Hogyan kell kialakítani egy hatalmat, hogy dobjon egy baseball labdát

Továbbra sem ellentétes baseballgolyók hosszú ideig képzés nélkül, a kezek izmainak sérülést okozhat a váll, a kéz vagy a ciszta. A sérülést megakadályozhatja, hogy különböző módszerekkel fejlesszen ki a kezét. Kövesse ezeket a tippeket a kezek fejlesztéséhez.

Lépések

egy. Dolgozzon ki egy tervet a dobás erejének fejlesztésére. Baseball labda öntése több kis izmos kézi szálat. Ezeknek a legtöbb izmoknak részletes edzési tervének létrehozása segíti a labdát sokkal erősebb, gyorsabban és tovább.

Fedezze fel és másolja a többi sikeres baseball játékos gyakorlatait, hogy erősítse a kezek izmait. Általában ez a fajta komplexum magában foglalja a vállak elrablásainak gyakorlásait, a külső forgás és az oldalsó külső forgatás elrablását.
Használja a súlyzókat a képzési program fejlesztése érdekében. 2 és 5 kilogramm súlyú súlyzók, különösen akkor, ha csak a programot indítja el. A nehezebb súly növelése sérüléshez vezethet.
Használja ki a szalag bővítőt, hogy erősítse a kezét. Az ilyen szalaggal rendelkező gyakorlatok jól érintik a hatalom fejlődését. A bővítővel végzett gyakorlatok egyik példája a D2 flexing. Kössön a szalag egyik végét egy szilárd és fenntartható témára a stop alján. Vegye be az egyik kezét a bővítő másik végét, és elkezdje az emelést kiegyenesített kezét az oldalra, az izmok vállát szivattyúzza.

A kép fejlesztése kar erősség a baseball 2. lépésben

2. Erősítse az alkarját. Erős alkarok lehetővé teszik, hogy megragadja a labdát erősebb és figyelmen kívül hagyja a labdát ecsettel, amikor dobás közben.

Hajtsa végre a csukló felvonókat.A felvonók a kezében súlyzókkal végezhetők. Tegye az alkartalmat a padon, és hagyja, hogy egy kefe lógjon a széltől. A tenyér forgása a mennyezetre, emelje fel a súlyzót, csak a csukló maximális számának megismétlése.

Holder Holding Lemez Hands. A karok zazmitdisk rúdjának erőssége növelése a kezek ujjai között, és próbálja meg tartani ezt a lemezt a levegőben, amennyire csak lehetséges.

A kép fejlesztése kar erősségét a baseball 3. lépésben

3. Dobja a labdát a barátomhoz. Ez a játék segít meghatározni, hogy milyen messzire dobhatja azt, hogy motiválja Önt, hogy folyamatosan javítsa az eredményét, hogy a folyamat felépíti a szükséges izomtömeget a hosszú távú lövések elkövetésére.

Vigye a partnert a hosszú lejátszás közben. Kezdje a partner közelében, fokozatosan továbblépni és tovább az izomfűtés folyamatában.

A kép fejlesztése kar erősség a baseball 4. lépésben

4. Dobj egy baseball labdát rendszeresen. Állandó rúgásgolyó, még sok erőfeszítés nélkül, segít a dobás kézmozdításában. Ha nagy szüneteket hajt végre a képzés között, akkor fokozatosan elveszíti a megszerzett erejét.

A kép, amely a karball 5-ös lépését fejezi ki az 5. lépéshez

öt. Maga a tömeg mechanikája. A teststruktúrától függően és a kancsó, akit szeretnél (Faustball, Andrarm, Sadarm, és így tovább), a dobás mechanikája változatos lesz.Nem lesz képes teljesen kifejleszteni az izmokat, ha a dobás mechanikája helytelen.

Tippek

Keresse meg az internetet vagy a könyveket, hogyan kell kialakítani a tekercs-technikát. Fókuszban a hűséges stratégia és a mechanika megtalálására.
Ne próbálja meg kényszeríteni az edzés folyamatot a sérülés elkerülése érdekében.
Dobja a labdát a ketcherre, ha csak játszol.

Figyelmeztetések

Mindig nyúlik, mielőtt megpróbálná dobni a labdát vagy a fő edzést. Ennek nélkül súlyosan károsítja az izmokat.
A nehéz súly edzés és testmozgás, mint például a pad, a dumblős emelések nem segítenek Önnek a baseball rayball. Ez csak növeli a kezek teljes erejét, és több nehézséget okoz, ha erősebb, gyors és távoli dobást végez, mert a volumetrikus izomtömeg lelassítja a kezed mozgását.

Amire szükséged van

Baseball labda
Baseball kesztyű
Összetett edzés
Súlyzók
Ribbon eskander