő és lábak kell húzni. Kezét a padlóra, és elkezdi az ágyékát, hogy vezessen egy görgőt.

5. módszer 5:

Hogyan lehűlni, ül egy széken

egy. Üljön egy kényelmes székre karfák nélkül. A legjobbak mindegyike illeszkedik a szék nélkül korlátok nélkül, mivel szabadon mozdulhatsz.

2. Hajlítsa meg a kezét a könyökbe, és tiltja az ellenkező térdre. Ha gyakorolsz egy jobb könyökét, sovány és érintse meg őket a jobb térd külső részéhez.

3. Fáklya, forduljon a térd felé, amelyre támaszkodik. Ha megnyomja a jobb könyökét a bal térdre, akkor telepítse a Towl-t. Ha megnyomja a bal könyökét a jobb térdre, akkor jobbra fordítsa a törzset.

Legyen óvatos, amikor megfordítja a testet. Nincs impulzus vagy éles mozgások. Amikor megpróbálod vágni a hátadat, a legjobb, ha folyamatosan finoman megnyomja.

4. Amint a ropogás hallott, változtassa meg a kezét, és döntse el a törzset az ellenkező irányba.

öt. Alternatív megoldásként kipróbálhatja ugyanazt a fő kör alakú mozgásokat a testtel, csak a padlón ül. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, és kezdje el a kiegyenesített bal lábát, amelynek a sima padlón kell feküdnie. A bal oldali könyök a jobb láb térdében hajlott külső oldalán. Tilt Sorso jobbra, használja a bal könyök levél pontot, döntött a jobb térdre.

Ez ugyanaz az alapvető stretching edzés, mint egy széken. Mindkét gyakorlatban a könyökét az ellenkező térd ellen nyomják. Amint úgy érzi, hogy az alsó hátlapon ropog, ismételje meg a gyakorlatokat egy másik könyökkel és térdgel.

5. módszer 5:

Egészségügyi és egyéb információk gondozása

egy. Tudja, mit kell robbanni a hátul biztonságosnak. Általában úgy tekintik, hogy hibáztatja a hátat - ez a kézi terapeuták és masszőrök munkája, amelyek különleges fájdalmas érzelmek és kellemetlen érzés nélkül csinálják otthon.Ha az eljárás során megkezdi a fájdalmat, azonnal állítsa le az eljárást.

Mi történik, ha visszahúzza? Ha ezt megteszi, a buborékok nitrogént és a szén-dioxidot gyorsan áthelyezik a környező szövetekről a csigolyákig.Ebből a gyors mozgásból egy pillanatra egy vákuum jelenik meg, ami olyan ropogást okoz, amelyet annyira használtunk.

2. Meg kell értened, hogy hűvös valaki a hátadhoz - ez nem ugyanaz a dolog, ami visszatért. Prokhrushev vissza, igazán érzékeny és kellemes érzés, de nem fog megmenteni a krónikus hátfájástól. Olyan, mintha egy leukoplasztikát rögzíteni, és egyes esetekben komolyabb problémákhoz vezethet.

Észrevetted már valaha, hogy a hátsó megszórás ciklikus fájdalomhoz vezet, majd a releverhez? Megragadtad a hátadat, és megkönnyebbülted, de másnap a hátsó nap ismét fáj, és ismét lehűlni kell? Egy ilyen zárt kör esetében a kézi terapeutara kell hivatkozni.

Mi a kézi terápia során? A kézi terapeuta események rögzítve vagy kikapcsolva csigolyákat, és segít megszabadulni a hátfájástól. Az orvos elterjeszti a csigolyát, hogy ne zsugorodjanak, és nem nyomják egymásat. Sajnos, lehetetlen kijavítani a csigolyát. Még a kézi terapeuták is nem tudják egymástól függetlenül a csigolyákba.

3. A hátsó fordítás helyett vagy a felmelegedési gyakorlatok helyett. Van egy csomó kiváló stretching gyakorlat, amely a hátul elfordítása helyett. Mindezek a gyakorlatok annyira hatékonyan eltávolítják a fájdalmat és potenciálisan kevésbé veszélyesek. Íme néhány gyakorlat az Ön számára:

Próbáld ki az ilyen pózokat a jóga-ban, mint egy macska testtartása, egy kutya póza egy fang, pineon és széklet póz;

Készítsen alapvető gyakorlatokat stretching loins.

4. A spin hűvös után nem kell súlyos fizikai terhelést kezdeni. Ha túl korai lenne elkezdeni a hátad betöltését, akkor valószínűleg súlyos sérülések. Például a gerinc hernia.Hogy ez ne történjen meg, tegyen egy nyúlást, ahelyett, hogy a gyakorlat után fordulna vagy lehűtsön.

Tippek

Gyakorlatok a hátsó izmok megerősítésére is lehetővé teszik, hogy megakadályozzák a merevséget és a hátfájást.
Minden centrifugálás különböző módon reagál. Ahhoz, hogy vegye fel a legmegfelelőbb technikát, kísérletezzen különböző módszerekkel.
Egy másik módja annak, hogy lehűljön az alsó hátt - feküdjön le pontosan a hátán, a kezek merőlegesek a testre (mint a csavarás során). Keresztezze a jobb lábát a bal oldalon, és húzza ki, amennyire csak. Úgy érzi, hogy a pengéi a padlóról származnak. Pleep a pengék a padlóról, majd, anélkül, hogy visszaküldene a lábat a kiindulási helyzetbe, érintse meg a vállpengét a padlóra. Ugyanez Ismételje meg ugyanazt a bal lábát.
Tegye a következő gyakorlatot - feküdjön a padlón, nyomja meg a térdét a mellkashoz, és hinta, mintha a hintaszék. Ne engedje a fájdalmat.
Nyomja meg a nagy ujjakat az oldalán a gerinc aljára, majd keményen ragadja meg, és visszahúzza a nyomást. Meg kell hallanod a crunch jellegzetes hangját.
A hátfájás csökkentése érdekében tegyen egy párnát az alvó idő alatti alsó hátsó alá. Ugyanez történhet a nyak számára.
Hasonló hatás érhető el, a jobb oldalon fekszik. Húzza meg a bal térdet magad előtt, elhelyezve a jobb térd előtt. A jobb térdnek ezzel párhuzamosnak kell lennie a testkel. Tegye a bal kezét a csípő hátulján, és nyomja meg a vállak segítségével. A combok feletti gerincnek kattintson.

Figyelmeztetések

Nem szükséges Fakitermelés Nyújtás és gyakorlatok, nem figyelve a kellemetlen érzésre. Ez gerincszegséghez vezethet.
Ha minden nap a hátfájás nem jár, és csak növekszik, forduljon orvoshoz. A kézi terapeuták a csontok kezelésére és zörögésére szakosodtak, ezért általános vagy személyes ajánlásokat adhatnak Önnek.