Hogyan lehet megszabadulni a nyakban a nyakon: 10 lépés

Ropogós nyak, mint egy rendszeres ujjhuzat, meglehetősen gyakori rossz szokás. Bár nincsenek megbízható bizonyíték arra, hogy a nyaki csigolyák ízületeiben lévő crunch (kavitáció) veszélyes, vagy jelentős károkat okozhat, a józan ész azt sugallja, hogy egy ilyen szokás alig hasznos. Néhány emberben állandó próbálkozás a nyakban való válás elérésére, rögeszmés kullancsba nő, amely hátrányosan befolyásolhatja a másokkal való kommunikációt. Egy bizonyos ereje és megértése a nyakban lévő ropogás okai segítenek abban, hogy megszabaduljon ebből a rossz szokásból. Ehhez szakosodott gyakorlatok, amelyek gyúrják és lazítanak a nyakát.

Lépések

3. rész:

Nyúlik és erősítse meg a nyakát

egy. Húzza a nyaki izmait. A nyaki izmok feszültsége arra a tényre vezet, hogy néhány ember megpróbálja elérni a nyaki ropogást, hogy csökkentse ezt a feszültséget és kényelmetlenséget. Ahelyett, hogy állandó próbálkozás lenne a nyaki gerinc kikapcsolódására, szépen nyújtja a nyakizmokat, ami megkönnyíti a nyak állapotát, és mentse el a vágyat, hogy csípje meg. A nyak nyújtásával, simán és lassan mozogjon, és mély lélegzik. Általában 30 másodpercig tarthat nyújtást, és naponta 3-5 alkalommal ismételje meg a gyakorlatokat.

Javasoljuk, hogy egy meleg lélek vagy meleg nedves tömörítés után nyújtson be, amikor a nyak izmok több podiatiliv.
Állj fel, hozza a jobb kezemet a hátam mögé, és tartsa a bal kezemre egy kicsit a csukló felett. Óvatosan húzza fel a bal kezét, és ugyanakkor az ellenkező irányba helyezze a nyakát az oldalán, hogy a jobb fül a jobb vállra kerüljön. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd változtassa meg a kezét, és ismételje meg a gyakorlatot.

Kép Megállapított nyaki repedés 2. lépés

2. Üljön a nyak különböző irányokban. Ha a nyak számít, és kis mozdulatokkal rendelkezik, talán a probléma az ízületekhez kapcsolódik. Ebben az esetben megpróbálja megsérteni a nyakát, és elterjedt, hogy meglehetősen elmagyarázzák, de általában nem teszik lehetővé a legtöbb vegyes kötést. Az ízületek megszűnnek, amelyek a Clad Colust felett és alatt vannak, amely idővel túlzott mobilitásukhoz (hipermobilitás) és instabilitás.

Kezdje a körkörös mozgások fejét, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd az összes irányban körülbelül 5-10 percig. Ugyanakkor a hangok rákattintása és repedése hallható, de a mozgásokra összpontosít, és nem ezeken a hangokon.

Végezze el a nyak fő mozgásait: előre döntse el (nézze meg a lábát zoknit), a lump lejtése (csúsztassa a fülét a vállra), és húzza ki (nézd fel az égre). Próbálja meg mindegyik mozgást a határon, és naponta 10-szer ismételje meg őket. 1-2 hét után a nyakmozgások tartományának növekednie kell, ami megszabadulhat téged az állandó vágytól a nyakra.

3. Erősítse a nyakizmokat. Ez lehetővé teszi, hogy növelje a nyak stabilitását. Az izmokat nemcsak vezetés közben használják, hanem védik a fennmaradó szöveteket is, és biztosítják a bonyolult csontok és ízületek stabilitását. A nyak gyenge izmai instable méhnyak gerincet készítenek, ami a gerincveletek sérülését okozhatja, így megszabadulhatsz ilyen vágyatól, ha erősítjük a nyaki izmokat.

Tegye a rugalmas kábelköteget a fitnesz hátulján, és csatolja a végét valami stabilhoz, hogy a fejed szintjén helyezzenek el. Készítsen néhány lépést, amíg a heveder nyúlik. Ha feszített kábelköteg, végezze el a nyak négy fő mozgása 10-szeresét (előre, jobbra és hátra). Végezze el ezt a gyakorlatot minden nap. Körülbelül egy héttel később vastagabb kábelköteget vehet fel a terhelés növeléséhez.

Fel kell léphet egy olyan fizioterapeuta is, amely megmutatja Önnek különleges stretching és erősítő gyakorlatok a nyak.

3. rész: 3:

Változtassa meg a környező környezetet

egy. Figyeljen a testtartásodra egy álomban. A nyakkal kapcsolatos problémák merülhetnek fel, mivel az alvás kényelmetlen. Túl lágy matrac vagy vastag párnák hátrányosan befolyásolhatják a nyakát és a hátsó tetejét. Próbáljon meg aludni a gyomrában, mert ebben a testtartás fejében és a nyakában oly módon fordul elő, hogy irritálja a nyaki gerinc ízületeit és izmait.

Próbáljon aludni az oldalán, kezével a fejszint alatt, és enyhén hajlított a medence és a térd a lábad (embriót testtartás).
Próbáljon ortopéd párnát használni, amely a nyak természetes hajlításának megőrzésére szolgál.

2. Módosítsa munkakörnyezetét. A nyakkal kapcsolatos problémák gyakran a monoton ismétlődő mozgásoknak köszönhetők, vagy a könnyű sérülésekkel végzett fizikai aktivitáshoz kapcsolódnak. Ha a problémák a munkához kapcsolódnak, megvitassák a hatóságokkal, hogy megváltoztassák a tevékenység típusát, vagy gondoljunk a munkahely megváltoztatására. Talán a számítógép úgy található, hogy meg kell feszíteni a nyakát. Ebben az esetben helyezze el a számítógépet a szem szintjére.

Ahelyett, hogy folyamatosan megnyomná a kézibeszélőt a fülbe, és ugyanakkor hajlítsa meg a nyakát, használja a kihangosítót.

Ha van egy csomó ideje, hogy elvégezze az autó kerékét, változtassa meg az ülés helyét, hogy a fejed kényelmesen fekszik a fejtámlán. Így csökkenti a nyakod terhét.

3. Módosítsa a sport menetrendjét. Talán a nyakkal kapcsolatos problémák az otthoni vagy az edzőteremben végzett edzéshez kapcsolódnak. Ebben az esetben próbáljon meg rövid szünetet tartani, és több nap nem foglalkozik azokkal a gyakorlatokkal, amelyek ezeket a problémákat okozzák (ha ezeket a gyakorlatokat) úgy, hogy a nyak visszaállt. Lehetséges, hogy túlságosan intenzíven (túlzott súlyt vagy nagy számú ismétlést) vonzunk, vagy rossz fizikai formában maradsz - bármilyen kétség esetén, konzultáljon egy személyi edzővel.

Ha a squats terhek végrehajtásakor a nyak rúdját a nyak aljára helyezi, a nyakcsuklók nyújtását okozhatja.

A fej használata karként, amikor a hasi sajtó izmainak gyakorlatait végzi, a nyak kinyújtásához vezethet. Gyakorlatok a fej fölött a fej fölött, például a padon, szintén kellemetlenséget okozhatnak a nyakterületen.

3. rész: 3:

Hogyan kell kezelni a nyakát

egy. Látogasson el a kiropraktikus vagy osteopathba. Ezek a szakemberek a gerincben segítenek a megfelelő mozgások kialakításában, és normalizálják a nyak, a hátsó és a perifériás ízületek működését. Az ízületek kézi terápiája (beállítás) lehetővé teszi, hogy a rögzített ízületeket és a kissé ívelt ízületi ízületek kiegyenesítését. Furcsa tűnhet, hogy miután a kiropraktika gondoskodik a nyakáról, abbahagyja magát, de a leginkább szűkös és nem mozgatható ízületek felszabadulása segít abban, hogy megszabaduljon ebből a rossz szokásból.

Bár a nyakkal kapcsolatos problémák néha az első kiigazítási munkamenet után haladnak meg, gyakrabban észrevehető eredményeket igényelnek, több ülést igényelnek.
A csontkovácsok és az osteopathok a nyak és egyéb módszerek kezelésére használhatók, mint például a nyújtás és a masszázs. Keressen egy jó hírnévvel rendelkező szakembert.

2. Lépjen kapcsolatba a professzionális masszázzsal. Lehetséges, hogy a nyak megsemmisítésének vágya a stretching belső izmokhoz kapcsolódik, amelyek a hosszú távú sportsérülések vagy egy autóbaleset következtében keletkezhetnek. A könnyű és mérsékelt stretching segítségével mély intramuszkuláris masszázs. Az ilyen masszázs eltávolítja az izomgörcsöket, csökkenti a gyulladást, és segíti az izmok lazítását. Kezdje 30 perces nyak és vállmasszázs. Vegyünk egy kicsit, és engedjék meg, hogy a Massurize a mélyebb izomrétegekhez jutjon. Azonban ne tegye túlságosan - talán elég könnyű masszázs lesz.

Győződjön meg róla, hogy több vizet inni a masszázs után, hogy eltávolítsa a gyulladásos folyamatok, tejsav és toxinok melléktermékeit. Ellenkező esetben a masszázs, a fejfájás és a könnyű hányinger lehetséges.

Kép Megállapított nyaki repedés 9. lépés

3. Gondolj az akupunktúra használatára. Ez a módszer a nagyon vékony tűk varrása a bőr és az izmok speciális energiatpontjaiba, amely segít enyhíteni a feszültséget, a kellemetlenséget és a duzzanatot. Az akupunktúra a nyakkal kapcsolatos problémák széles skálájával járhat, és ezáltal megmentheti a vágyat, hogy megsemmisítse.

A speciális pontok egyáltalán nem szükségesek a probléma terület közelében - a nyak befolyásolhatja a pontok pontjait, amelyek teljesen a test egy másik részében vannak.

Sok szakember kapcsolódott az akupunktúrában, beleértve néhány terapeuta, csontkovács, naturopaths, fizioterapeuták és masszőrök. Az akupunktúra további kezelési módszerként használható.

4. Forduljon orvosához. A ropogós nyak szokása súlyos betegségek, például ízületi gyulladás, csontritkulás, rák vagy csont deformáció miatt alakulhat ki. A degeneratív nyakszöveti betegségek gyakran kanyarodást és repedési hangokat okoznak, amikor Bármi Fejmozgások. A nyak ropogásának szokása nem jelenti azt, hogy bármilyen betegsége van, de ha más módszerekkel nem tudsz megszabadulni tőle, figyelembe kell vennie ezt a lehetőséget.

A nyakban lévő ropogás lehetséges okainak feltárása érdekében az orvos hozzárendelheti a röntgenvizsgálatot, az osteocintigraphy-t (csontvizsgálatok), mágneses rezonancia (MRI) vagy számítógépes (CT) tomográfia.

Az orvos a vérvizsgálatot is hozzárendelheti, hogy megszüntesse a reumatoid arthritis vagy a gerincfertőzés, például a meningitis valószínűségét. A nőknél a reumatoid arthritis a nyaki csigolyák kockázatát okozza. A betegség kiküszöböléséhez a sebészeti művelet a nyak röntgenmintáit igényli. A nyaki csigolyák feloszlatásakor rendkívül fontos a légutak és a nyak állapotának felmérése, mivel a gerincvelő károsodásának veszélye van.

Bármilyen fizikai rendellenességek hiányában az orvos irányíthatja Önt egy pszichológusnak, aki lehetséges pszichológiai okokat teremthet.

A nem kívánt szokásokból származó személy megmentéséhez a pszichológusok néha hipnózist használnak.

Tippek

Ne viseljen táskákat egyenetlen tömegeloszlással a vállon (például zsákok egy övre), mivel ez a nyak nyújtásához vezethet. Használjon bőröndöt kerekeken vagy egy hátizsákkal két széles hevederrel.
A nyakkárosodás kockázata emelkedik, ha az izmok nem felmelegednek és feszültek, úgyhogy ne mozgassa túl a nyakát, amíg az izmok elutasítják, és ne állítsák vissza a normál vérkeringést. Hideg időben, fedje le a nyakát egy sálat vagy egy magas gallérral.
A húzó nyaka még ártalmatlan dolgokat is okozhat, mint az olvasás fekvő vagy dagasztó fogak.
Kövesse a helyes testtartást a munkahelyen és otthon. Próbáljon egyenesen ülni, ne szűkítsék, és ne legyen kényelmes.
A stressz képes súlyosbítani a nyak merevségét. Ha a nyakkal kapcsolatos problémákat a stressz kíséri, figyelni kell Nemcsak a tapasztalt tünetek, hanem a stressz okaira is.

Egy figyelmeztetés

Ha az ízületek ropogós és csikorgását ödéma, fájdalom, bizsergés vagy gyengesége kísérte, vegye fel a kapcsolatot egy ortopédistával.