Hogyan kell igazítani a vállát: 8 lépés (illusztrációkkal)

A vállak rossz helyzete a nyakra és a hátsó nemkívánatos terheléshez vezethet, ezért krónikus fájdalom merül fel, és bizonyos esetekben a feszültség által okozott fejfájás is van. A számítógépen való munka ronthatja a már rossz testtartást, és ennek eredményeként az emberek elkezdenek slouch, és az izmok atrófia. A baloldali igazítás, az izmok és a vállak rendszeres gyakorlatok segítenek abban, hogy kiegyenessék a rossz testtartást, és eltávolítsák a vele járó fájdalmat.

Lépések

2. rész: 2:

A testtartás korrekciója

egy. Erősítse a hátsó közepét. Annak érdekében, hogy rögzítse a testtartást és kiegyenesítse a vállát, meg kell erősítenie a hátsó izmokat a pengék között. Ezek a Paraspinous (a gerinc alatt), gyémánt, trapéz és részesedés (a pengék alatt található) izmok. Ha ezek az izmok túl gyengék, a vállak előre hajolnak, és van egy dolog. Ha a felsorolt izmok erősek, akkor egy kiegyenesített helyzetben támogatják a vállakat, hozzájárulva a megfelelő testtartáshoz.

Az izmok erősítése a pengék között, az evezés szimulátorok tökéletesen alkalmasak. Kezdje a könnyű súlyt és a kis számú ismétlést, fokozatosan növeli az ismétlések súlyát és számát 4-6 héten belül.
Kézi tenyésztés ("fordított repülés") szabad súlyokkal tökéletesen alkalmas a gyémánt és trapéz izomok erősítésére. Üljön a pad szélén, előre hajolva és a padlóra nézve. Vegye be a súlyzók minden kezét, és emelje fel őket, kezeli az oldalakat, és minimalizálja a pengéket. A kezek felemelése, hogy párhuzamosan helyezzenek el a padlón, tartsa őket ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan engedje le a súlyzókat.
Egy másik kiváló edzés úszás, mivel erősíti az összes izomcsoportot, különösen az izmok vállát, hátát és lábát. Ezenkívül az úszás segít visszaállítani a helyes testtartást, mert a vízben egyenesen meg kell maradnia, hajlítás, hogy a fejed a vízfelszín felett maradjon.

2. Növelje a mellkasi gerinc rugalmasságát. Bár ez a gerinc enyhén hajlamos előre, ha túl sokat kanyarodik, akkor rövidné válik, amelyet a mobilitás és a fájdalom csökkenése kísérhet. A felső gerinc állandó görbülete (az úgynevezett kyphosis), a vállak és a nyak előrelépnek. Ebben az esetben próbálja meg adni a mellkasi gerincet bORugalmasságunk van, kiegyenesítve, és vállakat gyakorlatokkal.

Támaszkodva lábak a padlóra, feküdj vissza egy nagy torna labdát. Lassan tekerje át a labdát, csökkentse a fejét a padlóra. Érzés jó nyúlás (de nem fájdalom), tartsa ki egy ilyen testtartás 15 másodperc. Ismételje meg a napi gyakorlatot naponta 10-15 alkalommal.

Fogadja el a "Superman posle" -t. Feküdjön egy szőnyegen, vagy a szőnyeg lefelé, húzza a kezét előre. Emelje fel az állát, a kezét és a lábát, amennyire csak lehetséges, a padló felett, miközben egy repülő Superman pózot vett. 15 másodpercig maradjon, majd pihenjen. Ismételje meg a napi gyakorlatot naponta 10-15 alkalommal. Tegyen egy kis párnát a gyomor alá, hogy ne nyúljon a hátad, emelje fel a fejét, a karját és a lábát a padló felett.

Úszás, osztályok az evezős szimulátor és a jóga gyakorlatok is segítenek növelni a rugalmasság mind a mellkasi gerinc, és a test sok más része.

Használja a hátsó hordót, ami íves ívállvány. Naponta néhány percig fekszik, az alsó hátra (egy perc alatt indul, és fokozatosan növeli az időt öt percig). Feküdjön vissza az állványra. Lassan nyúlik, pihenjen a hátad. Így kiegyenesítheti a gerincet, és megszüntetheti a dolgokat.

3. Töltsön a nyak és a mellkas izmainak nyújtását. A hátsó gyenge izmok mellett túl feszes mell izmokat hozhatnak görbületi vállakra. Furcsa módon, ez a helyzet gyakran megfigyelhető a férfiaknál, akik rendszeresen részt vesznek az edzőteremben, és nagy figyelmet fordít az izmok a mellkas és az első oldalon a váll kárára a gyémánt (elhelyezkedő kések között), és a hátsó váll izmait. A mellkasi izmokat az intézkedésbe kell képeznie, majd meglehetősen feszítettek és rugalmasak. Hasonló probléma merül fel, amikor a nyak (trapézes és izomfelszerelés) izmai túlságosan feszültek vagy erősek - ebben az esetben a vállakat előre húzzák, ami rövidné változik.

A mellkasi izmok kinyújtásához álljon a sarokban vagy az ajtóban, és emelje fel a váll magasságát. Hajlítsa meg ezt a kezét a könyökben, emelje fel a tenyerét. A szuperoen felemelte a falat a falhoz vagy az ajtóhoz, és 30 másodpercig óvatosan nyújtsa a vállat. Ugyanakkor bővítse a fejét az ellenkező irányba, erősítse a nyújtást. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a második kézre. Miután ezt a gyakorlatot naponta 5-10 alkalommal tette, elutasítja a mellkasi izmokat, és kiegyenesíti a vállát.

A nyaki izmok elcsúszása, a nyújtásukat, hajlítva a nyaktól az oldalról az oldalra, és megpróbálja megkapni a megfelelő fület a vállra. A nyak hajlítása, tartsa ezt a pozícióban 30 másodpercet. Vegyük ezt a gyakorlatot naponta 5-10 alkalommal. Spirling a nyaki izmok, pihensz és kissé csökkenti a vállakat.

4. Látogasson el a kiropraktikai szakemberre. Ez a gerinc és a helyes testtartás szakembere. A kiropraktika nemcsak tudja megmondani, hogy rossz testtartás van, hanem feltárja az okokat, és természetes módszereket kínál a testtartás korrekciójára. Röntgenvizsgálatok alkalmazásával a kiropraktika képes diagnosztizálni rendellenességeket a gerincben, ami rövidné vált (scoliosis, osteoporosis, mellkasi cyphic). Kézi terápián keresztül (az úgynevezett gerincrekció), az orvos kiszáradja a hátát, és növeli a rugalmasságát.

A vállak fájdalmának eltávolítása érdekében a chiropractic szintén elvégezheti a hátmasszázst. A vállak fájdalma esetén gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy a hátul tetején rendellenességek okozhatják, de a közelmúltbeli tanulmányok kimutatták, hogy a mellkasi gerinc kézi terápiája hatékony eszköz az ilyen fájdalom megszüntetésére.

A merevség egy kis elmozdulás eredményeként is felmerülhet, vagy hiányos diszlokáció (metró), amikor a közös kissé eltolódik. Kérdezd meg a csontkováciát, hogy a hátán kívül is megvizsgálta a vállízületeket.

Néha a cuccok a test alsó részeiben (például a Chromotype vagy a Skew Pelvis következtében) okozhatják. Amikor a medence szünet, a cipő megfelelő emelése segít. A test alján lévő helyes rendellenességek befolyásolják a testtartást.

Ne feledje, hogy a kézi manipulációk segítségével lehetetlen a scoliosis által okozott torzulások javítása. Az ilyen manipulációk nem ajánlottak az osteoporosis által okozott mell kyphosis esetében is.

2. rész: 2:

A szűkület okai

egy. Nézd meg a sajátomat Osanka. A helytelen testtartás sokféleképpen következik be, mert az ülő vagy az intrabrátus szokása. A népszerű meggyőződéssel ellentétben a centrifugálás nem lehet tökéletesen egyenes, mint egy rúd. Az egészséges gerinc egy kicsit ívelt, és az oldal emlékezteti a latin betűket. A tetején, a nyak alján, a gerinc meghajlott egy kicsit előre. A második hajlítás előre a vállak alatt kezdődik. Így, amikor az oldal oldalára néz, a vállakat ugyanabban a vonalon kell elhelyezni, amelynek csípőcsuklójával és bokával kell lennie.

Amikor ülsz, állsz, állsz, vagy menj, ne felejtsd el, hogy közvetlenül tartsd a vállát, ne lazítsa meg a has izmait, és ne engedje le az állát, egyenesen magad előtt. Ne hajoljon előre, ne nézzen le mindig, és ne légy göndör.
A hibás testtartás különösen káros a gyermekkorban, amikor a növekvő csontok deformálódhatnak, mert az iszap szokása és görbülete a gerinc. Hasonló torzulások nagyon rosszul korrigálódnak a felnőttkorban.
A helytelen testtartás további terhelést eredményez az izmok és a szalagok számára, amelyek krónikus fájdalmat okozhatnak és növelhetik az arthritis és sérülések kockázatát.

2. Hogyan kell kezelni a lehetséges vállsérülést. A sport során kapott vállak különböző sérülései és károsodása az autóbaleset következtében a meredekség és a helytelen testtartás miatt következhet be. Például a vállízület a brachialis diszlokáció, az akrin-crook, a lap tetejének vagy a klímájának törése, különböző stretching és izomtörés következtében csökkenhet vagy mozoghat. Ezért sérülések esetén a váll betöltött fizikai aktivitás megújítása előtt teljes mértékben gyógyítani kell.

Egy komoly vállkárosodás után a fizioterápia néha megköveteli, hogy segítsen az izmokat körülvevő izmainak megerősítéséhez és teljesen helyreállítani az articularikus fej és táskákból álló válltömeg mobilitását.

Ha nem tudja teljes mértékben mozgatni és betölteni a vállát (például krónikus fájdalmak, rosszul lövés sérülések, arthritis), az izmok a környező lehet elég gyorsan atrófia. Ezt követően az intenzív és gyenge izmok fokozatosan mozgathatják a vállát a megfelelő helyzetből.

3. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha van Gerincferdülés. A scoliosis egy homályos eredetű betegség, amely a gerinc természetellenes görbületéhez (deformáció), általában a mell területén. A scoliosis egyik jele egyenetlen vállak. Ugyanakkor nem csak egy váll található a másik alatt, de gyakran egy penge a hátulról erősebb, mint a második. Az ívelt vállakon és a hátsó iskolai nővér vagy egy családi orvos tetején van meghatározva, hogy egy gyermeknek scoliosis van.

A scoliosis gyermekkorban (középiskolai órákban) fejlődik, majd stabilizálja a felnőttkorban, amikor a csontok megszűnnek.

Úgy gondolják, hogy a lányok scoliosis között kissé gyakoribb, és nehezebb formákat hozhat, mint a fiúk.

Ha az egyenetlen vállakat a scoliosis okozza, nincsenek olyan módszerek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy kiegyenesítsék őket. Ebben az esetben gondoskodni kell arról, hogy a vállak elég erősek legyenek, és elvégezzék funkcióikat. A további romlások megelőzése érdekében pontosan gondosan követni kell a testtartást.

4. Próbálja meg megakadályozni az osteoporosist. Ebben az esetben a csontszövetek normális mineralizációja zavart. Anélkül, hogy elegendő számú ásványi anyag, mint például a kalcium, a magnézium és a bór, a csontok törékeny és könnyebb szünet, különösen a csípő és a gerinc területén. A mellkasi régió leggyakoribb tömörítési törései, amelyek a hump (mellkasi kyphosis) és a vállak és a nyak görbületének kialakulásához vezetnek. Az ilyen hump kialakulása után a vállak és a gerinc csak csökkentő műtétet kell igazítani.

Leggyakrabban az osteoporosis az európai és a mongoloid verseny idős nőknél fordul elő, különösen a vékony és vezető életmódban.

Az osteoporosis megelőzése érdekében próbálja meg megfelelő mennyiségű kalciumot és D-vitamint használni, és rendszeresen gyakorolja az edzést is.

Sok kalcium található az alábbi típusú élelmiszerek: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöld leveles zöldségek, konzerv lazac, tofu, vita kenyér termékek és gyümölcslevek.

Tippek

A helyes testtartás megmentéséhez fontos, hogy csak kövesse őt. Nézd meg a tükörbe a testtartás írásával, és próbálja meg emlékezni a helyes pozícióra, majd ne felejtsd el, hogy a nap folyamán követi a testtartást.
Gyakorlati gyaloglás, miközben egy könyvet tart a fejeden. Ez a módszer régimódinak tűnhet, de tökéletes a helyes testtartás kialakításához, különösen a fejben, a nyakban, a vállakban és a mellkasban.
Ha van scoliosis vagy problémák a mellkasi gerinc, mielőtt bármilyen gyakorlatok, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával, kiropraktikus szakemberrel vagy fizioterapeutával.
Először a testtartás remediációja szörnyen nehéznek tűnhet, mivel a tested hozzászokott a rossz (szitowable) pozícióba.