Hogyan lehet megszabadulni attól, hogy -

Cleaver (baba) - gyakori tünet karok a nehéz képzés után. Az izom mikroszkopikus szakadások miatt alakul ki, és általában 24 és 72 óra között jelenik meg a képzés után. Legalábbis ilyen izomtörés és pozitívan befolyásolja az izmok helyreállítását, megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni a támadásoktól, az edzésedet és a megfelelő izomgondozás biztosítása után.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Első módszer: Gondoskodás a képzés után

egy. A képzés után legalább 10 percig nyújtson be minden izomcsoportot. Fókuszáljon azok az izmok, amelyek a legerősebbek, de ne felejtsd el bekapcsolni a nyak és a hátsó szakasz.

A kép, hogy megszabaduljon a 02-es Soreens-től

2. Ha egy kreppet tapasztal az izmokban, akkor is, ha nem volt kemény edzés, megpróbálhatod a napi szisztematikus szakaszok előnyeit. Az állandó ülő és későbbi életmód vezethet, hogy az izmok elkezdenek deformálódni és eltömődni. Próbálja ki minden reggel és este, hogy egy 5 perces séta, stretch inak a térd alatt, négyfejű izmok, izmok hátul, nyak és kezek.

A kép, hogy megszabaduljon a 03 fájdalmatól

3. Elfogadja a jeges fürdőt. Ha hozzáférhet a hideg vízhez vagy a jégfürdőhöz az edzőteremben, 5 perc lesz elég ahhoz, hogy megoldja a helyzetet. Tanulmányok bizonyították, hogy még jobb, mint a pihenés.

A cím címe megszabaduljon a 04 fájdalmatól

4. Regisztráljon egy heti masszázsra. A legsúlyosabb edzés után 20 percig svéd masszázsra van szüksége.

A vizsgálatok kimutatták, hogy a masszázs az NF-KB-nak nevezett gyulladáscsökkentő fehérje. Ez a fehérje felgyorsítja a csökkentési folyamatokat.

A cím címe megszabaduljon a Soreens-től 05-ig

öt. Az Ibuprofen néhány órával az edzés után. A Nonteroid, a gyulladáscsökkentő segít csökkenteni a támadást, csökkenti az izmok gyulladását.

A kép, hogy megszabaduljon a 06 fájdalmatól

6. Iratkozzon fel egy puha pont akupunktúrára (tűk nélkül). Ez egy különleges megjelenés, amelynek célja a támadás megszüntetése. Felgyorsíthatja a helyreállítási folyamatokat, mint a szokásos akupunktúra, vagy a pihenés.

2. módszer a 4-ből:

Második módszer: Stage Restoration

egy. Kapcsolja be az aktív helyreállítást. Gyenge terhelés gyakorlása másnap a nehéz edzés után a forgalom javítása és a pontosság csökkentése.

Próbáljon meg 30-90 percet a helyreállítás első napján, a rövid sugarak helyett. Az alacsony terhelés hosszú ideig történő gyaloglás lehetővé teszi a tömegkönyvtár izmát és gyógyulást.
Végezze el a push ups-t, ha a test izmai fájnak. PUSHUPS - Nem túl intenzív gyakorlat a testednek, de a mellkas és a karok fő izmainak elérhetők.
Menj úszni, ha úgy érzi, hogy az egész test tartóssága. 30 percnyi úszás alacsony - közepes terhelésű lehet terápiás. Az úszás a legjobb terhelési módot hajtja végre, mert nem használja a súlyokat.
Get Yoga. Ez a gyakorlat kombinálódik stretching és fokozatos, sima gyakorlatokkal. Ez egy másik csodálatos módja annak, hogy lazítsa meg a kreppeket a test egészében.

A kép, hogy a felesége szerelmes legyen a 07. lépéssel

2. Vegye forró lelkeket. 10 percig, vagy akár kevesebbet is lehet lazíthat az izmok. Miután az izmok jobbá válnak, próbáljon meg néhány aktív helyreállítási eljárást, például átadni, vagy nyújtson be egy szakaszot.

A kép, hogy megszabaduljon a 09-es szoronosságtól

3. Alvás. Győződjön meg róla, hogy minden este legalább 7-8 órát aludt, hogy a test helyreálljon.

3. módszer a 4-ből:

Harmadik módszer: Megakadályozza a Crepepara-t

egy. Ne felejtsük el, hogy heti 2-3 napra van szükség ahhoz, hogy aktív rehabilitációs eljárások legyenek. A tested alacsony terhelésű edzés napjait igényli.

A kép, hogy megszabaduljon a Soreens 11. lépésétől

2. Fokozatosan képzés. A legtöbb esetben az izompontosság túl sok terhelés miatt történik. A testsúlycsökkenés vagy a teljesítmény képzésének legjobb gyakorlata - lassan és fokozatosan növeli az intenzitást és az időt 6 hétig.

A kép, hogy megszabaduljon a 12-es fájdalomtól

3. Igyál edzés előtt, alatt és után. A dehidratált izmok megsérülnek. Azok, akik alig képzettek, sokkal több ajánlott 2 liter vizet kell inni naponta.

4. módszer 4:

Amire szükséged van