Hogyan kell edzeni jeges izmokat: 5 lépés

Jó módja annak, hogy minden izomot edzeni az, hogy a magas-in kombinált gyakorlatokra összpontosítson, és a lehető legnagyobb mértékben a fennmaradó kis izmokat egyszerű és gyors gyakorlatokkal alakítsa ki. Ugyanakkor sok képzési program van a lábizmok oszcillációjának figyelmébe, vagy gyengén hatékony gyakorlatokat kínálnak. Annak érdekében, hogy elkerülje ezt, megtudhatja, hogyan kell az ionizmokat úszós matrac és ellenállási gyakorlatok használatával.

Lépések

1. módszer: 2:

Gyakorolja a borjú izmokat úszós matrac segítségével

egy. Vegyünk egy hengerelt úszós matracot, vagy egy szőnyeget hajtanak fel a gimnasztikai gyakorlatokhoz, vagy hasonló mérethez. A láb tetején nyomásra kerül.

A képen COURTER YOUR SHIN izmok 2. lépés

2. Tegye a matracot a lábujj alján. Az ujjait eloltja, nyomja meg a csavart matrac végét a lábak hajlításával és kiterjesztésével.

A képen COURTER YOUR SHIN izmok 3. lépés

3. Adjon hozzá több ellenállást. Nyomja meg mindkét kezével, hogy növelje a nyomást.

Ülj le. Tegye a kezét a matracra, és tegye meg a lábak mozgása különböző irányokban, miközben fenntartja a nyomást. Ez a gyakorlat az ionizom ellenállásának mozgása.

A kép COURTER YOUR SHIN Muscles 4. lépés

4. Használjon különböző megközelítéseket. Az elindításhoz próbáljon meg egy megközelítést 20 ismétléssel vagy két 10 ismétléssel kapcsolatos megközelítésből.

Ha csak egy megközelítést hajt végre, használjon mérsékelt nyomást, hogy a maximális terhelés körülbelül 15 ismétlés után jelenjen meg.

Két megközelítés korában, használjon enyhén mérsékelt nyomást az első megközelítés és a közepes nehéz - a második.

2. módszer 2:

Ellenállási gyakorlatok teljesítése a mindennapi életben

egy. Tartalmazza a napi élet gyakorlásainak rutinját a lábak lábára két vagy három hétenként. A borjú izmok gyakorlásai a következőket kell tartalmazniuk: a zokni liftek, a zokni a hajlított lábakkal, a lábakkal az úszó matracgal, és győződjön meg róla, hogy a boka különböző irányba mozgatja.

Tippek

Ne feledje, hogy egy ilyen gyakorlat nem ad hozzá izomtömeget az ikonokhoz, segítve az izmok nem növekednek. Az ellenállási gyakorlatok azonban kiegészítik a hatalmi gyakorlatokat, növelik a test védelmi szintjét, ami olyan, mint az egész test védő páncélja.
A Shin izomzatának ilyen gyakorlata mindenki számára hasznos lesz - és azok számára, akik rendszeresen részt vesznek a nagy sebességű származású, és azoknak, akik sportjátékokat játszanak, mint például a tenisz vagy kosárlabda.
Az úszómatrac helyett használja a ruhát homokkal, a láb tetejére helyezve. Függetlenül attól, hogy házi készítőitől függetlenül hozza létre a kívánt ellenállást, és mozgassa a láb mozgását különböző irányokban.A mozgalmak széles választékával lassan és óvatosan.
Fókuszáljon azokra a képzésekre, amelyeket a legtöbbet szereted - legyen az energiák, a mobil játékok, a fitnesz, a torna stb. Azonban a fő cél az, hogy kapcsolatba kerüljön minden izommal és a test minden ízével, még akkor is, ha csak szokásos mozgások.