Hogyan kell kifejleszteni a test felső részét: 4 lépés

A test felső része a különböző izmokból áll, így a fejlesztés, hogy hogyan kell kifejleszteni, az egyik - az ilyen izomcsoport izomtömegének felépítéséhez.

Lépések

egy. Gyakorlatokat alkotnak. A kompozit gyakorlatok magukban foglalják a nagy izmok és a különböző izomcsoportok kialakulását. E gyakorlatok elvégzése, a képzés hatékonyabbá és termelékenyebbé válik. Javasoljuk, hogy kezdje meg a 4 fő kompozit gyakorlattal: Bench Press, Pull-up, Pads, a feje és a változatos vontatás. Ezek a négy gyakorlat célja a test tetejének minden nagyobb izomcsoportja.

A kép kapja meg a nagyobb felsőtest 2. lépést

2. Felejtsd el a szigetelési gyakorlatokról. Miután kifizette az időt a komplex gyakorlatokra, az izomcsoportokra összpontosíthat, amelyek különösen fontosak az Ön számára. Gyakorlatok, mint például: Hajlító kezek vagy a mellizmok fejlesztése.

A kép kapja meg a nagyobb felsőtestet 3. lépés

3. Erősebb. Különböző gyakorlatok elvégzése, végső soron erősebbnek kell lennie. Ha a hétenként ugyanazokat a súlyt használ, akkor az izomtömeg nem növekszik.

A kép, amelynek címe kap egy nagyobb felsőtestet 4. lépés

4. Hetente kétszer gyakoroljuk a test tetejét. A legtöbb oktató elegendő hetente kétszer. Mindazonáltal valaki látni fogja a képzés eredményeit, és hetente egyszer, és valaki meg kell látogatnia az edzőtermet gyakrabban. Hetente kétszer kezdődik, és változtasson már a képzés során.

Tippek

Képzés - csak fél. Győződjön meg róla, hogy nagy mennyiségű magas minőségű kalóriát fogyaszt, amely elősegíti az izomnövekedést.
Aludjon naponta 8 órát, és nyilvánvaló hasznos ételeket.

Figyelmeztetések

Az izmok növekedéséhez nehéz súlyokat kell használni, amelyek veszélyesek lehetnek. Minimálisra csökkenti a veszélyt, miután megtudta a megfelelő edzőtechnikát az edzőtől, és mindig a felügyelet alatt álló felügyelet alatt, aki inspirálja Önt.