Hogyan kell megállítani az iszapot -

A modern kényelem és a feszült munka ütemezése arra a tényre vezetett, hogy kissé szűkültünk. Hiánya sok egészségügyi problémát okozhat a jövőben, például fej és izomfájdalom, hátfájás. A hosszú ideig iszapok szokása szintén nem megfelelő terheléshez vezet a csigolya és az intervertebrális lemezeken. Az ilyen problémák elkerülése érdekében néhány egyszerű lépést végezhet, amelyek segítenek megszabadulni az iszap szokásából.

Lépések

1. módszer 3:

Értsd meg, milyen jó testtartás van

egy. Támogassa a helyes testtartást akkor is, ha ülsz. A gerincünk nem közvetlen, természetes ívelt, és a helyes testtartás segít fenntartani ezt a hajlítást. Ahhoz, hogy üljön a helyes testtartás, meg kell tanulnod a vállak vissza, a mellkas nyitva van, a spinnak egyenesnek kell lennie, törekedjen, hogy megduzzadjon. Nem csak a vállak visszahúzására van szükség, hanem a mellkas előtt is. Úgy kell érezni, hogy a fej egy kicsit visszahúzódott. Így "megnyitja" a mellkasát és "húzza" a hasát.

A hátsó kiegyenesíti magát, amint visszaszorítja a vállát, és nyissa ki a mellkasát.
A vállaknak egyenesnek és nyugodtaknak kell lenniük. Nem kell felemelniük, sietni vagy túl sokat, hogy csökkentsék a hátat.

2. Rendben van. Most, hogy nyomon követte a vállát, és kinyitotta a mellkasát, meg kell tanulnod, hogyan kell állni és sétálni, támogatva a megfelelő testtartást. Húzza meg a gyomrát, helyezze a fejét, hogy ugyanazon a vonalon van a gerincvel. Tegye a lábadat a váll szélességére, és próbálja meg egyensúlyozni a súlyt, a lábakon állva. Térd pihenjen, a kezek is lazítanak és alacsonyabbak az oldalán.

Képzeld el, hogy a lábaktól a fej fejéig áthalad a szálat, amely támogatja az egyensúlyt.

A kép megőrzése jó testtartási lépés 11. lépés

3. Ellenőrizze a testtartást. Hogy megtudja, mi a testtartás, álljon fel a falra. A fej, a pengék és a fenék meg kell érintenie a falakat, és a saroknak 5-10 cm-es távolságra kell lennie a faltól. Kézi költeni a falra a hátsó tér mentén. Ha van a megfelelő testtartás, a kéz egyszerűen illeszkedik ebbe a helyre.

Ha a keze túlságosan szabadon belép, akkor azt jelenti, hogy erősen "kiemelkedő" a has és a csípő. Szükséges a has izumait kissé és kissé nyomja meg a vissza a falhoz.

Ha a kéz nem megy be ebbe a helyre, azt jelenti, hogy megharapod, vagyis egy kicsit vissza kell dobnod a vállakat.

3. módszer 3:

Változtassa meg az ismerős életmódját

egy. Ismerje meg, hogy fenntartja a megfelelő testtartást a munkahelyen. Sokan ülő munkával rendelkező ember rossz testtartás, mert kénytelenek dolgozni a számítógépen. Ez az egyik fő hely, ahol a merevség a legvalószínűbb. A nap folyamán egy számítógépre támaszkodsz, vagy az asztal fölé hajolsz, hogy dolgozzon a dokumentumokkal. Ha túl közel van, nyomást gyakorolsz a gerinccsontra. Ha visszahúzódsz, akkor nyomást gyakorolsz a hátsó részre. Az ördögi kör megállításához a szék hátulján kell támaszkodnia, hogy a hátad ugyanazon a szinten legyen a háttámlával.

Ha úgy gondolja, hogy túl messzire ül egy asztalra vagy számítógépről, tegye a széket egy kicsit közelebb (vagy mozgassa a számítógép monitorát).
Állítsa be a számítógép képernyőjét úgy, hogy a monitorközpont a szemed előtt legyen. Így megmentheti a helyes testtartást, és megakadályozhatja a hátfájás megjelenését.
Ha még mindig slouch, konfigurálja a telefonon lévő ébresztőórát, ami emlékezteti Önt arra, hogy mit kell ülnie. Ez segít megszokni a megfelelő testtartáshoz. Egy idő után már nincs szükség emlékeztetőre!

2. Üljön, ragaszkodik a jobb testtartáshoz. Bármely élethelyzetben helyesen kell ülni, hogy megakadályozzák a hátsó izmokkal kapcsolatos problémákat. Meg kell találnia egy kényelmes pozíciót, amelyben támogathatja az egyensúlyt. Üljön, és a lábát a padlóra helyezze, összpontosítsa a testtömeget a fenék és a pubikus csont között.

Minden olyan helyre vonatkozik, ahol ülsz. Például, ha az autóba vezet, helyesen üljön le, és győződjön meg róla, hogy kényelmes ebben a helyzetben, különösen ha hosszú útja van. Vezetés közben tegye a párnát (vagy állítsa be az etet) a hátra, és a gerinc egyenes volt.

A képet a mérések (nők esetében) 1. lépés

3. Nézd meg magad a tükörbe. Hogy értékeljük, amit általában testtartás, figyelmet kell fordítanod, hogy álljon. Ha a tenyerei megérintik a csípőt, és a nagy ujjak előre mutatnak - van a megfelelő pozíció. Ha a kezed a csípőre marad, vagy a csípő mögött van, ha a tenyérek "figyelik" vissza, akkor rossz pozíciója van.

Ha úgy találja, hogy helytelenül áll, verte le a vállat lefelé és hátra, valamint kissé vissza a fejét. Tehát megváltoztathatja a gerinc helyzetét, és felkelhet a megfelelő helyzetben.

Ha úgy érzi, hogy a mellkas "benyújtott" előre, akkor igaza van.

4. Nyúlik, amikor felkelsz egy szünetet. Az izmok fáradnak, ha sokáig ülsz egy pózban. Próbálja ki minden fél órát, hogy felálljon és gyúrjon legalább 1-2 percig. Csak állj fel, és kissé húzza ki az izmokat, kezét az ujjaival az ujjaival. Dobja vissza, hogyan lehet, tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ismételje meg többször a spin vissza.

Ha otthon van, akkor a könyökének (deszka) fókuszában fekszik,. Emelje fel a mellét, húzza meg az alsó hátlapot és hátra.

Végezze el ezeket a gyakorlatokat, ha kényelmes. Ne álljon túl sokat, hogy feszítsen és nyújtsa az izmokat, különben károsítja őket.

öt. Kövesse a pionét egy álomban. Alvás közben valószínűleg van egy szabálytalan testtartás, amely az ébrenlét során tükröződik a testtartásban. Ha aludsz az Ön oldalán, próbálja meg tartani a párnát a térd között, hogy csökkentse a hát alsó részét alvás közben.

Ha a hátadon vagy az én oldalán alszol, tegyen egy tekercselt törölközőt a nyak alá, hogy a fej és a vállak kényelmesek legyenek.

Nem kell aludni a gyomorban. Ebben a helyzetben túl sok a gyomorra.

A képen tartsa magát boldog 11. lépéssel

6. Egyensúlyozza a súlyát. Vannak olyan esetek, amikor valami nehézséget kell hordoznod (nagyobb táska, hátizsák vagy csomagolás). Amikor gravitációt kell szenvednünk, meg kell próbálnunk kiegyensúlyozni a súlyt az izmok és ízületek túlfeszültségének elkerülése érdekében. Ha a súly kiegyensúlyozott, akkor sétálhatsz a jobb testtartáshoz.

A terhelés kiegyensúlyozásához egységes csomagokat vagy zsákokat kell terjesztenie.

7. Tedd magad egy párnát a loin számára. Amikor otthon vagy az autóban vagy az autóban, és túl sokáig ülsz egy helyen, fájdalmat és kellemetlenséget érezhetsz az alsó hátán. Annak megakadályozása érdekében, hogy egy kis párnát készítsen, amely a kenyér mentén található, amely segít megtartani a megfelelő testtartást. Vegyünk egy törülközőt, és hajtsa fel félig, majd újra fele. Egy hosszú téglalap, elsüllyedt, hogy a henger kiderüljön - akkor a jobb párna képes lesz az alsó hátra helyezni.

Ha a törülköző túl nagy, akkor nem vehetsz egy fürdő törölközőt, de kéz törülközőt. Csak felére hajtsa be, és tegye az alsó hátsó alá.

A kép kiválasztása a jóga vs pilates között

nyolc. Próbáljon meg különböző relaxációs módszereket. Pihentető módszerek (meditáció, masszázs, jóga) segít visszaállítani az izomot. Ők is hozzájárulnak a központi idegrendszer pihenéséhez és a fáradtsággal való küzdelemhez, ami szintén a szűkület oka. Feliratkozhat a jóga órákra a legközelebbi sportközpontba, és egyszerűen mélyen pihentető lélegzetet tehetsz, miközben ülsz, hogy egy kis időt és pihenési izmokat fizessen.

3. módszer 3:

Végezze el a nyúlást és a gyakorlatot

egy. Erősítse meg a testüket alkotó fő izmokat. Ezek az izmok a mellkas körül kezdődnek, és elérik a csípő közepét. Ezeknek az izmoknak a munkája segít nekünk, és megtartja a helyzetet. A testtartás és az egészség általános javítása érdekében erősíteni kell ezeket az izmokat.

Próbáljon meg olyan gyakorlatokat tenni, amelyek alatt a csoport összes izomja működik. Például a padlón fekszel, és hajlítsa meg a lábát térdben, nyomja meg őket a gyomorba (ilyen helyzetben, a lábad nyugodtan "állhat" a falon). Ezután húzza meg a hasi izmokat, egyenesítse ki és húzza meg a lábát a padló felett, mintha elmensz. Tartsa meg ezt a helyzetben, majd térjen vissza az előző pozícióba. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. Ezt a gyakorlatot 20 alkalommal kell elvégezni.

Kép Megállapított nyaki repedés 2. lépés

2. Dolgozzon a nyak izmainak rugalmasságát. A rugalmasság hiánya - A kiegyensúlyozatlan izommunka és a rossz testtartás oka. Szükséges a nyújtást, hogy növelje a hátsó, a kezek és a hasi izmok rugalmasságát. Ezek a gyakorlatok is szerepelnek a hétköznapi rutin, akkor végre őket munka közben (ha figyelembe szünetek) - növeli az izmok rugalmasságát, akkor is, ha még mindig „fa”.

Próbálja finoman nyújtsa a nyak és a hátsó izmát. Állj fel, vagy üljön jobbra. Vegye ki a fejét egy kicsit hátra, pontosan a gerinc közepén kell lennie. Vállak vissza és le, hajlítsa meg a kezét, mozgassa őket, mintha megpróbálná megrázni a könyöket a hátsó zsebekben. Pálma kihúzza és tartsa őket ebben a helyzetben 6 másodpercig.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször a nap folyamán, hogy növelje az izom rugalmasságot.

A kép, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól (férfiaknál) 14. lépés

3. Próbálja ki a "Superman" gyakorlatot. A megfelelő testtartás mentéséhez meg kell erősítenie a hátsó izmokat. A "Superman" gyakorlat elvégzéséhez le kell feküdnie a padlón lefelé, és mindkét kezét a fejed felett húzza. A hüvelykujjnak meg kell néznie a mennyezetre. A fenék, a hasi izmok és a háták törzse meg, emelje fel a kezét, fejét és lábát 10 cm-re a padlótól. Próbáljon meg egy ilyen pozíciót 2 másodpercig tartani, majd engedje le a karját, a lábát és a fejét a padlón.

Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni 15 alkalommal, hogy erősítse a gerincet megtartott vállak és izmok.

4. Próbálja ki a "T" és a "W" gyakorlatokat. A testtartás javításának egyik hatékony módja a hátsó izmok megerősítése. A "T" gyakorlat végrehajtásához le kell feküdnie a padlón, és nyújtsa a karjait az oldalra, hogy a tested hasonló legyen a t betűhöz. Nagy ujjak a mennyezetre, a fenék és a hasi izmok törése. Csavarja össze a pengéket, és emelje fel a kezét a mennyezetre (amennyire csak lehet). Tartsa őket ebben a helyzetben 2 másodperc, majd engedje le a kezét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal.

Ahhoz, hogy a "W" gyakorlást végezzen, le kell feküdnie a padlón lefelé, hogy az alkarok a vállak alatt voltak. Hajlítsa meg a kezét úgy, hogy az alkarok párhuzamosak legyenek a nyakkal, fordítsa a nagy ujjakat a mennyezetre, megkapja a "W" betűt. Törölje a fenéket és a hasi izmokat, csavarja össze a pengéket, és emelje fel a kezét a mennyezetre. Ezt a pozíciót 2 másodpercig kell tartani. Ismételje meg 15-szer.

Ezek a gyakorlatok terhelési izmok, amelyek összekapcsolják a spatulákat a gerincvel, erősítik a gerinc természetes hajlítását, és javítják a testtartást.

öt. Készítsen egy "szögletes" nyúlást. A mellizmok segíthetnek megtalálni egy szép testtartást. Ahhoz, hogy nyújtsa őket, keresse meg a megfelelő szöget. Hajlítsa meg a kezét, emelje fel őket, csatlakoztassa az alkarot a falhoz, és nyomja meg kissé a pálcát a vállmagasság alatt. Lassan csavarja össze a pengéket, és erre a szögre támaszkodva.

Rajzoljon ebben a helyzetben 3 másodperc. Ismételje meg a gyakorlatot 12 alkalommal.

6. Gyakorlat "stretching az ajtóban". A mellizmok gyengesége és ereje nagy szerepet játszik abban, hogy mennyi iszapot. Hogy erősítse ezeket az izmokat, és rugalmasabbá tegye őket, álljon az ajtóban, és tartsa a kezét 90 fokos oldalán. Emelje fel a könyökét, és tegye a kezét az ajtón. Lassan előrehajoljon, és kinyújtotta a kezét az ajtóból, és vonzza az elakadáshoz. Rajzoljon ebben a helyzetben 30 másodperc..

Ugyanez Ismételje meg ugyanazt a másik kezével. Ez a gyakorlat naponta többször megismételhető.

A mellkas felső és alsó izmai kinyújtásához ismételje meg ezt a feladatot, és kezét az ajtón lévő ajtón vagy kissé felett.

7. Próbálja ki a "walesi" gyakorlatot. A gyakorlat neve veszélyesnek hangzik, de valójában nem okoz semmilyen sérülést. Ez a gyakorlat segít a vállak rugalmasabbá tétele, köszönhetően, hogy felemelheti a mellkasát kissé felfelé. Ehhez a gyakorlathoz szükség van egy seprű / mop vagy pvc rack körülbelül 1,5 méter hosszú. Ezt a botot mindkét keze előtt kell tartani, a combok ellen támaszkodva. Lassan emelje fel a botot a combokkal, emelje fel a kezét a fejed felett, majd vissza, amíg megérinti a combját. Ezután szépen adja vissza a kezét az eredeti helyzetbe.

Készítsen 3 megközelítést 10 ismétlésre, egy ismétlésre érdemes teljes körbe vinni (amikor a kezek hátrafelé néznek).

Elkezdeni, megragadni a botot, és a kezét széles egymásból tartják. Akkor, ha kényelmes vagy, akkor lassan hozza a kezét. Minél közelebb egymáshoz, annál erősebb az izmok.

Lassúnak kell lennie. Nem akarsz bántani magad, végezze el ezt a gyakorlatot túl gyorsan.

A kép címzettje húzza vissza a Habhenger 3-as lépcsőjével

nyolc. Tegyen egy edzést a mellkasi gerincen. A mellkas csigolya a gerinc közepén található. Ezeket a csigolyákat a megfelelő helyzetben kell tartani, hogy ne rögzítsék őket, és ne hozzon létre problémákat egy hump formájában. Ehhez a gyakorlathoz egy hab videót fog használni. Ezt a hátsó tetején kell elhelyezni, hogy a lábak és az alsó rész feküdjön a padlón. Helyezze a kezét a fej mögé, és a könyök a fülhöz közel van. Engedje le a fejét, csavarja vissza a habot a hab görgő körül. Ebben a helyzetben tartsa lenyomva a 15 másodpercet, majd menjen vissza az eredeti pozícióba.

A hátsó izmok többi részét is kinyújthatja. Amikor visszahúzódsz vissza, nyomja meg magát a lábaddal, és próbálja meg csavart, felemelte a hab görgőt, majd csepp. Ha erős feszültséget érez, hagyja abba, és emelje fel a fejét, feküdjön vissza egy hab klipre.

A kép kezelése a felső hátfájás 11. lépése

kilenc. Olvassa el a kiropraktikát. A tehetséges csontkovács visszaállíthatja a test egyensúlyát a gerinc helyzetének manipulálásával és bizonyos területek megtalálásával. Ha nem oldotta meg a problémát egy rossz testtartás (az összes fenti módszerek és gyakorlatok ellenére), találjon jó kiropraktikus szakembert a testtartás javítása érdekében, növelje a mozgások tartományát és csökkentse a fájdalmat, amely okozza az okokat. A legtöbb chiropractus teljes körű vizsgálatot tölt el, hogy kezelje a testületet és csökkentse a kellemetlenséget.