Hogyan lehet növelni a munkahely ergonómiáját

Lépések

2. Tartsa a csuklóját semleges. A billentyűzethez való munkához ne hajlítsa meg a csuklóját akut szög alatt, hogy elkerülje ezt, tágasabb billentyűzet segítségével. A csuklódhoz "Pléba" A billentyűzeten keresztül használjon állványt csuklóhellyel - azonban csak akkor használja, ha tényleg felemeli a csuklóját - attól függően, hogy a testtartás állt, hogy a kezét rossz szög alatt tartsa.

3. Rendszeresen változtassa meg a testtartást. Függetlenül attól, hogy milyen helyes a testtartás a működés közben, hogy egy testtartásban hosszú ideig ártalmas legyen. Ha van egyéni széked, akkor megváltoztathatja a pózokat, amelyek mindegyike semleges és helyes testtartásban támogatja Önt:

4. Opcióként álljon fel. Ha van egyéni asztala (vagy ha megváltoztathatja az asztali számítógépeket), akkor álljon fel. Tartsa a közelben lévő padot, és forduljon a lábára. Ne feledje, hogy ha egész nap töltesz a lábadon, akkor még az egészséges lábak is megkezdődhetnek. A pózás a legjobban alkalmas a munkához, ahol a hosszú távú ülés az asztalnál nem szükséges (vagy ha egy másodlagos munkahelyen dolgozhat).

2. Állítsa be a monitort úgy, hogy központja szem szintjén van. A monitornak mindig az arcod előtt kell lennie (lehetőleg a vízszintes síkban legfeljebb 35 fokos szögben), és kissé a szemszint alatt. Ha azonban bifokális szemüveget visel, és általában visszahúzza a fejet, hogy felülről lefelé nézze a monitort, akkor hagyja el a monitort (vagy emelje fel a széket) úgy, hogy a monitor 15-20 fok alatt legyen a Szem. Felhívjuk figyelmét, hogy erre szükség lehet, hogy a monitor egy kicsit leállítsa a szem irányát. Kerülje el a fej visszautasításának szükségességét - ez a nyak és a sírás stresszhez vezet. A bifokális lencsékkel és a változó fókusz hosszú lencsével ellátott szemüveget módosítani kell. Lehet, hogy az alábbi monitor képernyőt hagyja abba, hogy az optimális fókusztávolságon belül legyen anélkül, hogy szükség lenne a fejedre.

3. Helyezze a billentyűzetet úgy, hogy a vállát függőlegesen elhagyják. A billentyűzeten lévő szövegkészlethez ne nyúljon a kezét messze előre, és ne hajlítsa vissza a könyökét.

4. Helyezze a billentyűzetet megengedett magasságra. Ahhoz, hogy eljuthasson a billentyűzethez, az alkarok nem hajlamosak több mint 20 fokkal a vízszintes sík felett (ha ülsz).

öt. Tegye az egeret a billentyűzet mellett. Helyezze el, hogy a lehető legalacsonyabb változást végezze el a kezed és a csukló helyzetében, hogy a nyomtatásról a billentyűzeten dolgozzon, hogy az egérrel dolgozzon. Ha a billentyűzet a jobb oldalon van egy digitális blokk, akkor elhelyezheti az egeret a bal oldalon: köszönhetően a billentyűzet részének, amit a legtöbbet használ, a központban található. Az egér bal és jobb oldali helyét is megváltoztathatja a gyakori használat hatásának kompenzálására.

6. Helyezze az elemeket a látótávolságon belül és elérje. Tegye a telefont, a scribblingot, a könyveket és más gyakran használt elemeket, amelyek könnyen megközelíthetőek a helyhez képest, ahol ülsz. Nem kell valahol elérnie, hogy gyakran használt tárgyakat kapjunk.

• Ha nem tud kész lábtámogatást vásárolni, egy régi telefonkönyv kiváló alternatíva lesz. Testreszabhatja, kihúzhatja vagy hozzáadhatja az oldalakat!
• Próbáljon meg mozogni a lehető leggyorsabban, hogy ne üljön egy helyen. Ne küldjön dokumentumot az aprítógépre, vagy vegye be a papírt a nyomtatóból.
• Győződjön meg róla, hogy a monitor világítása és helye úgy van kialakítva, hogy a képernyő felületén ne legyenek tükröződés, amikor egyenesen megnézed.
• Győződjön meg róla, hogy a számítógép jól szellőző helyiségben van, mind a kényelmi célokra, mind a számítógépes állapotoptimalizálásra. Győződjön meg róla, hogy a fitnesz az optimális légkondicionáló, így a működés közben ellazult.
• Jó ötlet - hagyja abba a szöveg beírását és 30 percenként járni. Ha elfelejtette, konfiguráljon egy ébresztőórát a számítógépen, az óra, telefonon vagy más eszközön, hogy emlékeztesse. Tegye "Munkaszünetek", Más feladatok elvégzéséhez, például gyűjtsön és terjesztse a leveleket. A gépet az italokkal nem nyújt elegendő érdekképviseleti terhelést.
• Kerülje a helyzeteket, amikor a felhasználó visszahelyezi az ablakot, különösen, ha az egyenes napsugarak behatolnak az ablakon keresztül. Ez a képernyőn megjelenő megjelenést okozhatja, befolyásolhatja a képernyő kontrasztját és rendszeresen kápráztatja a felhasználót.

• Ha bármilyen tárgyhoz juthat, akkor el kell érnie, akkor itt az ideje, hogy felkeljek a székből, átmegyek és vesszük ezt a témát.
• Ne várjon, amíg problémái vannak az ergonómiai kiigazítások elvégzése előtt. A sérülés utáni helyreállítás nehezebb lehet, mint megakadályozza azt, hogy az ajánlásokat a lehető leghamarabb el kell kezdenie!