Hogyan lehet megszabadulni a crunch-től az ízületek -

Az ülő életmód gyakran az ízületek ropogása miatt válik. Ha a kattintások nem járnak fájdalommal vagy duzzanattal, nincs ok arra, hogy aggodalomra ad okot. A legfontosabb dolog az ízületek ropogósága egy aktív életmód. Az ízületek mozgásának köszönhetően kenési folyadékkal vannak ellátva, ami megakadályozza a ropogást, és általában hozzájárul a csontcsuklók javításához. Szükséges, hogy folyamatosan felmelegedjen, gyakorolja a testmozgást, és kövesse a test jobb helyzetét a nap folyamán. Ha az ízületek ropogása még mindig fájdalom vagy duzzanat, vagy a kattintás nagyon erős, tartózkodjon a gyakorlatoktól, és forduljon orvoshoz.

Lépések

1. módszer 3:

Gyakorlatok az izmok és az ízületek nyújtására

egy. Sima mozgások Tekerje át a nyakát, A gerinc hangjához vezet. Igazítsa a fejét, hogy a megjelenés előre irányuljon. Ezután döntse el a fejét, és megpróbálja elérni a fülét a vállra. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételje meg a jobb oldali gyakorlatot.

Miután megdöntötte a fejet, térjen vissza az eredeti pozícióba. Lassan forgassa el a fejét balra, amennyire csak. Tartsa a fejét ebben a helyzetben 30 másodperc alatt. Akkor tegye ugyanezt a jobb oldalon.
A nyaki csigolyák megnyújtására gyakorolt gyakorlatok befejezése során igazítsa újra a fejét, várj előre. Engedje le az állát a mellkason. A nyak hátulján feszültséget kell érznie. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe.

A kép leállítja az ízületeket a repedés és a popping 2. lépésből

2. Gyakorlatok nyújtó vállak. Állj egyenesen, lábak a váll szélességére. Enyhe hajlítás térd. Emelje fel a kezét 45 fokos. Ebben a helyzetben 30 másodpercig hajtson végre kezét és ujjait, és a kezek leeresztése után.

Ezután dobja a kezét az oldalán párhuzamosan a padlóval, amennyire a test lehetővé teszi a kezét. Végezzen 30 másodpercig, majd engedje le a karját a test mentén.

Utolsó edzés a nyújtó vállakhoz: Húzza újra a kezét újra a padlóról párhuzamosan. Ezután hajlítsa meg a könyökét. A tenyérnek meg kell néznie a fejét. Végezze el a nyújtó kezét ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ezután engedje le a karjait a test mentén.

Próbáljon meg 5 megközelítést végrehajtani az egyes edzés 30 másodperces időtartamával.

A kép leállítja az ízületeket a repedés és a popping 3. lépésből

3. Készítsen egy edzést a négyszapban 5-ször nyújtására. Állj egyenesen, lábak a váll szélességére. Vedd vissza a bal lábadat a térdben. Fogd meg a lábadat a bal kezeddel, és érintse meg a fenék sarokját. Húzza kissé, amíg úgy érzi, hogy a comb elülső izom feszültsége. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételje meg a jobb lábat.

Ha nehezen tartja az egyensúlyt, menjen a szék falára vagy hátára. Mindegyik láb esetében 30 másodpercig végezzen 5 megközelítést.

A kép leállítja az ízületeket a repedés és a popping 4. lépéssel

4. Végezzen egy nyújtó edzést a fekvő helyzetben. Feküdjön hátul, és hajlítsa meg a térdeket, támaszkodva a lábára a padlóra. Emelje fel a bal lábát, és tegye a jobb térdre. A lábnak jobbra kell néznie. Fogja meg a megfelelő combot, és emelje fel a jobb lábát. A comb és a fenék enyhe feszültségét kell éreznie.

30 másodpercig húzzon. Visszatérés az eredeti pozícióba, és ismételje meg a második láb gyakorlását.

Végezze el a 3-as megközelítést 4 ismétlést mindkét láb esetében.

A kép leállítja az ízületeket a repedés és a popping 5. lépésből

öt. Ne nyúljon, ha fájdalmat és duzzanatot érzel az ízületekben. Ha a gyakorlat során erős fájdalmas kattintást éreztél, forduljon orvoshoz. Crunch az ízületekben - a jelenség normális és általában elkerülhetetlen. Az ízületek fájdalma és duzzanata azonban a sérülés, arthritis és más orvosi beavatkozást igénylő kórokozók jele lehet.

A gyenge fájdalommentes kopás általában felmerül a légbuborékok körében. Az erős fájdalmas kopás bizonyságot tehet az ízületi inak, elmozdulás vagy fáradt törés megszakítására.

3. módszer 3:

Közös egészségügyi gyakorlatok

egy. Próbálja meg a gyakorlatban 30 percig gyakorolni a héten egy héten. Törekedjen, hogy hetente 150 perc alatt vegyen részt. Az ízületekhez az aerob terhelés különösen hasznos: gyaloglás, kocogás, kerékpározás.

Ismerje meg orvosát az új gyakorlatok megkezdése előtt, különösen akkor, ha hajlamos a szívbetegségre, csontokra vagy ízületekre.

A kép leállítja az ízületeket a repedés és a popping között

2. Alternatív gyakorlatok és bármilyen fizikai aktivitás. Az állandó váltakozó gyakorlatok hasznosak az ízületekhez, de a monoton mozgások krónikus károkat okozhatnak. Próbáljon meg különböző izomcsoportokat betölteni minden nap. Ha a munkája monoton mozdulatot jelent, 15 vagy 30 percenként szünetel, és végezze el az edzést.

A fajta elvégzéséhez a súlyok súlyainak növelése hétfőn, kedden futhat, és szerdán nyújtja az izmokat és a jóga gyakorlását, valamint a csütörtökön egy kerékpáron.

A kép leállítja az ízületeket a Cracking és a Popping 8. lépésből

3. Hogy erősítse a láb izmokat, sétáljon sétára, kerékpározni és úszni. Ha a térd, a csípő és a boka gyakran ropog, erősíti a test alsó részét. Így csökkenti az ízületek terhét. Gyors séta, kocogás, kerékpározás, úszás a medencében, és az edzőterem meglátogatja a lábizmokat.

Ha hosszú ideig szórakoztató problémákat okozott, hajtson végre egy kis sokkterhelési gyakorlatokat, mint például a gyaloglás és az úszás. Hogy ne károsítsa az ízületeket, sétáljon sima puha felületeken. Kerülje a merev bumpy felületeken való sétálást.

A kép leállítja az ízületeket a repedésről és a 9. lépésben

4. Végezze el a 10 hajlítást a térdben a műveletek során. Rendezze el a lábakat a váll szélességére, és húzza előre a kezét. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és távolítsa el a medencét egy kicsit hátra, csökkentse a testet 10-15 cm-rel. A térded hajlítása, várom, és tartsd egyenesen. Nézze meg a térdét és a lábak ujjait egy függőleges vonalon.

Tartsa a térdét és az ujjait szigorúan egy soron. Maradjon egy hajlított 1-2 másodperc alatt, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. 10 ismétlés.

Kerekek térdben - kiváló edzés az edzéshez a munka során. Végezze el ezt a gyakorlatot, ha nincs ideje sétálni.

A kép leállítja az ízületét a repedés és a 10. lépésben

öt. Iratkozzon fel az osztályokra joghoy vagy Tai Chi. A látogató osztályok segítenek a jó állapotban tartani. Oktatási videókat is megtekinthet az interneten, és magukba foglalhatja. A jóga és a tai chi nem csak illeszkedik az ízületekhez, és segítséget nyújt a rugalmasság kialakításában, hanem a jó egyensúlyi érzésed is.

3. módszer 3:

A testet a jobb helyzetben a nap folyamán

egy. Üljön le egyenesen, tanuljon a szék hátulján, és pontosan tegye a lábakat a padlóra. NE keresztezze át a lábakat, és ne szűkítse. 90 fokos szögben hajlítsa meg a térdét. A csípőnek párhuzamosan kell lennie a padlóról. Üljön le egyenesen, míg ne törölje meg a test izmait, és hagyja, hogy a hátadat a S betűhöz hasonló természetes helyzetbe kerüljön.

Próbáljon meg egy különleges ortopéd párnát az alsó hátlap alatt. Ez segít fenntartani a háttámladást a természetes helyzetben.
Tartson kis távolságot az ülés széle és a térd hátsó területe között.
Mindig tartsa fenn a lapos testtartást: ül az asztalnál, vagy autóval és sétálva.

A kép leállítja az ízületeket a repedés és a 12. lépésben

2. Ne üljön 30 percnél hosszabb ideig. Ha az irodában dolgozik, és sokáig kell ülnie, fel kell kelni, és 30 percenként tudni kell. Hosszú tartózkodás ugyanabban a helyzetben az ízületek elakadása és ropogása.

Amikor felmelegedsz, gyakorolja a nyak és a vállak nyújtásához és a kanyarok. Ha lehetséges, sétáljon az irodában.

A kép leállítja az ízületét a repedés és a 13. lépésben

3. Séta a kiegyenesített mellekkel, tartva egy lapos testet a fejtől a lábujjig. A hátul egyenesen gyaloglás közben kell lennie. Ne bántani, és ne nézz be a telefonba, amíg elmész. Vigyázz a lábak stabilitására a boka területen. Ne tsinkoljon, és ne hagyja abba a csípőt az oldalról az oldalról az oldalra sétálva.

Nézze meg az ujjait, hogy előre, és a térd ugyanazon a vonalon vannak az ujjaival a hajlítás alatt.

A helytelen járás ízületekhez vezethet. Ha a térd, a boka és a csípő nem igazodik az egyik sorban, akkor a csontok súrlódásának köszönhetően megrepedhet a kötegekben. Idővel a súrlódás károsíthatja az ízületeket.

A kép leállítja az ízületeket a repedés és a 14. lépésben

4. Amikor felveszi az elemeket, adja át a terhelést a hátulról a lábakig. Soha ne nyomja vissza a súlyok emelését. Ehelyett egyenesítse meg a hátadat, várjuk, hajlítsa meg a térdét, és távolítsa el a medencét, és a földre dobja. Tartsa az elemet a testhez, és emelje fel a lábát.

Futás a témához, álljon széles körben elterjedt lábakkal. Hogy mászni, lassan kiegyenesíti a lábakat. Ne próbálja meg felmenni a vicceket.

Amikor az alany felemeli a hasi izmokat, hogy biztosítsa az ügy stabilitását.

A kép leállítja az ízületeket a repedésekről és a 15. lépésben

öt. Köpködik oldalra vagy vissza, és nem a gyomorban. Ha gyakran felébredsz fájdalommal és ropogást az ízületekben, talán az alvásváltás segít abban, hogy megszabaduljon tőle. Amikor a gyomorban alszol, a hátsó természetes hajlítás egyre laposabb lesz. Ez okozhat fájdalmat. Ezért jobb, ha az oldalán vagy a hátán aludni, és a lábam alatt egy párnát helyez.

Ha aludsz az Ön oldalán, tegye a párnát a térd között. Ha hátul aludsz, tedd a párnát a térd alá.

Tippek

A normál testtömeg fenntartása segít elkerülni a túlzott nyomást a lábcsuklókra. Szükség esetén próbálja megsújt veszteni. Pozitívan befolyásolja az ízületek állapotát.
A kiegyensúlyozott táplálkozás nagyon fontos az ízületek egészségének fenntartása érdekében. Eszik az ételt, amely kalciumot és D-vitamint tartalmaz, például tejtermékek. Szintén biztosítja az omega-3 zsírsavak organizmusának, a pisztráng, a diófélék és a szójababok organizmusát is.
Próbáljon meg tartalmazni az ízületeket és a porcokat, például a glükózamin-szulfátot, a kondroitin-szulfátot, a hialuronsavat és a hidrolizált kollagént. Az adalékanyagok hozzáadása előtt forduljon orvosához.

Figyelmeztetések

Ha megsérült vagy erősen érezte magát az ízületben, sürgősen konzultáljon orvosi ellátással. Ha nem tudod mozgatni az ízületet, vagy fájdalmat vagy duzzanatot érezhetsz, ha a közösség rugalmatlan és alig mozog, jelentkezzen be a klinikában a recepción, és tartózkodjon a gyakorlatoktól az izmok és a terhelés gyakorlása érdekében.