Hogyan lehet megszabadulni a merevség izmainak nyakától -

A nyak izmok átmeneti zsibbadása általában nem jele valamilyen súlyos betegség, de sok kényelmetlenséget ad, és álmatlanságba hozhat. Sok oka van a merevség (vagy zsibbadás) nyaki izmok számára. Ezek közé tartoznak a rossz testtartás, helytelen testtartás alvás, állandó szorongás.

Lépések

1. módszer 8:

Kezelés forró és hideg tömörítéssel

egy. Alkalmazzon valami meleget és nedves a nyakához. A meleg segíti az izmok pihenését. Fontos, hogy pontosan illeszkedjen valami nedves, és ne száradjon, mert a hő gyorsabban érkezik.Meleg tömörítés alkalmazása a nyak hátsó területére (az occipitalizmokhoz) naponta háromszor 20 percig.

A legjobban megfelel a nedves melegebbnek, amelyet a gyógyszertárban lehet megvásárolni. A hőmérséklet beállítható, és a fűtés elég meleg marad. A magasságok helyett forró zuhany vagy fürdő.

A kép, hogy megszabaduljon egy merev nyak 2 lépésből

2. Maradjon a forró törülköző nyaka alatt. Vegyünk egy törülközőt, és merítsd meg egy forró vízzel, vagy nedves törülközőt a daru alatt. Várjon 5-7 percig, hogy a törülköző egy kicsit szárított.Ebből ne áramoljon vízzel, de még mindig melegnek és nedvesnek kell lennie. Csatlakoztassa a törülközőt a nyakra.

A kép, hogy megszabaduljon egy merev nyaktól 3-ig

3. A nyak izmai fájdalmának másik módja, hogy hideg tömörítést készítsen. A hideg fájdalmat okoz, és csökkenti a tejsav felhalmozódását, ami miatt a fájdalom gyakran felmerül. Vegye le a jeget, tegye bele semmit, és tegye a nyak alá. Alkalmazzon ilyen tömörítést 2 óránként 10-15 percig.

Próbálja meg megtalálni a legkényelmesebb nyakát. Üljön egy kényelmes székben, és visszahúzza a fejét. A vállak és a fej alja között helyezze a jégtagot. Most dobja le a fejét, hogy a táska jéggel becsomagolta a nyakát hátulról és az oldalról.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a jég hozzájárul a diszkomfort és a merevség növekedéséhez a nyakban, mert a hideg az izmok zsugorodnak. Tehát próbálja meg először más módon.

Megpróbálhat hideg tömörítést alkalmazni 48-72 óráig, majd menjen meleg tömörítésre.

A 2. módszer 8:

Nyúlik a nyak izmait

egy. Ne feledje a nyak izmokat, ellenére oda-vissza. Leggyakrabban ezek után a gyakorlatok, a fájdalom az izmok a nyak áthaladnak, mert az ilyen felmelegedési gyakorlatok csökkentik az izomfeszültséget. Döntse el a választást a mellkasra, majd hátulról a hátra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot néhány percig.

Ha fájni kell ezt a feladatot, ne tegye túl sokat, próbáljon meg egy kis izmokat dohányozni, de ne húzza őket.

A kép, hogy megszabaduljon egy merev nyaktól 5

2. A fejtől az oldalról. Ehhez tegye meg, hogy az első fülön a vállra, akkor egy másik. Így nem tetszik az oldalsó izmok. Tegye ezt a gyakorlatot néhány percig, amíg a fájdalom nem sikerül.

A kép, hogy megszabaduljon egy merev nyaktól 6 lépésből

3. Kapcsolja be a fejét balra / jobbra. Valószínűleg egy kicsit fájdalmas lesz, hogy ezt a gyakorlatot tegye. De a legjobb lesz az izmok átkelésében. Néhány perc enyhén forduljon jobbra jobbra, és fordítva.

A kép, hogy megszabaduljon egy merev nyakból

4. Próbálja meg csökkenteni a nehéz edzést. Az első néhány nappal azután, hogy fájdalma van a nyak izmain, próbálja meg minimalizálni a nehéz fizikai terhelést.Ez segít enyhíteni a fájdalmat és más kellemetlen érzéseket. Itt vannak olyan sportok, amelyek jobbak, hogy elkerüljék az első 2-3 héttel a nyak izmainak fájdalma után:

Labdarúgás, Rugby, Jégkorong és hasonló sportok

Golf

Atlétika

Súlyemelés

Balett

Zömök és lábak.

3. módszer 8:

Szükség esetén forduljon orvoshoz

egy. Ha a fájdalom nem hagyja el, talán konzultáljon orvoshoz. Néha a nyak izmainak fájdalma valamiféle betegség vagy más probléma jele, mint például az intervertebrális lemez idege vagy hernia. Az ilyen problémák nem mennek maguknak. Ha a nyak izmainak kellemetlenségét és fájdalmát érzi, több napig forduljon orvoshoz, hogy megtudja, mi a probléma.

Az orvos tanácsolhatja a gyulladáscsökkentő injekciókat. A kortizon injekcióit a páciens izomba injektálják, amelynek következtében a gyulladás csökken, és a merevség és a fájdalom megy.

A kép, hogy megszabaduljon egy merev nyaktól 9 lépésből

2. Gondolj úgy, hogy gyakran tapasztalt-e a stresszt a közelmúltban? A nyaki izmok stresszét az egész test szélsőséges feszültsége okozhatja. Leggyakrabban az erős stressz és a szorongás során történik. Ha úgy gondolja, hogy az izmok fájdalmasan a stressz okozhatja, látogasson el a pszichológusra, vagy próbálja meg újra visszatérni.

A cím címe megszabaduljon egy merev nyak 10-es lépcsőből

3. Forduljon orvoshoz, ha komoly tüneteket észlel. A nyak izmainak erős fájdalma az agyhártyagyulladás egyik fő tünete. A meningitis rendkívül súlyos bakteriális betegség, amely agyi duzzanatot okoz. A töltelék izom merevség is lehet a szívroham korai tünete. Ügyeljen arra, hogy forduljon orvoshoz, ha a következő tüneteket észleli:

Hő

Hányás és hányinger

Nehezen érintse meg a mellkasi állát

Fájdalom a mellkasban vagy a bal oldalon

Szédülés

Ha nehézségekbe ütközik az elemi akciókat (ülj le, kelj fel, menj át), kérjük, forduljon orvoshoz sürgősen!

4. módszer 8:

Súlyos esetekben gyógyszereket kell igénybe venni

egy. Fájdalomcsillapító. A fájdalomcsillapító helyett a mentolot tartalmazó balzsamok és más összetevők, nyugtató bőr és izom illeszkedés. Például a balsamok alkalmasak "Forró jég" (Jeges forró), "Hernyó" (Ben meleg) és "Aspercrem" (Aspergeme).

Ön fájdalomcsillapítót készíthet. Ehhez olvad 2 evőkanál kókuszolaj és 1 kanál méh viasz egy kis serpenyőben a gyenge hőt. Adjunk hozzá 5 csepp borsmentaolajat és 5 csepp eukaliptuszolajat. Öntsük a kapott elegyet egy fedéllel ellátott tartályba (például üvegedényben). Amikor lehűl, alkalmazzon keveréket a nyakra és körül.

A kép, hogy megszabaduljon egy merev nyaktól 12 lépésből

2. Próbálja meg elfogadni ibuprofen vagy aszpirin. NSAID vagy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (például az ibuprofen és aszpirin) hatékonyan megkönnyítik a fájdalmat, és bármilyen gyógyszertárban vásárolhatók. Szigorúan tegyenek meg a csomag ajánlásait.

A kép, hogy megszabaduljon egy merev nyaktól 13 lépésből

3. Az izomlazító segíthet. Miorosasanta relaxálja az izmokat, és segítsen a nyakban fájdalmat. De csak akut szükségszerűség esetén használhatók, és közvetlenül lefekvés előtt. Próbálja meg az izomlazítót, ha más módszerek nem segítenek.

A Mioryelaxants számos típus, gondosan olvassa el a csomag utasításait.

Az 5. módszer 8:

Álom

egy. Vásároljon egy ortopéd párnát. Ha felébredsz, és minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy a nyaki izmok merevsége, valószínűleg az egész a párnádban van. Válasszon egy kényelmes párnát, és a nyak fájdalma eltűnik. A legjobb választás egy ortopéd párna, mert a nyaki izmok teljesen pihenhetnek.

A párna oldalán sima és éles átmenetek nélkül kell tartani a fejet vízszintes helyzetben.
Elöl és a hátsó párna is sima, hogy az álla ne nyomja a mellkasát.

A cím címe megszabaduljon egy merev nyak 15. lépésből

2. Az ujj párnákat minden évben módosítani kell. Toll párnák jól támogatják a nyakát, de körülbelül egy éve elveszítik a "pompájukat". Ha már több éve aludsz a feat párnán, és észrevette a nyak fájdalmát, változtassa meg a párnát sürgősen.

A kép, hogy megszabaduljon egy merev nyaktól 16-ig

3. Próbáljon párnák nélkül aludni. Sok orvos több éjszakát javasol, miután a nyaki fájdalom megjelent, aludt párna nélkül. Ez segít enyhíteni a fájdalmat az izmokban, és megakadályozza őket.

A kép, hogy megszabaduljon egy merev nyaktól 17

4. A matrac fontos szerepet játszik. Ha a matrac nem biztosít elegendő támogatást a gerinc és a nyak számára, akkor végül kényelmérlel és sőt fájdalommal rendelkezik. Ha a matrac már elég öreg, akkor megváltoztattad.

Próbáld meg fordítani a matracot a másik oldalon. Talán a matrac deformálódott. Ügyeljen arra, hogy kövesse a címkén található utasításokat, mert nem minden matrac átfordítható.

A kép címe megszabaduljon egy merev nyaktól 18. lépésből

öt. Ne aludj a gyomorban. Ebben a testtartásban erősen nyomja meg a nyakát, mert a nyaknak az éjszaka alatt egy irányba kell fordulnia. Próbáljon elaludni az oldalán vagy a hátamon. Még akkor is, ha végül az alvás közben továbbra is átfordul, a nyak terhelése tovább csökken.

A kép, hogy megszabaduljon egy merev nyaktól 19 lépésből

6. Próbáljon aludni 7-8 órát. Hogy jól érezzük magunkat, elég alvást kell kapnod. Az alvási rendellenességek (például az éjszaka közepén vagy álmatlanság közepén emelkednek) súlyosbíthatják a fájdalmat a nyakban, mert a test nem lesz képes pihenni és helyreállítani. Próbáljon többé aludni.

A 6. módszer 8:

Masszázs

egy. Átadja a nyakát. A masszázs az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljon az izom merevségtől. Íme néhány technikus:

A nyak hátsó izmai, masszírozza őket felfelé és lefelé.
Könnyű nyomasztás, körkörös mozgások ujjakkal. Masszázs főként azoknál a helyeken, ahol merevséget érezünk.
Néhány percig, masszírozza a nyak felfelé és lefelé.

A kép, hogy megszabaduljon egy merev nyaktól 21 lépésből

2. Menj a masszázsba. A szakember segít abban, hogy meghatározza, hogy melyik helyen érzi magát merevséget. Még ha úgy tűnik, hogy Önnek, hogy a nyaki sebek, tényleg a probléma lehet a hátsó izmokban.

Tudja meg, hogy lehetséges-e feliratkozni a klinikán szereplő masszázsra, és az ilyen jellegű egészségügyi biztosítás eljárásai.

A kép, hogy megszabaduljon egy merev nyaktól 22 lépésből

3. Próbálja meg az akupunktúrát. Az akupunktúra egyfajta kínai hagyományos gyógyszer, amelynek lényege, amelynek apró tűk behatolnak a test bizonyos pontjaiba. Bár ennek a módszernek a hatékonysága megkérdőjelezhető, sokan azt javasolják akupunktúrát, mint egy másik módszer az izom merevség kezelésére.

Jobb tanácsot adni ezen a számláról orvossal..

7. módszer 8:

Más háztartások kezelése

egy. Vegye magnézium-adalékanyagokat. Bár ez a módszer nem bizonyított, de a magnézium segíteni fogja az izmok pihenését és csökkentését a fájdalom és a kényelmetlenség.

Az életkortól és a nemtől függően ajánlott 310-420 mg. Ne lépje túl az ajánlott adagot!

A kép, hogy megszabaduljon egy merev nyaktól 24 lépésből

2. Próbáljon meg meleg fürdőt angol sóval. Az angol sót (magnézium-szulfátot) gyakran hozzáadják a relaxációs fürdőhöz, bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az angol só valahogy befolyásolja az izmokat.

A kép, hogy megszabaduljon egy merev nyaktól 25

3. Próbálja ki a kínai bőr scrubot (gua sha). Ez egy nagyon népszerű dolog Kínában és Vietnamban. Ez az eszköz hozzájárul a vér beáramlásához az Ön zavaró területeihez, és kiküszöböli a toxinokat és más káros anyagokat is. A Gua Sha néhány tanulmánya pozitív eredményeket adott.

Számos vita van ezzel az eszközökkel, mert a véráramot elhagyja, ami gyakran vonzó és megijedt betegeknek tűnik.

A kezeléshez a Gua Sha segítségével meg kell közelíteni a rendkívül óvatos megközelítést. Nem ajánlott önállóan kezelni a betegterületet, hogy ne aggódjon a helyzet súlyosbodásához.

8. módszer: 8:

Megelőző intézkedések

egy. Először szervezze meg munkaterületét. Sokan a nyaki izmok merevsége van, mert gyakran kénytelenek kényelmetlen helyzetben dolgozni. Helyezze a széket, hogy a lábak állt a padlón, és a kezét teljesen az asztalra helyezték.

Ha a monitor előtt dolgozik, a monitornak a szeme elég hosszú távolságnak kell lennie.

A kép, hogy megszabaduljon egy merev nyaktól 27 lépésből

2. Ne ülj túl sokáig egy helyen. Ha egész nap az asztalon ül, vagy sok időt tölt az autóban, rövid szünetet kell tennie. Menj és farkas izmok.

A kép, hogy megszabaduljon egy merev nyaktól 28 lépésből

3. Próbáljon túl gyakran gyakran nézni a telefonra vagy a tablettára. A nyak erősen fáradt az ilyen helyzetbe. Próbálj meg egy tablettát vagy telefonot elhelyezni magad előtt, hogy szem szintjén legyen.

A kép címe megszabaduljon egy merev nyaktól 29

4. Ne viseljen nehéz zsákokat egy vállon. Ha egy vállon nehéz terhelés van, a test egyik oldala megszakad, a másik pedig - nem. Ezután a hátsó és a nyak kompenzálja ezt az aránytalan terhelést, ami izom merevséghez vezethet. Jobb viselni a dolgokat egy hátizsákban vagy egy bőröndben.

A kép, hogy megszabaduljon egy merev nyaktól 30 lépésből

öt. Ne túlságosan túlterhelje. Az emelési súlyok rosszul befolyásolják az intervertebrális lemezeket. Az izmok túllépheted, vagy megcsípheted az idegt. Hallgassa meg az edzői tanácsokat az egészség megőrzéséhez.

Ne emelje fel többet, mint amennyit csak tudsz. Számítsa ki magának és vonatnak a legjobb súlyát az edző ajánlásai szerint.

Ne gyakoroljon túl sokat! Az izmoknak időre van szükségük a pihenésre és helyreállításra. Ha túl gyakran gyakorolsz, a tested hamarosan meghibásodást ad.